די שפּאַס פיטנעסס בענעפיץ פון טאן אַ הולאַ האָאָפּ וואָרקאָוט

צופרידן

• יאָ, Hula האָאָפּינג קאַונץ ווי געניטונג
• Hula Hoop בענעפיץ וואָס פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט
• ווי צו יז אין Hula רייַף ווערקאַוץ
• ווי צו ינקאָרפּערייט הולה כאָופּינג אין דיין טויגיקייט רוטין
• ווי צו קלייַבן די רעכט Hula רייַף פֿאַר אַדאַלץ
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז מסתּמא אַז די לעצטע מאָל איר סווערלד אַ כולאַ רייַף אַרום דיין היפּס איז געווען אויף די מיטל שולע שפּילפּלאַץ אָדער דיין באַקיאַרד ווען איר געווען ווי 8 יאָר אַלט. בייסיקלי, פֿאַר רובֿ מענטשן, די כולאַ רייַף סקרימז #TBT, #90skid און #נאָסטאַלגיקAF.

אָבער פיל ווי די וואַרסיטי דזשאַקיץ און טשאַנגקי גומעשיך פון די 90 ס, די כולאַ רייַף איז אַ קאַמבאַק - און עס ריינווענט זיך ווי אַ סאַסי שטיק פון טויגיקייט ויסריכט. יאָ, טאַקע! ונטער, טויגיקייט עקספּערץ דערקלערן וואָס אַלעמען זאָל זיין כולאַ-האָאָפּינג זייער הערצער, ווי געזונט ווי עצות פֿאַר ווי צו כולאַ רייַף פֿאַר טויגיקייַט (און שפּאַס!).

יאָ, Hula האָאָפּינג קאַונץ ווי געניטונג

אויב איר 'רע טראכטן' איז כולאַ האָאָפּינג גוט געניטונג, טאַקע? ' עס איז! "Hula האָאָפּינג לעגאַמרע קוואַלאַפייז ווי געניטונג," זאגט דער סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער Anel Pla מיט Simplexity Fitness. פאָרשונג באַקס עס אַרויף: איין לערנען פון די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז געפונען אַז אַ 30-מינוט כולאַ רייַף ווערקאַוט האט ענלעך טויגיקייַט פּערקס צו אנדערע מער "קלאָרעוודיק" ווערקאַוט טעקניקס אַרייַנגערעכנט שטיוול לאַגער, קיקקבאָקסינג אָדער טאַנצן קאַרדיאָו קלאַס פון דער זעלביקער לענג. (פֿאַרבונדענע: די שפּילפּלאַץ באָאָט-לאַגער וואָרקאָוט וואָס וועט מאַכן איר פילן ווי אַ קינד ווידער)

"טייל פון וואָס עס איז אַזאַ אַ גוט ווערקאַוט איז אַז כולאַ האָאָפּינג ריקווייערז איר קעסיידער מאָווינג," דערקלערט געטי קייאַהאָוואַ, הולאַ רייַף טויגיקייט ינסטראַקטער און סירקווע דו סאָלעיל אַלאַם.

Hula Hoop בענעפיץ וואָס פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט

הולאַ רייַף ווערקאַוץ זענען אַ וועג צו באַקומען עראָוביק געניטונג, לויט פּלאַ. "Hula האָאָפּינג טאַקע ינקריסיז דיין האַרץ קורס," זי זאגט. דאָס איז ספּעציעל אמת ווען איר ווערן מער באָקע מיט דעם געצייַג און טאָמער נוצן קייפל כולאַ האָאָפּס אין אַמאָל אָדער פּרובירן שפּאַס טריקס אַזאַ ווי גיין, סקוואַטינג, דאַנסינג אָדער אפילו שפּרינגען בעשאַס אַ כולאַ רייַף ווערקאַוט. (צי ניט זאָרג, נאָר סווערלינג איינער אַרום דיין טאַליע איז די טריק!)

בעסער נאָך, ניט ענלעך פילע אנדערע עראָוביק עקסערסייזיז (פליסנדיק, כייקינג, דאַנסינג, עטק), כולאַ רייַף ווערקאַוץ האָבן אַ נידעריק פּראַל. "ווייַל כולאַ האָאָפּינג איז נידעריק פּראַל אויף די קני און לענד דזשוינץ, דאָס איז עפּעס וואָס מענטשן פון אַלע צייטן קענען הנאה," זאגט קייאַהאָוואַ. (פֿאַרבונדענע: פּרוּווט דעם 15-מינוט נידעריקער-גוף וואָרקאָוט פון Kayla Itsines 'ניו נידעריק-ימפּאַקט פּראָגראַם)

די האַרץ איז נישט דער בלויז מוסקל ריקרוטיד בעשאַס אַ כולאַ רייַף ווערקאַוט, כאָטש. "מאָווינג די כולאַ רייַף אַרום דיין גוף ריקווייערז דיין האַרץ מאַסאַלז - ספּעציעל דיין אַבליקאַז - צו אַרבעטן," זאגט פּלאַ. דיין האַרץ איז קאַמפּרייזד פון פילע מאַסאַלז וואָס לויפן פֿון דיין פּעלוויס צו קאַסטן און אַלע אַרום דיין טאָרסאָ צו האַלטן איר אַפּרייט און סטאַביל.

