10 וועגן צו האַלטן וויינען

צופרידן

• ווי קען איך אויפהערן וויינען?
• וואָס קען איך טאָן וועגן מיין רופט?
• מאָווינג פאָרויס

איבערבליק

מענטשן וויינען אָפט ביי לוויות, בעשאַס טרויעריק קינאָ און ווען צוגעהערט צו טרויעריק לידער. אָבער אנדערע מענטשן קענען געפֿינען זיך רופט בשעת כיטיד שמועסן מיט אנדערע, קאַנפראַנטינג עמעצער מיט וואָס זיי זענען בייז אָדער רעדן וועגן עפּעס וויכטיק.

דעם טיפּ פון רופט קען פאַרשאַפן פאַרלעגנהייַט און צעמישונג. די גוטע נייַעס איז אַז מיט צייט איר קענען לערנען ווי צו קאָנטראָלירן עס.

איר זאָל אויך פרעגן זיך אויב דיין רופט טאַקע איז אַ פּראָבלעם. דורך אונדזער טרערן, מיר באַפרייַען ימאָושאַנז וואָס זענען פּעננעד אַרויף און דאַרפֿן צו זיין אויסגעדריקט. עס זענען צייט ווען רופט קענען העלפֿן איר טאַקע פילן בעסער.

ווי קען איך אויפהערן וויינען?

אויב איר וויינען אַ פּלאַץ, איר קען פילן זיך-באַוווסטזיניק. עס קען פילן ווי מענטשן נעמען איר ווייניקער עמעס ווען זיי זען איר וויינען, אָדער איר קען פילן שוואַך (וואָס איז נישט טאַקע אמת).

אָבער אויב איר וויינען אַ פּלאַץ, עס קען מיינען אַז איר האָט שוועריקייט צו האַנדלען מיט דיין דרוק. אָדער איר קען פילן אָפענטיק ווען סטאַק אין זיכער סיטואַטיאָנס אָדער גערעדט צו עטלעכע מענטשן. אָדער, לויט, איר קען זיין סטרעסט אויס דורך, אָדער האָבן קאָנפליקט צו לייענען, די פאַסיאַל אויסדרוקן פון מענטשן.

לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין דרוק קען מאל העלפֿן איר בעסער קאָנטראָלירן דיין טרערן. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר געשווינד האַלטן וויינען:

1. טילט דיין קאָפּ אַ ביסל אַרויף צו פאַרמייַדן טרערן פון פאַללינג. די טרערן וועלן קלייַבן אין די דנאָ פון דיין יילידז אַזוי זיי טאָן ניט לויפן אַראָפּ דיין פּנים. דאָס קען האַלטן די שטראָם לויפן און רידערעקט דיין פאָקוס.
2. פּינטש זיך אויף די הויט צווישן דיין גראָבער פינגער און טייַטל פינגער - דער ווייטיק קען דיסטראַקט איר פון רופט.
3. שפּאַנונג אַרויף דיין מאַסאַלז, וואָס קענען מאַכן דיין גוף און מאַרך פילן מער זיכער און אין-קאָנטראָל, לויט סייאַנטיס.
4. מאַכן אַ נייטראַל פּנים, וואָס קענען רויק דער מענטש איר'רע גערעדט צו און מאַכן עס ווייניקער מסתּמא זיי וועלן שטעלן אויף אַן אויסדרוק אַז טריגערז דיין טרערן. האָבן געפֿונען אַז נייטראַל פּנימער צינגל ווייניקער מאַרך טעטיקייט ווי פאַסיאַל אויסדרוקן יגזיבאַץ ספּעציפיש ימאָושאַנז
5. פיזיקלי שריט צוריק פון אַ סטרעספאַל סיטואַציע, אַזאַ ווי אַ העאַטעד שמועס.
6. פאָקוס אויף קאַנטראָולינג דיין ברידינג. פּרוּווט באַוווסטזיניק אין טיף אָטעמען און סלאָולי ויסאָטעמען. דאָס קען העלפֿן איר פילן מער רויק, רעדוצירן דיין קוילעלדיק דרוק געפילן און פאַרמינערן דיין גיכער פון סטאַרטינג (אָדער פאָרזעצן) וויינען.
7. בלינק ראַפּאַדלי אויב איר'ווע שוין סטאַרטעד רופט צו העלפֿן אַוועק טרערן אַזוי זיי טאָן ניט זעמל אַראָפּ דיין פּנים.
8. דו זאלסט נישט פּינטלען אויב איר פילן ווי איר קען וויינען, דאָס קען פאַרמייַדן טרערן פון פאַללינג.
9. טוישן דיין געדאנקען און מיינונג. אויב איר פילן סטרעסט און ווי איר וועט אָנהייבן וויינען, דיווייטיד דיין ופמערקזאַמקייט פון דיין וועריז און טרערן, און אַנשטאָט טראַכטן פון עפּעס אַנדערש - אַ גליקלעך מאָמענט, אַ מאָדנע סצענע פון ​​אַ פֿילם, אָדער עפּעס איר זענט שטאָלץ מיט - וואָס וועט דיסטראַקט. דו.

