17 עצות צו בלייבן וואך ביי דער אַרבעט

צופרידן

• מידנאַס אין אַרבעט
• עצות צו בלייבן וואך ביי דער אַרבעט
• 1. גיין פֿאַר אַ גיין איידער אַרבעט
• 2. נעמען אַ דרעמל איידער אַרבעט
• 3. נעמען אַקטיוויטעט ברייקס
• 4. האַלטן דיין וואָרקספּאַסע העל
• 5. טרינקען וואַסער
• 6. טרינקען קאַפין פרי אין דיין יבעררוק
• 7. האַלטן סנאַקס האַנטיק
• 8. באַקומען די גרינג שטאָפּן אויס פון די וועג
• 9. ניצן ענערדזשייזינג סענץ צו וועקן איר אַרויף
• 10. קער אויף עטלעכע טונעס
• לייפסטייל ענדערונגען צו מאַכן עס גרינגער צו בלייַבן וואך
• 1. ויסמיידן ליכט איידער בעט
• 2. ויסמיידן קאַנסומינג סטימיאַלאַנץ איידער בעט
• 3. מאַכן דיין שלאָפצימער שטיל
• 4. מאַכן נאַפּינג טייל פון דיין רוטין
• 5. באַגרענעצן דיין יבעררוק ענדערונגען
• 6. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף ווען עס קומט צו געניטונג
• 7. ויסמיידן סמאָוקינג און טרינקט איידער בעט
• קאָופּינג מיט מידקייט אין אַרבעט

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

מידנאַס אין אַרבעט

וואָלט עס נישט געווען ווונדערלעך אויב איר קען נעמען אַ שנעל ברעכן פון אַרבעט צו דרעמלען יעדער מאָל ווען איר פּעלץ אַז איר דאַרפֿן עס? צום באַדויערן, דאָס איז נישט דער פאַקט פֿאַר רובֿ מענטשן.

מידקייט אין אַרבעט איז אָפט צי איר אַרבעט טייל מאָל אָדער פול מאָל, טאָג יבעררוק אָדער נאַכט יבעררוק. דאָס קען שאַטן דיין אַרבעט פאָרשטעלונג און מאַכן אַרבעט ווייניקער ענדזשויאַבאַל. און אין עטלעכע קאַריערע, עס קען זיין דאַונרייט געפערלעך.

עצות צו בלייבן וואך ביי דער אַרבעט

אויב איר'רע סטראַגאַלינג צו בלייַבן וואך אין אַרבעט און די קאַווע ס נאָר נישט קאַטינג עס, פּרובירן עטלעכע פון ​​די עצות:

1. גיין פֿאַר אַ גיין איידער אַרבעט

אויב איר באַקומען פריש לופט און מאָווינג דיין גוף איידער אַרבעט, איר קענען האַלטן איר וואך. א גיין איז ספּעציעל עפעקטיוו אין ינקריסינג דיין אַלערטנאַס אויב איר נעמען איין ווען די זון איז אַרויף.

2. נעמען אַ דרעמל איידער אַרבעט

כאָטש עס איז אָפט אוממעגלעך צו נעמען אַ דרעמל אויף דער אַרבעט, אָבער איר קענען נעמען אַ דרעמל איידער אַרבעט צו פאַרגרעסערן דיין אַלערטנאַס. דאָס איז אַ ספּעציעל וויכטיק שפּיץ פֿאַר שיפט טוערס, וואָס קען זיין פארלאנגט צו אַרבעטן מאָדנע אָדער אָלטערנייטינג שעה. נאַפּינג פֿאַר בלויז 15-20 מינוט איידער אַרבעט קענען פֿאַרבעסערן דיין אַלערטנאַס איבער דיין יבעררוק.

3. נעמען אַקטיוויטעט ברייקס

אויב איר זיצן אָדער שטיין נאָך צו לאַנג, אַזאַ ווי ביי אַ שרייַבטיש אָדער געלט רעגיסטרירן, איר קענען פילן מיד. בלייבן אַקטיוו קענען העלפֿן איר פילן מער פלינק און קלער טראַכטן. שטיי אויף און נעמען אַקטיוויטעט ברייקס יעדער ביסל שעה אויב מעגלעך. פֿאַר בייַשפּיל, פּרוּווט גיין אַרום דיין אָפיס אָדער ווערקפּלייס בשעת איר נעמען דעם טעלעפאָן רופן. איר קענט אויך פּרובירן די עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן ביי דיין שרייַבטיש.

