ווי פיל וואַסער זאָל איר טרינקען פּער טאָג?
צופרידן
- ווי פיל וואַסער טאָן איר דאַרפֿן?
- קען וואַסער ינטייק ווירקן ענערגיע לעוועלס און מאַרך פונקציאָנירן?
- צי טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער העלפּס איר פאַרלירן וואָג?
- העלפּס מער וואַסער פאַרמייַדן געזונט פּראָבלעמס?
- צי אנדערע פלוידס רעכענען פֿאַר דיין גאַנץ?
- ינדאַקייטערז פון כיידריישאַן
- די דנאָ שורה
דיין גוף איז וועגן 60 פּראָצענט וואַסער.
דער גוף פארלירט קעסיידער וואַסער איבער דעם טאָג, מערסטנס דורך פּישעכץ און שווייס, אָבער אויך פֿון רעגולער גוף פאַנגקשאַנז ווי ברידינג. צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ פּלאַץ פון וואַסער פון טרינקען און עסן יעדער טאָג.
עס זענען פילע פאַרשידענע מיינונגען וועגן ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען יעדער טאָג.
געזונט עקספּערץ רעקאַמענדיד רעקאַמענדיד אַכט 8-אונס ברילן, וואָס איז גלייך וועגן 2 ליטער אָדער אַ האַלב גאלאן פּער טאָג. דעם איז גערופן די 8 × 8 הערשן און איז זייער גרינג צו געדענקען.
אָבער, עטלעכע עקספּערץ גלויבן אַז איר דאַרפֿן צו קעסיידער זופּן וואַסער איבער דעם טאָג, אפילו ווען איר זענט נישט דאָרשטיק.
ווי מיט רובֿ טינגז, דאָס דעפּענדס אויף דעם יחיד. פילע ינערלעך און פונדרויסנדיק סיבות לעסאָף ווירקן ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן.
דער אַרטיקל קוקט אין עטלעכע שטודיום פֿאַר וואַסער ינטייק צו אָפּטיילן פאַקט און בעלעטריסטיק און דערקלערט ווי צו זיין געזונט כיידרייטאַד פֿאַר דיין יחיד באדערפענישן.
ווי פיל וואַסער טאָן איר דאַרפֿן?
סטאַקסי
ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף אַ פּלאַץ פון טינגז און וועריז פון מענטש צו מענטש. פֿאַר אַדאַלץ די אַלגעמיינע רעקאָממענדאַטיאָן פון די יו. עס. נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס פון ססיענסעס, אינזשעניריע און מעדיסינע איז וועגן:
- 11.5 טעפּלעך (2.7 ליטער) פּער טאָג פֿאַר וואָמען
- 15.5 טעפּלעך (3.7 ליטער) פּער טאָג פֿאַר מענטשן
דאָס כולל פלוידס פון וואַסער, בעוורידזשיז ווי טיז און זאַפט, און פון עסנוואַרג. איר באַקומען אַ דורכשניטלעך פון 20 פּראָצענט פון דיין וואַסער פֿון די פודז איר עסן (1, 2).
איר דאַרפֿן מער וואַסער ווי עמעצער אַנדערש. ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן, דעפּענדס אויך אויף:
- ווו איר לעבן. איר וועט דאַרפֿן מער וואַסער אין הייס, פייַכט אָדער טרוקן געביטן. איר וועט אויך דאַרפֿן מער וואַסער אויב איר לעבן אין די בערג אָדער אין אַ הויך הייך ().
- אייער דיעטע. אויב איר טרינקען אַ פּלאַץ פון קאַווע און אנדערע קאַפינאַטיד בעוורידזשיז, איר קען פאַרלירן מער וואַסער דורך עקסטרע ורינאַטיאָן. איר וועט מסתּמא אויך דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער אויב דיין דיעטע כּולל געזאָלצן, געווירציק אָדער שוגערי פודז. אָדער, מער וואַסער איז נייטיק אויב איר טאָן ניט עסן אַ פּלאַץ פון הידראַטינג פודז וואָס זענען הויך אין וואַסער ווי פריש אָדער האַלב פירות און וועדזשטאַבאַלז.
- דער טעמפּעראַטור אָדער צייַט. איר קען דאַרפֿן מער וואַסער אין וואָרמער חדשים ווי קולער אָנעס רעכט צו שווייס.
- דיין סוויווע. אויב איר פאַרברענגען מער צייט ינ דרויסן אין די זון אָדער הייס טעמפּעראַטורעס אָדער אין אַ העאַטעד צימער, איר קען פילן דאָרשטיק פאַסטער.
