באַלאַנסט וואָרקאָוט רוטין מיט שפרינג שטריק קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

צופרידן

• איבערבליק
• ווי צו דערגרייכן וואָג אָנווער
• שפרינג שטריק וואָג אָנווער רעזולטאַטן
• אנדערע קאָנסידעראַטיאָנס
• סקיפּינג שטריק ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער
• ווי צו שפּרינגען שטריק
• אנדערע געזונט בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק
• דזשאַמפּינג שטריק ימפּרוווז דיין האַרץ געזונט
• דזשאַמפּינג שטריק קענען פאַרמינערן בויך פעט
• דזשאַמפּינג שטריק קענען פֿאַרבעסערן דיין וואָג

איבערבליק

דזשאַמפּינג שטריק איז אַ פאָרעם פון קאַרדיאָו געניטונג וואָס די וועלט-קלאַס אַטליץ - פֿון באָקסערס צו פוטבאָל פּראָס - שווערן ביי. דזשאַמפּינג שטריק העלפּס:

• טאָן דיין קאַווז
• פאַרשטייַפן דיין האַרץ
• פֿאַרבעסערן דיין לונג קאַפּאַציטעט
• בויען סטאַמאַנאַ.

דזשאַמפּינג שטריק איז אַ פול-גוף ווערקאַוט, אַזוי עס ברענט פילע קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייט. פֿאַר אַ דורכשניטלעך סייזד מענטש, שפּרינגען שטריק קען אפילו פאַרברענען מער ווי 10 קאַלאָריעס פּער מינוט.

אָבער שפּרינגען שטריק אַליין וועט נישט זיין גענוג צו העלפן איר פאַרלירן וואָג. דזשאַמפּינג שטריק קענען זיין אַ טייל פון אַ דיעטע און געניטונג רוטין אַז ריווז דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס איר פאַלן פונט געשווינד.

אָבער, עס זענען עטלעכע אנדערע טינגז וואָס איר זאָל וויסן איידער איר פּרובירן. לייענען לייענען צו געפֿינען מער וועגן שפּרינגען שטריק צו פאַרלירן וואָג.

ווי צו דערגרייכן וואָג אָנווער

דער שליסל צו שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער סטאַרץ מיט די פארשטאנד ווי צו פאַרלירן וואָג.

די אַז דער ערשטער הערשן פון וואָג אָנווער איז צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט. א "קאַלאָריע דעפיציט" איז פשוט דיפיינד ווי ניצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן איבער דעם טאָג. איר קענען טאָן דאָס דורך געדענקען דיין עסנוואַרג ינטייק און ברענען קאַלאָריעס דורך געניטונג.

צו פאַרלירן אַ פונט פון פעט פּער וואָך, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ קאָנסיסטענט קאַלאָריע דעפיציט פון 500 צו 1,000 קאַלאָריעס פּער טאָג. אַז אַמאַונץ צו אַרום 3,500 קאַלאָריעס פּער וואָך.

די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרלירן דורך דזשאַמפּינג שטריק איז אָפענגיק אויף ווי פיל איר וועגן ווען איר אָנהייב. א "קאַלאָריע" איז פשוט אַ מעזשערמאַנט פון ענערגיע. וואָג איז אַ מעזשערמאַנט פון ערלעכקייט. ווען איר וועגן מער, עס נעמט מער ענערגיע צו אַרבעטן קעגן ערלעכקייט צו רירן דיין גוף. אַז ס וואָס מענטשן וואָס זענען כעוויער פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווען איר אַרבעט.

שפרינג שטריק וואָג אָנווער רעזולטאַטן

די רעזולטאַטן פון דזשאַמפּינג שטריק וועריז דיפּענדינג אויף דיין:

• דיעטע
• וואָג אָנווער צילן
• טעטיקייט מדרגה
• היסכייַוועס צו די ווערקאַוט

איר וועט אויך דאַרפֿן צו באַטראַכטן אנדערע סיבות, ווי דיין עלטער און דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קען פּראַל ווי געשווינד איר זען רעזולטאַטן.

ווי אַ בייַשפּיל, מיר וועלן נוצן אַ פרוי פון 150 פונט. זי קען זיין ביכולת צו מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט פון 3,500 קאַלאָריעס - אַ פונט פון וואָג אָנווער - פּער וואָך. אויב זי מוסיף אַ 20-מינוט שפּרינגען שטריק ווערקאַוט צו איר רוטין, 5 טעג אַ וואָך, זי וועט פאַרלירן אַן נאָך 200 קאַלאָריעס פּער טאָג. עס איז אַן עקסטרע 1000 קאַלאָריעס פארברענט פּער וואָך, וואָס וועט געבן איר אַ וואָג אָנווער בוסט פון אַ נאָך האַלב פונט פּער וואָך.

