14 נאַטירלעך וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין סענסיטיוויטי פון ינסאַלאַן

צופרידן

• 1. באַקומען מער שלאָפן
• 2. געניטונג מער
• 3. רעדוצירן דרוק
• 4. פאַרלירן אַ ביסל פונט
• 5. עסן מער סאַליאַבאַל פיברע
• 6. לייג צו מער פאַרביק פרוכט און וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע
• 7. לייג הערבס און בשמים צו דיין קוקינג
• 8. לייג אַ קניפּ פון צימערינג
• 9. טרינקען מער גרין טיי
• 10. פּרוּווט עפּל עפּלזאַפט עסיק
• 11. שנייַדן אַראָפּ אויף קאַרבס
• 12. ויסמיידן טראַנס פאַץ
• 13. רעדוצירן דיין ינטייק פון צוגעלייגט שוגערז
• 14. פרובירט אַ העסאָפע
• די דנאָ ליניע

ינסאַלאַן איז אַ יקערדיק האָרמאָנע וואָס קאָנטראָל דיין בלוט צוקער לעוועלס.

עס איז געמאכט אין דיין פּאַנקרעאַס און העלפּס צו אַריבערפירן צוקער פון דיין בלוט אין דיין סעלז פֿאַר סטאָרידזש. ווען סעלז זענען ינסאַלאַן קעגנשטעליק, זיי קענען נישט נוצן ינסאַלאַן יפעקטיוולי, אַזוי דיין בלוט צוקער איז הויך.

אויב דיין פּאַנקרעאַס סענסיז הויך בלוט צוקער, עס ינקריסיז מער ינסאַלאַן צו באַקומען די קעגנשטעל און רעדוצירן דיין בלוט צוקער.

איבער צייט, דאָס קענען ויסשעפּן די פּאַנקרעאַס פון ינסאַלאַן-פּראַדוסינג סעלז, וואָס איז פּראָסט אין טיפּ 2 צוקערקרענק. פּראַלאָנגד הויך בלוט צוקער קענען שעדיקן נערוועס און אָרגאַנס.

איר האָט רובֿ ריזיקירן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל אויב איר האָט פּרעדיאַבעץ אָדער אַ משפּחה געשיכטע פון ​​צוקערקרענק פון טיפּ 2, און אויב איר זענט יבערוואָג אָדער אַביס.

ינסאַלאַן סענסיטיוויטי רעפערס צו ווי אָפּרופיק דיין סעלז זענען ינסאַלאַן. אויב איר פֿאַרבעסערן עס, איר קענען רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און ריזיקירן פון פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק.

דאָ זענען 14 נאַטירלעך, וויסנשאַפֿט-באַקט וועגן צו בוסט דיין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

1. באַקומען מער שלאָפן

א גוטע נאַכט שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.

אין קאַנטראַסט, אַ פעלן פון שלאָפן קען זיין שעדלעך און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ינפעקשאַנז, האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2 (,).

עטלעכע שטודיום האָבן אויך פארבונדן נעבעך שלאָפן צו רידוסט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (,).

צום ביישפּיל, איין לערנען אין נייַן געזונט וואַלאַנטירז געפונען אַז בלויז פיר שעה שלאָפן אין איין נאַכט רידוסט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און די פיייקייט צו רעגולירן בלוט צוקער קאַמפּערד מיט אַכט און אַ האַלב שעה שלאָפן ().

צומ גליק, אויב די פאַרפאַלן שלאָפן קאַטשינג קענען יבערקערן די יפעקס פון נעבעך שלאָפן אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל ().

א פעלן פון שלאָף קען שאַטן דיין געזונט און קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל. צו מאַכן אַרויף פֿאַר פאַרפאַלן שלאָפן קען העלפֿן זיין ווירקונג.

2. געניטונג מער

רעגולער געניטונג איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

עס העלפּס אַריבערפירן צוקער אין די מאַסאַלז פֿאַר סטאָרידזש און פּראַמאָוץ אַ באַלדיק פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, וואָס לאַסץ 2-48 שעה, דיפּענדינג אויף די געניטונג ().

