ווי צו פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק
צופרידן
- קיצער
- וואָס איז בלוט דרוק?
- ווי איז דיאַגנאָסעד הויך בלוט דרוק?
- ווער איז אין ריזיקירן פֿאַר הויך בלוט דרוק?
- ווי קען איך פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק?
קיצער
מער ווי 1 אין 3 אַדאַלץ אין די יו. עס. האָבן הויך בלוט דרוק אָדער כייפּערטענשאַן. פילע פון די מענטשן טאָן ניט וויסן זיי האָבן עס, ווייַל עס זענען יוזשאַוואַלי קיין ווארענונג וואונדער. דאָס קען זיין געפערלעך ווייַל הויך בלוט דרוק קען פירן צו לעבן-טרעטאַנינג טנאָים ווי האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך. די גוטע נייַעס איז אַז איר קען אָפט פאַרמייַדן אָדער מייַכל הויך בלוט דרוק. פרי דיאַגנאָסיס און ענדערונגען אין לייפסטייל אין האַרץ קענען האַלטן הויך בלוט דרוק פון שעדיקן דיין געזונט.
וואָס איז בלוט דרוק?
בלוט דרוק איז די קראַפט פון דיין בלוט פּושינג קעגן די ווענט פון דיין אַרטעריעס. יעדער מאָל דיין האַרץ ביץ, עס פּאַמפּס בלוט אין די אַרטעריעס. דיין בלוט דרוק איז העכסטן ווען דיין האַרץ ביץ און פּאַמפּינג די בלוט. דעם איז גערופן סיסטאָליק דרוק. ווען דיין האַרץ איז אין מנוחה צווישן ביץ, דיין בלוט דרוק פאלן. דעם איז גערופֿן דייאַסטאַליק דרוק.
די לייענען פון דיין בלוט דרוק ניצט די צוויי נומערן. יוזשאַוואַלי די סיסטאָליק נומער קומט איידער אָדער אויבן די דייאַסטאָליק נומער. פֿאַר בייַשפּיל, 120/80 מיטל אַ סיסטאָליק פון 120 און אַ דייאַסטאָליק פון 80.
ווי איז דיאַגנאָסעד הויך בלוט דרוק?
הויך בלוט דרוק יוזשאַוואַלי האט קיין סימפּטאָמס. דער בלויז וועג צו געפינען אויס אויב איר האָבן דאָס איז צו באַקומען רעגולער בלוט דרוק טשעקס פון דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. דיין שפּייַזער וועט נוצן אַ מאָס, אַ סטעטאַסקאָופּ אָדער עלעקטראָניש סענסער און אַ בלוט דרוק מאַנזשעט. ער אָדער זי וועט נעמען צוויי אָדער מער רידינגז ביי באַזונדער אַפּוינטמאַנץ איידער ער וועט שטעלן אַ דיאַגנאָסיס.
| בלוט דרוק קאַטעגאָריע | סיסטאָליק בלוט דרוק | דיאַסטאָליק בלוט דרוק | |
|---|---|---|---|
| נאָרמאַל | ווייניקער ווי 120 | און | ווייניקער ווי 80 |
| הויך בלוט דרוק (קיין אנדערע ריזיקירן סיבות) | 140 אָדער העכער | אָדער | 90 אָדער העכער |
| הויך בלוט דרוק (לויט אנדערע פּראַוויידערז מיט אנדערע ריזיקירן סיבות) | 130 אָדער העכער | אָדער | 80 אָדער העכער |
| דאַנגעראָוסלי הויך בלוט דרוק - זוכן גלייך מעדיציניש זאָרג | 180 אָדער העכער | און | 120 אָדער העכער |
פֿאַר קינדער און טינז, די שפּייַזער פאַרגלייכן די לייענען פון די בלוט דרוק צו וואָס איז נאָרמאַל פֿאַר אנדערע קידס וואָס זענען די זעלבע עלטער, הייך און דזשענדער.
מענטשן מיט צוקערקרענק אָדער כראָניש ניר קרענק זאָל האַלטן זייער בלוט דרוק אונטער 130/80.
ווער איז אין ריזיקירן פֿאַר הויך בלוט דרוק?
ווער עס יז קענען אַנטוויקלען הויך בלוט דרוק, אָבער עס זענען עטלעכע סיבות וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן:
- עלטער - בלוט דרוק טענדז צו העכערונג מיט עלטער
- שטאַם / עטהניסיטי - הויך בלוט דרוק איז מער אָפט אין אפריקאנער אמעריקאנער אַדאַלץ
- וואָג - מענטשן וואָס זענען יבערוואָג אָדער האָבן אַביס זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען הויך בלוט דרוק
- סעקס - איידער 55 יאָר, מענטשן זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען הויך בלוט דרוק ווי וואָמען. נאָך 55 יאָר, וואָמען זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען עס ווי מענטשן.
