22 וועגן צו באַקומען האַרדער ירעקשאַנז אָן מעדאַקיישאַן

צופרידן

• טינגז צו באַטראַכטן
• אָנהייב דורך גערעדט צו דיין שוטעף
• פּרוּווט עפּעס נייַ אין דעם שלאָפצימער
• עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז
• עסן ווייניקער פאַטי, געפּרעגלט און פּראַסעסט פודז
• ניט זיכער ווו צו אָנהייבן? באַטראַכטן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע
• שנייַדן צוריק דיין אַלקאָהאָל ינטייק
• טרינקען מער קאַפין
• באַקומען לפּחות 20 מינוט פון מעסיק געניטונג יעדער טאָג
• וואַך ווי פיל צייט איר פאַרברענגען סייקלינג
• אַלע אין אַלע, האַלטן אַ געזונט וואָג
• מאַכט זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן
• טאָן וואָס איר קענען צו מינאַמייז אָדער בעסער פירן דיין דרוק
• פּרוּווט צו רעדוצירן דיין ניקאָטין
• איר קען נוצן אַ כערבאַל העסאָפע, אָבער טאָן וואָרענען
• אַנדערש סינעריאָוז קען פּראָדוצירן פאַרשידענע רעזולטאַטן
• ק: פארוואס טאָן איך האָבן אַ פעסט ירעקשאַן ווען איך מאַסטערבייט און נישט ווען איך בין מיט אַ שוטעף?
• ווען צו זען אַ דאָקטער אָדער אנדערע שפּייַזער

טינגז צו באַטראַכטן

ניט צופרידן מיט ווי שווער דיין ירעקשאַנז באַקומען? דו ביסט נישט אליין.

דער שליסל איז פיגיערינג אויס צי איר האַנדלען מיט אַ איין-אַוועק אַרויסגעבן אָדער אויב ווייניקער ווי ידעאַל ירעקשאַנז ווערן אַ רעגולער פּאַסירונג.

אין קיין פאַל, אַ קאָמבינאַציע פון ​​רעדן מיט דיין שוטעף, עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ פֿאַר לייפסטייל און פאָרמינג נייַ כאַבאַץ קען העלפן.

אָנהייב דורך גערעדט צו דיין שוטעף

רעדן מיט דיין שוטעף איז דער בלויז וועג צו יבערגעבן ווי איר פילן און וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט.

ניצן די צייט צו עפֿענען אַ דיסקוסיע וועגן קיין אַנגזייאַטיז, דיסקאַנטענץ, אָדער אפילו באָרדאַם איר קען האָבן וועגן דיין קראַנט געשלעכט לעבן.

דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן אָנצינדן אַ געזונט, פּראָדוקטיוו שמועס:

• אומצופרידנקייט מיט דיין געשלעכט לעבן טוט נישט דאַווקע מיינען אומצופרידנקייט מיט דיין שוטעף אָדער שייכות. פּרוּווט צו האַלטן דיין מיינונג פון וואַנדערינג צו יקסטרימז. טאָן דיין בעסטער צו פאַרזיכערן דיין שוטעף. א קאָנוואָ וועגן דיין געשלעכט לעבן קען נישט מיינען דעם סוף פון דעם פּערינג; איר קען נאָר דאַרפֿן עפּעס נייַ צו געווירץ די זאכן.
• סעקסואַל ביכייוויערז זענען אָפט געלערנט פֿון די מידיאַ מיר קאַנסומד. דאָס כולל ביידע positive און נעגאַטיוו דיפּיקשאַנז פון געשלעכט - טעטיקייט. זיין אַווער אַז וואָס איר טראַכטן געשלעכט איז געמיינט צו זיין קען נישט זיין וואָס איר אָדער דיין שוטעף וועלן.
• טיימינג איז וויכטיק. דאָס איז נישט די צייט צו מאַלטיטאַסק. איר טאָן נישט וועלן צו ריזיקירן צו מאַכן דיין שוטעף אַנכערד בעשאַס אַ שפּירעוודיק שמועס.

פּרוּווט עפּעס נייַ אין דעם שלאָפצימער

איידער איר טאָן עפּעס צו דראַסטיק אָדער לאַנג טערמין צו דיין דיעטע אָדער לייפסטייל, פּרובירן צו געווירץ די זאכן מיט:

• ניו שטעלעס. פּרוּווט רייזינג דיין לעגס פון דיין שוטעף אויף דיין פּלייצעס ווען איר אַרייַן, טאָן עס פון הינטער בשעת ליגנעריש אויף דיין זייַט אָדער מיט דיין שוטעף אויף זייער הענט און ניז, אָדער האָבן דיין שוטעף האַלטן זייער לעגס נעענטער צוזאַמען צו פאַרשטייַפן די וואַדזשיינאַל קאַנאַל אָדער אַנאַל געגנט.
• געשלעכט טויז. כאַנדכעלד וויבראַטאָרס, פּעניס רינגס, באַט פּלאַגז און אַנאַל קרעלן קענען זיין אַ שפּאַס וועג צו סטימולירן דעם פּעניס, קלייטאָריס אָדער אַנוס.
• אנדערע פארמען פון געשלעכט - קאָנטאַקט. ניצן דיין מויל צו בויען יקסייטמאַנט, אָדער אויף יעדער אנדערע ס געשלעכט - אָרגאַנען אָדער אנדערע עראָגענאָוס געביטן.
• אַנדערש פּאָזיציע פונקטן. אין אַ כעטעראָוסעקשאַוואַל שייכות און בלויז געפרוווט וואַדזשיינאַל געשלעכט? פרעגן דיין שוטעף אויב זיי זענען אינטערעסירט אין טריינג אַנאַל. אָדער אויב זיי גרייט צו שטיפט איר מיט אַ צאַצקע. פּראָ פּראָ: ברענגען אַ פּלאַץ פון לובע!
• ראָלע-פּלייינג. שטעלן אַ סיטואַציע אָדער שפּילן ווי אותיות צו בויען אַ עראַוזינג געשיכטע אַרום דיין געשלעכט באַגעגעניש.
• פאָקוס ווייניקער אויף געשלעכט פאָרשטעלונג. אַנשטאָט, פאָקוס מער אויף ידענטיפיצירן וואָס טיפּ פון פאַרבינדן איז די מערסט אָנגענעם צו איר.

עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז

די נוטריאַנץ אין פילע פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז העלפֿן פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם אין דיין גוף - אַרייַנגערעכנט דיין פּעניס.

און בלוט שטראָם צו די פּעניס איז איינער פון די שליסלען צו געזונט, קאָנסיסטענט ירעקשאַנז.

דאָ זענען עטלעכע פודז וואָס קען העלפֿן:

• פרוץ הויך, אַזאַ ווי בלובעריז, קענען העלפֿן באַשיצן גוף געוועבן און נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק.
• טעמפּ, ליפי גרינז מיט ווי שפּינאַט קענען העלפֿן.
• פודז, אַזאַ ווי פערמענטעד סוי-באזירט טעמפּעה, קענען העלפֿן שטיצן אנדערע באַדאַלי פאַנגקשאַנז וואָס ביישטייערן צו ערעקטילע געזונט.
• פודז מיט, אַזאַ ווי האָבערגריץ, קענען אָפּרוען דיין מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם.

עסן ווייניקער פאַטי, געפּרעגלט און פּראַסעסט פודז

עסן אַ דיעטע וואָס איז הויך אין פאַטי, געפּרעגלט אָדער פּראַסעסט פודז קען זיין טנאָים וואָס קענען ווירקן דיין געשלעכט - געזונט און קוילעלדיק געזונט.

די באדינגונגען אַרייַננעמען:

• הארץ קראנקהייט
• הויכע בלוט דרוק
• צוקערקרענק

איר קען געפֿינען עס נוציק צו:

• ויסבייַטן הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן, ווי יאָגורט און מילך, פֿאַר נידעריק-פעט ווערסיעס.
• אָפּט פֿאַר האָבער אָדער גאַנץ קערל אַנשטאָט פון פּראַסעסט.
• קויפן קעז גאַנץ אַנשטאָט פון פאַר-גרייטיד.

אויב איר זענט יוזשאַוואַלי געדריקט פֿאַר צייט, איר קען געפֿינען עס נוציק צו האַלטן סאַלאַט גרינז און אנדערע וועדזשטאַבאַלז און גריינז ווי קווינאָאַ אויף האַנט.
ניצן אַזאַ גאַנץ גאַנץ פודז צו וואַרפן אַ שנעל, נערעוודיק מאָלצייַט צוזאַמען, אָדער אפילו צוגרייטן אַ מאָלצייַט אָדער צוויי אין שטייַגן.