למשל, איין שטודיע האָט געפֿונען אַז 60 מינוט פון סייקלינג אויף אַ מאַשין אין אַ מעסיק גאַנג, געוואקסן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי פֿאַר 48 שעה צווישן געזונט וואַלאַנטירז ().

קעגנשטעל טריינינג העלפּס אויך פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

פילע שטודיום האָבן געפֿונען ינקריסינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי צווישן מענטשן און וואָמען מיט אָדער אָן צוקערקרענק (, 9,,,,,).

צום ביישפּיל, אַ לערנען פון יבערוואָג מענטשן מיט און אָן צוקערקרענק געפֿונען אַז ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ דורכפירן קעגנשטעל טריינינג איבער אַ דריי-חודש צייַט, זייער ינסאַלאַן סענסיטיוויטי געוואקסן, פרייַ פון אנדערע סיבות ווי וואָג אָנווער ().

בשעת עראָוביק און קעגנשטעל טריינינג פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, קאַמביינינג ביידע אין דיין רוטין איז מערסט עפעקטיוו (,,).

עראָוביק און קעגנשטעל טריינינג קענען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, אָבער קאַמביינינג זיי אין דיין ווערקאַוץ איז מערסט עפעקטיוו.

3. רעדוצירן דרוק

דרוק אַפעקץ דיין גוף ס פיייקייַט צו רעגולירן בלוט צוקער.

עס ינקעראַדזשאַז די גוף צו גיין אין "קאַמף-אָדער-פלי" מאָדע, וואָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל און גלוקאַגאָן.

די כאָרמאָונז ברעכן אַראָפּ גלייקאַדזשין, אַ פאָרעם פון סטאָרד צוקער, אין גלוקאָוס, וואָס קומט אין דיין בלאַדסטרים פֿאַר דיין גוף ווי אַ שנעל ענערגיע.

צום באַדויערן, אָנגאָינג דרוק האלט דיין דרוק האָרמאָנע לעוועלס הויך, סטימיאַלייטינג נוטריאַנט ברייקדאַון און ינקריסינג בלוט צוקער ().

דרוק האָרמאָנעס אויך מאַכן דעם גוף מער ינסאַלאַן קעגנשטעליק. דעם פּריווענץ פון סטאָרד נוטריאַנץ און מאכט זיי מער בנימצא אין די בלאַדסטרים פֿאַר ענערגיע (,).

אין פאַקט, פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז הויך לעוועלס פון דרוק כאָרמאָונז רידוסט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (,).

דער פּראָצעס קען זיין נוציק פֿאַר אונדזער אָוועס, וואָס דאַרפֿן עקסטרע ענערגיע צו דורכפירן לעבן-סאַסטיינינג אַקטיוויטעטן. אָבער, פֿאַר מענטשן וואָס זענען איצט אונטער כראָניש דרוק, רידוסט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי קען זיין שעדלעך.

אַקטיוויטעטן ווי מעדיטאַטיאָן, געניטונג און שלאָפן זענען גרויס וועגן צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי דורך רידוסינג דרוק (,,).

אָנגאָינג דרוק איז לינגקט צו אַ גרעסערע ריזיקירן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל. קלערן, געניטונג און שלאָפן זענען גרויס וועגן צו רעדוצירן דרוק.

4. פאַרלירן אַ ביסל פונט

יבעריק וואָג, ספּעציעל אין די בויך געגנט, ראַדוסאַז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און ינקריסאַז די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

בויך פעט קענען טאָן דאָס אין פילע וועגן, אַזאַ ווי ביי כאָרמאָונז וואָס העכערן ינסאַלאַן קעגנשטעל אין די מאַסאַלז און לעבער.

פילע שטודיום שטיצן די פֿאַרבינדונג צווישן העכער אַמאַונץ פון בויך פעט און נידעריקער ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (, 25,).