דאקטוירים טאָן נישט רעקאָמענדירן צו פאַרלירן מער ווי £ 2 פּער וואָך, ווייַל עס קען אָנהייבן צו ווירקן דיין מוסקל מאַסע.

מיט אַ וואָג פון £ 1.5 פּער וואָך, זי וועט פאַרלירן £ 6 פּער חודש. אויב זי סטיקס צו איר רוטין, זי וועט פאַרלירן £ 12 אין 2 חדשים. ווי איר וואָג דיקריסאַז, זי וועט האָבן צו שפּרינגען שטריק פֿאַר אַ מער געדויער פון צייט, אָדער באַגרענעצן איר קאַלאָריע ינטייק ווייַטער, צו פאָרזעצן צו זען די זעלבע רעזולטאַטן.

עס קען נעמען אַרויף צו 4 חדשים פֿאַר איר צו זען דראַמאַטיק רעזולטאַטן, ווי אַ 20 פונט וואָג אָנווער. א 20 פונט וואָג אָנווער וואָלט זיין אַ באַטייטיק פּראָצענט פון איר סטאַרטינג וואָג, וואָס קען מאַכן דעם רעזולטאַט שווער צו דערגרייכן. דזשאַמפּינג שטריק ביי £ 155 וועט פאַרברענען באטייטיק ווייניקער קאַלאָריעס ווי דזשאַמפּינג שטריק ביי £ 125.

אנדערע קאָנסידעראַטיאָנס

עס זענען אנדערע סיבות צו באַטראַכטן ווען איר שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער. למשל, אויב די זעלבע ווערקאַוט איבער און איבער וועט יווענטשאַוואַלי געבן דימינישינג רעזולטאַטן.

קרייז-טריינינג דורך אנדערע עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי וואָג טריינינג, פליסנדיק אָדער קאַרדיאָו קיקקבאָקסינג וועט בוסט די קאַלאָריעס איר פאַרברענען און האַלטן איר צו שלאָגן די דרעדיד "וואָג אָנווער פּלאַטאָ" ווו דיין רוטין סטאַפּס ארבעטן.

איידער איר אָנהייבן מיט קיין קאַלאָריע ריסטריקשאַן פּלאַן, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דיין צילן און דיין געזונט געשיכטע. דיייץ ווי קעטאָ אָדער פּאַלעאָ זענען גיינינג אין פּאָפּולאַריטעט, אָבער סיבות ווי הויך קאַלעסטעראַל און האַרץ קרענק קען מיינען אַז זיי זענען נישט אַ גוט ברירה פֿאַר איר.

א גוטע אָרט צו אָנהייבן איז צו אָפּשאַצן וואָס איר דערגרייכן ערשטער אין דיין שפּייַזקאַמער און פרידזש. נוטריאַנט-טעמפּ, הויך-פיברע פארמען פון פּראָטעין קענען רעדוצירן הונגער, בשעת קאַטינג אויף צוקער און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ וועט גאָלן הונדערטער קאַלאָריעס פֿון דיין טעגלעך קאַנסאַמשאַן.

סקיפּינג שטריק ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער

איין מיסקאַנסעפּשאַן וועגן שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער איז אַז איר שפּרינגען שטריק בלויז פֿאַר אַ האַרט בלאָק פון צייט. דער שליסל צו שפּרינגען שטריק ווי אַעראָביק געניטונג ליגט אין די קייפּאַבילאַטיז פֿאַר הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT). אַז מיטל איר אַרבעט אויף אַ הויך ינטענסיטי פֿאַר קורץ בערסץ, נאכגעגאנגען דורך רעסטינג פּיריאַדז. דאָ ס אַ מוסטער שפּרינגען שטריק ווערקאַוט. איר דאַרפֿן אַ סטאַפּוואַטש אָדער אַקסעס צו אַ אַפּ מיט אַ טייַמער.

