טיף ביי-היים עקסערסייזיז וואָס פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ און קאַלאָריע בערן

צופרידן

• טאַק שפרינג בורפּעעס
• קרייַז לעג פּוש-אַפּס
• נידעריק לונג סוויטש דזשאַמפּס
• פּוסט האַלדז קרייַז-אַפּס
• רעצענזיע פֿאַר

אויב עס איז איין טריינער וואָס פֿאַרשטיין די נויט פֿאַר שנעל אָבער עפעקטיוו ווערקאַוץ, דאָס איז Kaisa Keranen אָדער KaisaFit אויב איר נאָכפאָלגן איר אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. (נישט נאכגעגאנגען איר? דאָ זענען אַ ביסל סיבות וואָס איר פעלנדיק.) Keranen האט איר שוין געוויזן ווי צו ברעכן אַ שווייס מיט איר #FitIn4 סעריע, וואָס כולל עטלעכע פול-גוף פּלאַנקען און פּליאָ עקסערסייזיז, מאָוועס וואָס וועט סקאַלפּט פיס און אַבס פון שטאָל, און ווי צו שטופּן, זעץ און פּלאַנקען דיין וועג צו אַ שטארקער גוף. און איצט זי ס 'צוריק אויף עס ווידער מיט דעם קרייַז איר קענען טאָן אין שטוב, אין די ספּאָרטזאַל, אָדער נאָר וועגן ערגעץ. אַזוי אַז דער ווייַטער מאָל איר ווילן צו פּאַסיק אַ ווערקאַוט, אָבער אויב איר ווילט אַז איר האָט קיין צייט, באַראַטנ זיך Keranen און איר וועט געפֿינען אַז איר האָבן קיין יקסקיוסיז. זאל ס באַקומען צו אַרבעטן!

טאַק שפרינג בורפּעעס

א. פון שטייענדיק, שטעלן דיין הענט אויף דער ערד און שפּרינגען דיין פֿיס צוריק צו די שטופּ-אַרויף שטעלע.

ב. שפרינג פֿיס פאָרויס צו טרעפן הענט.

C. ופרייַסן אין לופט, ברענגען ניז צו די קאַסטן. איבערחזרן.

טאָן אַמראַפּ (ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך) אין 20 סעקונדעס, און מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס

קרייַז לעג פּוש-אַפּס

א. אָנהייב אין די שפּיץ פון אַ שטופּ-אַרויף.

ב. פאַרברייטערן די לינקס פוס אונטער די רעכט און נידעריקער אין אַ שטופּ-אַרויף.

C. פּוש-אַרויף, דעמאָלט פאַרברייטערן די רעכט פוס אונטער די לינקס און נידעריקער אין אַ שטופּ-אַרויף. פאָרזעצן אָלטערנייטינג.

טאָן AMRAP (ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך) אין 20 סעקונדעס, דעמאָלט מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס

נידעריק לונג סוויטש דזשאַמפּס

א. אָנהייב אין אַ לונג מיט די לינקס פוס אין פראָנט, צוריק קני אַן אינטש פון דער ערד.

ב. פאָר דורך כילז צו ופרייַסן אַוועק די ערד, סוויטשינג לעגס אַזוי רעכט איז אין פראָנט. פאָרזעצן אָלטערנייטינג.

טאָן אַמראַפּ (ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך) אין 20 סעקונדעס, און מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס

פּוסט האַלדז קרייַז-אַפּס

א. אָנהייב אין אַ V שטעלע, ניז בענט און געווער עקסטענדעד אין אַקסל הייך.

ב. קרייַז געווער צוריק, לאָוערינג גוף ביז פּלייצעס און לעגס זענען אַן אינטש פון ערד.

C. קרייַז געווער קאַפּויער בשעת קראַנטשינג צוריק אַרויף צו אָנהייב שטעלע.

טאָן אַמראַפּ (ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך) אין 20 סעקונדעס, און מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס

*גאַנץ קרייַז 2-4 מאל, אָלטערנייטינג זייטן פּער געניטונג ווי נויטיק.

רעצענזיע פֿאַר