צומ גליק, לוזינג וואָג איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן בויך פעט און פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. עס קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק אויב איר האָבן פּרעדיאַבעץ.

צום ביישפּיל, אַ לערנען אין דזשאָהנס האָפּקינס אוניווערסיטעט האָט געפֿונען אַז מענטשן מיט פּרעדיאַבעץ וואָס האָבן פאַרלאָרן 5-7% פון זייער גאַנץ וואָג איבער זעקס חדשים, רידוסט זייער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק מיט 54% אין די קומענדיקע דריי יאָר ().

צומ גליק, עס זענען פילע וועגן צו פאַרלירן וואָג דורך ענדערונגען אין דיעטע, געניטונג און לייפסטייל.

יבעריק וואָג, דער הויפּט אין די בויך געגנט, ראַדוסאַז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. וואָג אָנווער קען העלפֿן פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק.

5. עסן מער סאַליאַבאַל פיברע

פיברע קענען זיין צעטיילט אין צוויי ברייט קאַטעגאָריעס - סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל.

ינסאַליאַבאַל פיברע מערסטנס אַקץ ווי אַ בולקינג אַגענט צו העלפן בענקל מאַך דורך די געדערעם.

דערווייַל, סאַליאַבאַל פיברע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע בענעפיץ פון פיברע, ווי לאָוערינג קאַלעסטעראַל און רידוסינג אַפּעטיט (,).

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן הויך סאַליאַבאַל פיברע ינטייק און געוואקסן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (,,,).

צום ביישפּיל, אַ לערנען אין 264 וואָמען געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן געגעסן מער סאַליאַבאַל פיברע האָבן באטייטיק נידעריקער לעוועלס פון ינסאַלאַן קעגנשטעל ().

סאַליאַבאַל פיברע אויך העלפּס צו קאָרמען די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין דיין קישקע, וואָס איז געווען לינגקט צו געוואקסן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (, 36).

פודז וואָס זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען לעגיומז, האָבערגריץ, פלאַקססעעדס, וועדזשטאַבאַלז ווי בריסל ספּראַוץ און פירות ווי אָראַנדזשאַז.

עסן סאַליאַבאַל פיברע האט פילע געזונט בענעפיץ און איז לינגקט צו געוואקסן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. עס אויך העלפּס צו קאָרמען די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין דיין קישקע.

6. לייג צו מער פאַרביק פרוכט און וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע

פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט בלויז נערעוודיק, אָבער זיי אויך צושטעלן געזונט-בוסטינג ווירקונג.

אין באַזונדער, פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס ().

אַנטיאַקסאַדאַנץ בינדן צו און נוטראַלייז מאַלאַקיולז גערופן פריי ראַדאַקאַלז, וואָס קענען גרונט שעדלעך אָנצינדונג איבער דעם גוף ().

פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז עסן אַ דיעטע רייַך אין פאַבריק קאַמפּאַונדז איז לינגקט צו העכער ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (, 40, 41,).

ווען איר אַרייַננעמען פרוכט אין דיין דיעטע, האַלטן זיך צו נאָרמאַל חלק סיזעס און באַגרענעצן דיין ינטייק צו צוויי ברעקלעך אָדער ווייניקער פּער זיצן און 2-5 סערווינגז פּער טאָג.

קאָליריק פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. אָבער טאָן ניט עסן צו פיל פרוכט אין אַ איין זיצן, ווייַל עטלעכע טייפּס זענען הויך אין צוקער.

7. לייג הערבס און בשמים צו דיין קוקינג

הערבס און בשמים זענען געניצט פֿאַר זייער מעדיסינאַל פּראָפּערטיעס לאַנג איידער זיי זענען באַקענענ אין קוקינג.

אָבער, עס איז געווען ניט ביז די לעצטע דעקאַדעס אַז סייאַנטיס אנגעהויבן יגזאַמאַנד זייער געזונט-פּראַמאָוטינג פּראָפּערטיעס.

