8 לייפסטייל עצות צו העלפן פאַרקערט פּרעדיאַבעטעס געוויינטלעך

צופרידן

• 1. עסן אַ "ריין" דיעטע
• 2. געניטונג קעסיידער
• 3. פאַרלירן וידעפדיק וואָג
• 4. האַלטן סמאָוקינג
• 5. עסן ווייניקערע קאַרבס
• 6. מייַכל שלאָפן אַפּניאַ
• 7. טרינקען מער וואַסער
• 8. אַרבעט מיט אַ דייאַטישאַן נוטרישאַניסט
• קענען מעדאַקיישאַנז העלפן אויב איר האָט פּרעדיאַבעץ?
• ווען צו זען דיין דאָקטער
• די דנאָ שורה

פּרעדיאַבעטעס איז וווּ דיין בלוט צוקער איז העכער ווי נאָרמאַל, אָבער נישט גענוג גענוג צו זיין דיאַגנאָסעד ווי צוקערקרענק טיפּ 2.

די פּינטלעך גרונט פון פּרעדיאַבעטעס איז אומבאַקאַנט, אָבער עס ס פֿאַרבונדן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל. דאָס איז ווען דיין סעלז האַלטן ריספּאַנד צו די האָרמאָנע ינסאַלאַן.

די פּאַנקרעאַס פּראָדוצירן ינסאַלאַן, וואָס אַלאַוז צוקער (גלוקאָוס) אַרייַן דיין סעלז. ווען דיין גוף טוט נישט נוצן ינסאַלאַן רעכט, צוקער קענען אָנקלייַבן אין דיין בלאַדסטרים.

פּרעדיאַבעטעס טאָן ניט שטענדיק גרונט סימפּטאָמס, כאָטש עטלעכע מענטשן אַנטוויקלען דאַרקאַנינג פון די הויט אַרום די אַרמפּיץ, האַלדז און עלבאָוז.

א פּשוט בלוט פּרובירן קענען דיאַגנאָזירן פּרעדיאַבעטעס. דעם כולל אַ פאַסטינג פּלאַזמע גלוקאָוס (FPG) פּרובירן. רעזולטאַטן צווישן 100 און 125 קענען אָנווייַזן פּרעדיאַבעטעס.

דיין דאָקטער קען אויך נוצן אַ אַ 1 ק פּרובירן וואָס מאָניטאָר דיין בלוט צוקער איבער 3 חדשים. טעסט רעזולטאַטן צווישן 5.7 און 6.4 פּראָצענט קענען אויך אָנווייַזן פּרעדיאַבעטעס.

א פּרידיאַבעטעס דיאַגנאָסיס, אָבער, טוט נישט מיינען אַז איר וועט אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק. עטלעכע מענטשן האָבן הצלחה ריווערסט פּרעדיאַבעץ דורך מאַדאַפייינג זייער דיעטע און לייפסטייל.

1. עסן אַ "ריין" דיעטע

איין ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר פּרעדיאַבעטעס איז אַ דיעטע מיט פּראַסעסט פודז, וואָס האָבן צוגעגעבן פאַץ, קאַלאָריעס און צוקער אָן נוטרישאַנאַל ווערט. א דיעטע מיט רויט פלייש ינקריסיז דיין ריזיקירן.

עסן אַ "ריין" דיעטע, וואָס באשטייט פון כעלטיער ברירות, קענען העלפֿן צו ומקערן נאָרמאַל בלוט צוקער לעוועלס. דאָס קען פאַרקערט פּרעדיאַבעטעס און העלפֿן צו פאַרמייַדן צוקערקרענק טיפּ 2.

ינקאָרפּערייט פודז מיט נידעריק פעט און נידעריק קאַלאָריע אין דיין דיעטע. די אַרייַננעמען:

• פירות מיט קאָמפּלעקס קאַרבס
• וועדזשטאַבאַלז
• דאַר פלייש
• גאנצע ווייץ
• געזונט פאַץ, ווי אַוואַקאַדאָו און פיש

2. געניטונג קעסיידער

פעלן פון גשמיות טעטיקייט איז אן אנדער ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר פּרעדיאַבעטעס.

געניטונג איז ניט בלויז גרויס פֿאַר ענערגיע און גייַסטיק געזונט, אָבער עס קען אויך פאַרלאָזן דיין בלוט צוקער דורך ינקריסינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. דאָס אַלאַוז די סעלז אין דיין גוף צו נוצן ינסאַלאַן מער יפישאַנטלי.

לויט דער אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן (ADA), געניטונג קענען רעדוצירן בלוט צוקער אַרויף צו 24 שעה נאָך אַ ווערקאַוט.

אויב איר אָנהייב אַ נייַע געניטונג רוטין, אָנהייב פּאַמעלעך. אָנטייל נעמען אין ליכט גשמיות טעטיקייט פֿאַר 15 אָדער 20 מינוט, און דאַן ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און לענג פון די ווערקאַוץ נאָך אַ ביסל טעג.

ידעאַללי, איר וועט וועלן צו האָבן 30 צו 60 מינוט פון מעסיק גשמיות טעטיקייט לפּחות 5 טעג אַ וואָך. עקסערסייזיז קענען אַרייַננעמען:

• גיין
• בייקינג
• דזשאַגינג
• שווימערייַ
• עראָוביקס
• פּלייינג ספּאָרט

3. פאַרלירן וידעפדיק וואָג

איין נוץ פון אַ רעגולער געניטונג רוטין איז אַז עס העלפּס איר אָפּדאַך וידעפדיק וואָג.

אין פאַקט, אויב איר פאַרלירן ווייניקער ווי 5-10 פּראָצענט פון גוף פעט, קענען פֿאַרבעסערן דיין בלוט צוקער און העלפֿן פאַרקערט פּרעדיאַבעטעס. פֿאַר עטלעכע מענטשן, דאָס איז וועגן £ 20-20.

ינסאַלאַן קעגנשטעל ינקריסיז ווען איר אויך האָבן אַ גרעסערע טאַליע גרייס. דאָס איז 35 אינטשעס אָדער מער פֿאַר וואָמען און 40 אינטשעס אָדער מער פֿאַר מענטשן.

געזונט עסן און אַ רעגולער געניטונג רוטין זענען ביידע שליסלען צו פאַרלירן וואָג. איר קענט אויך נעמען אנדערע טריט. דאָס קען אַרייַננעמען אַ מיטגליד פון אַ ספּאָרטזאַל, ארבעטן מיט אַ פערזענלעכע טריינער אָדער האָבן אַ אַקאַונאַביליטי פרייַנד, אַזאַ ווי אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד.

עס קען אויך העלפֿן צו עסן פינף אָדער זעקס קלענערער מילז איבער דעם טאָג, אלא ווי דריי גרויס מילז.

4. האַלטן סמאָוקינג

פילע מענטשן וויסן אַז סמאָוקינג ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און לונג ראַק. סמאָוקינג איז אויך אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר ינסאַלאַן קעגנשטעל, פּרעדיאַבעטעס און צוקערקרענק טיפּ 2.

איר קענען באַקומען הילף צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. ניצן פּראָדוקטן אָן-די-טאָמבאַנק אַזאַ ווי ניקאָטין פּאַטשאַז אָדער ניקאָטין גומע. אָדער פרעגן דיין דאָקטער וועגן סמאָקינג ופהער מגילה אָדער רעצעפּט מעדאַקיישאַנז צו צאַמען ניקאָטין קרייווינגז.

5. עסן ווייניקערע קאַרבס

אפילו אויב איר זענט באגאנגען צו געזונט עסן, עס איז וויכטיק צו קלייַבן דיין קאַרבאָוכיידרייץ קערפאַלי. איר אויך וועלן צו עסן ווייניקערע פון ​​זיכער קאַרבס צו צוריקקריגן פּרעדיאַבעטעס.

צום מערסטן, איר ווילט עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען אַנפּראָסעסט קאַרבס. די אַרייַננעמען:

• וועדזשטאַבאַלז
• גאנצע ווייץ
• בינז

די קאַרבס זענען רייַך אין פיברע און האַלטן איר פול מער. זיי אויך נעמען מער צו ברעכן אַראָפּ, אַזוי זיי אַרייַנציען אין דיין גוף אין אַ סלאָוער טעמפּאָ. דעם העלפּס צו פאַרמייַדן בלוט צוקער ספּייקס.

ויסמיידן אָדער באַגרענעצן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אַרייַנציען געשווינד און גרונט אַ באַלדיק ספּייק אין בלוט צוקער. פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען:

• צוקערל
• יאָגורט
• האָניק
• דזשוסאַז
• זיכער פירות

ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך געשווינד אַקטינג און זאָל זיין לימיטעד אָדער אַוווידאַד. די אַרייַננעמען:

• ווייַס רייַז
• ווייַס ברויט
• פּיצע טייג
• פרישטיק טוווע
• פּייסטריז
• מאַקאַראָנען

6. מייַכל שלאָפן אַפּניאַ

געדענקט אויך אַז שלאָפן אַפּניאַ איז פארבונדן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל.

מיט דעם צושטאַנד, ברידינג סטאַפּס ריפּיטידלי איבער די נאַכט רעכט צו אָפּרו פון די האַלדז מאַסאַלז.

די סימנים פון שלאָפן אַפּניאַ אַרייַננעמען:

• הויך סנאָרינג
• גאַספּינג פֿאַר לופט בעשאַס שלאָפן
• טשאָוקינג בעשאַס שלאָפן
• וואַקינג אַרויף מיט אַ קאָפּווייטיק
• דייטיים סליפּינאַס

באַהאַנדלונג יוזשאַוואַלי ינוואַלווז אַ מויל אַפּפּליאַנסע בשעת שלאָפנדיק צו האַלטן די האַלדז אָפן.

איר קענט אויך נוצן אַ מאַשין מיט קעסיידערדיק positive ערוויי דרוק (CPAP). דערמיט האלט די אויבערשטער ערוויי דורכפאָר אָופּאַנד איבער די נאַכט.

7. טרינקען מער וואַסער

געטרונקען וואַסער איז אן אנדער ויסגעצייכנט וועג צו העלפן פאַרקערט פּרעדיאַבעטעס און פאַרמייַדן צוקערקרענק טיפּ 2.

וואַסער העלפּס קאָנטראָל בלוט גלוקאָוס לעוועלס, און עס איז אויך אַ געזונט פאַרטרעטער פֿאַר סאָדאַס און פרוכט דזשוסאַז. די בעוורידזשיז האָבן יוזשאַוואַלי הויך אין צוקער.

8. אַרבעט מיט אַ דייאַטישאַן נוטרישאַניסט

וויסן וואָס צו עסן מיט פּרעדיאַבעטעס קענען זיין שווער. אפילו אויב דיין דאָקטער אָפפערס דייאַטערי פֿירלייגן, עס איז נוציק צו באַראַטנ זיך אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט (RDN).

אַ RDN קענען צושטעלן נוטרישאַנאַל גיידאַנס און עצה וועגן וואָס פודז צו עסן און וואָס צו ויסמיידן.

זיי קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ ספּעציפיש מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר דיין צושטאַנד און פאָרשלאָגן אנדערע פּראַקטיש סטראַטעגיעס צו האַלטן אַ געזונט דיעטע. דער ציל איז צו סטייבאַלייז דיין בלוט צוקער.

קענען מעדאַקיישאַנז העלפן אויב איר האָט פּרעדיאַבעץ?

אפילו כאָטש עטלעכע מענטשן פאַרקערט פּרעדיאַבעץ מיט לייפסטייל ענדערונגען, דאָס איז נישט גענוג פֿאַר אַלעמען.

אויב דיין בלוט צוקער טוט נישט פֿאַרבעסערן און איר זענט אין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן מעדאַקיישאַן.

מעדאַקיישאַנז צו רעדוצירן בלוט צוקער און פאַרקערט פּרעדיאַבעטעס אַרייַננעמען מעטפאָרמין (גלוקאָפאַגע, פאָרטאַמעט) אָדער אַן ענלעך מעדיצין.

מעטפאָרמין איז געוויזן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק דורך אַרויף צו. דאָס קען אויך פאַרמינערן דיין אַפּעטיט, וואָס קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

ווען צו זען דיין דאָקטער

פּרעדיאַבעטעס קענען פּראָגרעס צו טיפּ 2 צוקערקרענק. אַזוי עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דיין סימפּטאָמס און רעדן מיט דיין דאָקטער אויב איר אַנטוויקלען פרי וואונדער פון צוקערקרענק.

די וואונדער פארשיידן פון מענטש צו מענטש אָבער קען אַרייַננעמען:

• געוואקסן ורינאַטיאָן
• ומגעוויינטלעך הונגער
• בלערי זעאונג
• מידקייט
• געוואקסן דאָרשט

די דנאָ שורה

א פּרעדיאַבעטעס דיאַגנאָסיס טוט נישט מיינען אַז איר וועט אַנטוויקלען צוקערקרענק פון טיפּ 2. אָבער איר דאַרפֿן צו נעמען שנעל קאַמף צו פאַרקערט די צושטאַנד.

עס איז דער שליסל צו באַקומען אַ געזונט צוקער פון דיין בלוט צוקער. איר וועט ניט בלויז ויסמיידן טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער אויך קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַרבונדן מיט דעם צושטאַנד ווי האַרץ קרענק, מאַך, נערוו שעדיקן און אנדערע.