4. האַלטן דיין וואָרקספּאַסע העל

אויב איר אַרבעט בעשאַס דעם טאָג, האַלטן דיין פֿענצטער שיידז אָופּאַנד פֿאַר זונשייַן. אויב איר אַרבעט ווען עס איז טונקל אָדער טונקל, קער די לייץ אויף צו האַלטן איר וואך און פלינק.

5. טרינקען וואַסער

סיפּינג קאַפין קענען געבן איר אַ צייַטווייַליק ענערגיע בוסט, אָבער טרינקט וואַסער אין דיין יבעררוק איז פיל כעלטיער און איז אויך עפעקטיוו צו האַלטן איר פלינק. דאָס איז ווייַל דיכיידריישאַן קענען מאַכן עס מער שווער פֿאַר איר צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין אַרבעט.

6. טרינקען קאַפין פרי אין דיין יבעררוק

קאַנסומינג עטלעכע קאַפין פרי אין דיין יבעררוק קענען בוסט דיין אַלערטנאַס פרי אין דיין טאָג. זיין זיכער צו פאַרנוצן עס בלויז אין די אָנהייב פון דיין יבעררוק. קאַפפעינאַטינג צו שפּעט קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיייקייט צו שלאָפן נאָך אַרבעט.

7. האַלטן סנאַקס האַנטיק

אויב איר עסן געזונט סנאַקס בעשאַס דעם טאָג, איר קענען האַלטן דיין בלוט צוקער - און ופמערקזאַמקייט - פעסט אַלע טאָג. איר זוכט פֿאַר פודז מיט אַ מישן פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פאַץ. גוט פֿאַרבייַסן אָפּציעס אַרייַננעמען:

• פיסטאַשקע פּוטער און גאַנץ ווייץ קראַקערז
• גראַנאָלאַ און יאָגורט
• ניסלעך און פרוכט
• בעיבי קעראַץ און קעז

ויסמיידן קאַנסומינג פודז און בעוורידזשיז מיט צוגעלייגט צוקער, אַזאַ ווי קאַנדיז, ענערגיע באַרס און סאָדע.

8. באַקומען די גרינג שטאָפּן אויס פון די וועג

עס קען זיין שווער צו פאָקוס אויף קאָמפּלעקס טאַסקס ווען איר זענט מיד. אויב מעגלעך, פאַרענדיקן די יזיאַסט טאַסקס ווען איר זענט מיד, אַזאַ ווי ענטפער צו ימיילז, פאָרלייגן דאָקומענטן אָדער ריאָרגאַנייזינג די דעסקטאַפּ פון דיין קאָמפּיוטער. יוזשאַוואַלי דיין ענערגיע וועט צוריקקומען ווען איר פאַרענדיקן די סימפּלער טאַסקס.

9. ניצן ענערדזשייזינג סענץ צו וועקן איר אַרויף

האַלטן סענטיד ליכט אָדער יקערדיק ייל דיפפוסער ביי דיין שרייַבטיש. איר זוכט פֿאַר סענץ וואָס זענען שטאַרק און ענערדזשייזינג, אַזאַ ווי דזשאַסמינע, סיטרוס אָדער פעפערמינץ. איר קענען אויך רייַבן יקערדיק ייל אויף דיין הענט און טעמפלען צו האַלטן איר ענערדזשייזד.

שאָפּ פֿאַר אַ דיפיוזער פון יקערדיק ייל און יקערדיק אָילס.

10. קער אויף עטלעכע טונעס

צו הערן צו הויך ענערדזשייזינג מוזיק אַזאַ ווי שטיין אָדער קנאַל קען מאל העלפֿן צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע מדרגה. אויב איר אַרבעט אין אַ שערד אָרט, מאַכן זיכער צו טראָגן כעדפאָונז אַזוי אַז איר טאָן ניט שטערן דיין קאָוווערקערז.