הערבס און בשמים אַרייַנגערעכנט פענוגרעק, טורמעריק, ינגבער און קנאָבל האָבן געוויזן פּראַמאַסינג רעזולטאַטן פֿאַר ינקריסינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

• פענוגרעק זאמען: זיי זענען הויך אין סאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפּס צו מאַכן ינסאַלאַן מער עפעקטיוו.אויב איר עסן זיי גאַנץ ווי אַ עקסטראַקט אָדער אפילו בייקט אין ברויט, דאָס קען העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (,,).
• טורמעריק: כּולל אַן אַקטיוו קאָמפּאָנענט גערופֿן קורקומין, וואָס האט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. עס מיינט צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי דורך רידוסינג פריי פאַטי אַסאַדז און צוקער אין די בלוט (,).
• ינגבער: די פאָלקס געווירץ איז לינגקט צו אַ סענסיטיוויטי פון ינסאַלאַן. שטודיום האָבן געפֿונען אַז זיין אַקטיוו קאָמפּאָנענט גינגעראָל מאכט צוקער ריסעפּטערז אויף מוסקל סעלז מער פאַראַנען, ינקריסינג צוקער אַפּטייק ().
• קנאָבל: אין כייַע שטודיום, קנאָבל איז געווען ימפּרוווד ינסאַלאַן ויסשיידונג און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (,,, 52).

די פיינדינגז פֿאַר הערבס און בשמים זענען פּראַמאַסינג. אָבער, רובֿ פאָרשונג אין דעם געגנט איז לעצטנס און איז געווען געפירט אין אַנימאַלס. מענטשלעך שטודיום זענען נידז צו פאָרשן צי הערבס און בשמים טאַקע פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

קנאָבל, פענוגרעק, טורמעריק און ינגבער קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. די פאָרשונג הינטער זיי איז לעצטנס, אַזוי מער שטודיום זענען דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

8. לייג אַ קניפּ פון צימערינג

צימערינג איז אַ געשמאַק געווירץ אַז ס פּאַקט מיט פאַבריק קאַמפּאַונדז.

עס ס אויך באַוווסט פֿאַר זייַן פיייקייַט צו רעדוצירן בלוט צוקער און פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ().

למשל, איין מעטאַ-אַנאַליז געפֿונען קאַנסומינג פון 1 / 2-3 טיספּונז (1-6 גראַמז) פון צימערינג טעגלעך באטייטיק רידוסט ביידע קורץ און לאַנג-טערמין בלוט צוקער לעוועלס ().

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז צימערינג ינקריסיז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי דורך העלפּינג ראַסעפּטערז פֿאַר גלוקאָוס אין מוסקל סעלז ווערן מער בנימצא און עפעקטיוו אין טראַנספּאָרטינג צוקער אין די סעלז (,).

ינטערעסטינגלי, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז צימערינג כּולל קאַמפּאַונדז וואָס קענען נאָכקרימען ינסאַלאַן און ווירקן גלייַך אויף סעלז (,).

צימערינג קען העלפֿן פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי דורך ינקריסינג גלוקאָוס אַריבערפירן אין סעלז און קען אפילו נאָכמאַכן ינסאַלאַן צו פאַרגרעסערן צוקער ביי די בלאַדסטרים.

9. טרינקען מער גרין טיי

גרין טיי איז אַ ויסגעצייכנט געטראַנק פֿאַר דיין געזונט.

עס איז אויך אַ גרויס ברירה פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק אָדער יענע וואָס זענען אין ריזיקירן פון עס. עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז טרינקט גרין טיי קענען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רעדוצירן בלוט צוקער (,).

צום ביישפּיל, אַן אַנאַליסיס פון 17 שטודיום ינוועסטאַגייטיד די ווירקונג פון גרין טיי אויף בלוט צוקער און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

עס געפונען אַז טרינקט גרין טיי באטייטיק רידוסט פאַסטינג בלוט צוקער און געוואקסן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ().