ניט זיכער ווו צו אָנהייבן? באַטראַכטן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע

עטלעכע סאַגדזשעסץ די מעדיטערראַנעאַן דיעטע קענען העלפֿן עטלעכע אַנדערלייינג סיבות וואָס קען ביישטייערן צו ערעקטילע דיספאַנגקשאַן (עד).

נאָך דעם דיעטע קען העלפן:

• נידעריקער קאַלעסטעראַל
• פאַרגרעסערן אַנטיאַקסאַדאַנץ
• פאַרגרעסערן ל-אַרגינינע לעוועלס
• פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם

אויב איר זענט נישט גרייט צו באַשטימען דעם באַשטימען אָדער איר ווילט עס ביסלעכווייַז, אָנהייבן צו עסן מער פון די פאלגענדע:

• וועדזשטאַבאַלז ווי קאַלע, שפּינאַט און קעראַץ
• פירות ווי עפּל, bananas און ווייַנטרויבן
• ניסלעך און זאמען ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און זונרויז זאמען
• לעגיומז ווי בינז, לינדזן און פּינאַץ
• טובערס ווי פּאַטייטאָוז און יאַמז
• אָף ווי הינדל און ינדיק
• עגגס
• מילכיק ווי קעז און גריכיש יאָגורט
• געזונט פאַץ ווי עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל און אַוואַקאַדאָוז

שנייַדן צוריק דיין אַלקאָהאָל ינטייק

שווער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז מיט אַ העכער ריזיקירן פון געשלעכט דיספאַנגקשאַן.

איינער אָדער צוויי טרינקען טיפּיקלי וועט נישט שאַטן. עס קען אפילו העלפֿן דיין ריזיקירן פֿאַר ערעקטילע ישוז.

אָבער עס איז אַ דירעקט קאָראַליישאַן צווישן ווי פילע טרינקען איר האָבן און ווי אָפט איר האָבן ישוז מיט געשלעכט פאָרשטעלונג.

טרינקען מער קאַפין

ליבע קאַווע אָדער טיי? גרויס! קאַפין צו פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם און אָפּרוען די מאַסאַלז וואָס העלפֿן איר באַקומען און האַלטן אַן ירעקשאַן.

פּרוּווט עס צו האַלטן שוואַרץ קאַווע, ונסוועעטענעד טיי און קאַפינאַטיד טרינקען אָן סוויטאַנערז.

באַקומען לפּחות 20 מינוט פון מעסיק געניטונג יעדער טאָג

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז גשמיות ינאַקטיוויטי קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף ערעקטילע פונקציע.

בלויז 20 מינוט פון געניטונג פּער טאָג קענען פֿאַרבעסערן דיין סערקיאַליישאַן און הילף אין וואָג פאַרוואַלטונג - צוויי הויפּט סיבות פֿאַר קוילעלדיק ערעקטילע געזונט.

מאַכן צייט פֿאַר אַ קורץ גיין אָדער דזשאַג, אָדער באַטראַכטן די פאלגענדע מאָוועס פֿאַר אַ היים ווערקאַוט:

• פּלאַנגקס
• פּושאַפּס
• סיטופּס
• סקוואַץ
• בערפּעעס

וואַך ווי פיל צייט איר פאַרברענגען סייקלינג

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ די דרוק אויף די בלוט כלים און נערוועס אין דיין פּעלוויק געגנט ווען בייקינג קענען פירן צו עד.

מער פאָרשונג איז דארף צו וויסן אויב עס ס באמת אַ קשר.

אויב איר בייק אויף אַ פּלאַץ צו אַרבעטן אָדער נאָר פֿאַר שפּאַס, באַטראַכטן ינוועסטינג אין אַ אַוועקזעצן וואָס נעמט עטלעכע דרוק פון דיין פּערינעום, ווו דרוק קען טאָן די מערסט שעדיקן.

