ווי צו מייַכל כראָניש ינסאָמניאַ

צופרידן

• 1. אַדאַפּט גוט שלאָפן געוווינהייטן
• 2. ויסמיידן דרוק
• 3. גענומען מעדאַקיישאַן פֿאַר ינסאַמניאַ
• 4. טאָן טעראַפּיע
• 5. אַדאַפּט אַ ריכטיק דיעטע

כראָניש ינסאַמניאַ אַקערז ווען סימפּטאָמס ווי שוועריקייט שלאָפנדיק אָדער בלייבן שלאָפנדיק זענען אָפט און פּראַלאָנגד.

די סיבות וואָס זענען אָריגינעל קענען זיין זייער וועריד און דעריבער די באַהאַנדלונג זאָל זיין דורכגעקאָכט לויט די סיבות, ווייַל עס קען זיין דורכגעקאָכט דורך גוטע כאַבאַץ איידער בעט, טעראַפּיע און, אין עטלעכע פאלן, מיט די אנגעוויזן מעדאַקיישאַנז. דורך דעם דאָקטער, אָבער זיי זאָל שטענדיק זיין די לעצטע אָפּציע צו ויסמיידן אָפענגיקייַט.

די שלאָפן דיסאָרדער קען זיין ערנסט קאַנסאַקווענסאַז, אַזאַ ווי ינקריסינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, סייקיאַטריק דיסאָרדערס, אַקסאַדאַנץ און אַרבעט פּראָבלעמס.

כאָטש עס איז קיין איין באַהאַנדלונג וואָס איז עפעקטיוו אין קאַמבאַטינג כראָניש ינסאַמניאַ, נאָך עטלעכע פון ​​די אָפּציעס ליסטעד אונטן קען זיין גענוג צו קענען צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און קענען צו טייַנען טיף שלאָפן.

1. אַדאַפּט גוט שלאָפן געוווינהייטן

עס איז אַדווייזד צו מאַכן גוט שלאָפן געוווינהייטן:

• שטענדיק ליגן און שטיי אויף אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אַרייַנגערעכנט וויקענדז;
• דורכפירן דרוק-ריליווינג אַקטיוויטעטן עטלעכע שעה איידער בעט, אַזאַ ווי פליסנדיק;
• עסן ליכט מילז נאָך 18:00, ויסמיידן סטימיאַלייטינג פודז אַזאַ ווי קאַווע אָדער גרין טיי;
• קער אַוועק אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס, אַזאַ ווי טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער, מאָביל טעלעפאָן, וואַטשיז אָדער שרעק קלאַקס איידער געגאנגען צו בעט;

אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו צוגרייטן דעם שלאָפצימער פֿאַר שלאָפן, צו קלייַבן אַ גוט מאַטראַס וואָס קען נישט גרונט ווייטיק אין די האַלדז אָדער צוריק און טראָגן באַקוועם פּיזשאַמע. דאָ ס ווי צו צוגרייטן אַ גוט שלאָפן.

2. ויסמיידן דרוק

איינער פון די מערסט אָפט סיבות פון ינסאַמניאַ איז דרוק, אַזוי עס איז קעדייַיק צו נעמען מיטלען צו העלפן קאַמבאַט עס, אַזאַ ווי:

• ויסמיידן ערטער און סיטואַטיאָנס אַז גרונט דייַגעס;
• דורכפירן פרייַע צייַט און פאַרגעניגן אַקטיוויטעטן יעדער טאָג;
• דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז יעדער טאָג צו באַפרייַען שפּאַנונג;
• טאָן אָפּרו עקסערסייזיז אַזאַ ווי מינדפולנעסס אָדער יאָגאַ.

אין דערצו, עס איז יקערדיק צו דיסקאַנעקט פון אַרבעט און וועריז איידער געגאנגען צו בעט, טריינג נישט צו טראַכטן וועגן עפּעס.

3. גענומען מעדאַקיישאַן פֿאַר ינסאַמניאַ

ווען נאַטירלעך רעקאַמאַנדיישאַנז זענען ניט גענוגיק צו היילן ינסאַמניאַ אָדער ווען עס איז אַ דרינגלעך לייזונג, זאָל מען באַראַטנ דעם דאָקטער אַזוי אַז די גרונט פון די ינסאַמניאַ איז דיסקאַווערד און די קרענק קענען זיין באהאנדלט צונעמען.

טכילעס, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן נאַטירלעך רעמאַדיז פֿאַר ינסאַמניאַ געמאכט פון מעדיסינאַל געוויקסן, אַזאַ ווי טשאַמאָמילע, לימענע באַלזאַם, לינדאַן, וואַליריאַן אָדער קלאָוועס, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל פון זייער באַרועכץ און רילאַקסינג פּראָפּערטיעס. לערנען ווי צו צוגרייטן אַ טיי פֿאַר ינסאָמניאַ.