די וווילטויק יפעקס פון גרין טיי קען זיין רעכט צו זיין שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט (EGCG), וואָס פילע שטודיום האָבן געפֿונען צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (62,,).

אויב איר טרינקען מער גרין טיי, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און געזונט געזונט. די פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי פֿאַרבונדן מיט גרין טיי קען זיין רעכט צו דער אַנטיאַקסאַדאַנט עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט.

10. פּרוּווט עפּל עפּלזאַפט עסיק

עסיק איז אַ ווערסאַטאַל פליסיק. איר קענען ריין מיט אים אָדער נוצן עס ווי אַ ינגרידיאַנט אין פודז, אין אַדישאַן צו פילע אנדערע ניצט.

עס איז אויך אַ שליסל ינגרידיאַנט אין עפּל עפּלזאַפט עסיק, אַ גאָר פאָלקס בעוועראַגע אין די נאַטירלעך געזונט קהל.

עסיק קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי דורך רידוסינג בלוט צוקער און ימפּרוווינג די יפעקטיוונאַס פון ינסאַלאַן (,).

עס אויך סימפּלי צו פאַרהאַלטן די מאָגן פון ריליסינג עסנוואַרג אין די געדערעם, וואָס געבן דעם גוף מער צייט צו אַרייַנציען צוקער אין די בלאַדסטרים ().

איין לערנען האָט געפֿונען אַז קאַנסומינג עפּל עפּלזאַפט עסיק געוואקסן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי מיט 34% בעשאַס אַ הויך-קאַרב מאָלצייַט אין מענטשן וואָס זענען ינסאַלאַן קעגנשטעליק און 19% אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק (68).

עסיק קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי דורך ימפּרוווינג די יפעקטיוונאַס פון ינסאַלאַן און פאַרהאַלטן עסנוואַרג מעלדונג פון די מאָגן צו געבן ינסאַלאַן מער צייט צו האַנדלען.

11. שנייַדן אַראָפּ אויף קאַרבס

קאַרבס זענען די הויפּט סטימול אַז ינסאַלאַן בלוט לעוועלס צו העכערונג.

ווען דער גוף דיידזשעסטיז קאַרבס אין צוקער און ריליסיז עס אין די בלוט, די פּאַנקרעאַס ריליסיז ינסאַלאַן צו אַריבערפירן די צוקער פון די בלוט אין די סעלז.

רידוסינג דיין קאַרב ינטייק קען העלפֿן פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. אַז ס ווייַל הויך-קאַרב דיייץ טענד צו פירן צו ספּייקס אין בלוט צוקער, וואָס שטעלן מער דרוק אויף די פּאַנקרעאַס צו באַזייַטיקן צוקער פון די בלוט (, 70).

ספּרעאַדינג דיין קאַרב ינטייק יוואַנלי איבער דעם טאָג איז אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

עסן קלענערער פּאָרשאַנז פון קאַרבס קעסיידער איבער דעם טאָג גיט די גוף מיט ווייניקער צוקער אין יעדער מאָלצייַט, וואָס מאכט ינסאַלאַן ס אַרבעט גרינגער. דאָס איז אויך געשטיצט מיט פאָרשונג וואָס ווייזט אַז עסן קעסיידער בענעפיץ ינסאַלאַן סענסיטיוויטי ().

דער טיפּ פון קאַרבס איר קלייַבן איז אויך וויכטיק.

נידעריק-גלייסעמיק אינדעקס (גי) קאַרבס זענען בעסטער ווייַל זיי פּאַמעלעך די מעלדונג פון צוקער אין די בלוט, וואָס ינסאַלאַן מער צייט צו אַרבעטן יפעקטיוולי (72).

קאַרב קוואלן וואָס זענען נידעריק-גי אַרייַננעמען זיס פּאַטייטאָוז, ברוין רייַז, קווינאָאַ און עטלעכע ווערייאַטיז פון האָבערגריץ.

