ינטערמיטאַנט פאַסטינג 101 - די ולטימאַטע אָנהייבער ס גייד

צופרידן

• וואָס איז ינטערמיטאַנט פאַסטינג (IF)?
• ינטערמיטאַנט פאַסטינג מעטהאָדס
• ווי עס אַפעקץ דיין סעלז און כאָרמאָונז
• א זייער שטאַרק וואָג אָנווער טול
• געזונט בענעפיץ
• מאכט דיין געזונט לייפסטייל סימפּלער
• ווער זאָל זיין אָפּגעהיט אָדער ויסמיידן עס?
• זאָל וואָמען פאַסטן?
• זיכערקייַט און זייַט יפעקס
• אָפֿט געשטעלטע פֿראגן
• 1. קען איך טרינקען ליקווידס בעשאַס שנעל?
• 2. איז ניט עס אַנכעלטי צו האָפּקען פרישטיק?
• 3. קען איך נעמען ביילאגעס בשעת פאַסטינג?
• 4. קען איך אַרבעטן אין פאַסטן?
• 5. וועט פאסטן גרונט מוסקל אָנווער?
• 6. וועט פאַסטן סלאָוד מיין מעטאַבאָליסם?
• 7. זאָל קידס פאַסטן?
• געטינג סטאַרטעד
• זאָל איר פּרובירן?

פאָטאָגראַפיע דורך ייאַ בראַקקעטט

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

ינטערמיטאַנט פאסטן (IF) איז דערווייַל איינער פון די וועלט 'ס מערסט פאָלקס טרענדס פֿאַר געזונט און טויגיקייט.

מענטשן נוצן עס צו פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן זייער געזונט און פאַרפּאָשעטערן זייער לייפסטיילז.

פילע שטודיום ווייַזן אַז עס קען האָבן שטאַרק ווירקונג אויף דיין גוף און מאַרך און קען אפילו העלפֿן איר לעבן מער (1, 2,).

דאָס איז די לעצט אָנהייבער ס פירער צו ינטערמיטאַנט פאסטן.

וואָס איז ינטערמיטאַנט פאַסטינג (IF)?

ינטערמיטאַנט פאסטן (IF) איז אַן עסן מוסטער וואָס סייקאַלז צווישן פּאַסטן און עסן.

עס טוט נישט ספּעציפיצירן וואָס פודז איר זאָל עסן אָבער גאַנץ ווען איר זאָל עסן זיי.

אין דעם רעספּעקט, עס ס ניט אַ דיעטע אין די קאַנווענשאַנאַל זינען אָבער מער אַקיעראַטלי דיסקרייבד ווי אַ עסן מוסטער.

פּראָסט ינטערמיטאַנט פאַסטינג מעטהאָדס אַרייַנציען טעגלעך 16-שעה פאַסטן אָדער פאַסטינג פֿאַר 24 שעה, צוויי מאָל פּער וואָך.

פאַסטינג איז געווען אַ פיר אין די גאנצע מענטשלעך עוואָלוציע. אלטע יעגער-גאַדערערז האָבן ניט סופּערמאַרקיץ, ריפרידזשערייטערז אָדער עסנוואַרג פאַראַנען יאָר-ארום. מאל זיי קען נישט געפֿינען עפּעס צו עסן.

ווי אַ רעזולטאַט, יומאַנז יוואַלווד צו קענען צו פונקציאָנירן אָן עסנוואַרג פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז.

אין פאַקט, פאַסטינג פון צייַט צו צייַט איז מער נאַטירלעך ווי שטענדיק עסן 3-4 (אָדער מער) מילז פּער טאָג.

פאַסטן איז אָפט אָפט געטאן פֿאַר רעליגיעז אָדער רוחניות סיבות, אַרייַנגערעכנט אין איסלאם, קריסטנטום, יידישקייַט און בודדהיסם.

ינטערמיטאַנט פאסטן (IF) איז אַן עסן מוסטער וואָס סייקאַלז צווישן פּאַסטן און עסן. עס ס דערווייַל זייער פאָלקס אין די געזונט און טויגיקייט קהל.

ינטערמיטאַנט פאַסטינג מעטהאָדס

עס זענען עטלעכע פאַרשידענע וועגן צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן - אַלע וואָס אַרייַנציען די טאָג אָדער וואָך אין עסן און פאסטן פּיריאַדז.