• שטעלן 1: שפרינג שטריק פֿאַר 30 סעקונדעס גלייַך. דאָס קען זיין האַרדער ווי עס סאָונדס. רו פֿאַר 60 סעקונדעס און דאַן טאָן נאָך 30 סעקונדעס. איבערחזרן 9 מאל.
• שטעלן 2: שפרינג שטריק פֿאַר 30 סעקונדעס גלייַך בשעת אָלטערנייטינג פֿיס, פּראַקטיסינג יבעררוק דיין וואָג צוריק און אַרויס און טייטנינג דיין האַרץ. מנוחה פֿאַר 90 סעקונדעס צווישן רעפּס. טאָן דאָס 4 מאָל מער.
• שטעלן 3: ענדיקן מיט אַ שפּרינגען שטריק קרייַז קאָמבינאַציע. שפּרינגען שטריק 30 סעקונדעס, מנוחה בלויז 12 סעקונדעס איידער 30 סעקונדעס דזשאַמפּינג דזשאַקקס. מנוחה פֿאַר 12 סעקונדעס און לייגן בערפּעס אין 30 סעקונדעס. רו ווידער און ענדיקן שטאַרק מיט 30 סעקונדעס פון פּושאַפּס.

ווי צו שפּרינגען שטריק

ווען איר נוצן אַ שפּרינגען שטריק ווי געניטונג ויסריכט, איר זאל וועלן צו ינוועסטירן אין אַ ספּעשאַלטי שפּרינגען שטריק פון אַ ספּאָרט סכוירע קראָם. א פאַרקויפער אין איינער פון די סטאָרז קענען גיין דורך די בעסטער וועגן צו נוצן אַ שפּרינגען שטריק און אויב איר דאַרפֿן ספּעציעל שיכלעך.

אויב איר קיינמאָל געוויינט אַ שפּרינגען שטריק, אָדער אויב עס איז שוין אַ ביסל צייט, דאָ איז אַ ריפרעשער אויף די באַסיקס:

אָנהייב שטייענדיק גלייך און הויך מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און די שטריק הינטער דיין פֿיס.

ניצן דיין הענט צו מאַך די שטריק פאָרויס אין איין באַוועגונג. ווען איר סווינג די שטריק פאָרויס, איר אויך מאָווינג דיין ריסץ אַ ביסל אַרוף אַזוי די שטריק וועט קומען אַראָפּ צווישן דיין אַנגקאַלז און דיין קני. איר קען וועלן צו נוצן די באַוועגונג עטלעכע מאָל און זען ווו די שטריק פאלן איידער איר פּרובירן צו שפּרינגען איבער אים.

צייט דיין שטריק מאַך אַזוי אַז איר קענען הייבן דיין ניז צוזאַמען און שפּרינגען איבער די שטריק ווען עס קומט איבער דיין קאָפּ. אַמאָל איר'ווע געטאן דעם הצלחה, האַלטן ווייטער! זען ווי פילע מאָל איר קענען פאָרן די שטריק אונטער דיין פֿיס אָן סטאָפּפּינג. דער מאַך קען נעמען עטלעכע פּראַקטיסיז, אָבער יווענטשאַוואַלי עס וועט קומען געוויינטלעך.

אנדערע געזונט בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק

וואָג אָנווער איז נישט דער בלויז פּאָטענציעל געזונט נוץ פון דזשאַמפּינג שטריק.

דזשאַמפּינג שטריק ימפּרוווז דיין האַרץ געזונט

ווען איר נוצן שפּרינגען שטריק ווי אַ ווערקאַוט רוטין, איר וועט זיין ליפטינג דיין האַרץ טעמפּאָ צו אַ העכער ינטענסיטי ווי עס איז געניצט צו. הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ האָבן געוויזן צו מאַכן דיין האַרץ שטארקער און פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון מאַך און האַרץ קרענק.

דזשאַמפּינג שטריק קענען פאַרמינערן בויך פעט

קיין ווערקאַוט איז עפעקטיוו אויף זיך - אָן דייאַטינג - צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט. אָבער HIIT געניטונג ווי רעזולטאַטן פון פאַסטער פעט אָנווער, ספּעציעל אַרום דיין אַבס און דיין שטאַם מאַסאַלז. דורך פּולינג דיין האַרץ ענג בעשאַס אַ שפּרינגען שטריק געניטונג רוטין, איר קענען ציל די געגנט און אָנהייבן סקאַלפּטינג אַבס.

דזשאַמפּינג שטריק קענען פֿאַרבעסערן דיין וואָג

עס דאַרף קאָואָרדאַניישאַן און וואָג פֿאַר אַ פול שפּרינגען שטריק ווערקאַוט. אָבער קאַנסיסטאַנטלי פּראַקטיסינג וועט פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו טאָן דאָס און געבן איר אַ בעסער וואָג און קאָואָרדאַניישאַן אין דיין טעגלעך לעבן. פון יונג פוסבאָל פּלייַערס געוויזן אַז דזשאַמפּינג שטריק ווי אַ טריינינג געניטונג ימפּרוווד קאָואָרדאַניישאַן און וואָג אויף דעם פעלד.