עסן ווייניקערע קאַרבס, פאַרשפּרייטן דיין קאַרב ינטייק איבער דעם טאָג און טשוזינג נידעריקער גי קאַרבס זענען קלוג וועגן צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

12. ויסמיידן טראַנס פאַץ

אויב עס איז עפּעס וואָס איז ווערט צו באַזייַטיקן גאָר פון דיין דיעטע, עס איז קינסטלעך טראַנס פאַץ.

ניט ענלעך אנדערע פאַץ, זיי צושטעלן קיין געזונט בענעפיץ און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פילע חולאתן (,).

עווידענסע אויף די יפעקס פון הויך טראַנס פעט ינטייק אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל איז סימפּלי געמישט. עטלעכע מענטשלעך שטודיום האָבן געפֿונען עס שעדלעך, בשעת אנדערע האָבן ניט ().

אָבער, כייַע שטודיום האָבן צוגעשטעלט שטאַרק זאָגן וואָס פֿאַרבינדונג הויך טראַנס פעט ינטייק צו נעבעך בלוט צוקער קאָנטראָל און ינסאַלאַן קעגנשטעל (,,).

ווייַל די פיינדינגז זענען געמישט פֿאַר מענטשלעך שטודיום, סייאַנטיס קענען נישט קלאר זאָגן אַז עסן קינסטלעך טראַנס פאַץ ינקריסיז ינסאַלאַן קעגנשטעל. אָבער, זיי זענען אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר פילע אנדערע חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, אַזוי זיי זענען ווערט אַוווידיד.

פודז וואָס טיפּיקלי אַנטהאַלטן קינסטלעך טראַנס פאַץ אַרייַננעמען פּיעס, דאָונאַץ און געפּרעגלט שנעל פודז. קינסטלעך טראַנס פאַץ זענען טיפּיקלי געפֿונען אין מער פּראַסעסט פודז.

צומ גליק, אין 2015 די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) דערקלערט טראַנס פאַץ אַנסייף צו עסן. דריי מאַניאַפאַקטשערערז האָבן געגעבן עסנוואַרג מאַניאַפאַקטשערערז צו ביסלעכווייַז אַראָפּנעמען טראַנס פאַץ פון זייער עסנוואַרג פּראָדוקטן אָדער צולייגן פֿאַר ספּעציעל האַסקאָמע ().

די פֿאַרבינדונג צווישן קינסטלעך טראַנס פאַץ און ינסאַלאַן קעגנשטעל איז שטארקער אין כייַע שטודיום ווי מענטשלעך שטודיום. פונדעסטוועגן, עס איז בעסטער צו ויסמיידן זיי ווייַל זיי פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פילע אנדערע חולאתן.

13. רעדוצירן דיין ינטייק פון צוגעלייגט שוגערז

עס ס אַ גרויס חילוק צווישן צוגעלייגט שוגערז און נאַטירלעך שוגערז.

נאַטירלעך שוגערז זענען געפֿונען אין קוואלן ווי געוויקסן און וועדזשטאַבאַלז, וואָס ביידע צושטעלן אַ פּלאַץ פון אנדערע נוטריאַנץ.

קאָנווערסעלי, צוגעלייגט שוגערז זענען געפֿונען אין מער העכסט פּראַסעסט פודז. די צוויי הויפּט טייפּס פון צוקער צוגעגעבן בעשאַס די פּראָדוקציע פּראָצעס זענען הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ און טיש צוקער, אויך באקאנט ווי סוקראָוס.

ביידע אַנטהאַלטן וועגן 50% פראַקטאָוס.

פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז העכער ינטאַקץ פון פראַקטאָוס קענען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל צווישן צוקערקרענק (,,, 83).

די יפעקס פון פראַקטאָוס אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל אויך ויסקומען צו ווירקן מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן צוקערקרענק, ווי געמאלדן אין אַן אַנאַליסיס פון 29 שטודיום אַרייַנגערעכנט גאַנץ 10000 נאָרמאַל און יבערוואָג אָדער אַביס פּאַרטיסאַפּאַנץ.