- ווי אַקטיוו איר זענט. אויב איר זענט אַקטיוו בעשאַס דעם טאָג אָדער גיין אָדער שטיין אַ פּלאַץ, איר דאַרפֿן מער וואַסער ווי עמעצער וואָס זיצן ביי אַ שרייַבטיש. אויב איר געניטונג אָדער טאָן אַ טיף טעטיקייט, איר דאַרפֿן צו טרינקען מער צו דעקן וואַסער אָנווער.
- דיין געזונט. אויב איר האָט אַ ינפעקציע אָדער היץ, אָדער אויב איר פאַרלירן פלוידס דורך וואַמאַטינג אָדער שילשל, איר דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער. אויב איר האָט אַ געזונט צושטאַנד ווי צוקערקרענק, איר אויך דאַרפֿן מער וואַסער. עטלעכע מעדאַקיישאַנז ווי דייורעטיקס קענען אויך פאַרלירן וואַסער.
- שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג. אויב איר זענט שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ דיין בעיבי, איר דאַרפֿן צו טרינקען עקסטרע וואַסער צו בלייבן כיידרייטאַד. דיין גוף איז נאָך טאן די אַרבעט פֿאַר צוויי (אָדער מער).
פילע סיבות ווירקן ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן צו בלייַבן געזונט, אַזאַ ווי דיין געזונט, טעטיקייט און סוויווע.
קען וואַסער ינטייק ווירקן ענערגיע לעוועלס און מאַרך פונקציאָנירן?
פילע מענטשן פאָדערן אַז אויב איר טאָן ניט בלייַבן כיידרייטאַד איבער דעם טאָג, דיין ענערגיע לעוועלס און מאַרך פונקציאָנירן אָנהייבן צו לייַדן.
עס זענען פילע שטודיום צו שטיצן דעם.
איין לערנען אין ווייבער געוויזן אַז אַ פליסיק אָנווער פון 1.36 פּראָצענט נאָך געניטונג ימפּערד שטימונג און קאַנסאַנטריישאַן און געוואקסן די אָפטקייַט פון כעדייקס ().
אן אנדער לערנען אין טשיינאַ, וואָס נאָכפאָלגן 12 מענטשן אין אוניווערסיטעט, געפֿונען אַז 36 שעה נישט געטרונקען וואַסער האט באמערקט יפעקס אויף מידקייַט, ופמערקזאַמקייט און פאָקוס, אָפּרוף גיכקייַט און קורץ-טערמין זכּרון (5).
אפילו מילד דיכיידריישאַן קענען רעדוצירן גשמיות פאָרשטעלונג. א קלינישער שטודיע אויף עלטערע, געזונטע מענטשן האָט געמאלדן אז בלויז איין פּראָצענט אָנווער פון גוף וואַסער רידוסט זייער מוסקל שטאַרקייט, מאַכט און ענדעראַנס (6).
לוזינג 1 פּראָצענט פון גוף וואָג זאל ניט ויסקומען ווי אַ פּלאַץ, אָבער עס ס אַ באַטייטיק סומע פון וואַסער צו פאַרלירן. דאָס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז ווען איר סוועטינג אַ פּלאַץ אָדער אין אַ זייער וואַרעם אָרט און נישט טרינקען גענוג וואַסער.
קיצער
מילד דיכיידריישאַן געפֿירט דורך געניטונג אָדער היץ קען האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף ביידע גשמיות און גייַסטיק פאָרשטעלונג.
צי טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער העלפּס איר פאַרלירן וואָג?
עס זענען פילע קליימז אַז טרינקט מער וואַסער קען רעדוצירן גוף וואָג דורך ינקריסינג דיין מאַטאַבאַליזאַם און צאַמען אַפּעטיט.
לויט אַ לערנען, טרינקט מער וואַסער ווי געוויינטלעך קאָראַלייטיד צו אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג און גוף זאַץ סקאָרז. ().
אן אנדער רעצענזיע פון שטודיום געפונען אַז כראָניש דיכיידריישאַן איז פארבונדן מיט אַביסאַטי, צוקערקרענק, ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ().
רעסעאַרטשערס אין אן אנדער עלטערע לערנען עסטימאַטעד אַז טרינקט 68 אונסעס (2 ליטער) אין איין טאָג געוואקסן ענערגיע הוצאות מיט וועגן 23 קאַלאָריעס פּער טאָג רעכט צו אַ טהערמאָגעניק ענטפער אָדער אַ פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם (). די סומע איז געווען ינקראַמענאַל אָבער קען פאַרלייגן זיך מיט צייט.