צו האַלטן די רייַף סערקיאַלייטינג אַרום איר, כולאַ רייַף ווערקאַוץ אויך אַקטאַווייט און פארשטארקן דיין גלוטעס, היפּס, קוואַדס, האַמסטרינגס און קאַווז, זאגט פּלאַ. און אויב איר פּרובירן הולאַ רייַף עקסערסייזיז מיט דיין געווער (דאָס איז אַ זאַך - די פרוי קענען כולאַ רייַף מיט כּמעט יעדער טייל פון איר גוף), די געצייַג אויך אַרבעט די מאַסאַלז אין דיין אויבערשטער גוף, אַרייַנגערעכנט דיין טראַפּס, טריסעפּס, ביסעפּס, פאָראַרמז, און פּלייצעס, זי מוסיף. באַטראַכטן דיין ווערקאַ פון כולאַ רייַף ווי אַ גאַנץ גוף בערנער!

כאָטש עס זענען פילע סיבות צו פאַרלירן וואָג אַרויס (ענדאָרפינז! האָבן שפּאַס!), אָבער דאָס איז איינער פון דיין גאָולז, אָבער וויסן אַז ווערקאַוץ פון כולאַ רייַף קענען אויך זיין געניצט צו שטיצן געזונט וואָג אָנווער. "הולה האָאָפּינג ברענט אַ טאָן פון קאַלאָריעס פּער שעה, און דערגרייכן אַ קאַלאָריע דעפיציט איז ווי מען הייבט צו פאַרלירן וואָג," דערקלערט פּלאַ. (די מייַאָ קליניק ריפּאָרץ אַז רובֿ מענטשן קענען פאַרברענען ערגעץ פֿון 330 צו 400 קאַלאָריעס אַ שעה פֿון וועראַ ווערקאַוץ.)

עס איז אויך דער פאַקט אַז פּלייינג מיט אַ כולאַ רייַף מאכט אַ פאַרשילטן גוט צייט! "הולאַ האָאָפּינג איז שפּאַס - כּמעט אַלעמען ליב דאָס!" זאגט קייאַהאָוואַ. און עס גייט אָן זאגן, אָבער ווען איר הנאה טאן אַ ווערקאַוט, איר זענט מער מסתּמא צו טאָן עס און פאָרזעצן צו טאָן דאָס, זאגט סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער Jeanette DePatie, באשעפער און מחבר פון די פעט טשיק אַרבעט אויס! און יעדער יינער קענען געניטונג: עלטער אַדישאַן. "אויב דיין טויגיקייט פּראָגראַם איז אַלט - געבאַקן אָדער נודנע אָדער איר האַס עס, איר זענט פיל מער מסתּמא צו לאָזן אנדערע שטאָפּן באַקומען אין די וועג," זאגט דעפּאַטיע.

ווי צו יז אין Hula רייַף ווערקאַוץ

אויסער דעם פאַקט אַז עס ריקווייערז לאַגינג אַרום אַ ריז טאָכעס רייַף - מאל אַ ווייטיד כולאַ רייַף, בכלל גערעדט, כולאַ רייַף עקסערסייזיז זענען גאַנץ נידעריק-ריזיקירן, לויט דעפּאַטיע.

אָבער ווי מיט קיין געניטונג אָדער טויגיקייט מאָדאַליטי, פּרווון אַ כולאַ רייַף ווערקאַוט מיט אַ נעבעך פאָרעם, צו שנעל (אָדער שווער אויב איר נוצן אַ ווייטיד כולאַ רייַף ווי דעם TikToker וואָס קליימז אַז איר האָט געפֿירט אַ הערניאַ!) פֿאַר דיין קראַנט טויגיקייַט מדרגה קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון שאָדן, זי דערקלערט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט נישט כולאַ האָאָפּעד זינט די רגע מיינונג, און קויפן אַ 5-פונט כולאַ רייַף און גיין HAM האָאָפּינג פֿאַר 60 מינוט ... עס איז מעגלעך אַז איר וועט טוויק אַ האַרץ מוסקל, אָדער אפילו שאַטן דיין נידעריקער צוריק אויב דיין די האַרץ איז נאָך נישט שטאַרק גענוג.

צומ גליק, "רובֿ שאָדן ריסקס קענען זיין אַוווידאַד דורך פּראַגרעסינג ביסלעכווייַז פון אַ קורץ כולאַ רייַף ווערקאַוט צו אַ מער רוטין" אָדער פון אַ לייטער ווייטיד כולאַ רייַף צו אַ כעוויער אָפּציע, זאגט דעפּאַטיע. (בטוו, דאָס איז באקאנט ווי די פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד פּרינציפּ - און עס אַפּלייז צו אַלע טויגיקייט, ניט בלויז כולאַ רייַף ווערקאַוץ.)

צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון שאָדן, אָנהייבן דיין ווערקאַוץ מיט אַ האָולאַ רייַף מיט אַ רייַף פון 1 צו 3 פונט און האַלטן די ווערקאַוט ווייניקער ווי 30 מינוט. הערן צו דיין גוף, ווי שטענדיק. ווייטיק איז דיין גוף ס וועג צו לאָזן איר וויסן אַז עפּעס איז נישט רעכט. "אויב איר האָט ווייטיק, האַלטן," זאגט פּלאַ."אויב איר זענט יקספּיריאַנסט טאַקע טיף מוסקל ווייטיק נאָך די טריינינג, רעדוצירן די ווייַטער צייט."

ווי צו ינקאָרפּערייט הולה כאָופּינג אין דיין טויגיקייט רוטין

לעסאָף, ווי איר לייגן הולהאָאָפּ עקסערסייזיז אין דיין ווערקאַוט פּלאַן דעפּענדס אויף דיין טויגיקייט גאָולז און לייפסטייל. אויב איר שוין האָבן אַ קעסיידערדיק ווערקאַוט רוטין, פּלאַ סאַגדזשעסץ צו נוצן די כולאַ רייַף ווי אַ מיטל פֿאַר דיין וואָרמינג. "ווייַל עס אַרבעט דיין גלוטעס, מידלינע, לעגס, היפּס און געווער, כולאַ האָאָפּינג קענען זיין געוויינט ווי אַ פול-גוף וואַרעם-אַרויף איידער קיין ווערקאַוט," זי זאגט. אין פיר, דעם מיטל אַנשטאָט פון ראָווינג 1,000 מעטער אָדער דזשאַגינג אַ מייל איידער איר שלאָגן די וואָג פּלאַץ, איר קענען כולאַ רייַף אין אַ מעסיק און פעסט גאַנג פֿאַר, זאָגן, 4-8 מינוט.

הולאַ רייַף ווערקאַוץ קענען אויך זיין דיין גאַנץ רוטין פֿאַר דעם טאָג. צי ניט וויסן ווו צו אָנהייבן? שאַפֿן אַ פּלייַליסט פֿאַר 20 אָדער 30 מינוט און פּרובירן צו סינגקראַנייז דיין מווומאַנץ מיט די כולאַ רייַף צו די קלאַפּן.

אַמאָל איר וויסן ווי צו כולאַ רייַף ווי אַ פּראָ (אָדער אָוקיי, אַדאַקוואַטלי גענוג), Keyahova זאגט אַז איר קענען אפילו פּרובירן עטלעכע כולאַ רייַף טריקס, אַזאַ ווי ינקאָרפּערייטינג די מיטל אין דיין קראַנט גוף וואָג ווערקאַוץ. "איר קענען כולאַ רייַף בשעת איר סקוואַט אָדער לונג אָדער טאָן אַקסל רייזאַז," זי זאגט. "דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו ווערן שעפעריש!"

ווי געזאָגט, סיידן איר זענט אויך אַ כולאַ רייַף ינסטראַקטער, איר זאָל זיין אָפּגעהיט אויף די זייַט פון וואָרענען און האַלטן די כולאַ רייַף צו די זייַט ווען איר הייבן קיין ווייץ, ביטע! דאס בעיבי קען גיין אַרום דיין טאַליע, אָבער עס איז קיין וואָג גאַרטל.

ווי צו קלייַבן די רעכט Hula רייַף פֿאַר אַדאַלץ

Keyahova רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט אַ דערוואַקסן כולאַ רייַף וואָס איז צווישן 1 און 3 פונט און 38-42 אינטשעס אין דיאַמעטער. אַן אינטש אָדער צוויי אַוועק פון די קייט איז פייַן, "אָבער עפּעס אונטער 38 אינטשעס וועט זיין אַ ביסל האַרדער צו אָנהייבן מיט ווייַל דער ומדריי וועט זיין פאַסטער," זי דערקלערט.

די רעקאַמאַנדיישאַן פון Keyahova איז Power WearHouse נעמען 2 וועיגהטעד כולאַ רייַף (קויפן עס, $ 35, powerwearhouse.com). "איך נוצן עס רעליגיעז און רעקאָמענדירן עס צו אַלע מיין כולאַ האָאָפּינג סטודענטן," זי זאגט.

"אויב סטאָרידזש און אַריבערפירן זענען אַ פּראָבלעם, עס זענען עטלעכע רייזע כולאַ האָאָפּס וואָס ברעכן אַראָפּ אין עטלעכע ברעקלעך," מוסיף DePatie. פּרוּווט נאָר QT Weighted Hula Hoop (קויפן עס, $ 24, amazon.com) אָדער Hoopnotica Travel Hoop (קויפן עס, $ 50, amazon.com), און פֿאַר אַ ווייטיד כולאַ רייַף פֿון אַמאַזאָן איר קען גיין פֿאַר, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( קויפן עס, $ 19, amazon.com). אויב איר זוכט צו פאַרמיידן קיין ווייטיק אויף דיין זייטן, פּרוּווט דעם פּינע-פּאַדיד כולאַ רייַף פון וואַלמאַרט (קויפן עס, $ 25, walmart.com), וואָס קומט אין זעקס פאַרשידענע פארבן.

רעצענזיע פֿאַר