בעשאַס די פאַסטינג פּיריאַדז, איר עסן זייער קליין אָדער גאָרנישט.

דאָס זענען די מערסט פאָלקס מעטהאָדס:

• די 16/8 אופֿן: עס אויך גערופן די Leangains פּראָטאָקאָל, עס ינוואַלווז סקיפּינג פרישטיק און ריסטריקטינג דיין טעגלעך עסן צייַט צו 8 שעה, אַזאַ ווי 1–9 פּ.ם. דערנאָך איר שנעל צווישן 16 שעה.
• עסן-האַלטן-עסן: דעם ינוואַלווז פאַסטינג פֿאַר 24 שעה, איין אָדער צוויי מאָל אַ וואָך, פֿאַר בייַשפּיל דורך נישט עסן פון מיטאָג איין טאָג ביז מיטאָג דער ווייַטער טאָג.
• די דיעטע 5: 2: מיט דעם מעטהאָדס, איר פאַרנוצן בלויז 500-600 קאַלאָריעס אויף צוויי ניט-קאָנסעקוטיווע טעג פון דער וואָך, אָבער איר נאָרמאַלי עסן די אנדערע 5 טעג.

דורך רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק, אַלע די מעטהאָדס זאָל גרונט וואָג אָנווער ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט פאַרגיטיקן דורך עסן פיל מער בעשאַס די עסן פּיריאַדז.

פילע מענטשן געפֿינען די 16/8 אופֿן צו זיין די סימפּלאַסט, סאַסטיינאַבאַל און יזיאַסט צו האַלטן. עס איז אויך די מערסט פאָלקס.

עס זענען עטלעכע וועגן צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן. זיי אַלע שפּאַלטן די טאָג אָדער וואָך אין עסן און פאַסטן פּיריאַדז.

ווי עס אַפעקץ דיין סעלז און כאָרמאָונז

ווען איר פאַסטן, עס זענען עטלעכע טינגז אין דיין גוף אויף די סעליאַלער און מאָלעקולאַר מדרגה.

למשל, דיין גוף אַדזשאַסטיז האָרמאָנע לעוועלס צו מאַכן סטאָרד גוף פעט מער צוטריטלעך.

דיין סעלז אויך אָנהייבן וויכטיק פאַרריכטן פּראַסעסאַז און טוישן די אויסדרוק פון גענעס.

דאָ זענען עטלעכע ענדערונגען וואָס פאַלן אין דיין גוף ווען איר פאַסטן:

• מענטשנרעכט גראָוט האָרמאָנע (הגה): די לעוועלס פון גראָוט האָרמאָנע סקייראַקאַט, ינקריסינג ווי פיל ווי 5-פאַרלייגן. דאָס האט בענעפיץ פֿאַר פעט אָנווער און מוסקל געווינען, צו נאָמען אַ ביסל (,,,).
• ינסאַלאַן: ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ימפּרוווז און לעוועלס פון ינסאַלאַן פאַלן דראַמאַטיקלי. נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס מאַכן סטאָרד גוף פעט מער צוטריטלעך ().
• סעליאַלער פאַרריכטן: ווען דיין פאַסטן פאַסטן, זיי אָנהייבן די פאַרריכטן פּראַסעסאַז פון סעליאַלער. דאָס כולל אַוטאָפאַגי, וווּ סעלז קיצער און באַזייַטיקן אַלט און דיספאַנגקשאַנאַל פּראָטעינס וואָס בויען זיך אין סעלז (,)
• דזשין אויסדרוק: עס זענען ענדערונגען אין די פונקציע פון ​​גענעס וואָס זענען פארבונדן צו לאָנדזשעוואַטי און שוץ קעגן קרענק (,).

די ענדערונגען אין האָרמאָנע לעוועלס, צעל פונקציאָנירן און דזשין אויסדרוק זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן.

ווען איר פאַסטן, מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע לעוועלס העכערונג און ינסאַלאַן לעוועלס אַראָפּ. דיין גוף ס סעלז אויך טוישן די אויסדרוק פון גענעס און אָנהייבן וויכטיק סעליאַלער פאַרריכטן פּראַסעסאַז.

