ינטערמיטאַנט פאסטן: וואָס עס איז, בענעפיץ און ווי צו טאָן דאָס

צופרידן

• הויפּט טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן
• וואָס זענען די בענעפיץ
• וואָס צו עסן נאָך פאַסטינג
• רעקאַמענדיד פודז
• פאָאָדס אַדווייזד קעגן
• ווער קען נישט טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן

ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, פאַרבעסערן דיטאַקסיפיקיישאַן און אויך פֿאַרבעסערן גייַסטיק באַזייַטיקונג און אַלערטנאַס. דער טיפּ פון פאַסטינג באשטייט פון נישט עסן האַרט פודז צווישן 16 און 32 שעה אַ ביסל מאָל פּער וואָך אויף אַ סקעדזשולד יקער, און אומגעקערט צו אַ רעגולער דיעטע, פּרעפעראַבלי באזירט אויף פודז מיט נידעריק צוקער און פעט.

צו דערגרייכן די בענעפיץ, די מערסט פּראָסט סטראַטעגיע צו אָנהייבן דעם פעסט איז צו גיין אָן עסן פֿאַר 14 אָדער 16 שעה, נאָר טרינקען ליקווידס, אַזאַ ווי וואַסער, טיי און ונסוועעטענעד קאַווע, אָבער דעם לייפסטייל איז בלויז רעקאַמענדיד פֿאַר געזונט מענטשן און נאָך , די צושטימען און שטיצן פון אַ דאָקטער, ניאַניע אָדער געזונט פאַכמאַן וואָס איז אַווער פון דעם טיפּ פון פאסטן איז נייטיק צו ענשור אַז עס איז געזונט געטאן און איז גוט פֿאַר דיין געזונט.

הויפּט טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן

עס זענען פאַרשידענע וועגן צו דערגרייכן דעם טיפּ פון דעפּראַוויישאַן, כאָטש אין אַלע פון ​​זיי עס איז אַ צייט פון עסנוואַרג ריסטריקשאַן און אַ צייט וואָס איר קענען עסן. די הויפּט וועגן זענען:

• 16 שעה שנעל, וואָס באשטייט פון גיין צווישן 14 און 16 שעה אָן עסן, אַרייַנגערעכנט די צייט פון שלאָפן, און עסן פֿאַר די רוען 8 שעה פון דעם טאָג. פֿאַר בייַשפּיל, עסן מיטאָג 9:00 און גיין ווייַטער צו עסן 1:00 דער ווייַטער טאָג.
• 24 שעה שנעל, איז געטאן פֿאַר אַ גאַנץ טאָג, 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך.
• 36 שעה שנעל, וואָס באשטייט פון גיין 1 גאַנץ טאָג און האַלב די אנדערע טאָג אָן עסן. צום ביישפּיל, עסן 9 PM, פאַרברענגען דעם אנדערן טאָג אָן עסן און עסן ווידער 09:00 די אנדערע טאָג. דעם טיפּ זאָל זיין דורכגעקאָכט דורך מענטשן מער געוויינט צו פאַסטן און אונטער מעדיציניש גיידאַנס.
• עסן 5 טעג און באַגרענעצן 2 טעג, וואָס מיטל עסן פֿאַר 5 טעג אַ וואָך נאָרמאַלי, און אין 2 טעג רידוסינג די סומע פון ​​קאַלאָריעס צו וועגן 500.

בעשאַס די פאַסטינג צייט, וואַסער, טיז און קאַווע זענען רעלעאַסעד, אָן די דערצו פון צוקער אָדער סוויטאַנערז. עס איז געוויינטלעך אין די ערשטע טעג צו פילן זייער הונגעריק און, אין די פאלגענדע טעג, צו באַקומען געוויינט צו אים. אויב הונגער איז זייער שטאַרק, איר זאָל עסן עטלעכע ליכט עסנוואַרג, ווייַל קיין איינער זאָל ליידן אָדער קראַנק ווען איר אַדאַפּט דעם מידע.

