וואָס איז די קעטאָ קאָפּווייטיק און ווי טאָן איר מייַכל עס?

צופרידן

• וואָס זייַנען כעדייקס אויף קעטאָ?
• נידעריק בלוט צוקער לעוועלס
• דיכיידריישאַן
• אנדערע פּאָטענציעל ז
• ווי צו מייַכל און פאַרמייַדן כעדייקס אויף קעטאָ
• עצות צו מייַכל אָדער פאַרמייַדן קעטאָ כעדייקס
• די דנאָ שורה

די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ פאָלקס עסן מוסטער וואָס ריפּלייסיז רובֿ פון דיין קאַרבס מיט פעט.

כאָטש די דיעטע איז עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, פילע מענטשן דערפאַרונג ומבאַקוועם זייַט יפעקס ווען זיי אָנהייבן די דיעטע. כעדייקס זענען איינער פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס.

אויב איר באַטראַכטן קעטאָ, איר קען פרעגן ווי בעסטער צו ויסמיידן די כעדייקס.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז די סיבות פון כעדייקס אין די קעטאָ דיעטע און אָפפערס עצות פֿאַר פּרעווענטינג און טרעאַטינג זיי.

וואָס זייַנען כעדייקס אויף קעטאָ?

עטלעכע סיבות קען פאַרשאַפן קעטאָ כעדייקס, וואָס יוזשאַוואַלי פאַלן ווען איר אָנהייב די דיעטע.

נידעריק בלוט צוקער לעוועלס

גלוקאָוס, אַ טיפּ פון קאַרב, איז די הויפּט מקור פון ברענוואַרג פֿאַר דיין גוף און מאַרך.

די קעטאָ דיעטע ראַדוסאַז דיין קאַרב ינטייק דראַסטיקלי, ריפּלייסט עס מיט פעט. דעם שיפץ דיין גוף אין קעטאָסיס, אַ מעטאַבאַליק שטאַט אין וואָס איר פאַרברענען פעט ווי דיין ערשטיק מקור פון ענערגיע ().

ווען איר אָנהייבן די דיעטע, דיין גוף הייבט צו פאַרלאָזן אויף קעטאָנע גופים אַנשטאָט פון גלוקאָוס, וואָס קען פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער לעוועלס צו פאַלן. אין קער, דאָס קען פירן צו נידעריק בלוט צוקער.

די יבערגאַנג אין קעטאָסיס קען דרוקן דיין מאַרך, וואָס קען רעזולטאַט אין גייַסטיק מידקייַט אָדער מאַרך נעפּל און כעדייקס (,).

דיכיידריישאַן

דיכיידריישאַן איז איינער פון די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס פון די קעטאָ דיעטע. עס אַקערז ווייַל מענטשן טענד צו ורינירן אָפט ווי זיי יבעררוק אין קעטאָסיס.

בעשאַס דעם יבערגאַנג, דיין גוף דיפּליטיד זיין סטאָרד פאָרעם פון קאַרבס, גערופֿן גלייקאַדזשין. געגעבן אַז די גלייקאַדזשין אין דיין גוף איז געבונדן צו וואַסער מאַלאַקיולז, עס ריליסיז וואַסער ווען עס איז געניצט אַרויף ().

דערצו, דיין גוף טראגט ווייניקער ינסאַלאַן - אַ האָרמאָנע וואָס העלפּס צו אַרייַנציען גלוקאָוס פֿון דיין בלוט - אויף קעטאָ ווייַל איר קאַנסומד ווייניקערע קאַרבס. א קאַפּ אין ינסאַלאַן לעוועלס קענען ווירקן עלעקטראָליטעס, אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם און סאָדיום, וואָס שפּילן הויפּט ראָלעס אין כיידריישאַן.

למשל, דיין קידניז באַפרייַען וידעפדיק סאָדיום ווען ינסאַלאַן לעוועלס פאַלן, פּראַמאָוטינג דיכיידריישאַן ().

קאַלעקטיוולי, די סיבות קענען ביישטייערן צו כעדייקס.

אין אַדישאַן צו כעדייקס, די סימבאָלס פון דיכיידריישאַן אַרייַננעמען טרוקן מויל, קאָפּשווינדל און ימפּערד זעאונג ().

אנדערע פּאָטענציעל ז

עטלעכע אנדערע סיבות קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון כעדייקס אין די קעטאָ דיעטע.

די ינקלודז די אָווועריוז פון מעדאַקיישאַנז, דייורעטיקס און אנדערע דרוגס וואָס העכערן דיכיידריישאַן, ווי געזונט ווי דיין עלטער און לייפסטייל סיבות ווי נעבעך שלאָפן, דרוק און סקיפּינג מילז ().

נידעריק בלוט צוקער לעוועלס און דיכיידריישאַן זענען צוויי באַטייטיק דריווערס פון קעטאָ כעדייקס. קייפל אנדערע מעדיסינאַל און לייפסטייל סיבות קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון קאָפּווייטיק.