א זייער שטאַרק וואָג אָנווער טול

וואָג אָנווער איז די מערסט פּראָסט סיבה פֿאַר מענטשן צו פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן ().

אויב איר עסן ווייניקערע מילז, ינטערמיטאַנט פאסטן קען פירן צו אַ אָטאַמאַטיק רעדוקציע פון ​​די קאַלאָריע ינטייק.

דערצו, ינטערמיטאַנט פאסטן ענדערונגען האָרמאָנע לעוועלס צו פאַסילאַטייט וואָג אָנווער.

אין אַדישאַן צו לאָוערינג ינסאַלאַן און ינקריסינג וווּקס האָרמאָנע לעוועלס, עס ינקריסאַז די מעלדונג פון די פעט ברענען האָרמאָנע נאָרעפּינעפרינע (נאָראַדרענאַלינע).

צוליב די ענדערונגען אין כאָרמאָונז, קורץ-טערמין פאַסטן קען פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס דורך 3.6-14% (,).

דורך העלפּינג איר עסן ווייניקער און פאַרברענען מער קאַלאָריעס, ינטערמיטאַנט פאַסטינג ז וואָג אָנווער דורך טשאַנגינג ביידע זייטן פון די קאַלאָריע יקווייזשאַן.

שטודיום ווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען זיין אַ זייער שטאַרק וואָג אָנווער געצייַג.

א 2014 באריכטן לערנען געפֿונען אַז דעם עסן מוסטער קענען גרונט 3-8% וואָג אָנווער איבער 3-4 וואָכן, וואָס איז אַ באַטייטיק סומע, קאַמפּערד מיט רובֿ וואָג אָנווער שטודיום (1).

לויט דער זעלביקער לערנען, מענטשן אויך פאַרפאַלן 4-7% פון זייער טאַליע אַרומנעם, ינדאַקייטינג אַ באַטייטיק אָנווער פון שעדלעך בויך פעט וואָס בויען זיך אַרום דיין אָרגאַנס און ז קרענק (1).

אן אנדער לערנען געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטינג ז ווייניקער מוסקל אָנווער ווי די מער נאָרמאַל אופֿן פון קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן ().

אָבער, געדענקען אַז די הויפּט סיבה פֿאַר די הצלחה איז אַז ינטערמיטאַנט פאסטן העלפּס איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס. אויב איר בייז און עסן מאַסיוו אַמאַונץ בעשאַס דיין עסן פּיריאַדז, איר קען נישט פאַרלירן קיין וואָג.

ינטערמיטאַנט פאסטן קען אַ ביסל בוסט מאַטאַבאַליזאַם בשעת העלפּינג איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס. עס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג און בויך פעט.

געזונט בענעפיץ

פילע שטודיום זענען דורכגעקאָכט אויף ינטערמיטאַנט פאסטן ביי אַנימאַלס און יומאַנז.

די שטודיום האָבן געוויזן אַז עס קען האָבן שטאַרק בענעפיץ פֿאַר וואָג קאָנטראָל און געזונט פון דיין גוף און מאַרך. עס קען אפילו העלפֿן איר לעבן מער.

דאָ זענען די הויפּט געזונט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן:

• וואָג אָנווער: ווי אויבן דערמאנט, ינטערמיטאַנט פאַסטן קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און בויך פעט, אָן קאַנשאַסלי באַגרענעצן קאַלאָריעס (1,).
• ינסאַלאַן קעגנשטעל: ינטערמיטאַנט פאסטן קענען רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל, לאָוערינג בלוט צוקער דורך 3-6% און פאסטן ינסאַלאַן לעוועלס מיט 20-31%, וואָס זאָל באַשיצן קעגן טיפּ 2 צוקערקרענק (1).
• אָנצינדונג: עטלעכע שטודיום ווייַזן רידאַקשאַנז אין אָנצינדונג מאַרקערס, אַ שליסל שאָפער פון פילע כראָניש חולאתן (,,).
• האַרץ געזונט: ינטערמיטאַנט פאסטן קען רעדוצירן "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל, בלוט טריגליסערידעס, ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס, בלוט צוקער און ינסאַלאַן קעגנשטעל - אַלע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק (1,, 21).
• ראַק: אַנימאַל שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען פאַרמייַדן ראַק (,,,).
• מאַרך געזונט: ינטערמיטאַנט פאסטן ינקריסאַז די מאַרך האָרמאָנע BDNF און קען העלפֿן דעם וווּקס פון נייַ נערוו סעלז. עס קען אויך באַשיצן קעגן אַלזשעימער ס קרענק (,,,).
• אַנטי-יידזשינג: ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען פאַרלענגערן די לעבן אין ראַץ. שטודיום געוויזן אַז פאַסטעד ראַץ געלעבט 36-83% מער (30, 31).

