פארוואס אַ נידעריק-צוקער אָדער צוקער-פריי דיעטע קען זיין אַ טאַקע שלעכט געדאַנק?

צופרידן

• די וואָרקאָוט לופּכאָול
• טיימינג איז שליסל
• אָבער ניין, איר קענען נישט גיין גאַנץ כאַזער
• רעצענזיע פֿאַר

שוגער איז געווארן דער פובליק פייַנט נומער איין-עסן צו פיל, וואָס איז צווישן אנדערע באַשולדיקט אין האַרץ קרענק, צוקערקרענק, אַביסאַטי און אַלזשעהימערס, וואָס איז וואָס אַלע איר וויסן זענען ניסלעך טריינג צו פאַרלאָזן. אבער אויב איר זענט אַן אַקטיוו פרוי, די געשיכטע איז אַנדערש, און רידינג דיין דיעטע פון ​​צוקער איז ניט נאָר ומנייטיק, עס קען אַקשלי סאַבאָטאַזש דיין טויגיקייַט גאָולז, עקספּערץ זאָגן.

איר קענען און זאָל עסן צוקער איידער, בעשאַס אָדער גלייך נאָך דיין ווערקאַוט ווייַל דיין מאַרך און מאַסאַלז דאַרפֿן עס פֿאַר ברענוואַרג, ספּעציעל אויב איר טאָן טיף אָדער לאַנג סעשאַנז. אָן עס, איר וועט נישט קענען צו שטופּן ווי שווער אָדער גיין ווי לאַנג, דערקלערט Lauren Antonucci, R.D.N., אַ ספּאָרט דיעטיטיאַן און דערנערונג קאָנסולטאַנט צו די ניו יארק ראָוד ראַנערז. "פֿאַר אַקטיוו פרויען, צוקער איז נישט דער טייַוול," זי זאגט. "דאָס איז עפּעס איר קענען נוצן צו דיין מייַלע צו ווערן פאַסטער און שטארקער." (דאָ ס ווי צו ווערן מער צוקער סאַווי.)

די וואָרקאָוט לופּכאָול

דיין גוף סטאָרז קאַרבס, אַרייַנגערעכנט צוקער, ווי גלייקאַדזשין אין דיין מאַסאַלז און לעבער; ווען איר געניטונג, עס ברעאַקס זיי צו געבן איר ענערגיע, דערקלערט Marni Sumbal, R.D.N., קאָ -גרינדער פון Trimarni קאָוטשינג און דערנערונג. אויב איר אַרבעט מער ווי אַ שעה, ספּעציעל מיט הויך ינטענסיטי, די קאַרב סטאָרז קענען טונקען צו נידעריק, וואָס מאכט איר מיד און שאַקי. דאָס איז ווען די לייכט דיידזשעסטאַבאַל שוגערז אין ספּאָרט דערנערונג פּראָדוקטן ווי דזשעלז און טרינקען קענען העלפֿן איר. אין פאַל: זיי געהאָלפֿן פאָאָטבאַללערס צו האַלטן ענדעראַנס, ספּעציעל בעשאַס די צווייטע העלפט פון אַ שפּיל, ווען מידקייַט איז אריין, לויט אַ אָפּשאַצונג פון שטודיום ארויס אין דעם זשורנאַל נוטריאַנץ. די בוסט איר באַקומען פון צוקער קען אויך פֿאַרבעסערן דיין סקילז, ינקריסינג אַקיעראַסי. די נוץ איז נישט בלויז אַטליץ: אנדערע פאָרשונג געפינט אַז עסן צוקער גלייך איידער איר געניטונג העלפּס דיין רוטין פילן גרינגער.