- לייפסטייל - געוויסע לייפסטייל געוווינהייטן קענען כאַפּן דיין ריזיקירן פֿאַר הויך בלוט דרוק, אַזאַ ווי עסן צו פיל סאָדיום (זאַלץ) אָדער נישט גענוג פּאַטאַסיאַם, פעלן פון געניטונג, טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל און סמאָוקינג.
- משפּחה געשיכטע - א משפּחה געשיכטע פון הויך בלוט דרוק רייזאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך בלוט דרוק
ווי קען איך פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק?
איר קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק דורך אַ געזונט לייפסטייל. דאס מיינט
- עסן אַ געזונט דיעטע. צו פירן דיין בלוט דרוק, איר זאָל באַגרענעצן די סומע פון סאָדיום (זאַלץ) און פאַרגרעסערן די סומע פון פּאַטאַסיאַם אין דיין דיעטע. עס איז אויך וויכטיק צו עסן פודז וואָס זענען נידעריק אין פעט, ווי געזונט ווי פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. די DASH עסן פּלאַן איז אַ ביישפּיל פון אַ עסן פּלאַן וואָס קענען העלפֿן איר צו נידעריקער דיין בלוט דרוק.
- געטינג רעגולער געניטונג. געניטונג קענען העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג און נידעריקער בלוט דרוק. איר זאָל פּרובירן צו באַקומען אַעראָביק געניטונג אין מעסיק ינטענסיטי אין מינדסטער 2 און אַ האַלב שעה פּער וואָך, אָדער אַעראָביק געניטונג מיט אַ שטאַרק ינטענסיטי פֿאַר 1 שעה און 15 מינוט פּער וואָך. עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי שנעל גיין, איז אַ געניטונג אין וואָס דיין האַרץ ביץ האַרדער און איר נוצן מער זויערשטאָף ווי געוויינטלעך.
- זייַענדיק אין אַ געזונט וואָג. זייַענדיק יבערוואָג אָדער אַביסאַטי ינקריסאַז דיין ריזיקירן פֿאַר הויך בלוט דרוק. אויב איר האַלטן אַ געזונט וואָג, איר קענען קאָנטראָלירן הויך בלוט דרוק און רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
- לימיטינג אַלקאָהאָל. געטרונקען צו פיל אַלקאָהאָל קענען כאַפּן דיין בלוט דרוק. עס אויך מוסיף עקסטרע קאַלאָריעס וואָס קען פאַרשאַפן וואָג געווינען. מענטשן זאָל האָבן ניט מער ווי צוויי טרינקען פּער טאָג, און וואָמען בלויז איין.
- ניט סמאָוקינג. סיגאַרעטטע סמאָוקינג רייזאַז דיין בלוט דרוק און שטעלן איר אַ העכער ריזיקירן פֿאַר האַרץ באַפאַלן און מאַך. אויב איר טאָן ניט רויך, טאָן ניט אָנהייבן. אויב איר רויך, רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר הילף צו געפֿינען די בעסטער וועג פֿאַר איר צו פאַרלאָזן.
- אָנפירונג דרוק. לערנען ווי צו אָפּרוען און פירן דרוק קענען פֿאַרבעסערן דיין עמאָציאָנעל און גשמיות געזונט און נידעריקער הויך בלוט דרוק. דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס אַרייַננעמען עקסערסייזינג, צוגעהערט צו מוזיק, פאָוקיסינג אויף עפּעס רויק אָדער פרידלעך, און קלערן.
אויב איר האָט שוין הויך בלוט דרוק, עס איז וויכטיק צו פאַרמייַדן ערגער אָדער גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז. איר זאָל באַקומען רעגולער מעדיציניש זאָרגן און נאָכגיין דיין פּריסקרייבד באַהאַנדלונג פּלאַן. דיין פּלאַן ינקלודז רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר געזונט לייפסטייל כאַבאַץ און עפשער רפואות.
NIH: נאַשאַנאַל הארץ, לונג און בלוט אינסטיטוט
- דערהייַנטיקט גיידליינז פֿאַר בלוט דרוק: טשאַנגעס אין לייפסטייל
פאָלקס פּובליקאַטיאָנס
ניסטאַטין: ווי צו נוצן די קרעם, זאַלב און לייזונג