וואָס קען איך טאָן וועגן מיין רופט?

וויינען איז עפּעס אַז אַלעמען טוט. אָבער אויב איר פילן ווי איר וויינען צו פיל, איר קען זיין אויך לייכט אָוווערכוועלמד דורך דרוק, אָדער איר קען האָבן אן אנדער פּראָבלעם, אַזאַ ווי אַ דעפּרעסיוו דיסאָרדער. איר קענען אָנהייבן מיט פאָוקיסינג אויף רידוסינג די דרוק אין דיין לעבן צו רעדוצירן דיין רופט. איר קענט שעפּן דיין דרוק דורך די סטעפּס צו ידענטיפיצירן, קאַנפראַנט און האַנדלען מיט די דרוק אין דיין לעבן:

• ידענטיפיצירן וואָס איז קאָזינג דיין דרוק (און דיין רופט): איז עס אַ פערזענלעכע אַרויסגעבן, דיין סוויווע, די מענטשן אַרום איר אָדער עפּעס אַנדערש?
• רעדוצירן די נומער פון טינגז. אָווערסטשעדולינג איז אַ הויפּט גרונט פון דרוק אין פילע מענטשן 'ס לעבן. קוק אין דיין קאַלענדאַר און טראַכטן וועגן אַקטיוויטעטן, אַבלאַגיישאַנז אָדער געשעענישן איר קען שנייַדן צו רעדוצירן דיין קוילעלדיק דרוק.
• האַלטן דיין אַבלאַגיישאַנז. שטרענג דעדליינז און פּראַקראַסטאַניישאַן קענען פאַרגרעסערן דרוק. פאַרהיטן דרוק דורך בלייבן אויף שפּיץ פון דיין אַרבעט און באַשטעטיקן מער רעאַליסטיש צילן פֿאַר זיך אויב איר פילן געדריקט פֿאַר צייט ווען איר פּרובירן צו פאַרענדיקן פּראַדזשעקס.
• פרעגן פֿאַר הילף ווען איר דאַרפֿן עס. באַשליסן וואָס מענטשן אין דיין לעבן - פרענדז, משפּחה און מיטאַרבעטער - איר קענען רופן פֿאַר הילף צו האַנדלען מיט דיין דרוק.
• געפֿינען אַ פערדל. ענדזשויאַבאַל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי קונסט, מוזיק אָדער וואָלאַנטירינג קענען העלפֿן רעדוצירן דיין קוילעלדיק דרוק מדרגה. נאָנקאָמפּעטיטיווע אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי לייענען, פישערייַ אָדער גאָרטנצוכט זענען אָפט דער בעסטער אין ריליווינג דרוק.
• ניצן אָפּרו טעקניקס. טיף ברידינג, סטרעטשינג, וויזשוואַלייזינג אַ פרידלעך סצענע און ריפּיטינג אַ מאַנטראַ קענען העלפֿן רויק דיין מאַרך און גוף ווען איר פילן סטרעסט.
• מאַכט זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן. א מאַנגל פון שלאָפן קענען מאַכן עס מער מסתּמא אַז דיין ימאָושאַנז וועט באַקומען די בעסער פון איר ווען איר זענט סטרעסט. רובֿ אַדאַלץ דאַרפן זיבן צו נייַן שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.

אויב איר'רע האָבן קאָנפליקט צו האַנדלען מיט דיין דרוק, אָדער איר געפֿינען זיך רופט אַלע די צייט, איר קען זיין דילינג מיט אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד אַזאַ ווי הויפּט דעפּרעסיע אָדער בייפּאָולער דיסאָרדער. דאָס זענען ערנסט גייַסטיק געזונט באדינגונגען וואָס דאַרפן מעדיציניש באַהאַנדלונג. אויב איר 'רע זארגן, זען דיין גייַסטיק כעלטקער שפּייַזער מיד פֿאַר הילף.

מאָווינג פאָרויס

רופט איז אַ נאַטירלעך ענטפער צו עמאָציאָנעל סיטואַטיאָנס. אבער עטלעכע מענטשן וויינען מער ווי אנדערע, און וויינען יבעריק קענען זיין ומבאַקוועם. אָבער, עס זענען פילע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמינערן די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט אָנהייבן אָדער פאָרזעצן וויינען. און עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן אין שטוב צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט אָנהייבן וויינען דער ווייַטער מאָל איר טרעפן אַ סטרעספאַל סיטואַציע. איר זאָל אויך וויסן ווען צו דערגרייכן דיין דאָקטער פֿאַר הילף.

ווייַטער מאָל איר פילן ווי איר וועט וויינען, אָדער אויב איר'רע סטאַרטעד צו טרער אַרויף, געדענקען אַז עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן דיין רופט. ניצן די עצות און קאַנפראַנט די סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אין דיין לעבן ווייל איר טאָן ניט האָבן צו וויינען, און אויב איר אָנהייב, איר קענען קאָנטראָלירן עס. איר טאָן ניט האָבן צו לאָזן דיין טרערן האַלטן איר צוריק פון זייַענדיק גענומען עמעס אָדער יקספּרעסינג דיין דאַרף בעשאַס שווער שמועסן.