לייפסטייל ענדערונגען צו מאַכן עס גרינגער צו בלייַבן וואך

די אויבן עצות זענען גרויס קורץ-טערמין פיקסיז צו בלייבן וואך ביי דער אַרבעט. אָבער צו האַלטן פלינק ביי די אַרבעט אין די לאַנג טערמין, איר דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין טעגלעך לעבן.

דאָ זענען זיבן ענדערונגען אין לייפסטייל וואָס קענען העלפֿן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן, וואָס וועט מאַכן איר גרינגער צו בלייבן וואך ביי דער אַרבעט.

1. ויסמיידן ליכט איידער בעט

די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין פון דיין גוף, וואָס העלפּס איר שלאָפן, איז ינפלואַנסט דורך ליכט און פינצטער. עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג, ספּעציעל פֿאַר שיפט טוערס, צו ויסמיידן ליכט איידער בעט. זונשייַן קענען מאַכן דיין גוף פילן מער ענערדזשייזד ווען איר פּרובירן צו ווינט אַראָפּ.

רעדוצירן דיין ויסשטעלן צו ליכט איידער בעט דורך לימיטינג דיין פאַרשטעלן צייט פֿון דיין טעלעוויזיע אָדער מאָביל טעלעפאָן. דערצו, פּרוּווט צו טראָגן אַן אויג מאַסקע אָדער כאַנגגינג דאַרקאַנינג שיידז אויף דיין פֿענצטער אויב זונשייַן האלט איר אַרויף ווען איר פּרובירן צו שלאָפן.

2. ויסמיידן קאַנסומינג סטימיאַלאַנץ איידער בעט

דו זאלסט נישט פאַרנוצן קאַפין אָדער אנדערע סטימיאַלאַנץ בעשאַס די רגע האַלב פון דיין יבעררוק. אויב איר טאָן דאָס, עס קען מאַכן איר פיל מער שווער צו פאַלן און שלאָפנדיק ביי בעדטיים.

3. מאַכן דיין שלאָפצימער שטיל

קער אַוועק אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס, אַזאַ ווי דיין טעלעוויזיע, און נוצן עאַרפּלאַגז צו האַלטן דיין שלאָפצימער שטיל. ניצן אַ ווייַס ראַש מאַשין צו דערטרינקען הויך אָדער דיסטראַקטינג נויזיז אויב נייטיק.

4. מאַכן נאַפּינג טייל פון דיין רוטין

אויב איר שטעלן אַ דרעמל פּלאַן, איר קענען רעגולירן דיין שלאָפן.

5. באַגרענעצן דיין יבעררוק ענדערונגען

טשאַנגינג שיפץ אָפט מאַכן עס שווער פֿאַר דיין גוף צו סטרויערן. באַגרענעצן די ענדערונגען ווען מעגלעך.

6. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף ווען עס קומט צו געניטונג

געניטונג איז נוציק אין פּראַמאָוטינג שלאָפן. אָבער, פֿאַר עטלעכע מענטשן, עקסערסייזינג רעכט פֿאַר בעט קען מאַכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק. פֿאַר אנדערע, געניטונג קען נישט ווירקן זייער שלאָפן פּאַטערנז. לערנען דיין גוף און וואָס פילז בעסטער.

7. ויסמיידן סמאָוקינג און טרינקט איידער בעט

די כאַבאַץ קענען מאַכן עס מער שווער צו פאַלן און בלייַבן שלאָפנדיק.

קאָופּינג מיט מידקייט אין אַרבעט

אויב איר פילן מיד אין אַרבעט איר קענען מאַכן דיין אַרבעט טאָג ווייניקער פּראָדוקטיוו און ווייניקער ענדזשויאַבאַל. צומ גליק, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן הייַנט צו מאַכן איר פילן ווייניקער פאַרשלאָפן און מער פלינק אויף אַרבעט. אויב איר מאַכן זיכער ענדערונגען אין לייפסטייל צו העכערן שלאָפן נאָך אַרבעט, איר וועט אויך זיין פלינק אויף דער אַרבעט.