געדענקען אַז פאָרשונג איז נאָך אין זיין פרי סטאַגעס. פילע שטודיום זענען קליין, קורץ-טערמין אָדער דורכגעקאָכט אין אַנימאַלס. פילע פראגעס האָבן נאָך צו זיין געענטפערט אין מענטשלעך שטודיום פון העכער קוואַליטעט ().

ינטערמיטאַנט פאסטן קען האָבן פילע בענעפיץ פֿאַר דיין גוף און מאַרך. דאָס קען פאַרשאַפן וואָג אָנווער און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און ראַק. דאָס קען אויך העלפֿן איר לעבן מער.

מאכט דיין געזונט לייפסטייל סימפּלער

עסן געזונט איז פּשוט, אָבער עס קען זיין ינקרעדאַבלי שווער צו טייַנען.

איינער פון די הויפּט מניעות איז אַלע די אַרבעט צו פּלאַנירן און קאָכן געזונט מילז.

ינטערמיטאַנט פאסטן קענען מאַכן טינגז גרינגער, ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פּלאַנירן, קאָכן אָדער ריין אַרויף נאָך ווי פילע מילז ווי פריער.

דעריבער, ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז זייער פאָלקס צווישן די מאַסע-כאַקינג מאַסע, ווייַל עס ימפּרוווז דיין געזונט בשעת סימפּלאַפייינג דיין לעבן אין דער זעלביקער צייט.

איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאַסטן איז אַז עס מאכט די סימפּלי עסן. עס זענען ווייניקערע מילז איר דאַרפֿן צו צוגרייטן, קאָכן און ריין אַרויף.

ווער זאָל זיין אָפּגעהיט אָדער ויסמיידן עס?

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַוואַדע נישט פֿאַר אַלעמען.

אויב איר'רע ונטערוועיגהט אָדער האָבן אַ געשיכטע פון ​​עסן דיסאָרדערס, איר זאָל נישט פאַסטן אָן קאַנסאַלטינג מיט אַ געזונט פאַכמאַן ערשטער.

אין די קאַסעס, עס קען זיין דאַמידלי שעדלעך.

זאָל וואָמען פאַסטן?

עס זענען עטלעכע זאָגן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען נישט זיין ווי וווילטויק פֿאַר וואָמען ווי פֿאַר מענטשן.

למשל, איין שטודיע האָט געוויזן אז עס האָט פֿאַרבעסערט אינסולין סענסיטיוויטעט ביי מענער, אָבער האָט פארערגערט בלוט צוקער קאָנטראָל ביי פרויען.

כאָטש מענטשלעך שטודיום וועגן דעם טעמע זענען נישט בנימצא, שטודיום אין ראַץ האָבן געפֿונען אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען מאַכן ווייַבלעך ראַץ עמאַסיאַטעד, מאַסקיאַלייזד, ינפערטאַל און פאַרשאַפן זיי צו פאַרפירן סייקאַלז (,).

עס זענען אַ נומער פון אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ פון וואָמען וועמענס מענסטרואַל פּעריאָד סטאַפּט ווען זיי סטאַרטעד טאן אויב און זענען צוריק צו נאָרמאַל ווען זיי ריזומד זייער פריערדיק עסן מוסטער.

וואָמען זאָל זיין אָפּגעהיט מיט ינטערמיטאַנט פאסטן פֿאַר די סיבות.

זיי זאָל נאָכגיין באַזונדער גיידליינז, ווי צו יזאַלי אין די פיר און סטאָפּפּינג מיד אויב זיי האָבן קיין פראבלעמען ווי אַמענאָררהעאַ (אַוועק פון צייַט).

אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט גיביקייַט און / אָדער טריינג צו ווערן טראָגעדיק, באַטראַכטן די ינטערמיטאַנט פאסטן איצט. דער עסן מוסטער איז מסתּמא אויך אַ שלעכט געדאַנק אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.

מענטשן וואָס זענען ונטערוועיגהט אָדער האָבן אַ געשיכטע פון ​​עסן דיסאָרדערס זאָל נישט פאַסטן. עס זענען אויך באַווייַזן אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין שעדלעך פֿאַר עטלעכע וואָמען.

זיכערקייַט און זייַט יפעקס

הונגער איז די הויפּט זייַט ווירקונג פון ינטערמיטאַנט פאסטן.

איר קען אויך פילן שוואַך און דיין מאַרך קען נישט דורכפירן ווי געזונט ווי איר געוויינט צו.

דאָס קען נאָר זיין צייטווייליג, ווייַל עס קען נעמען עטלעכע מאָל פֿאַר דיין גוף צו אַדאַפּט צו די נייַ מאָלצייַט פּלאַן.

אויב איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן.

דאָס איז דער הויפּט וויכטיק אויב איר:

• האָבן צוקערקרענק.
• האָבן פּראָבלעמס מיט רעגולירן פון בלוט צוקער.
• האָבן נידעריק בלוט דרוק.
• נעמען מעדאַקיישאַנז.
• זענען ונדערוועיגהט.
• האָבן אַ געשיכטע פון ​​עסן דיסאָרדערס.
• ביסט אַ פרוי וואָס איז טריינג צו פאַרשטיין.
• ביסט אַ פרוי מיט אַ געשיכטע פון ​​אַמענאָררהעאַ.
• זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.

כל וואָס איז געזאגט, ינטערמיטאַנט פאַסטן האט אַ בוילעט זיכערקייַט פּראָפיל. עס איז גאָרנישט געפערלעך וועגן נישט עסן פֿאַר אַ בשעת אויב איר זענט געזונט און געזונט-נערישט קוילעלדיק.

די מערסט פּראָסט זייַט ווירקונג פון ינטערמיטאַנט פאסטן איז הונגער. מענטשן מיט זיכער מעדיציניש באדינגונגען זאָל נישט פאַסטן אָן קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

דאָ זענען ענטפֿערס צו די מערסט אָפט פֿראגן וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן.

1. קען איך טרינקען ליקווידס בעשאַס שנעל?

יאָ. וואַסער, קאַווע, טיי און אנדערע ניט-קאַלאָריק בעוורידזשיז זענען גוט. דו זאלסט נישט לייגן צוקער צו דיין קאַווע. קליין אַמאַונץ פון מילך אָדער קרעם קען זיין אָוקיי.

קאַווע קען זיין ספּעציעל וווילטויק אין אַ פעסט, ווייַל עס קענען אָפן הונגער.

2. איז ניט עס אַנכעלטי צו האָפּקען פרישטיק?

ניין. די פּראָבלעם איז אַז רובֿ סטערעאָטיפּיקאַל פרישטיק סקיפּערז האָבן אַנכעלטי לייפסטיילז. אויב איר מאַכן זיכער צו עסן געזונט עסנוואַרג פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג, דער פירונג איז בישליימעס געזונט.

3. קען איך נעמען ביילאגעס בשעת פאַסטינג?

יאָ. אָבער, האַלטן אין זינען אַז עטלעכע ביילאגעס ווי פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס קען אַרבעט בעסער ווען גענומען מיט מילז.

4. קען איך אַרבעטן אין פאַסטן?

יאָ, פאַסטעד ווערקאַוץ זענען פייַן. עטלעכע מענטשן רעקאָמענדירן צו נעמען בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs) איידער אַ פאַסטעד ווערקאַוט.

איר קענען געפֿינען פילע BCAA פּראָדוקטן אויף אַמאַזאָן.

5. וועט פאסטן גרונט מוסקל אָנווער?

כל וואָג אָנווער מעטהאָדס קענען אָנמאַכן מוסקל אָנווער, וואָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו הייבן ווייץ און האַלטן דיין פּראָטעין ינטייק הויך. איין לערנען האט געוויזן אַז ינטערמיטאַנט פאַסטינג ז ווייניקער מוסקל אָנווער ווי רעגולער קאַלאָריע ריסטריקשאַן ().