זען מער וועגן ינטערמיטאַנט פאַסטן אין די ווייַטערדיק ווידעא:

וואָס זענען די בענעפיץ

די הויפּט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן זענען:

1. פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם: אין קאַנטראַסט צו די גלויבן אַז פאסטן קענען פאַרמינערן מאַטאַבאַליזאַם, עס איז נאָר אמת אין פאלן פון זייער לאַנג פאַסץ, אַזאַ ווי איבער 48 שעה, אָבער אין קאַנטראָולד און קורץ פאַסץ, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד און פאַוואָרס די ברענען פון פעט.
2. רעגיאַלייץ כאָרמאָונז, אַזאַ ווי ינסאַלאַן, נאָרעפּינעפרינע און גראָוט האָרמאָנע: העלפּס צו וואָג כאָרמאָונז אין דעם גוף וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט וואָג אָנווער אָדער געווינען, אַזאַ ווי דיקריסט ינסאַלאַן און געוואקסן נאָרעפּינעפרינע און וווּקס האָרמאָנע.
3. סאַגינג: די דיעטע קען נישט פאַרקלענערן די מוסקל מאַסע ווי אין אנדערע דיייץ וואָס מאַכן אַ גרויס קאַלאָריעס, און אין דערצו, עס העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל רעכט צו דער פּראָדוקציע פון ​​וווּקס האָרמאָנע.
4. ילימאַנייץ דעפעקטיווע סעלז פון דעם גוף: זינט דער גוף ווערט מער אַקטיוו צו עלימינירן אָלטערד סאַבסטאַנסיז און סעלז וואָס קען פאַרשאַפן חולאתן, אַזאַ ווי ראַק.
5. עס האט אַנטי-יידזשינג קאַמף: ווייַל עס סטימיאַלייץ דער אָרגאַניזם צו לעבן מער, אַוווידיד חולאתן און די אָרגאַנס און געוועבן פון דעם גוף לעבן מער.

אין אַדישאַן, ווען מען דורכפירן דעם דיעטע, רעכט צו כאָרמאָונאַל רעגולירן, מענטשן קענען פילן זייער מאַרך און פלינק און אַקטיוו, אין אַדישאַן צו פילן געזונט.

וואָס צו עסן נאָך פאַסטינג

נאָך אַ צייט אָן עסן, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פודז וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסט און אָן וידעפדיק פאַץ אָדער שוגערז, צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן.

רעקאַמענדיד פודז

נאָך פאַסטן, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן עסן עסן רייַז, בוילד פּאַטייטאָוז, זופּ, פּורעעס אין אַלגעמיין, בוילד עגגס, דאַר אָדער גרילד דאַר פלייש, וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסט. אין אַדישאַן, די מער עסן איר האָבן צו עסן, ספּעציעל אין דער ערשטער מאָלצייט, צו ענשור גוט דיגעסטיווע קאַפּאַציטעט און וווילזייַן.

זען עטלעכע ביישפילן פון סנאַקס מיט געזונט און נערעוודיק עסנוואַרג.

פאָאָדס אַדווייזד קעגן

געפּרעגלט אָדער הויך-פעט פודז, אַזאַ ווי פראנצויזיש פרייז, דראַמסטיקס, ווייַס סאָוס אָדער ייַז קרעם, סטאַפט קראַקערז אָדער פאַרפרוירן עסנוואַרג, אַזאַ ווי לאַזאַניאַ.

צו קענען צו פאַרלירן וואָג מיט ינטערמיטאַנט פאסטן, עס איז אויך וויכטיק צו פירן גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין אָדער אפילו אַ ספּאָרטזאַל, קיינמאָל אויף אַ ליידיק מאָגן, און פּרעפעראַבלי, גיידיד דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג.

זען ווי צו ויסמיידן די אַקאָרדיאַן ווירקונג אין די פאלגענדע ווידעא:

ווער קען נישט טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן

די מידע דאַרף זיין קאָנטראַינדיקאַטעד אין קיין קרענק סיטואַציע, ספּעציעל אין קאַסעס פון אַנעמיאַ, כייפּערטענשאַן, נידעריק בלוט דרוק אָדער ניר דורכפאַל, אָדער וואָס דאַרפֿן צו נוצן קאַנטראָולד מעדאַקיישאַנז טעגלעך:

• מענטשן מיט אַ געשיכטע פון ​​אַנאָרעקסיאַ אָדער בולימיאַ;
• צוקערקרענק פּאַטיענץ;
• שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג פרויען;

אפילו, אפילו משמעות געזונט מענטשן, זיי זאָלן באַראַטנ זיך מיט דער אַלגעמיינע פּראַקטישנער צו אַססעסס די צושטאַנד פון דעם גוף און דורכפירן טעסץ, אַזאַ ווי צו אַססעסס די בלוט גלוקאָוס איידער זיי אָנהייבן דעם טיפּ פון דיעטע.

אין אונזער פּאָדקאַסט נוטרישאַניסט טאַטיאַנאַ זאַנין, קלעראַפייז די הויפּט ספקות וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן, וואָס זענען די בענעפיץ, ווי צו טאָן דאָס און וואָס צו עסן נאָך פאַסטן: