ווי צו בלייבן כיידרייטאַד בשעת טריינינג פֿאַר אַ מאַראַטהאָן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איך בין איינער פון די מענטשן וואָס האָבן צו דערמאָנען זיך צו טרינקען וואַסער. עס איז מיר ערלעך אַנויינג. איך מיינען, אָוקיי זיכער, נאָך איך האָבן אַ שווייס וואַנע-ינדוסינג ווערקאַוט, איך בין דאָרשטיק, אָבער איך וועל טרינקען מיין פילונג און דאָס וועט זיין דאָס. יוזשאַוואַלי, טעגלעך, איך פּלאַפּ אַ וואַסער פלאַש אויף מיין שרייַבטיש און נאָר האָפֿן און דאַוונען אַז איך וועל געדענקען צו טרינקען די גאנצע זאַך ביז דעם טאָג.

די סטראַטעגיע איז נישט פליענדיק בשעת איך בין טריינינג. וואָס איך עסן איז דאָך וויכטיק פֿאַר ווי איך קענען קלאָץ אַלע מיין מייל. ווען איך אַפּראָוטשט דעם טעמע ווען איך סטאַרטעד מיין טריינינג, איך געהאט פילע פֿראגן: ווען זאָל איך גיין אויס פון מיין וועג צו טרינקען וואַסער, אפילו אויב איך בין נישט אַזוי דאָרשטיק? ווי פיל זאָל איך טרינקען? ווי פיל איז נאָר נישט גענוג? ווען קען איך דערגרייכן אַ שוועל-איז דאָס אפילו מעגלעך? די מאַנשאַפֿט מיט וואָס איך לויפן, מאַנשאַפֿט USA ענדוראַנסע, שטעלן מיר אין קאָנטאַקט מיט שאָן הועגלין, Ph.D., R.D., אַ ספּאָרט דיעטיטיאַן און פיסיאָלאָגיסט מיט די יו. עס. אָלימפּיק קאַמיטי, און זי רעקאַמענדז:

1. הידראַטע איבער דעם טאָג. טרינקען וואַסער ווען איר וועקן, מיט יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן, און אַ שעה איידער בעט.

2. הידראַטע בעשאַס טריינינג לויפט אַז געדויערט מער ווי 60 מינוט. דאָס איז זייער ספּעציפיש פֿאַר דעם יחיד וועגן ווי פיל, אָבער די וואָרענען דאָ איז צו נישט טרינקען.

3. ניצן פּישעכץ קאָליר פאַר-טריינינג סעשאַנז צו אַססעסס כיידריישאַן סטאַטוס. אויב דיין פּישעכץ איז אַ דאַרקער קאָליר, טרינקען 1-2 טעפּלעך וואַסער איידער די טריינינג סעסיע הייבט.

4. פּרוּווט נישט צו נייַע כיידרייץ אויף די ראַסע טאָג. פֿאַר דעם טאָג פון די מעראַטאַן, באַשליסן צי איר וועט פירן קיין פלוידס (און ברענוואַרג פֿאַר דעם ענין) אָדער פאַרלאָזנ זיך אויף די הילף סטיישאַנז. אויב איר באַשליסן צו פאַרלאָזן אויף די הילף סטיישאַנז, קוק אויף דעם וועבזייטל צו זען וואָס פּראָדוקטן זיי וועלן האָבן און פּרובירן דאָס בעשאַס דיין טריינינג (דזשעלז, ספּאָרט טרינקען, גומעז, עטק).

5. האָבן אַ פּלאַן אַוטליינד פֿאַר ראַסע טאָג. באַשליסן: וועט איר טרינקען וואַסער אין יעדער אנדערע הילף סטאַנציע און אַ ספּאָרט טרינקען אין די אַלטערנאַטיווע הילף סטאַנציע? פּרוּווט צו האַלטן זיך מיט דעם פּלאַן, און פּרובירן צו פיר דעם פּלאַן בעשאַס דיין טריינינג.

מיר אַלע וויסן אַז ווען עס קומט צו כיידריישאַן, עס ס אַלע וועגן קלאָר ה 2 אָ, אָבער וואָס איך געוואלט צו וויסן וועגן ווי אנדערע בעוורידזשיז אַפעקטאַד כיידריישאַן. קען זיי אפילו שטערן מיין טריינינג פאָרשטעלונג? ווען איך געפרעגט Hueglin וועגן וואָס טייפּס פון בעוורידזשיז צו ויסמיידן, זי דערציילט איר דער זעלביקער רעקאָמענדאַציע פֿאַר עסנוואַרג: טרינקען וואָס וועט געבן איר די מערסט נוטריאַנץ פּער קאַלאָריע. "אַזוי טוט דאָס מיינען קיין קאַווע און אַלקאָהאָל?" איך געפרעגט. צומ גליק, מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן (דאָס איז איין אָדער צוויי טרינקען) וועט נישט ווירקן מיין כיידריישאַן באטייטיק ווי לאַנג איך הידראַטינג געזונט איבער דעם טאָג און בעשאַס טריינינג סעשאַנז, זי געענטפערט.מאַדעריישאַן איז אויך שליסל פֿאַר קאַפין בעוורידזשיז, כאָטש "עס איז זאָגן צו שטיצן אַז קאַפין ינטייק איידער און בעשאַס טריינינג ימפּרוווז פאָרשטעלונג, דיפּענדינג אויף די לויפער ס ענטפער, געוווינהייטן און טיפּ פון טריינינג סעסיע," זי צוגעגעבן.

און אַ לעצטע הויפּט עצה: מאַכן זיכער אַז איך טאָן ניט טאָן עפּעס אַנדערש אויף דעם טאָג פון די מעראַטאַן. שפּור און פעלד עליט קאָוטש ענדרו אַלדען, אויך אַ קאָוטש פֿאַר מאַנשאַפֿט USA ענדוראַנסע, ריטערייטיד, "אָנהייב פּראַקטיסינג דיין ראַסע דערנערונג און כיידריישאַן פּלאַן פון דער ערשטער לאַנג לויפן. איצט איז די צייט צו עקספּערימענט אַ ביסל און רעכענען אויס וואָס אַרבעט."

רעצענזיע פֿאַר