ווי צו פאַלן שלאָפנדיק ווען איר זענט ויסגעמאַטערט אָבער ווייערד

צופרידן

• צום סוף איינשלאָפן...
• אין דער מאָרגן ...
• רעצענזיע פֿאַר

איר 'רע געפרוווט אָבער קענען נישט שלאָפן, און דאָס עסקאַלייץ דרוק לעוועלס. דערנאָך, דער ווייַטער טאָג, איר זענט ויסגעמאַטערט אָבער ווייברייטינג מיט נערוועז ענערגיע (דאַנק, אויס-פון-כמאַל דרוק כאָרמאָונז).

דער פּלאַן וועט העלפֿן איר לעסאָף פאַרשווינדן און דערנאָך ומקערן וואָג אין דער מאָרגן, אַזוי איר טאָן ניט לאָזן דיין ומרויק נאַכט באַלאַגאַן מיט דיין טאָג. (מער דאָ: די שליימעסדיק טאָג פֿאַר אַ גרויס נאַכט ס שלאָף)

צום סוף איינשלאָפן...

פילן באַזאָרגט? גוף ויסגעמאַטערט, אָבער געשפּאַנט? קאָנטראָלירן דיין דייַגעס מיט די אָטעם און גוף רעגיאַלייטינג פּראַקטיסיז:

• יאָגאַ ברידינג: פּרוּווט אָלטערנאַטיוו ברידינג פון די נאָזלאָך אָדער ברידינג טיף האַלדז, וואָס קענען העלפֿן רויק די נערוועז סיסטעם, גייַסט און גוף.
• פאר-בעט סטרעטשיז: די איידער-בעט סטרעטשיז און יאָגאַ פּאָוזאַז קענען העלפן יז די מוסקל שפּאַנונג, וואָס וועט העלפֿן דיין גוף (דעמאָלט מיינונג) אָפּרוען אין שלאָפן. (און, יאָ, עס איז ווערט זיי זיצן אַרויף און אָנצינדן די לייץ. מאל אַז באַשטעטיק קענען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק, אויך.)
• קלערן:לויט פאָרשונג, בלויז 20 מינוט פון קלערן פון מינדפולנעסס קענען העלפֿן איר שלאָפן. אויב איר טאָן דאָס אין בעט, איר קען נישט אפילו דאַרפֿן פיל צו ניד אַוועק.
• דזשאָורנאַלינג: אויב דיין מאַרך וועט נישט האַלטן ספּיוינג געדאנקען, געדאנקען און דייַגעס, שרייַבן זיי אַראָפּ. דזשאָורנאַלינג איידער בעט קענען העלפן איר שלאָפן בעסער.

אין דער מאָרגן ...

1. אָנהייב מיט 10 מינוט פון זען.

פאַרברענגען עטלעכע מינוט אין דער מאָרגן אויף גיין קלערן אָדער יאָגאַ. "די מיינדפאַל אַקטיוויטעטן באַשטעטיק די לעוועלס פון קאָרטיסאָל [די דרוק האָרמאָנע]," זאגט Sara Gottfried, מחבר פון מאַרך גוף דיעטע.

שפּעטער, גיין אַ שפּאַציר מיט אַ פרייַנד. "א לערנען האט געוויזן אַז עס איז דרויסנדיק בלויז 10 מינוט דריי מאָל פּער וואָך אין דרויסן באטייטיק רידוסט קאָרטיסאָל," זי זאגט. "און דער געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקט אַקטאַווייץ אָקסיטאָסין, אַ האָרמאָנע וואָס פּראַטעקץ דיין מאַרך פון דרוק." (פֿאַרבונדענע: דאָס איז די פאַקטיש דעפֿיניציע פון ​​אַ "גוטע נאַכט ס שלאָף")

2. שנייַדן צוריק אויף קאַפין.

אויב איר טאַקע ווילן צו פאַרענדיקן די מיד-אָבער-ווייערד געפיל, נעמען אַ ברעכן פון קאַווע, זאגט Rocio Salas-Whalen, MD, אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט אין ניו יארק. דעם פּשוט שריט וועט פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן מיד, און די ווירקונג וועט זיין אפילו גרעסער נאָך אַ וואָך אָדער צוויי אָן ז'אבא. אויב אַ גאַנץ דעטאָקס מיינט צו פיל, ד"ר גאָטטפריד סאַגדזשעסץ באַשטימען צו גרין טיי אָדער מאַטטשאַ, וואָס כּולל ווייניקער קאַפין פּער גלעזל. ציל פֿאַר צוויי מאַגז אַ טאָג. (פֿאַרבונדענע: איז קאַפין טורנינג איר אין אַ פאַרזעעניש?)

3. פּרוּווט הערבס אַז וואָג דרוק.

באַטראַכטן גענומען אַדאַפּטאָגענס, וואָס זענען כערבאַל פּרעפּעריישאַנז דערייווד פון געוויקסן. ד"ר סאַלאַס-ווהאַלען זאגט, "זיי טראַכטן צו פאַרמינערן דעם גוף ס דרוק אָפּרוף און רעגולירן די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל. רהאָדיאָלאַ איז אַ גוטע אָפּציע, זאָגן זי און ד"ר גאָטפריד. באַקומען עס אין Hum Big Chill (קויפן עס, $ 20, sephora.com). שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן עפּעס נייַ. (פֿאַרבונדענע: וועט Melatonin טאַקע העלפֿן איר שלאָפן בעסער?)

פאָרעם מאַגאַזין, אקטאבער 2019 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר