12 וועגן צו לאָזן גיין פון קנאה

צופרידן

• שפּור עס צוריק צו זיין מקור
• קול דיין קאַנסערנז
• פּראָ שפּיץ
• רעדן צו אַ טראַסטיד פרייַנד
• שטעלן אַ אַנדערש ומדריי אויף קנאה
• באַטראַכטן די פול בילד
• פיר דאנקבארקייט פֿאַר וואָס איר האָט
• פיר אין-דעם-מאָמענט קאָופּינג טעקניקס
• נעמען אַ ברעכן
• ויספאָרשן אַנדערלייינג ישוז
• געדענקט דיין אייגענע ווערט
• פּראַקטיסע מינדפולנעסס
• געבן עס צייט
• רעדן צו אַ טעראַפּיסט

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע.דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

קנאה האט אַ שלעכט שעם. עס איז ניט ומגעוויינטלעך צו הערן געזונט-מיינינג מענטשן זאָגן טינגז ווי, "דו זאלסט נישט זיין ייפערטזיכטיק" אָדער "קנאה דיסטרויז ריליישאַנשיפּ." אָבער וואָס מאכט דעם עמאָציע אַזוי שלעכט?

כאָטש עס איז אָפט לינגקט צו ראָמאַנטיש באציונגען, קנאה קענען קומען אַרויף ווען איר זענט באַזאָרגט וועגן לוזינג עפּעס אָדער ווער עס יז וויכטיק צו איר. דאָס איז אַנדערש פון מעקאַנע, וואָס ינוואַלווז וועלן עפּעס וואָס געהערט צו עמעצער אַנדערש.

קנאה קענען פירן צו געפילן פון כּעס, פאַרדראָס אָדער ומעט. אָבער, עס קען אָפט זאָגן איר אַ זאַך אָדער צוויי וועגן זיך און דיין באדערפענישן.

דאָ ס אַ בליק אין עטלעכע וועגן צו קאָפּע מיט קנאה און ונטערזוכן וואָס ס ביי די שורש פון דיין פעעלינגס.

שפּור עס צוריק צו זיין מקור

"אויב איר באַקומען דעם ייפערטזיכטיק טווינג," זאגט Sarah Swenson, LMHC, "פרעגן זיך וואָס ליגט אין דער שורש פון עס. דעריבער נעמען טריט צו טוישן וואָס איר טאָן ניט ווי צו באַקומען וואָס איר ווילט.

אויב איר יגזאָרז דיין ייפערטזיכטיק געפילן איר קענען באַקומען ינסייט וועגן וואָס זיי קומען פֿון:

• דיין נייַע שייכות פון דיין שוועסטער זייַנען קנאה ווייַל איר האָט נישט געהאט פיל גליק דייטינג און זאָרג איר וועט קיינמאָל געפֿינען די רעכט מענטש.
• דיין העכערונג פון דיין מיטאַרבעטער מאכט איר פילן ייפערטזיכטיק ווייַל איר גלויבן אַז איר זענט נישט גוט אין דיין אַרבעט צו באַקומען אַ העכערונג זיך.
• ווען דיין שוטעף סטאַרץ פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט מיט אַ נייַע פרייַנד, איר פילן ייפערטזיכטיק ווייַל דאָס איז געווען דער ערשטער צייכן איר באמערקט ווען אַ פריערדיקן שוטעף טשיטיד.

צי דיין קנאה סטעמס פון ינסיקיוריטי, מורא אָדער פאַרגאַנגענהייט ריליישאַנשיפּ, אויב איר וויסן מער וועגן די סיבות, איר קענען געפֿינען זיך ווי צו קאַנפראַנט עס.

אפֿשר איר האָבן אַן אָפֿן שמועס מיט דיין מאַשגיעך וועגן די שפּור פֿאַר העכערונג, באַשליסן צו פּרובירן אַ אַנדערש צוגאַנג צו דייטינג אָדער רעדן מיט דיין שוטעף וועגן דיין געפילן.

קול דיין קאַנסערנז

אויב די אַקשאַנז פון דיין שוטעף (אָדער די אַקשאַנז פון עמעצער אַנדערש צו דיין שוטעף) טריגערז ייפערטזיכטיק געפילן, ברענגען דאָס מיט דיין שוטעף ווי באַלד ווי מעגלעך.

פּראָ שפּיץ

ברעכן די טעמע פון ​​קנאה ווען איר קענען ביידע אָפּגעבן עטלעכע מאָל צו אַ פּראָדוקטיוו שמועס. ווען מעגלעך, פּרובירן צו ויסמיידן אַ ערנסט טעמע רעכט פֿאַר בעט אָדער ווען איר זענט ביי די טיר.

דיין שוטעף קען נישט האָבן באמערקט די נאַטור, אָדער זיי קען נישט האָבן איינגעזען ווי איר פּעלץ וועגן אים. ניצן די געלעגנהייט צו רעדן איבער קיין באַציונגען באַונדריז וואָס איר זאל וועלן צו יבערקוקן, אָדער דיסקוטירן וועגן צו האַלטן דיין שייכות שטאַרק.

אויב איר צוטרוי דיין שוטעף אָבער האָבן צווייפל ווייַל פון פאַרגאַנגענהייט ריליישאַנשיפּ יקספּיריאַנסיז, פּרובירן צו געפֿינען עטלעכע וועגן וואָס איר ביידע קענען פֿאַרבעסערן די סיטואַציע.

אויב איר פילן נערוועז וועגן דערמאָנען ייפערטזיכטיק געפילן, פּרובירן צו געדענקען אַז זיי זענען טאָוטאַלי נאָרמאַל. דיין שוטעף קען אפילו האָבן עטלעכע ייפערטזיכטיק געפילן פון זייער אייגן אין עטלעכע פונט.

רעדן צו אַ טראַסטיד פרייַנד

קנאה קענען מאל געבן איר אַ ביסל וואָרפּט זינען פון פאַקט. איר קען ווונדער אויב די נאַנווערבאַל פלירטינג איר שווערן אַז איר האָט טאַקע געטראפן.

אפֿשר, אויב איר קשיא די קאַנסערנז צו אַ דריט פּאַרטיי, דאָס קען מאַכן די סיטואַציע ווייניקער שרעקלעך און העלפֿן איר געווינען אַ ביסל פּערספּעקטיוו.

שטעלן אַ אַנדערש ומדריי אויף קנאה

קנאה קענען זיין אַ קאָמפּלעקס, שטאַרק עמאָציע, און איר קען נישט פילן זייער גוט ווען איר האַנדלען מיט אים. אָבער אַנשטאָט צו טראַכטן וועגן אים ווי עפּעס נעגאַטיוו, איר קענען פּרובירן עס ווי אַ נוציק מקור פון אינפֿאָרמאַציע.

קנאה, לויט Swenson, דערציילט איר אַז עס איז אַ חילוק צווישן וואָס איר האָט און וואָס איר ווילט.

זי לייגט צו אַז ניט-אָפּגעשטעלט קנאה קענען ווענדן אין זיך-באַשולדיקן און מאַכן אַ ציקל וואָס האלט איר פילן דיפּרייווד. איר קען זיין ביכולת צו פירן עס דורך ידענטיפיצירן עס ווי נוציק אינפֿאָרמאַציע וואָס איר קענען נוצן צו שאַפֿן צושטאנדן אין וואָס דיין באדערפענישן זענען באגעגנט.

באַטראַכטן די פול בילד

קנאה מאל אַנטוויקלען אין ענטפער צו אַ פּאַרטיייש בילד. אין אנדערע ווערטער, איר קען פאַרגלייכן זיך און דיין אייגענע דערגרייכונגען און אַטריביוץ צו אַן יידיאַלייזד אָדער דערענדיקט מיינונג פון עמעצער אַנדערש.

מענטשן טיפּיקלי אַרויסווייַזן זייער בעסטער זיך צו דער וועלט, אַזוי עס איז ניט שטענדיק גרינג צו זאָגן וואָס ס 'טאַקע געשעעניש אין עמעצער אַנדערש ס לעבן אָדער שייכות. דערנאָך עס איז די גאנצע אַרויסגעבן פון געזעלשאַפטלעך מידיאַ, וואָס מאַגנאַפייז דעם באַגריף.

אָבער איר קיינמאָל באמת וויסן וואָס עמעצער גייט דורך, ספּעציעל ווען איר נאָר קוק אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ.

דיין קאָלעגע פרייַנד מיט די פאַסעבאָאָק פאָטאָס פון איר און איר מאַן אין אַ לאָנקע, אַזוי זאָרגלאָז און גליקלעך? פֿאַר אַלע איר וויסן, זיי אַרגיוד אַלע די וועג דאָרט און זיי סוועטינג בולאַץ אונטער אַלע וואָס ריכטן פּלאַד.

פיר דאנקבארקייט פֿאַר וואָס איר האָט

א ביסל דאנקבארקייט קענען גיין אַ לאַנג וועג. עס קען נישט בלויז רעדוצירן די געפיל פון קנאה, אָבער אויך באַפרייַען דרוק.

איר קען נישט האָבן אַלץ איר ווילט. רובֿ פון אונדז טאָן ניט. אָבער איר מיסטאָמע האָבן לפּחות עטלעכע פון וואָס איר ווילט. אפֿשר איר אפילו האָבן עטלעכע גוטע טינגז אין דיין לעבן וואָס איר האָט ניט דערוואַרטן.

דאָס קען העלפֿן צי איר קוק דיין פאַנטאַזיע נייַ בייק אָדער ווינטשן דיין שוטעף נישט פאַרברענגען גאַנץ אַזוי פיל צייט מיט פרענדז. דערמאָנען זיך פון דיין קרעפטיק, פאַרלאָזלעך בייק וואָס וועט באַקומען איר ווו איר דאַרפֿן צו גיין. באַטראַכטן די בענעפיץ פון אַ שוטעף וואָס אַפּרישיייץ די ווערט פון פרענדשיפּ.

אפילו אַפּרישיייטינג positive טינגז אין דיין לעבן וואָס טאָן ניט פאַרבינדן צו קנאה קענען העלפֿן איר פאַרשטיין אַז דיין לעבן קען נישט זיין שליימעסדיק (אָבער וועמענס לעבן איז?), אָבער איר נאָך האָבן עטלעכע גוטע טינגז פֿאַר איר.

פיר אין-דעם-מאָמענט קאָופּינג טעקניקס

קאָופּינג מיט קנאה ווי עס קומט אַרויף וועט ניט העלפֿן איר אַרבעט דורך אַנדערלייינג ז. דאָס קען העלפֿן צו האַלטן די נויט ביז איר קענען האַנדלען מיט די אַנדערלייינג ישוז.

אויב איר אָפּשיקן דיין קנאה פֿון קנאה, איר קענען אויך האַלטן דיין געפילן (און טאָן עפּעס וואָס קען שאַטן אַ שייכות אָדער פרענדשיפּ).

נעמען אַ ברעכן

פּרוּווט די סטראַטעגיעס צו דיסטראַקט זיך פון ייפערטזיכטיק געדאנקען איידער זיי ווערן אָוווערוועלמינג:

• שרייב וואָס איר פילן.
• נעמען אַ גיין.
• געבן זיך פּלאַץ דורך פאַרלאָזן די סיטואַציע.
• נעמען 10 מינוט צו טאָן עפּעס קאַמינג.

ויספאָרשן אַנדערלייינג ישוז

קנאה וואָס בלייַבט און זייַנען נויט קענען מאל פאַרבינדן צו דייַגעס אָדער זיך-שאַצן ישוז, דערקלערט וויקי באָטניקק, למפט. "לערנען ווי אַזוי צו האַנדלען מיט ביידע ענינים קענען אויטאָמאַטיש העלפֿן קנאה."

איין וועג צו דערגרייכן נידעריק זעלבסט-שאַצן ינוואַלווז ידענטיפיצירן פערזענלעכע וואַלועס, אַזאַ ווי ראַכמאָנעס, קאָמוניקאַציע אָדער ערלעכקייט. לויט Botnick, דאָס העלפּס ווייַל איר קענען קאָנטראָלירן צי איר האַלטן די וואַלועס אין דיין טעגלעך לעבן.

עס אויך גיט איר אַ געלעגנהייַט צו באַמערקן דיין positive טרייץ און אָפּשאַצונג וואָס איז וויכטיק פֿאַר איר. דאָס קען פאַרגרעסערן דיין געפיל פון זעלבסט-רעספּעקט און קען פאַרמינערן דיסטרעסינג געפילן פון ינפיריאָריטי אָדער קאַמפּעטיטיווניס.

דייַגעס קענען האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון סימפּטאָמס וואָס קען זיין שווער צו אַליין. קאָפּע טעקניקס קענען העלפֿן (געפֿינען עטלעכע עצות דאָ), אָבער טעראַפּיע קען אויך זיין אַ גוטע אָפּציע.

Botnick אויך סאַגדזשעסץ טריינג אַ דייַגעס וואָרקבאָאָק ווי די מינדפול וועג וואָרקבאָאָק.

עס ניצט פּרינציפּן פון מינדפולנעסס-באזירט קאַגניטיוו טעראַפּיע צו העלפן איר צו:

• פאַרגרעסערן אַקסעפּטאַנס אַרום באַזאָרגט געפילן אַזוי זיי טאָן ניט אָוווערוועלם איר
• דערקענען אַנוואָנטיד אָדער דיסטריבינג געדאנקען אַזוי איר קענען אַרויסרופן און פאַרבייַטן זיי

געדענקט דיין אייגענע ווערט

ווען קנאה פּראַמפּס איר צו פאַרגלייכן זיך צו אנדערע, דיין זעלבסט-ווערט קענען ענדיקן אַ שלאָגן. דיין לעבן קען זיין שיין ענוויאַבאַל צו עמעצער אַנדערש. אָבער קנאה קענען מאַכן איר פילן ווי גאָרנישט איר האָט גוט גענוג.

פאָרשונג וואָס ויספאָרשן אַ מעגלעך פֿאַרבינדונג צווישן קנאה און זעלבסט-שאַצן, געפֿונען זאָגן צו פֿאָרשלאָגן קנאה קענען אַנטוויקלען ווען איר זענט אַ סאַקאָנע צו דיין זיך-שאַצן.

צו קעמפן נידעריק זיך-שאַצן:

• דערמאָנען זיך פון טינגז איר טאָן געזונט.
• פּראַקטיסע זיך-ראַכמאָנעס (אין אנדערע ווערטער, מייַכל זיך ווי איר וואָלט ווי אַ נאָענט פרייַנד).
• פיר טעגלעך אַפערמיישאַנז אָדער וועקסל זיי מיט דיין שוטעף.
• דערמאָנען זיך פון די טינגז וואָס איר אָפּשאַצן אין דיין שוטעף און שייכות.
• מאַכן צייט צו טאָן טינגז איר האָט הנאה.

פּראַקטיסע מינדפולנעסס

מינדפולנעסס טעטשניקוועס העלפֿן איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין געדאנקען און געפילן ווען זיי קומען אַרויף אָן דזשודזשינג אָדער קריטיקירן זיי. אויב איר פאַרגרעסערן דיין קנאה אין קנאה, איר קענען באַמערקן קיין מוסטער וואָס עס גייט, אַרייַנגערעכנט טינגז וואָס פּאַסירן איידער איר פילן ייפערטזיכטיק.

מינדפולנעסס קענען אויך העלפֿן איר פילן מער באַקוועם מיט קנאה. למשל, דאָס קען העלפֿן איר באַמערקן און אָננעמען דיין ייפערטזיכטיק געפילן פֿאַר וואָס זיי זענען - טייל פון דיין עמאָציאָנעל דערפאַרונג - און מאַך אויף.

אויב איר נישט ריכטער די קנאה, אָדער זיך צו פילן עס, איר קענען האַלטן עס נעגאַטיוולי.

געבן עס צייט

אויב איר האָט שוין יקספּיריאַנסט קנאה, איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז קנאה פיידז מיט צייַט. עס קען פילן ווייניקער טיף נאָך איר האַנדלען מיט דיין פעעלינגס, דאָך, אָבער עס קען אויך פאַרקלענערן אַמאָל אַלץ איר פּעלץ ייפערטזיכטיק וועגן איז איבער.

לויט צו פאָרשונג אַז געקוקט אויף די דערפאַרונג פון קנאה, מענטשן זענען בכלל מער מסתּמא צו פילן ייפערטזיכטיק רעכט איידער עפּעס כאַפּאַנז, אלא ווי נאָך.

ווי צייט פּאַסיז, ​​איר'רע אויך ווייניקער מסתּמא צו פילן די נויט צו פאַרגלייכן זיך אָדער דיין צושטאנדן צו עמעצער אַנדערש. אָבער די positive געפילן איר האָבן בלייבן.

אַזוי, בשעת איר קען פילן ייפערטזיכטיק ווי די חתונה טאָג פון דיין בעסטער פרייַנד אַפּראָוטשיז, אויף דעם טאָג נאָך די חתונה איר קען פילן ווייניקער ייפערטזיכטיק און מער נאָר צופרידן פֿאַר דיין פרייַנד.

רעדן צו אַ טעראַפּיסט

אויב איר'רע האָבן קאָנפליקט צו קאָפּע מיט ייפערטזיכטיק געדאנקען אויף דיין אייגן, רעדן צו אַ טעראַפּיסט קענען העלפן.

עס איז ניט שטענדיק גרינג צו רעדן וועגן קנאה. איר קען פילן אפילו מער ומבאַקוועם צו טיילן די געדאנקען מיט עמעצער וואָס איר טאָן ניט וויסן. אָבער אַ גוט טעראַפּיסט וועט טרעפן איר מיט גוטהאַרציקייַט און ראַכמאָנעס.

פּלוס זיי וויסן בעסער ווי ווער עס יז אַז קנאה איז אַ נאָרמאַל עמאָציע אַז אַלעמען פילז אין עטלעכע פונט.

Botnick שאַרעס אַ ביסל וואונדער אַז פֿאָרשלאָגן צו רעדן מיט אַ טעראַפּיסט קען זיין נוציק:

• קנאה פירט צו אַבסעסיוו אָדער פיקסייטיד געדאנקען.
• איר באַמערקן קאַמפּאַלסיוו ביכייוויערז.
• ייפערטזיכטיק געדאנקען ווערן אַנקאַנטראָולאַבאַל אָדער ינטרוסיוו.
• איר האָט היציק געדאנקען אָדער ערדזשיז.
• ייפערטזיכטיק געפילן צינגל פּראָבלעמאַטיק ביכייוויערז, ווי נאָכגיין דיין שוטעף אָדער קאָנטראָלירן זיי קעסיידער.
• קנאה אַפעקץ דיין טאָג-צו-טאָג לעבן, פּריווענץ איר פון טאן טינגז וואָס איר ווילט צו טאָן, אָדער זייַנען אנדערע נויט.

"אויב איר קעסיידער דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן אייער געזעלשאַפטלעך מידיאַ פיטער, דיין טעלעפאָן פון דיין שוטעף, אָדער וואָס די מענטשן אין סטאַרבאַקס טראָגן, איר קענט ניט זיין מער אין דיין אייגענע לעבן, און דאָס איז אַ פּראָבלעם," האָט Botnick אויס.

קנאה קענען העלפֿן איר פאָקוס אויף וואָס (און וואָס) איר זאָרגן. עס דאַרף ניט גרונט פּראָבלעמס פֿאַר איר אָדער דיין באציונגען. עס קען אפילו העלפֿן ריליישאַנשיפּס ווערן שטארקער אין עטלעכע פאלן. ווי אַלע איר נוצן עס.