אַלע אין אַלע, האַלטן אַ געזונט וואָג

אויב איר האָבן וידעפדיק וואָג אָדער אַביסאַטי, קענען ווירקן דיין געשלעכט פאָר און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר באדינגונגען וואָס ווירקן דיין געשלעכט - געזונט, אַרייַנגערעכנט:

• טיפּ 2 צוקערקרענק
• הויכע בלוט דרוק
• הויך קאַלעסטעראַל

עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און באַקומען רעגולער געניטונג.

מאַכט זיכער אַז איר באַקומען גענוג שלאָפן

נישט גענוג שלאָפן, ספּעציעל ווי אַ רעזולטאַט פון שלאָפן אַפּניאַ און אנדערע שלאָפן דיסאָרדערס, איז געווען צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון עד.

לוזינג שלאָפן קען אויך מאַכן איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען פּלאַק אין דיין אַרטעריעס (אַטעראָוסקלעראָוסיס).

דאָס קען ווירקן דיין סערקיאַליישאַן און מאַכן עס שווער צו באַקומען אַן ירעקשאַן.

דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען דיין 6-8 שעה פּער נאַכט:

• קער אַוועק אַלע סקרינז - אַרייַנגערעכנט דיין טעלעפאָן, קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע - לפּחות אַ שעה איידער בעט.
• ויסמיידן קאַפינאַטיד טרינקען נאָך וועגן 18:00
• באַגרענעצן די טעגלעך נאַפּס צו רובֿ שעה.
• פּרובירן צו גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג.
• נעמען אַ מעלאַטאַנין העסאָפע וועגן אַ שעה איידער בעט.
• האַלטן דיין שלאָפצימער אַרום 70°F (21 ° C).

טאָן וואָס איר קענען צו מינאַמייז אָדער בעסער פירן דיין דרוק

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז סייקאַלאַדזשיקאַל סיבות ווי דרוק און דייַגעס זענען אָפט די קולפּריט הינטער עד.

דרוק און דייַגעס קענען אויך מאַכן איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אנדערע באדינגונגען וואָס זענען לינגקט צו עד, אַרייַנגערעכנט:

• הארץ קראנקהייט
• הויכע בלוט דרוק
• הויך קאַלעסטעראַל
• יבערוואָג אָדער אַביסאַטי
• אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער

פּרוּווט די עצות צו רעדוצירן דרוק:

• צוהערן צו מוזיק.
• ליכט אַ אַראָומאַטעראַפּי ליכט אָדער דיפיוז יקערדיק אָילס.
• האַלטן אַ זשורנאַל צו שרייַבן דיין געדאנקען.
• מאַכן זיך לאַכן מיט אַ מאָדנע פֿילם אָדער סטאַנד-אַרויף קאָמעדיע.

פּרוּווט צו רעדוצירן דיין ניקאָטין

ניקאָטין און אנדערע קעמיקאַלז אין וואַפּאָריזערס, סיגערעץ, סיגאַרס און אנדערע פּראָדוקטן קענען רעדוצירן די יפעקטיוונאַס פון ניטריק אַקסייד.

ניטריק אַקסייד אָפּענס אַרויף דיין בלוט כלים, אַלאַוינג בלוט צו לויפן דורך יזאַלי ווען איר ניטאָ גלייַך. ימפּעריינג די יפעקטיוונאַס קענען מאַכן עס מער שווער צו באַקומען און בלייַבן גלייַך.

די פריער איר פאַרלאָזן, דער נידעריקער דיין קוילעלדיק ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג עד.

איר קען נוצן אַ כערבאַל העסאָפע, אָבער טאָן וואָרענען

הערבאַל ביילאגעס זענען נישט רעגיאַלייטאַד אין די זעלבע וועג ווי עסנוואַרג און מעדאַקיישאַן. פילע הערבס קענען אויך ינטעראַקט מיט מעדאַקיישאַנז וואָס זענען קאַונטלאַס און רעצעפּט.

עס איז וויכטיק צו רעדן מיט אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר לייגן קיין פון די ווייַטערדיק ביילאגעס צו דיין רוטין. זיי קענען דיסקוטירן דיין יחיד ריזיקירן פֿאַר זייַט יפעקס.

רעדן מיט דיין שפּייַזער וועגן:

• ל-אַרגינינע. דעם אַמינאָ זויער איז געווען צו העלפן מיט עד. עס רילאַקסיז בלוט כלים צו פֿאַרבעסערן בלוט לויפן פֿאַר קאָנסיסטענט ירעקשאַנז.
• ל-סיטרוללינע. דאָס איז אן אנדער אַמינאָ זויער. דיין גוף קאַנווערץ עס צו ל-אַרגינינע. עס אויך בלוט לויפן דורך העלפּינג צו שאַפֿן ניטריק אַקסייד.
• גינסענג. דעם קרייַטעכץ האט צו פֿאַרבעסערן לאַבידאָו מיט אַ קאָמפּאָנענט גערופֿן גינסענאָסידעס. עס קען אויך פֿאַרבעסערן זיירע קוואַליטעט און זיירע ציילן.
• יאָהימבע. דער בוים בילן-דערייווד מאַטעריע איז געדאַנק צו אַלף -2 אַדרענערגיק ראַסעפּטערז. דאָס קען פאַרגרעסערן בלוט שטראָם פֿאַר בעסער ירעקשאַנז. מער פאָרשונג איז דארף צו בעסער פֿאַרשטיין דעם פּאָטענציעל קשר.
• האָרני ציג וויד. דעם קלעווערלי געהייסן קרייַטעכץ כּולל יקאַריאַן. דער מאַטעריע בלאַקס PDE5, אַן ענזיים אַז סטאַפּס ירעקשאַנז. עס אויך מאכט עס גרינגער פֿאַר בלוט צו לויפן אין די גלאַט מאַסאַלז פון דעם פּעניס.

אַנדערש סינעריאָוז קען פּראָדוצירן פאַרשידענע רעזולטאַטן

ק: פארוואס טאָן איך האָבן אַ פעסט ירעקשאַן ווען איך מאַסטערבייט און נישט ווען איך בין מיט אַ שוטעף?

מאַסטערביישאַן איז אַ סאָלאָ טעטיקייט. אויב איר 'רע האָרני, איר קענט מיסטאָמע באַקומען אַ אָרגאַזם אָן פיל הילף ווייַל איר קענען פאָקוס לעגאַמרע אויף די גוטע געפילן וואָס קומען מיט פּלעאַסורינג זיך.

אָבער געשלעכט מיט אן אנדער מענטש ברענגט מער קאַמפּלעקסיטי: ביידע דיין שטימונג, דיין ימאָושאַנז, ימאָושאַנז, צוטרוי מיט יעדער אנדערער און דיין צוטרוי. צו רעדוצירן פאָרשטעלונג דייַגעס, פאָקוס מער אויף אַנטדעקן וואָס איז די מערסט אָנגענעם צו איר קעגן ווי געזונט איר זענט סעקשואַלי פּערפאָרמינג.

דאָ איז וואָס קאָמוניקאַציע איז קריטיש. אפן דיסקוסיע וועגן כּעס, פאַרדראָס, פאַרלעגנהייט אָדער אַנריזאַלווד קאָנפליקט קענען העלפֿן צו האַלטן די צוטרוי און ינטאַמאַסי פֿאַר אַ געזונט געשלעכט שייכות.

ווען צו זען אַ דאָקטער אָדער אנדערע שפּייַזער

מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ דאָקטער אָדער אנדערע געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר אָפט:

• זארגן וועגן די קוילעלדיק פערמנאַס פון דיין ירעקשאַן
• קען נישט באַקומען אָדער האַלטן אַן ירעקשאַן
• סטרעסט אָדער זארגן וועגן דיין געשלעכט פאָרשטעלונג

די קען זיין סימפּטאָמס פון עד.

נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס קענען אויך ווירקן דיין געשלעכט פאָרשטעלונג. זען אַ דאָקטער אויב איר באמערקט איינער פון די פאלגענדע:

• רידוסט זיירע באַנד
• אַבנאָרמאַל האָר אָנווער
• פּערסיסטענט מידקייַט
• שווער קאַנסאַנטרייטינג
• קאָנפליקט מיט דיין זכּרון
• לוזינג מוסקל מאַסע
• אַבנאָרמאַל פעט בילד, ספּעציעל אין די קאַסטן (גינעקאָמאַסטיאַ)

דיין דאָקטער קענען סדר עטלעכע בלוט טעסץ און רעקאָמענדירן באַהאַנדלונג אויב איר דאַרפֿן. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ שפּייַזער, אונדזער Healthline FindCare געצייַג קענען העלפן איר פאַרבינדן צו רופאים אין דיין געגנט.