ווען איר קלייַבן פֿאַר באַהאַנדלונג מיט דרוגס אַזאַ ווי קורץ-אַקטינג בענזאָדיאַזעפּינעס און באַרועכץ כיפּנאַטיקס, אַזאַ ווי זאָלפּידעם, לאָראַזעפּאַם אָדער פלוראַזעפּאַם, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון זייער אַדווערס יפעקס. אַנטיהיסטאַמינעס זענען אָפט געניצט צו מייַכל ינסאַמניאַ, ווייַל זיי זענען לעפיערעך עפעקטיוו אין פרי ינסאַמניאַ, אָבער זיי קענען רעדוצירן די קוואַליטעט פון שלאָפן און גרונט דראַוזינאַס דער ווייַטער טאָג.

דער באַשלוס וועגן וואָס מעדיצין צו נוצן זאָל זיין באזירט אויף די ספּעציפֿיש קאָמפּאָנענט פון ינסאַמניאַ וואָס איז מערסט פּראָבלעמאַטיק פֿאַר דעם מענטש, דאָס הייסט אויב דער מענטש האט שוועריקייטן צו פאַלן שלאָפנדיק, וועקן זיך אין דער מיטן פון די נאַכט אָדער שלאָפן שלעכט, פֿאַר בייַשפּיל. אין אַדישאַן, מעדיצין באַהאַנדלונג זאָל זיין סטאַרטעד מיט די לאָואַסט עפעקטיוו דאָזע, אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט, און אין די סוף פון די באַהאַנדלונג, די מעדאַקיישאַן זאָל זיין ביסלעכווייַז דיסקאַנטיניוד.

4. טאָן טעראַפּיע

ווען ביישפּיל פון כראָניש ינסאַמניאַ איז געפֿירט דורך סייקאַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס אַזאַ ווי גענעראַליזעד דייַגעס אָדער שטימונג דיסאָרדערס. עס זענען עטלעכע טעראַפּיוטיק אַפּראָוטשיז וואָס קענען ווערן גענוצט צו מייַכל ינסאַמניאַ, אַזאַ ווי:

• קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע, וואָס אידענטיפֿיצירט אומפּאַסיקע גלויבן און שטעלונגען וואָס ביישטייערן צו ינסאַמניאַ, קאַנטעסטינג זייער גילטיקייט און ריפּלייסט זיי מיט מער צונעמען און אַדאַפּטיוו אָנעס;
• שלאָפן היגיענע און בילדונג, וואָס אַלאַוז דעם מענטש צו קריגן ריכטיק שלאָפן געוווינהייטן אַז פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן, אַוווידינג פונדרויסנדיק סיבות וואָס שאַטן עס, אַזאַ ווי עסן פודז מיט קאַפין אָדער זייער שווער מילז. לערנען ווי צו טאָן גוט שלאָפן היגיענע;
• סטימול קאָנטראָל קאָנטראָל טעראַפּיע, וואָס העלפּס דעם מענטש צו פאַרבינדן די בעט בלויז מיט שלאָפן און געשלעכט טעטיקייט און נישט מיט אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס קען פאַרשעדיקן די קוואַליטעט פון שלאָפן;
• שלאָפן ריסטריקשאַן טעראַפּיע, וואָס באשטייט פון באַגרענעצן די צייט פון דעם מענטש אין בעט, צו פאַרגרעסערן שלאָפן עפעקטיווקייַט;
• אָפּרו טעראַפּיע, וואָס באשטייט פון דורכפירן ליכט עקסערסייזיז, סטרעטשינג אָדער קלערן, פֿאַר בייַשפּיל.

דאָ זענען עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן איר אָפּרוען איידער בעט.

5. אַדאַפּט אַ ריכטיק דיעטע

צו ויסמיידן ינסאַמניאַ, זאָל אויך זיין אָפּגעהיט מיט עסנוואַרג. פודז וואָס מאַכן ינסאַמניאַ ערגער זענען סטימיאַלאַנץ ווי קאַווע, קאָקאַ-קאָלאַ, שאָקאָלאַד און פעפער, פֿאַר בייַשפּיל, און פודז וואָס קעמפן קעגן ינסאַמניאַ זענען רייַך אין טריפּטאָפאַן ווי מילך, ניסלעך, אָוץ און טאַמאַטאָוז.

וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען מער וועגן וואָס צו עסן צו רעדוצירן ינסאַמניאַ: