ווי אַזוי צו טוויק דיין רשימה צו טאָן פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט
צופרידן
- ברענגען אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיע אין מיין אַקטיוויטעטן
- שאפן אַ באַלאַנסט רשימה
- קלייַבן דיין קאַטעגאָריעס
- מאַכן דיין רשימה
- א מער ינקלוסיוו מיינונג
- א באַלאַנסט רשימה, אַ באַלאַנסט לעבן
וואָס אויב דיין צו-טאָן רשימה איז אַזוי לאַנג עס אַקשלי ווערן דער מקור פון דיין דייַגעס?
האָנעסטלי, עס איז גאָרנישט ווי אַז זיס, זיס געפיל פון אַריבער אַ נומער אַוועק מיין צו-טאָן רשימה. איך אַרייַנלאָזן עס!
אָבער וואַו, עס ס אויך גאָרנישט ווי אַז זיכער סאָרט פון דייַגעס וואָס קומט פֿון אַ צו-טאָן רשימה אַז פּונקט. טוט נישט. ענדיקן.
עס ס אַ לאַנג-געהאלטן גלויבן אַז צו-טאָן רשימות קענען רעדוצירן פּראַקראַסטאַניישאַן און, אין קורץ, העלפֿן איר באַקומען שטאָפּן געטאן. דאָס איז פארבונדן צו עפּעס באַוווסט ווי דער זייגאַרניק ווירקונג, וואָס איז בייסיקלי אונדזער אָבסעססיאָן פון אונדזער מאַרך מיט בוילעט טאַסקס ביז זיי זענען געענדיקט.
אויב איר טאָן טאַסקס אין אַ - איר געסט עס - צו-טאָן רשימה קענען רעדוצירן די פּערסיסטענט געדאנקען.
אָבער וואָס אויב איר'רע ווי מיר (אָדער רובֿ פון אונדז) און איר האָט באַדזשילליאָן דערענדיקט טאַסקס? וואָס אויב דיין צו-טאָן רשימה איז אַזוי לאַנג עס אַקשלי ווערן דער מקור פון דיין דייַגעס?
איך איז געווען אָוווערוועלמד מיט מיין צו-טאָן רשימה דייַגעס, און איך געדענקט עפּעס: איך בין אַ אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט. מיר אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיס האָבן אַ פּלאַץ צו זאָגן ווען עס קומט צו וויסנשאַפֿט ווי, וואָס און פֿאַר וואָס ציל מענטשן טאָן טינגז.
מיט מיין וויסן פון אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיע, איך באַשלאָסן צו טוויק מיין צו-טאָן רשימה - און דער רעזולטאַט האט אַ טאַקע positive פּראַל אויף מיין גייַסטיק געזונט.
ברענגען אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיע אין מיין אַקטיוויטעטן
אבער ערשטער, וואָס איז אַ פאַך? אָנצוהערעניש: עס איז נישט דיין אַרבעט.
די וועלט פעדעריישאַן פון אָקקופּאַטיאָנאַל טעראַפּיע דיפיינז פאַך ווי "די וואָכעדיק אַקטיוויטעטן וואָס מענטשן טאָן ווי מענטשן, אין משפחות, און מיט קהילות צו פאַרנעמען צייט און ברענגען טייַטש און ציל צו לעבן."
מייַן לאַנג-צו-רשימות זענען פול פון אַקיאַפּיישאַנז: אַרבעט, שפּייַזקראָם שאַפּינג, קוקינג, זאָאָמינג מיט מיין באָבע, מער אַרבעט.
די צעוואָרפן רשימות פלעגן נישט בלויז קוקן ווי אַ באַלאַגאַן, אָבער זיי האָבן געפֿירט מיר ווי אַ באַלאַגאַן.
איך באַשלאָסן צו באַקומען טינגז אונטער קאָנטראָל דורך שרייבן מיין צו-טאָן רשימות אין קאַטעגאָריעס - אַקיאַפּיישאַנאַל קאַטעגאָריעס, וואָס איז.
אָקקופּאַטיאָנאַל טעראַפּיס האָבן היסטאָריש קאַטאַגערייזד אַקיאַפּיישאַנז אין דריי הויפּט קאַטעגאָריעס: זעלבסט-זאָרגן, פּראָודאַקטיוויטי און פרייַע צייַט.
- זעלבסט-זאָרגן קען נישט נאָר אָפּשיקן צו פּנים מאַסקס אָדער באַטס, דאָס אויך כולל אַלע די טינגז צו נעמען קעיר פון זיך, ווי רייניקונג, ביידינג, פידינג זיך, באַקומען אַרום די קאַווע, האַנדלינג מיט פינאַנצן און מער.
- פּראָדוקטיוויטי יוזשאַוואַלי רעפערס צו דיין אַרבעט, אָבער עס קען אויך זיין גילטיק פֿאַר שולע, פערזענלעכע אַנטוויקלונג, עלטערן, גיגינג און מער.
- פרייַע צייַט קענען אַרייַננעמען כאַביז ווי גאָרטנצוכט, סערפינג, לייענען אַ בוך און אַזוי פילע אנדערע. די אַקיאַפּיישאַנז זענען מענט צו ברענגען איר פאַרגעניגן.
שאפן אַ באַלאַנסט רשימה
די נוץ פון קאַטאַגערייזינג מיין צו-טאָן רשימה איז נישט ריין אָרגאַנאַזיישאַנאַל אָדער עסטעטיש - עס אויך ימפּרוווד מיין גייַסטיק געזונט.
דאָס איז דאַנק צו אַ באַגריף גערופֿן אַקיאַפּיישאַנאַל וואָג.אַקיאַפּיישאַנאַל וואָג רעפערס צו די וואָג צווישן די פאַרשידן אַקיאַפּיישאַנז וואָס מיר פאַרברענגען אונדזער צייט.
ווען מיר האָבן אַ פאַך פון אַקיאַפּיישאַנאַל ימבאַלאַנס - ווי דער קלאַסיש בייַשפּיל פון ארבעטן 80 שעה פּער וואָך, אָדער טאָמער נישט ארבעטן רעכט צו אַ גלאבאלע פּאַנדעמיק - דאָס קען נעגאַטיוולי ווירקן אונדזער געזונט.
פאָרשונג ווייזט אַז אַקיאַפּיישאַנאַל ימבאַלאַנס קענען פירן צו, צווישן אנדערע, דרוק-פֿאַרבונדענע דיסאָרדערס.
ווען איך ערשטער באַשלאָסן צו שרייַבן מיין צו-טאָן רשימה אין קאַטעגאָריעס, איך איז טאַקע אַזוי נאַיוו. איך טאַקע האט קיין קלו ווי ימבאַלאַנסט מיין אַקיאַפּיישאַנז. איך נאָר געוואוסט אַז איך פּעלץ סטרעסט.
ווען איך טראַנספערד מיין אַלט, מעגילע-ווי-צו-טאָן רשימה צו די נייַע קאַטעגאָריעס, איך דיסקאַווערד בעערעך 89,734 זאכן אין די פּראָדוקטיוויטי קאַטעגאָריע. אָוקיי, איך בין יגזאַדזשערייטינג, אָבער איר באַקומען דעם געדאַנק.
אין די קאַטעגאָריעס פֿאַר פרייַע צייַט און זיך-זאָרגן זענען געווען וועגן צוויי. מיין דרוק פּלוצלינג געמאכט אַ פּלאַץ מער זינען.
צו האַלטן מיין קאַטעגאָריעס באַלאַנסט, איך'ווע האט צו רעדוצירן עטלעכע פון מיין אַרבעט-שייכות אַקיאַפּיישאַנז און קומען אַרויף מיט מער פרייַע צייַט און זיך-זאָרגן טאַסקס. קיו די אָנליין יאָגאַ קלאסן, טעגלעך קלערן, באַקינג אויף וויקענדז און טאַקע טאָן מיין טאַקסיז!
קלייַבן דיין קאַטעגאָריעס
צו סטרויערן דיין אייגענע טו-טו רשימה, איך רעקאָמענדירן צו קומען מיט אַ ביסל קאַטעגאָריעס פון אַקיאַפּיישאַנז. פּרוּווט צו געבן יעדער קאַטעגאָריע אַן גלייַך נומער פון זאכן אונטער עס צו ענשור וואָג.
איך פּערסנאַלי מאַכן אַ וואכנשריפט רשימה צו טאָן און איך האָבן ביז איצט געוויינט די קלאַסיש קאַטעגאָריעס פון זיך-זאָרגן, פּראָודאַקטיוואַטי און פרייַע צייַט. איך געבן זיך 10 זאכן אונטער יעדער קאַטעגאָריע.
אונטער זעלבסט-זאָרגן, איך שטעלן זאכן ווי שפּייַזקראָם שאַפּינג, רייניקונג די קלאָזעט (יאָ, עס ס זיך-זאָרגן), אָרדערינג מעדאַקיישאַן, טעראַפּיע, און אנדערע ווי דאָס.
אונטער פּראָודאַקטיוויטי, עס ס יוזשאַוואַלי אַרבעט-פֿאַרבונדענע טאַסקס. צו האַלטן די קאַטעגאָריע נישט אָוווערוועלמינגלי לאַנג, איך פאָקוס אויף גרעסערע פּראַדזשעקס אַנשטאָט פון קליין יחיד טאַסקס.
אונטער פרייַע צייַט, איך שטעלן טינגז ווי פליסנדיק, יאָגאַ קלאסן, פינישינג אַ בוך, Zoom רופט מיט פרענדז און משפּחה, אָדער אַ Netflix סעש. די זענען ספּעציפיש פֿאַר מיר און דייַן קען קוקן אַנדערש.
איר וועט אויך באַמערקן אַז די קאַטעגאָריעס קענען פּאַסיק אין זיך-זאָרגן און פרייַע צייַט. טאָן וואָס פילז רעכט צו איר.
פּערסנאַלי, איך יז עס שווער צו פּרייאָראַטייז די זיך-זאָרגן און פרייַע צייַט קאַטעגאָריעס. אויב איר'רע די זעלבע וועג, אָנהייבן קליין.
ווען איך ערשטער סוויטשט צו דעם וואכנשריפט צו-טאָן רשימה, איך דערציילט זיך צו טאָן נאר איינס זאַך אין יעדער קאַטעגאָריע פּער טאָג. עטלעכע טעג, דאָס מיינט די וועש, גיין פֿאַר אַ לאַנג לויפן און פאָרלייגן אַ גרויס אַרבעט פּרויעקט.
אויף אנדערע טעג, עס קען מיינען שפּריץ, קלערן פֿאַר 5 מינוט און שיקן איין וויכטיק E- בריוו. בייסיקלי, איר האָט די פרייהייט צו קאַסטאַמייז עס צו וואָס איר פילן פיזיקלי און מענטאַלי טויגעוודיק אויף אַ געגעבן טאָג.
מאַכן דיין רשימה
- קומען אַרויף צו 3 צו 4 קאַטעגאָריעס פֿאַר די טיפּ פון מינינגפאַל טינגז וואָס איר טאָן יעדער וואָך. די קען זיין די אויבן קאַטעגאָריעס, אָדער איר קענען מאַכן דיין אייגענע. עלטערן, באציונגען, שעפעריש פּראַדזשעקס אָדער כאַביז זענען אַלע אַקיאַפּיישאַנז!
- קלייַבן אַ אַטשיוואַבאַל נומער פון טינגז צו ויספירן פֿאַר יעדער קאַטעגאָריע. דו זאלסט נישט באַקומען צו גראַניאַלער. האַלטן עס ברייט און פּשוט.
- פּלאָמבירן דיין רשימה און טאָן דיין בעסטער צו האַלטן די זעלבע נומער פון זאכן אין יעדער קאַטעגאָריע. אויב איר קענט נישט, דאָס איז אויך גוט. עס וועט נאָר ווייַזן איר ווו איר קען נוצן אַ ביסל מער וואָג אין דיין לעבן.
א מער ינקלוסיוו מיינונג
פילע מענטשן דערפאַרונג אַקיאַפּיישאַנאַל ימבאַלאַנס רעכט צו טינגז אויס פון זייער קאָנטראָל.
"ריסטאָרינג וואָג" איז גרינגער געזאגט ווי געטאן ווען איר האָט קינדער, זאָרגן פֿאַר אַ עלטערע קאָרעוו, אַרבעט יבער - שאָען, אָדער קיין נומער פון אנדערע סיטואַטיאָנס וואָס קען מאַכן איר עקסטרע פאַרנומען אָדער אָוווערוועלמד.
פּרוּווט צו זיין גוט צו זיך און פאַרשטיין אַז דער ערשטער שריט איז פּונקט ריאַלייזינג ווו דיין ימבאַלאַנסיז ליגן. עס איז אָוקיי אויב איר קענען נישט טוישן טינגז רעכט איצט.
אויב איר מאַכן און קאַטאַגערייז דיין צו-טאָן רשימה, איר קענען ברענגען אַ ביסל-דארף וויסיקייַט, און דאָס איז וויכטיק פֿאַר זיך.
נאָר וויסן דיין טענדאַנסיז צו זיכער אַקיאַפּיישאַנז (ווי מעגאַ-פּראָודאַקטיוואַטי פֿאַר מיר אָדער ספּענדינג אַלע דיין צייט צו זאָרגן פֿאַר אנדערע און ניט זיך) איז אַ שטאַרק גייַסטיק געזונט געצייַג.
איבער צייט, איר קענט נוצן דעם וויסיקייַט צו פירן דיין ברירות.
איר קען פילן מער ימפּאַוערד צו פרעגן עמעצער אַנדערש צו אַרייַן זיך פֿון צייט צו צייט צו העלפֿן מיט ריספּאַנסאַבילאַטיז. אפֿשר איר קענען שטעלן אַרויף אַ סקעדזשולד וויקלי (אָדער כוידעשלעך) קלאַס אין עפּעס איר הנאה. אָדער אפֿשר איר לעסאָף לאָזן זיך צו אָפּרוען אויף דער סאָפע און טאָן גאָרנישט אָן פילן שולדיק.
מיר קענען בעסטער העלפֿן אנדערע ווען מיר ערשטער נעמען קעיר.
איר וועט אויך באַמערקן עטלעכע אַקיאַפּיישאַנז אַז טאָן ניט ויסקומען צו פּאַסן ערגעץ. אַז ס ווייַל עס זענען גאַנץ אַ ביסל ישוז מיט דעם קאַטאַגעריזיישאַן סיסטעם.
עטלעכע טייַנען אַז די טרייאַד קאַטאַגעריזיישאַן איז ניט קאַלטשעראַלי שפּירעוודיק אָדער ינקלוסיוו. עס ס אויך עפּעס ינדיווידזשואַליסט און טוט נישט חשבון פֿאַר אנדערע מינינגפאַל טינגז מיר טאָן, ווי רעליגיעז אַקטיוויטעטן, קאַרינג פֿאַר אנדערע, אָדער קאַנטריביוטינג צו אונדזער קהל.
פאַך איז קאָמפּלעקס און פּונקט ווי מענטשן, שווער צו שטיפט. איך בעטן איר צו שפּילן אַרום דיין אייגענע קאַטעגאָריעס און געפֿינען וואָס ס 'באַטייטיק פֿאַר איר.
א באַלאַנסט רשימה, אַ באַלאַנסט לעבן
דאַנק צו דעם אַדזשאַסטמאַנט אין מיין צו-טאָן רשימה, איך איינגעזען אַז איך בין אָוווערווערקינג זיך און נישט ווידמען ווי פיל צייט פֿאַר אַקיאַפּיישאַנז וואָס וואָלט ברענגען מיר פרייד, פאַרגעניגן, רעסטעריישאַן און ציל.
פאקטיש שרייבן אויס מיין צו-טאָן רשימה איז געווען אַ אַקשאַנאַבאַל וועג פֿאַר מיר צו טאָן עפּעס וועגן מיין דרוק.
איך נאָך טענד צו אָווערלאָאַד מיין פּראָודאַקטיוויטי אַקיאַפּיישאַנז ווייַל, איר וויסן, לעבן. אָבער קוילעלדיק, איך פילן מער אין קאָנטראָל, מער פרידלעך און, אין גאַנץ, מער באַלאַנסט.
Sarah Bence איז אַן אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט (OTR / L) און פרילאַנס שרייַבער, בפֿרט פאָוקיסינג אויף טעמעס פֿאַר געזונט, וועללנעסס און רייזע. איר שרייבן קען זיין געוויזן אין Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel און אנדערע. זי שרייבט אויך וועגן גלוטען-פריי, סעליאַק זיכער אַרומפאָרן אויף www.endlessdistances.com.
פריש אַרטיקלען
די לעצט פרישטיק סמאָאָטהיע מיט האָבערגריץ, גראַנאָלאַ און נעצבוים סירעפּ