אָן די געהעריק ברענוואַרג, דיין ווערקאַוט וועט ליידן-און אַזוי דיין געזונט, זאגט סומבאַל. ווען דיין קאַרב סטאָרז ווערן דיפּליטיד, דיין לעוועלס פון דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל ספּייק. מיט צייט, דאָס וועט מאַכן איר פילן לויפן אַראָפּ און קענען וויקאַן דיין ימיון סיסטעם. א ספּאָרט טרינקען קען העלפֿן: ראַנערז וואָס האָבן קאַנסומד איינער האָבן נישט דערפאַרונג די קאָרטיסאָל פאַרגרעסערן וואָס יענע וואָס טרינקען אַ פּלאַסיבאָו, און זייער ימיונאַטי איז געווען שטאַרק, אַ לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג ווייזט. די דנאָ שורה: קאַנסומינג צוקער קענען האַלטן איר קראַנק און אַלאַוז איר צו געשווינד און יפעקטיוולי צוריקקריגן פון געניטונג. (בטוו, דאָס איז ווי דיין גוף פיזיקלי ריאַקץ צו צוקער.)

טיימינג איז שליסל

דער קונץ איז צו פּלאַן דיין צוקער קאַנסאַמשאַן פֿאַר ספּעציפיש צייט צו באַקומען די בעסטער בענעפיץ. דאָ איז דיין שפּיל פּלאַן:

• איידער עקסערסייזינג. "אויב איר האָט נישט געגעסן אין אַ ביסל שעה, דיין בלוט צוקער וועט זיין אַ ביסל נידעריק און איר וועט נישט קענען צו געניטונג אַזוי ינטענסלי," זאגט סומבאַל. האָבן עפּעס מיט לייכט דיידזשעסטאַבאַל שוגערז, אַזאַ ווי אַ באַנאַנע, אָדער אפילו אַ שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד.
• בעשאַס דיין ווערקאַוט. אויב איר'רע עקסערסייזינג פֿאַר 75-90 מינוט אָדער מער (אָדער גיין טאַקע שווער, ווי אין אַ שעה-לאַנג ראַסע), ציל פֿאַר 30-60 גראַמז פון קאַרבס פּער שעה פון געניטונג. א 20-אונס גאַטאָראַדע וועט געבן איר 36 גראַמז; אַ פּאַקאַט פון Clif Shot ענערגיע געל האט 24 גראַמז. "די פּראָדוקטן זענען פארמולירט צו האָבן די שליימעסדיק וואָג פון צוקער און עלעקטראָליטעס," זאגט סומבאַל.
• דיין צופֿרידנקייט: איר וויסן איר זענען געמיינט צו עסן פּראָטעין פֿאַר אָפּזוך, אָבער קאַרבס זענען אויך קריטיש. זיי ריפּלעניש דיין גלייקאַדזשין סטאָרז און פאַרשאַפן ינסאַלאַן צו העכערונג, וואָס העלפּס וועבשיפל אַמינאָ אַסאַדז, די בנין בלאַקס פון פּראָטעין, אין דיין מוסקל סעלז. פּאָר אַ עסנוואַרג מיט צוקער, ווי פרוכט, מיט אַ מקור פון פּראָטעין, אַזאַ ווי עגגס אָדער ניסלעך, און עסן עס ין 30-60 מינוט פון קאָאָלינג אַראָפּ. אויך עפעקטיוו פֿאַר אָפּזוך: טרינקט שאָקאָלאַד מילך, וואָס כּולל פּראָטעין און צוקער.

אָבער ניין, איר קענען נישט גיין גאַנץ כאַזער

צווישן ווערקאַוץ און דיין מנוחה טעג, מינאַמייז צוגעלייגט שוגערז און פּראַסעסט פודז צו עסן מער יפעקטיוולי, זאגט אַנטאָנוקסי. עס איז פייַן צו האָבן עפּעס דיזערץ טייל מאָל (נאָך אַלע, טרעאַטינג זיך איז דער סוד סוד פון אַ געזונט דיעטע), אָבער צו פיל פּראַסעסט עסנוואַרג קראַודז וויכטיק קוואלן פון פּראָטעין, געזונט פאַץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי דאַר פלייש, ניסלעך און פירות און וועדזשטאַבאַלז-זיי האַלטן דיין ענערגיע און האָרמאָנע לעוועלס סטאַביל און דיין ימיון סיסטעם געזונט. דאָך, אָבער קלייַבן פריש, געזונט פודז ווען איר קענען.

רעצענזיע פֿאַר