6. וועט פאַסטן סלאָוד מיין מעטאַבאָליסם?

ניין שטודיום ווייַזן אַז קורץ-טערמין פאַסטס טאַקע בוסט מאַטאַבאַליזאַם (,). אָבער, מער פאַסץ פון 3 אָדער מער טעג קענען פאַרשטיקן מאַטאַבאַליזאַם ().

7. זאָל קידס פאַסטן?

צו לאָזן דיין קינד פאַסטן איז מיסטאָמע אַ שלעכט געדאַנק.

געטינג סטאַרטעד

גיכער פאַר אַלץ אַז איר האָט שוין פילע ינטערמיטאַנט פאַסץ אין דיין לעבן.

אויב איר האָט אלץ געגעסן מיטאָג, דאַן סלעפּט שפּעט און ניט געגעסן ביז לאָנטש דער ווייַטער טאָג, איר'ווע מיסטאָמע שוין פאַסטיד פֿאַר 16+ שעה.

עטלעכע מענטשן ינסטינקטיוועלי עסן דעם וועג. זיי פשוט טאָן ניט פילן הונגעריק אין דער מאָרגן.

פילע מענטשן באַטראַכטן די 16/8 מעטהאָדס ווי די סימפּלאַסט און סאַסטיינאַבאַל וועג פון ינטערמיטאַנט פאסטן - איר קען וועלן צו פּרובירן דעם פּראַקטיס ערשטער.

אויב איר געפֿינען עס גרינג און פילן גוט בעשאַס די פאַסטן, פּרוּווט אריבערגעפארן צו מער אַוואַנסירטע פאַסץ ווי 24-שעה פאַסטן 1-2 מאל פּער וואָך (Eat-Stop-Eat) אָדער נאָר עסן 500-600 קאַלאָריעס 1-2 טעג. פּער וואָך (5: 2 דיעטע).

אן אנדער צוגאַנג איז צו פשוט פאַסטן ווען עס איז באַקוועם - פשוט האָפּקען מילז פֿון צייט צו צייט ווען איר זענט נישט הונגעריק אָדער טאָן נישט האָבן צייט צו קאָכן.

עס איז ניט דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אַ סטראַקטשערד ינטערמיטאַנט פאַסטן פּלאַן צו באַקומען ביי מינדסטער עטלעכע פון ​​די בענעפיץ.

עקספּערימענט מיט די פאַרשידענע אַפּראָוטשיז און געפֿינען עפּעס וואָס איר הנאה און פּאַסיק דיין פּלאַן.

עס ס רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט די 16/8 אופֿן, און טאָמער שפּעטער מאַך אויף צו לאָנגער פאַסטן. עס איז וויכטיק צו עקספּערימענט און געפֿינען אַ מעטאָד וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

זאָל איר פּרובירן?

ינטערמיטאַנט פאסטן איז נישט עפּעס וואָס ווער עס יז דאַרף צו טאָן.

עס איז סימפּלי איינער פון פילע לייפסטייל סטראַטעגיעס וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט.עסן פאַקטיש עסנוואַרג, געניטונג און זאָרגן פון דיין שלאָף זענען נאָך די מערסט וויכטיק סיבות צו פאָקוס אויף.

אויב איר טאָן ניט ווי דער געדאַנק פון פאַסטינג, איר קענען בעשאָלעם איגנאָרירן דעם אַרטיקל און פאָרזעצן צו טאָן וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

אין די סוף פון די טאָג, עס איז קיין יינציק לייזונג ווען עס קומט צו דערנערונג. דער בעסטער דיעטע פֿאַר איר איז די דיעטע וואָס איר קענען האַלטן אויף די לאַנג טערמין.

ינטערמיטאַנט פאסטן איז גרויס פֿאַר עטלעכע מענטשן, נישט פֿאַר אנדערע. דער בלויז וועג צו געפֿינען זיך צו וואָס גרופּע איר געהערט איז צו פּרובירן עס.

אויב איר פילן גוט ווען איר פאַסטן און געפֿינען עס אַ סאַסטיינאַבאַל וועג פון עסן, עס קען זיין אַ זייער שטאַרק געצייַג צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

לייענען דעם אַרטיקל אין שפּאַניש