ווי צו מייַכל און פאַרמייַדן כעדייקס אויף קעטאָ

פילע מענטשן דערפאַרונג זייַט יפעקס ווייַטער פון כעדייקס אין די קעטאָ דיעטע, אַרייַנגערעכנט מוסקל קראַמפּס, פאַרשטאָפּונג, מידקייַט און קאָפּשווינדל. די סימפּטאָמס זענען קאַלעקטיוולי באַוווסט ווי די קעטאָ פלו ().

אין רובֿ ינסטאַנסיז, דיכיידריישאַן און עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז קענען פאַרשטאַרקן די סימפּטאָמס, און דער פאַרהיטונג איז ספּעציעל וויכטיק.

עצות צו מייַכל אָדער פאַרמייַדן קעטאָ כעדייקס

אויב איר ענשור די געהעריק כיידריישאַן און עסן אַ פּלאַץ פון נערעוודיק פודז, איר קענען מינאַמייז דיין ריזיקירן פון דיכיידריישאַן. אין קער, דאָס קען גרינגער מאַכן כעדייקס - און פאַרמיידן זיי פון דער ערשטער אָרט.

דאָ זענען עטלעכע ספּעציפיש טרינקגעלט:

• טרינקען שעפע פון ​​וואַסער. ווי די ערשט פאַסעס פון קעטאָ אַרייַנציען וואַסער אָנווער, עס ס וויכטיק צו טרינקען טויגן פלוידס. ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 68 אונסעס (2 ליטער) וואַסער יעדער טאָג.
• באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל ינטייק. אַלקאָהאָל איז אַ דייורעטיק, וואָס מיטל אַז איר אָפט ורינאַטע און קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דיכיידריישאַן (8).
• עסן מער נידעריק-קאַרב, וואַסער-רייַך פודז. קיוקאַמערז, צוקיני, סאַלאַט, סעלדעריי, קרויט און רוי טאַמאַטאָוז האָבן אַ הויך וואַסער צופרידן וואָס קענען העלפֿן איר בלייַבן כיידרייטאַד. עטלעכע פון ​​זיי זענען אויך גוטע קוואלן פון עלעקטראָליטעס.
• עסן מער עלעקטראָליטע-רייַך פודז. קעטאָ-פרייַנדלעך פודז ווי אַוואַקאַדאָוז, שפּינאַט, מאַשרומז און טאַמאַטאָוז זענען הויך אין פּאַטאַסיאַם. סימילאַרלי, אַלמאַנדז, קאַלע, קירבעס זאמען און ויסטערז זענען הויך אין מאַגניזיאַם און פּאַסיק פֿאַר קעטאָ (, 10).
• זאַלץ דיין עסנוואַרג. באַטראַכטן לייטלי סאָלטינג דיין עסנוואַרג צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַ ילעקטראַלייט ימבאַלאַנס.
• פּרוּווט אַן עלעקטראָליטע העסאָפע. גענומען אַ עלעקטראָליט ביילאגע קען מינאַמייז דיין ריזיקירן פון דיכיידריישאַן און קעטאָ פלו סימפּטאָמס.
• ויסמיידן טיף געניטונג. אָפּהאַלטן פון טיף ווערקאַוץ בעשאַס די ערשטע טעג פון קעטאָ, ווייַל זיי קענען דרוקן דיין גוף און פאַרגרעסערן דיין ליקעליהאָאָד פון כעדייקס.

אויב איר פאָרזעצן צו דערפאַרונג כעדייקס נאָך עטלעכע טעג אָדער וואָכן אויף די קעטאָ דיעטע, באַראַטנ זיך אַ געזונט פאַכמאַן צו ענשור אַז אַן אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד איז ניט צו באַשולדיקן.

מינימיזינג דיין ריזיקירן פון דיכיידריישאַן און ילעקטראַלייט ימבאַלאַנסיז איז אַ שליסל פֿאַר קאַמבאַטינג כעדייקס אין די קעטאָ דיעטע. צווישן אנדערע טריט, איר קענען פּרובירן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, עסן וואַסער-רייַך פודז, לימאַטינג אַלקאָהאָל און סאָלטינג דיין פודז.

די דנאָ שורה

כאָטש די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ גרויס געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער, עס קען פאַרשאַפן עטלעכע זייַט יפעקס ווען איר ערשטער סטאַרטינג.

כעדייקס זענען איינער פון די מערסט פּראָסט זייַט יפעקס פון דעם דיעטע, און זיי זענען טיפּיקלי טריגערד דורך דיכיידריישאַן אָדער נידעריק בלוט צוקער לעוועלס.

פונדעסטוועגן, איר קענען באַשיצן קעגן קעטאָ כעדייקס דורך טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער און האַלטן אַן עלעקטראָיטע לעוועלס, צווישן אנדערע טאַקטיק.

אויב דיין כעדייקס אָנהאַלטן ווייַטער פון אַ ביסל טעג אָדער וואָכן, רעדן צו אַ כעלטקער פאַכמאַן.