ווי אַזוי צו זיין שעפעריש - פּלוס אַלע די בענעפיץ פֿאַר דיין מאַרך

צופרידן

• 1. ניגן אין צו זיכער צייט פּיריאַדז.
• 2. געפֿינען אַ פריש פּערספּעקטיוו.
• 3. פּרוּווט דעם גיידיד קלערן.
• 4. נאַטור און ציטער.
• 5. נעמען זיך אַ קינסט פערדל.
• רעצענזיע פֿאַר

יננאָוואַטיווע טינגקינג איז ווי שטאַרקייט טריינינג פֿאַר דיין מאַרך, שאַרפּנינג דיין פּראָבלעם סאַלווינג סקילז און סלאָוינג דרוק. די פינף פריש וויסנשאַפֿט-באַקט סטראַטעגיעס וועט לערנען איר ווי צו טאָן מער פון עס.

די ווארט שאפן דערמאָנען קינסטלעך אַקטיוויטעטן ווי בוימל געמעל און פּלייינג אַ קיילע. אָבער עס איז פיל מער ווי דאָס. "אין פּסיכאָלאָגיע, שאפן רעפערס צו דזשענערייטינג יידיאַז וואָס זענען ראָמאַן און נוציק, "זאגט Adam Grant, Ph.D., אַ סייקאַלאַדזשאַסט, אַ מחבר און אַ פּראָפעסאָר וואָס ספּעשאַלייזיז אין אָרגאַנאַזיישאַנאַל פּסיכאָלאָגיע אין די ווהאַרטאָן שולע אין די אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ. די בענעפיץ פון דעם בקיעס זענען ברייט ריינדזשינג און וניווערסאַל. נאַוויגאַציע דיין וועג צו די שפּיץ פון אַ באָולדערינג וואַנט אָדער טראכטן די שליימעסדיק טאַלאַנט פֿאַר דיין שוועסטער 'ס דיין געבורסטאָג ריקווייערז שעפֿערישקייט, ווי בריינסטאָרמינג אַ גרויס געדאַנק אין אַרבעט אָדער דעקערייטינג דיין היים. "אָן שאפן, די וועלט שטייט נאָך," זאגט גראַנט. "מיר טאָן ניט באַקומען חידוש. מיר טאָן ניט געפֿינען וועגן צו פֿאַרבעסערן אונדזער לעבן. קרעאַטיוויטי איז די לעפל פון פֿאַרבעסערונג און פרייד. ”

עס איז אויך וויכטיק פֿאַר דיין געזונט. "קרעאַטיוויטי איז אַ קריטיש טייל פון מאַרך געזונט," זאגט Rahul Jandial, MD, Ph.D., אַ נעוראָסורגעאָן און ראַק געלערנטער אין סיטי פון האָפּע שפּיטאָל אין קאַליפאָרניאַ. נעוראָפיטנעסס. "עס ענדזשאַנירז די פראָנטאַל לאָבעס, וואָס זענען די באַלקיאַסט טייל פון דיין מאַרך." זיי שפּילן אַ ראָלע אין פּראָבלעם סאַלווינג, זכּרון, משפט און דיין פיייקייט צו יבערגעבן ימאָושאַנז. "אויב איר קיינמאָל טראַכטן קריייטיוולי, דער טייל פון דיין מאַרך וועט אָנהייבן צו דיגרייד, ווי דיין ביסעפּס אויב זיי זענען קיינמאָל פלעקסיד," ד"ר דזשאַנדיאַל זאגט. שטודיום שטיצן דאָס: מענטשן וואָס נעמען אָנטייל אין אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן שעפעריש טינגקינג האָבן בעסער מעמעריז און פּראָבלעם סאַלווינג סקילז ווי יענע וואָס טאָן ניט.

די מער טראדיציאנעלן שעפעריש Arts, ווי פּלייינג מוזיק, צייכענונג, דאַנסינג און יקספּרעסיוו שרייבן, האָבן אנדערע שטאַרק געזונט פּערקס, אַרייַנגערעכנט רידוסינג דרוק און דייַגעס לעוועלס, שטודיום ווייַזן. ווייַל פון די גוואַלדיק גייַסט-גוף בענעפיץ פון שעפֿערישקייט, מיר באַשלאָסן צו געפֿינען די בעסטער מעטהאָדס צו בויען דיין שעפעריש מאַרך. מיט אַ ביסל פיר, די פינף פּראָווען טעקניקס וועט פארשטארקן די טיילן פון דיין מיינונג וואָס העלפֿן איר כידעש, אַזוי איר קענען פילן שטארקער און כאַפּיער. (פֿאַרבונדענע: ווי קרעאַטיוויטי קענען מאַכן אונדז כאַפּיער)

1. ניגן אין צו זיכער צייט פּיריאַדז.

די פינף צו 10 מינוט איידער איר פאַלן שלאָפנדיק און די פינף צו 10 מינוט נאָר נאָך איר וועקן זיך זענען די צייט דיין מאַרך איז מערסט פּריימד פֿאַר שעפֿערישקייט, ד"ר דזשאַנדיאַל זאגט. "זיי זענען באקאנט ווי היפּנאַגאָגיק און היפּנאָפּאָמפּיק שטאַטן," ער זאגט. דאָס איז ווען דיין אַלף מאַרך כוואליעס (וואָס פאַרגרעסערן פאָקוס) און טהעטאַ מאַרך כוואליעס (וואָס רויק איר) זענען ביידע אַקטיוו אין דער זעלביקער צייט, וואָס איז יוזשאַוואַלי נישט דער פאַל. איר'ווע בייסיקלי אין אַ דרימלייק שטאַט-שלאָפנדיק גענוג צו טראַכטן אַרויס די קעסטל, אָן די זעלבסט-צענזור געפֿירט דורך די מער באַרדאַסדיק פּאַרץ פון דעם מאַרך, אָבער פלינק גענוג צו געדענקען דיין געדאנקען און יידיאַז, אַזוי איר קענען נוצן זיי שפּעטער. (מער דאָ: ווי צו בוסט דיין בראַינפּאָווער)

צו נוצן דעם סופּער-שעפעריש צייט, האַלטן אַ העפט און אַ פעדער ביי דיין בעט. שרייב אַראָפּ דיין געדאנקען בעשאַס די צוויי פֿענצטער. יווענטשאַוואַלי, איר וועט געפֿינען עס גרינגער צו ניגן אין און צולייגן די שעפעריש יידיאַז וואָס קומען צו איר בשעת דיין מאַרך כוואליעס אַרבעט יבערבליק. ד"ר דזשאַנדיאַל, איר קענט אויך טראַכטן וועגן קיין פראבלעמען אָדער גייַסטיק ראָאַדבלאַקס וואָס איר האָט פייסינג נאָר איידער בעט. איר קען פילן מער קלעריטי ווען איר וועקן זיך. (ניט צו דערמאָנען, דזשאָורנאַלינג איידער בעט קענען העלפֿן איר שלאָפן בעסער.)

2. געפֿינען אַ פריש פּערספּעקטיוו.

איר טאָן דיין מערסט שעפעריש טראכטן ווען איר ניטאָ אַ ביסל אויס פון דיין טיפקייַט. "זייַענדיק נייַ אין אַ פּראָבלעם אָדער אַ סיטואַציע מיטל אַז איר זענט מער מסתּמא צו אָנטייל נעמען אין די מין פון טראכטן וואָס פּראָדוצירן יוראַ מאָומאַנץ. אַמאָל איר ווערן מער באַקאַנט מיט עפּעס, איר האַלטן קוועסטשאַנינג זיכער פּאַרץ פון דעם פּראָצעס, "גראַנט זאגט.

טראַכטן ביגער און ברייטער צו נוצן דעם סטראַטעגיע פֿאַר טינגז מיט וואָס איר האַנדלען. גראַנט זאגט, ווען איר 'רע בריינסטאָרמינג. "מענטשן טענד צו טראַכטן זיך איין אָדער צוויי קאַנסעפּס און דאַן לויפן מיט דער ערשטער וואָס זיי פאַלן אין ליבע מיט. אָבער דאָס איז יוזשאַוואַלי די מערסט קאַנווענשאַנאַל געדאַנק, "ער זאגט. אַזוי טאָן ניט האַלטן דאָרט - פאָרזעצן. שרייַבן 10 צו 20 געדאנקען. "איר וועט דזשענערייט אַ פּלאַץ פון בייז יידיאַז, אָבער דעם אופֿן וועט אויך צווינגען איר צו זיין שעפעריש און געפֿינען עפּעס נייַ," ער זאגט.

ווען עס ס צייַט צו קלייַבן איינער, גיין מיט דיין צווייט-באַליבט געדאַנק. די סיבה: "איר זענט טיפּיקלי אַזוי לייַדנשאַפטלעך וועגן דיין נומער 1 געדאַנק אַז איר זענט פארבלענדט פֿאַר די פלאָז. מיט דיין צווייטע באַליבסטע, איר האָבן די ענטוזיאַזם צו בלייבן מיט אים, אָבער גענוג ווייַטקייט צו דערקענען און האַנדלען מיט די דראָבאַקס, ”זאגט גראַנט. (פּססט ... אויב איר ווי דאָס, איר וועט ליבע די שעפעריש נעמען אויף אַ זעאונג באָרד צו פּרובירן דעם יאָר)

דיטש די הינטערגרונט מוזיק ווען איר בריינסטאָרמינג. א פריש לערנען געפונען אַז מוזיק באטייטיק ימפּערז שעפעריש פאָרשטעלונג.

3. פּרוּווט דעם גיידיד קלערן.

די מיינדפאַל פירונג, אָופּאַנינג מאָניטאָרינג, ספּורז שעפעריש געדאַנק, לויט פאָרשונג אין פראָנטיער אין פּסיטשאָלאָגי. אין דעם לערנען, צוויי גרופּעס פון מענטשן האָבן דורכגעקאָכט דריי 45-מינוט קלערן אַ וואָך און דערנאָך געבעטן צו טראַכטן וועגן ווי פילע נוצן פֿאַר אַ פעדער ווי זיי קען. יענע וואָס האָבן גענוצט דעם אָפן מאָניטאָרינג אופֿן, האָבן מער יידיאַז ווי די וואָס האָבן דורכגעקאָכט מעדיטאַטיאָן מיט פאָוקיסט ופמערקזאַמקייט, קאַנסאַנטרייטאַד אויף אַ ספּעציפיש גוף טייל אָדער כייפעץ. (פאָרזעצן לייענען דאָ פֿאַר מער קלערן באַסיקס איר דאַרפֿן צו וויסן.)

די ריסערטשערז זאָגן אַז אָופּאַנינג-מאָניטאָרינג קלערן ינקעראַדזשאַז וואָס זיי רופן "דייווערדזשאַנט טראכטן", וואָס איז גענוצט צו דזשענערייט שעפעריש יידיאַז. דעם מיטל אַז איר אַנקאַנשאַסלי אָנהייבן צו זען אַלע יידיאַז ווי גלייַך וואָג, געבן איר צייט צו אָפּשאַצן זיי.

צו פּרובירן עס פֿאַר זיך, זוכן פֿאַר "עפענען-מאָניטאָרינג" אָדער "עפענען וויסיקייַט" גיידיד מעדיטיישאַנז אין די פריי ינסייט טיימער טעלעפאָן אַפּ. (די אנדערע קלערן אַפּפּס זענען אויך גאנץ פֿאַר ביגינערז.)

4. נאַטור און ציטער.

זייַענדיק אַרויס פידז די שעפעריש פּראָצעס. אַדולץ סקאָרד 50 פּראָצענט העכער אויף אַ שעפֿערישקייט פּראָבע נאָך אַ 4-זעקס-טאָג באַקקפּאַקקינג יאַזדע, לויט סייאַנטיס פון די אוניווערסיטעט פון יוטאָ. אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז זייַענדיק ינ דרויסן אַפעקץ די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, דער טייל פון דעם מאַרך וואָס איז ינוואַלווד אין מולטיטאַסקינג, פּראָבלעם סאַלווינג און קריטיש טראכטן. שטילן עס פֿאַר אַ צייט קען מוטיקן שעפעריש געדאַנק; די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס טענדז צו זיין ווייניקער אַקטיוו ווען מענטשן אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן ווי ימפּראַווייזינג מוזיק, דער זשורנאַל PLOS One מעלדעט. באַקומען 30 מינוט אַ טאָג אַרויס צו שניידן די בענעפיץ, זאגט ד"ר דזשאַנדיאַל. (פֿאַרבונדענע: וויסנשאַפֿט-באַקט וועגן צו פאַרבינדן מיט נאַטור בוסץ דיין געזונט)

5. נעמען זיך אַ קינסט פערדל.

צייכענונג, פאָטאָגראַפיע, ימפּרוווד קאָמעדיע, דאַנסינג און שרייבן קענען העלפֿן איר בייגן די שעפעריש טייל פון דיין מאַרך, און מאַכן עס גרינגער צו אַקסעס אין אַלע געביטן פון דיין לעבן. "עקספּערטן טראַכטן אַז דער אַסטראָנאָם גאַלילעאָ איז געווען דער איינער וואָס דיסקאַווערד אַז עס זענען בערג אויף די לבנה ווייַל ער אויך געצויגן," גראַנט זאגט. "ער האָט פארשטאנען אז די שאטנס וואָס ער האָט געזען זענען טאקע בערג און קראטערס." אין דער זעלביקער וועג, ימפּרוווד קען פארשטארקן דיין פיייקייט צו טראַכטן אויף דיין פֿיס אין מיטינגז און פאַרגרעסערן דיין פּרעזענטירונג סקילז. פאָטאָגראַפיע קענען פֿאַרבעסערן דיין ופמערקזאַמקייט צו דעטאַל.

"פּאָזיטיווע" אַקטיוויטעטן ווי דאָאָדלינג אויף אַ נאָטעפּאַד און טאָגדרעאַמינג האָבן זייער וויכטיק פּערקס. "זיי לאָזן דיין מיינונג וואַנדערן, און MRI יגזאַמז ווייַזן אַז ווי מער דיין מיינונג בלאָנדזשעט, די גרעסערע קאַנעקשאַנז צווישן די ווייַט-פלאַנג געביטן פון דעם מאַרך," ד"ר דזשאַנדיאַל זאגט. פאַרברענגען אַ ביסל מינוט יעדער טאָג צו טאָן עפּעס אָן קיין באַזונדער ציל. צום ביישפּיל, קוק דורך די פֿענצטער און זען די מיינונג, אָדער גיין אַ קליין שפּאַציר אַרויס צו קלאָר דיין קאָפּ. "דאָס קען העלפֿן איר אַקסעס פאַרשידענע עקן פון דיין מיינונג," ער זאגט. (נוץ פֿון ביאָהאַקקינג צו שניידן אפילו מער בענעפיץ פֿאַר דיין מיינונג און גוף.)

פאָרעם מאַגאַזין, אקטאבער 2019 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר