קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז
צופרידן
- רשימה פון קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז
- וואָס זענען קאַרבאָוכיידרייץ
- פאָאָדס רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
- פאָאָדס רייַך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ
- וואָס זענען גוט קאַרבאָוכיידרייץ
- ווי צו נוצן קאַרבאָוכיידרייץ צו געווינען מוסקל מאַסע
פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברויט, טוווע, רייַז און אַלע מאַקאַראָנען, זענען אַ וויכטיק פאָרעם פון ענערגיע פֿאַר די גוף, ווייַל גלוקאָוס איז דזשענערייטאַד בעשאַס דיידזשעסטשאַן, וואָס איז די הויפּט ענערגיע מקור פֿאַר די גוף סעלז.
ווען עסנוואַרג איז קאַנסומד אין גרויס קוואַנאַטיז, דער גוף ניצט אַ טייל צו דזשענערייט ענערגיע, און וואָס איז נישט געוויינט איז סטאָרד ווי פעט אין די פעט געוועב, וואָס איז פייווערד וואָג געווינען. דעריבער, די קאַנסאַמשאַן מוזן זיין קאַנטראָולד, רעקאַמענדיד צו עסן 200-300 גראַמז פּער טאָג אין אַ נאָרמאָקאַלאָריק דיעטע, אָבער די סומע קען זיין אַנדערש לויט די וואָג, עלטער, דזשענדער און גשמיות טעטיקייט.
אין דעם פאַל פון מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די קאַנסומד טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט און די פּאָרשאַנז, און זיי זאָל בעסער וועלן פודז וואָס כּולל ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ און מער פיברע אין זייער זאַץ. דאָ ס ווי צו עסן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.
רשימה פון קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז
די פאלגענדע טיש האט אַ רשימה פון פודז וואָס האָבן די העכסטן סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און זייער סומע פון פיברע:
| פאָאָדס | סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ (100 ג) | פיברע (100 ג) | ענערגיע אין 100 ג |
| פּאַפּשוי טיפּ טווועפּאַפּשוי פלאַקעס | 81.1 ג | 3.9 ג | 374 קאַלאָריעס |
| קאָרנפלאָר | 75.3 ג | 2.6 ג | 359 קאַלאָריעס |
| מעל | 75.1 ג | 2.3 ג | 360 קאַלאָריעס |
| גאַנץ מעל קאָרן | 73.3 ג | 15.5 ג | 336 קאַלאָריעס |
| מאַיסענאַ ביסקויט | 75.2 ג | 2.1 ג | 443 קאַלאָריעס |
| גאַנץ טאָסט | 62.5 ג | 7.4 ג | 373 קאַלאָריעס |
| ווייפער טיפּקרעם קראַקער | 61.6 ג | 3.1 ג | 442 קאַלאָריעס |
| פראנצויזיש ברויט | 58.6 ג | 2.3 ג | 300 קאַלאָריעס |
| קאָרן ברויט | 56.4 ג | 5.8 ג | 268 קאַלאָריעס |
| ווייַס ברויט | 44.1 ג | 2.5 ג | 253 קאַלאָריעס |
| האַלב ווייַס רייַז | 28.1 ג | 1.6 ג | 128 קאַלאָריעס |
| האַלב גאַנץ רייַז | 25.8 ג | 2.7 ג | 124 קאַלאָריעס |
| האַלב לאָקשן | 19.9 ג | 1.5 ג | 102 קאַלאָריעס |
| ראָולד אָוץ | 66.6 ג | 9.1 ג | 394 קאַלאָריעס |
| באַקעד קאַרטאָפל | 18.5 ג | 1.6 ג | 87 קאַלאָריעס |
| בייקט זיס קאַרטאָפל | 28.3 ג | 3 ג | 123 קאַלאָריעס |
| האַלב פּיז | 7.9 ג | 4.8 ג | 72 קאַלאָריעס |
| האַלב טשיקקפּעאַס | 16.7 ג | 5.1 ג | 130 קאַלאָריעס |
| האַלב לענטילס | 16.3 ג | 7.9 ג | 93 קאַלאָריעס |
| האַלב שוואַרץ בינז | 14.0 ג | 8.4 ג | 77 קאַלאָריעס |
| האַלב סוי | 5.6 ג | 5.6 ג | 151 קאַלאָריעס |
די פודז ליסטעד אין דעם טיש זענען בלויז עטלעכע פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער עס זענען אויך אנדערע פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אין ווייניקער קוואַנטאַטיז, אַזאַ ווי מילך, יאָגורט, קעז, קירבעס, ביץ, קעראַץ, עפּל אָדער פּערז, פֿאַר בייַשפּיל. קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער ווייניקער. אן אנדער עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ איז קאַססאַוואַ מעל, וויידלי געניצט צו מאַכן מאַניאַק מעל. לערנען ווי צו פאַרנוצן מאַניאַק מעל אָן פעט.
וואָס זענען קאַרבאָוכיידרייץ
קאַרבאָוכיידרייץ, אויך גערופן קאַרבאָוכיידרייץ, גליסידעס אָדער סאַקעריידז, זענען מאַלאַקיולז געשאפן דורך אָרגאַניק קאַמפּאַונדז ווי טשאַד, הידראָגען און זויערשטאָף. די הויפּט פונקציע איז צו געשווינד צושטעלן ענערגיע צו דעם גוף, ווייַל זיי זענען גרינג צו דיידזשעסטיד, אָבער ווען די ענערגיע איז נישט פארבראכט, עס ענדיקט זיך סטאָרד אין דעם גוף ווי פעט אין די סעלז פון פעט געוועב.
אַלע וועדזשטאַבאַלז האָבן קאַרבאָוכיידרייץ און דער בלויז עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם וואָס האט קאַרבאָוכיידרייץ איז האָניק. דיין רעקאַמענדיד קאַנסאַמשאַן אין די גאַנץ טעגלעך דיעטע זאָל נישט יקסיד 60% פון די רעקאַמענדיד סומע פון קאַלאָריעס פּער טאָג.
קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין קלאַסאַפייד ווי פּשוט און קאָמפּליצירט לויט די קעראַקטעריסטיקס פון דער מאַלאַקיול, מיט קאַמפּלעקסאַז און הויך אין פיברע זייַנען די מערסט פּאַסיק צו זיין קאַנסומד אין אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
פאָאָדס רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
די פודז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען סלאָוער צו דיידזשעסטיד דורך דעם גוף, די צוקער איז פּאַמעלעך רעלעאַסעד אין די בלוט און העלפּס צו פּראָדוצירן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ספּעציעל אויב די עסנוואַרג האט אַ פּלאַץ פון פיברע. דעריבער, פודז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען קלאַסאַפייד ווי אַ נידעריק אָדער מעסיק גלייסעמיק אינדעקס. לערנען מער וועגן די גלייסעמיק אינדעקס פון פודז.
פודז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען ווייניקער זיס פודז, אַזאַ ווי רייַז און גאַנץ קערל מאַקאַראָנען, ווי געזונט ווי גאַנץ גריינז, לענטילס, טשיקקפּעאַס, קעראַץ אָדער פּינאַץ.
די פודז זענען ידעאַל פֿאַר דייאַבעטיקס און אויך קאַנסומד בעשאַס די וואָג אָנווער פּראָצעס, ווייַל זיי אויך האָבן פילע ב וויטאַמינס, אייַזן, פייבערז און מינעראַלס.
פאָאָדס רייַך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ
פודז רייַך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען די וואָס די גוף אַבזאָרבז פאַסטער אין די ינטעסטאַנאַל מדרגה צו זיין געוויינט ווי ענערגיע, וואָס דער מענטש פילן פאַסטער הונגעריק, ניט ענלעך קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מיט הויך פיברע אינהאַלט. עטלעכע ביישפילן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען ראַפינירט צוקער, דעמעראַראַ צוקער, מאַלאַסאַז, האָניק, פראַקטאָוס אין פירות און לאַקטאָוס, וואָס איז די צוקער אין מילך.
אין אַדישאַן, עס זענען עטלעכע פּראַסעסט פודז וואָס אַנטהאַלטן וידעפדיק צוקער, אַזאַ ווי סוויץ, ווייך טרינקען, מאַרמעלאַד, ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז, גאַמז און סוויץ.
דער טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט ינקריסיז די בלוט צוקער זייער געשווינד, און דעריבער איז גערעכנט ווי אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס און זאָל זיין אַוווידאַד דורך דייאַבעטיקס און מענטשן וואָס ווילן צו רעדוצירן וואָג.
וואָס זענען גוט קאַרבאָוכיידרייץ
כאָטש אַלע קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען גוט, טשוזינג די כעלטייסט אָנעס איז נישט אַן גרינג אַרבעט. דער בעסטער אָפּציע פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער פֿאַרבעסערן זייער רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל איז צו פאַרנוצן גאַנץ פודז, אין אַדישאַן צו פירות און וועדזשטאַבאַלז. אָבער, עס איז וויכטיק צו שטענדיק קאָנטראָלירן די נוטרישאַנאַל טיש פון פודז צו קלייַבן די בעסטער אָפּציע, ווייַל פילע פּראָדוקטן האָבן צוגעלייגט צוקער אָדער הויך אַמאַונץ פון פעט.
עטלעכע גוטע קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ ווייַל פון זייער הויך פיברע זענען:
- פיברע-רייַך פירות: פלוים, פּאַפּייאַ, באַרנע, סטראָבעריז, קיווי, מאַנדאַרין, לימענע, פּיטייַאַ און פערשקע;
- גאַנץ פאָאָדס: ברוין רייַז, קערל רייַז, ברוין מאַקאַראָנען, ברוין ברויט אָדער זוימען ברויט;
- גרינס: קרויט, בראַקאַלי, בלומענקרויט;
- גריינז: בינז, לענטילס, טשיקקפּעאַס און פּיז;
- טוווע: oat;
- טובערס: זיס פּאַטייטאָוז מיט שאָלעכץ און יאַם
פודז מיט אַ פּלאַץ פון צוקער, אַזאַ ווי קייקס, קיכלעך, קאַשע באַרס און סוויץ אין אַלגעמיין, זאָל ניט זיין קאַנסומד אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.
ווי צו נוצן קאַרבאָוכיידרייץ צו געווינען מוסקל מאַסע
צו געווינען מוסקל מאַסע, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן עטלעכע פּאָרשאַנז פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ איבער דעם טאָג און איידער טריינינג, ווייַל זיי צושטעלן די ענערגיע אַז די גוף דאַרף צו דורכפירן גשמיות טעטיקייט. אַרויף צו 1 שעה נאָך טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עטלעכע פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג, אַזאַ ווי יאָגורט פֿאַר ביישפּיל, צו פאַסילאַטייט די מוסקל מאַסע געווינען.
אָבער, פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, די ידעאַל איז צו באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט צו צוגרייטן אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צוגעפאסט צו די יחיד באדערפענישן פון יעדער מענטש.
וואַך דעם ווידעא צו לערנען ווי צו נוצן קאַרבאָוכיידרייץ צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל:
כיילעק
פֿאַר וואָס די UL-250 איז