די פיינדינגז געוויזן אַז קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס איבער ווייניקער ווי 60 טעג געוואקסן לעבער ינסאַלאַן קעגנשטעל, פרייַ פון גאַנץ קאַלאָריע ינטייק ().

פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוגעלייגט צוקער זענען אויך הויך אין פראַקטאָוס. דאָס כולל זיסוואַרג, צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, קייקס, קיכלעך און פּייסטריז.

הויך ינטייק פון פראַקטאָוס איז לינגקט צו אַ העכער ריזיקירן פון ינסאַלאַן קעגנשטעל. פודז וואָס אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער זענען אויך הויך אין פראַקטאָוס.

14. פרובירט אַ העסאָפע

דער געדאַנק פון גענומען נאַטירלעך ביילאגעס צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי איז פערלי נייַ.

פילע פאַרשידענע ביילאגעס קענען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, אָבער קראָומיאַם, בערבערינע, מאַגניזיאַם און רעסוועראַטראָל זענען געשטיצט דורך די מערסט קאָנסיסטענט זאָגן.

• כראם: א מינעראַל ינוואַלווד אין קאַרב און פעט מאַטאַבאַליזאַם. שטודיום האָבן געפונען אַז גענומען קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע ביילאגעס אין דאָסעס פון 200-1,000 מקג קען פֿאַרבעסערן די פיייקייט פון ינסאַלאַן ראַסעפּטערז צו רעדוצירן בלוט צוקער (,,, 88).
• מאַגנעסיום: א מינעראַל וואָס אַרבעט מיט ינסאַלאַן ראַסעפּטערז צו קראָם בלוט צוקער. שטודיום האָבן געפֿונען אַז מאַגניזיאַם מיט נידעריק בלוט איז לינגקט צו ינסאַלאַן קעגנשטעל. גענומען מאַגניזיאַם קען העלפֿן פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (,,,).
• בערבערינע: א פאַבריק מאָלעקולאַר יקסטראַקטיד פון אַ פאַרשיידנקייַט פון הערבס, אַרייַנגערעכנט די פאַבריק בערבעריס. די יפעקס אויף ינסאַלאַן זענען נישט פּונקט באַוווסט, אָבער עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז עס ינקריסיז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און סלאָוז בלוט צוקער (,,,).
• רעסוועראַטראָל: א פּאָליפענאָל געפֿונען אין די הויט פון רויט ווייַנטרויבן און אנדערע בעריז. עס קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, ספּעציעל אין יענע מיט טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער די פונקציע איז שלעכט פארשטאנען (,).

ווי מיט אַלע ביילאגעס, עס איז אַ ריזיקירן אַז זיי קענען ינטעראַקט מיט דיין קראַנט מעדאַקיישאַן. אויב איר זענט קיינמאָל אַנשור, עס איז בעסטער צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר נעמען זיי.

קראָומיאַם, בערבערינע און מאַגניזיאַם ביילאגעס זענען לינגקט צו ינקריסינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. רעסוועראַטראָל סימז צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, דער הויפּט צווישן מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.

די דנאָ ליניע

ינסאַלאַן איז אַ וויכטיק האָרמאָנע וואָס האט פילע ראָלעס אין דעם גוף.

ווען דיין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי איז נידעריק, עס דרוק אויף דיין פּאַנקרעאַס צו פאַרגרעסערן ינסאַלאַן פּראָדוקציע צו ויסמעקן צוקער פון דיין בלוט.

נידעריק ינסאַלאַן סענסיטיוויטי קען אויך פירן צו כראָניש הויך בלוט צוקער לעוועלס, וואָס זענען געדאַנק צו פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

צומ גליק, איר קענען טאָן פילע טינגז צו געוויינטלעך פאַרגרעסערן דיין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

פּרוּווט עטלעכע פון ​​די פֿירלייגן אין דעם אַרטיקל צו פאַרגרעסערן דיין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און נידעריקער דיין ריזיקירן פון קרענק.