ווי צו נוצן אַ ראָווינג מאַשין פֿאַר אַ בעסער קאַרדיאָו וואָרקאָוט

צופרידן

• דעקאָדינג די ראָווינג מאַשין דאַשבאָרד
• סטראָקעס פּער מינוט (SPM)
• שפּאַלטן צייט
• טייַמער קנעפּל
• ווייַטקייט קנעפּל
• צייַט
• מעטער
• גאַנץ מעטער
• גאַנץ צייט
• גאַנץ קאַלאָריעס
• רעצענזיע פֿאַר

די ראָוער איז מיין באַליבסטע קאַרדיאָו מאַשין ווייַל איר קענען צעטרעטן קאַלאָריעס און סקאַלפּט מאַסאַלז אין דיין צוריק, געווער, אַבס און לעגס. אָבער סטראַפּינג אָן וויסן ווי צו נוצן אַ ראָווינג מאַשין צו לייענען אַלע די קאַנפיוזינג נומערן אויף דעם עקראַן וועט נישט געבן דיין גוף קיין פאַוואָרס. אַזוי איך געגאנגען צו אַני מולגרעוו, די פּראָגראַם דירעקטאָר אין סיטיראָוו, אַן דרינענדיק ראָוינג און שטאַרקייט טריינינג ינטערוואַל סטודיע אין ניו יארק סיטי, צו דעקאָדע די דאַשבאָרד פון די ראָוינג מאַשין. ונטער זי ברענגט פּונקט ווי צו נוצן אַ ראָווינג מאַשין און וואָס אַלע די מעטריקס מיינען.

ווען איר זענט גרייט, דאָ זענען עטלעכע ראָווינג ווערקאַוץ און ראָווינג עקסערסייזיז פֿאַר איר צו פּרובירן:

• די לעצט HIIT ראָוינג וואָרקאָוט פֿאַר טאָונינג גוף טאָונינג
• 20-מינוט גאַנץ גוף ראָווינג וואָרקאָוט
• די ראָוינג מאַשין וואָרקאָוט פֿאַר גאַנץ גוף וואָס וועט יבערמאַכן דיין גוף
• די ווערקאַוט פון די ראָווינג מאַשין מיט נידעריק פּראַל ברענט קאַללס אָן באַנגינג דיין גוף

דעקאָדינג די ראָווינג מאַשין דאַשבאָרד

סטראָקעס פּער מינוט (SPM)

דיין ספּידאַמאַטער (וואָס לייענט 25 אויבן), וואָס ווייזט די נומער פון סטראָקעס (באַטראַכטן די דיין רעפּס) איר דורכפירן אין איין מינוט. העכער איז נישט בעסער. (דאָ: 7 דרינענדיק ראָוינג מיסטייקס איר מיסטאָמע מאַכן.) שטענדיק ציל צו האַלטן דיין ספּם אונטער 30-ציען שווער און צוריקקריגן אויף די וועג אין - און איר וועט קלאָץ מער מעטער (טראַכטן דיסטאַנסע באדעקט אויף וואַסער) און אַרבעט מער מאַסאַלז אין ווייניקער צייט.

שפּאַלטן צייט

די סומע פון ​​​​צייט עס נעמט איר צו רודערן 500 מעטער (וואָס לייענט 5:31 אויבן). עס איז אַפעקטאַד דורך גיכקייַט (ספּם) און מאַכט (די שטופּן פון דיין לעגס צו פאַרלענגערונג). פּרוּווט דעם: ראָו 500 מעטער מיט 26 צו 28 ספּם, און ציל צו האַלטן אַ קאָנסיסטענט שפּאַלטן צייט פֿאַר צוויי מינוט. דערנאָך, דיין רייץ זאָל זיין רידוסט צו 22 צו 24 ספּם און זען אויב איר קענען שטופּן גענוג גענוג צו האַלטן די זעלבע שפּאַלטן צייט.

טייַמער קנעפּל

דריקן דעם (נידעריקער לינקס ווינקל) און דאַן די אַרויף אָדער אַראָפּ פייַל צו שטעלן אַ טייַמער מיט ינטערוואַלז פון 30 סעקונדעס. דריקן דעם צענטער קנעפּל און זען ווי פילע מעטער איר קענען ריי אין דעם געגעבן צייט. פּרוּווט צו פאַרענדיקן מער מעטער אין יעדער מעהאַלעך מיט די זעלבע ספּם קורס.

ווייַטקייט קנעפּל

דריקן דעם (נידעריקער רעכט ווינקל) און דאַן די אַרויף אָדער אַראָפּ פייַל צו שטעלן אַ דיסטאַנסע ציל דורך ינגקראַמאַנץ פון 50 מעטער. דאַן דריקן דעם צענטער קנעפּל און זען ווי לאַנג עס נעמט איר צו דעקן דעם דיסטאַנסע מיט 26 ספּם. צוריקקריגן, דעמאָלט טאָן די זעלבע ווייַטקייט אין ווייניקער צייט.

צייַט

דאָס ווייזט אָדער ווי לאַנג איר האָבן ראָוינג אָדער - אויב איר האָט אויסגעקליבן די טייַמער קנעפּל - ווי לאַנג איר האָבן לינקס צו רודערן. (דנאָ לינקס ווינקל פון די אַרויסווייַזן.)

מעטער

סימילאַרלי, דאָס איז אָדער ווי ווייַט איר האָבן ראָוינג אָדער ווי פיל ווייַטער איר האָבן צו רודערן (אויב איר האָט אויסגעקליבן די ווייַטקייט קנעפּל). (באָטטאָן רעכט פון דער אַרויסווייַזן.)

גאַנץ מעטער

דיין ווייַטקייט סאַכאַקל איבער אַ געגעבן סעסיע (שפּיץ צענטער פון די אַרויסווייַזן.)

גאַנץ צייט

ווי לאַנג דו ביסט געווען אויף די ראָוער. (אויבערשטער לינקס ווינקל פון די אַרויסווייַזן.)

גאַנץ קאַלאָריעס

טראַכטן פון דעם ווי די קראַפט וואָס איר נוצן אויף די מאַשין (נישט די סומע פון ​​קאַלאָריעס איר פאַרברענען). צום ביישפּיל, פּרוּווט צו ריי מיט אַ ספּאַם פון 26 ספּם ביז איר באַקומען 10 קאַלאָריעס. רעסט, און ריי ווידער ביי 26 ספּם ווידער, אָבער נידעריקער דיין שפּאַלטן צייט אַזוי איר קענען דערגרייכן 10 קאַלאָריעס אין ווייניקער צייט. (אויבערשטער רעכט ווינקל פון די אַרויסווייַזן.)

גרייט צו רודערן, אָבער איר דאַרפֿן מער גיידאַנס? פּרוּווט דעם קאַלאָריע-טאָרטשינג ראָוינג ווערקאַוט ווידעא פֿון CityRow.

רעצענזיע פֿאַר