געטרונקען וואַסער וועגן אַ האַלב שעה איידער מילז קען אויך רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר קאַנסומינג (). דאָס קען פּאַסירן ווייַל עס איז גרינג פֿאַר דעם גוף צו גרייַז פֿאַר דאָרשט פֿאַר הונגער.
איין לערנען געוויזן אַז מענטשן וואס געטרונקען 17 אונס (500 מל) פון וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט פאַרפאַלן 44% מער וואָג איבער 12 וואָכן, קאַמפּערד מיט די וואס האבן ניט ().
קוילעלדיק, עס מיינט אַז טרינקט גענוג אַמאַונץ פון וואַסער, ספּעציעל איידער מילז, קען געבן איר אַ בוסט אין אָנפירונג פון אַפּעטיט און מיינטיינינג אַ געזונט גוף וואָג, ספּעציעל ווען קאַמביינד מיט אַ געזונט עסן פּלאַן.
וואָס ס מער, טרינקט שעפע פון וואַסער האט אַ נומער פון אנדערע געזונט בענעפיץ.
קיצערגעטרונקען וואַסער קען פאַרשאַפן קליין, צייַטווייַליק ינקריסאַז אין מאַטאַבאַליזאַם, און אויב איר טרינקען עס וועגן אַ האַלב שעה איידער יעדער מאָלצייַט, איר קענען עסן ווייניקערע קאַלאָריעס.
ביידע פון די יפעקס קענען ביישטייערן צו וואָג אָנווער אין עטלעכע מענטשן.
העלפּס מער וואַסער פאַרמייַדן געזונט פּראָבלעמס?
גענוג וואַסער טרינקט פֿאַר דיין גוף צו אַרבעטן אין אַלגעמיין. עטלעכע געזונט פּראָבלעמס קען אויך ריספּאַנד צו געוואקסן וואַסער ינטייק:
- פאַרשטאָפּונג. ינקריסינג וואַסער ינטייק קענען העלפן פאַרשטאָפּונג, אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם (12, 13).
- ינפעקשאַנז אין יעראַנערי שעטעך. לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז ינקריסינג וואַסער קאַנסאַמשאַן קען העלפֿן צו פאַרמייַדן ריקערינג יעראַנערי שעטעך און פּענכער ינפעקשאַנז (, 15)
- ניר שטיינער. אַן עלטערע לערנען געפונען אַז הויך פליסיק ינטייק דיקריסט די ריזיקירן פון ניר שטיינער, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף ().
- הויט כיידריישאַן. שטודיום ווייַזן אַז מער וואַסער פירט צו בעסער הויט כיידריישאַן, כאָטש מער פאָרשונג איז פארלאנגט וועגן ימפּרוווד קלעריטי און יפעקס אויף אַקני (, 18)
געטרונקען מער וואַסער און בלייבן אַדאַקוואַטלי כיידרייטאַד קען העלפֿן עטלעכע געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, יעראַנערי און פּענכער ינפעקשאַנז, ניר שטיינער און הויט דיכיידריישאַן.
צי אנדערע פלוידס רעכענען פֿאַר דיין גאַנץ?
קלאָר וואַסער איז נישט די בלויז טרינקען וואָס קאַנטריביוץ צו דיין פליסיק וואָג. אנדערע טרינקען און פודז קענען האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג.
איין מיטאָס איז אַז קאַפינאַטעד טרינקען, אַזאַ ווי קאַווע אָדער טיי, טאָן ניט העלפן איר כיידרייט ווייַל קאַפין איז אַ דייורעטיק.
אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז די דייורעטיק ווירקונג פון די בעוורידזשיז איז שוואַך, אָבער זיי קענען גרונט עקסטרע ורינאַטיאָן אין עטלעכע מענטשן (). אפילו קאַפינאַטעד טרינקען העלפֿן לייגן וואַסער צו דיין גוף קוילעלדיק.
רובֿ פודז אַנטהאַלטן וואַסער אין וועריינג לעוועלס. פלייש, פיש, עגגס און ספּעציעל פירות און וועדזשטאַבאַלז כּולל וואַסער.
צוזאַמען, קאַווע אָדער טיי און וואַסער-רייַך פודז קענען האַלטן דיין פליסיק וואָג.
קיצעראנדערע בעוורידזשיז קענען ביישטייערן צו פליסיק וואָג, אַרייַנגערעכנט קאַווע און טיי. רובֿ פודז אויך אַנטהאַלטן וואַסער.
ינדאַקייטערז פון כיידריישאַן
איר דאַרפֿן צו האַלטן וואַסער וואָג איז יקערדיק פֿאַר דיין ניצל.
דעריבער, דיין גוף האט אַ סאַפיסטיקייטאַד סיסטעם פֿאַר קאַנטראָולינג ווען און ווי פיל איר טרינקען. ווען דיין גאַנץ וואַסער אינהאַלט איז אונטער אַ זיכער מדרגה, דאָרשט קיקס.
דאָס איז קערפאַלי באַלאַנסט דורך מעקאַניזאַמז ענלעך צו ברידינג - איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קאַנשאַסלי טראַכטן וועגן אים.
דיין גוף ווייסט ווי צו וואָג די וואַסער שטאַפּל און ווען איר וועט סיגנאַל איר צו טרינקען מער.
כאָטש דאָרשט קען זיין אַ פאַרלאָזלעך גראדן פון דיכיידריישאַן, אָבער די פאַרלאָזן אויף דאָרשטיק קען נישט זיין טויגן פֿאַר אָפּטימאַל געזונט אָדער געניטונג פאָרשטעלונג ().
אין דער צייט אַז דאָרשט סטרייקס, איר קען פילן שוין די ווירקונג פון אויך קליין כיידריישאַן אַזאַ ווי מידקייַט אָדער כעדייקס.
ניצן דיין פּישעכץ קאָליר ווי דיין וועגווייַזער קען זיין נוציק צו וויסן אויב איר טרינקט גענוג (21). ציל פֿאַר בלאַס, קלאָר פּישעכץ.
עס איז טאַקע קיין וויסנשאַפֿט הינטער די 8 × 8 הערשן. עס איז גאָר אַרביטראַריש (1,). אין דעם פאַל, עטלעכע צושטאנדן קענען רופן אַ געוואקסן וואַסער ינטייק.
די מערסט וויכטיק קען זיין אין צייט פון געוואקסן סוועטינג. דאָס כולל געניטונג און הייס וועטער, ספּעציעל אין אַ טרוקן קלימאַט.
אויב איר סוועטינג אַ פּלאַץ, מאַכן זיכער צו ריפּלעניש די פאַרפאַלן פליסיק מיט וואַסער. אַטליץ וואָס טאָן לאַנג און טיף עקסערסייזיז קען אויך דאַרפֿן צו ריפּלעניש עלעקטראָליטעס, ווי סאָדיום און אנדערע מינעראַלס, צוזאַמען מיט וואַסער.
דיין וואַסער דאַרפֿן ינקריסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג.
איר אויך דאַרפֿן מער וואַסער ווען איר האָבן אַ היץ און ווען איר וואַמאַטינג אָדער האָבן שילשל. אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, באַטראַכטן אויך דיין וואַסער ינטייק.
די עלטערע מענטשן קען אויך דאַרפֿן צו באַוווסטזיניק וואַך זייער וואַסער ינטייק ווייַל די דאָרשטיק מעקאַניזאַמז קענען אָנהייבן צו פאַנגקשאַנז מיט יידזשינג. שטודיום ווייַזן אַז אַדאַלץ העכער 65 יאָר אַלט האָבן אַ העכער ריזיקירן פֿאַר דיכיידריישאַן (23).
קיצעררובֿ מענטשן טאָן ניט דאַרפֿן צו פאָקוס צו פיל אויף זייער וואַסער ינטייק, ווייַל דער גוף האט אַ אָטאַמאַטיק דאָרשט סיגנאַל.
זיכער, צושטאנדן טאָן רופן פֿאַר געוואקסן ופמערקזאַמקייט צו ווי פיל וואַסער איר טרינקט.
די דנאָ שורה
אין די סוף פון די טאָג, קיין איינער קענען זאָגן איר פּונקט ווי פיל וואַסער איר דאַרפֿן. דאָס דעפּענדס אויף פילע סיבות.
פּרוּווט עקספּערימענט צו זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. עטלעכע מענטשן קען פונקציאָנירן בעסער מיט מער וואַסער ווי געוויינטלעך, און פֿאַר אנדערע, עס בלויז רעזולטאַטן אין די קלאָזעט מער אָפט.
אויב איר ווילט צו האַלטן דאָס פּשוט, די גיידליינז זאָל זיין גילטיק פֿאַר די מערהייט פון מענטשן:
- טרינקען אָפט גענוג איבער דעם טאָג פֿאַר קלאָר, בלאַס פּישעכץ.
- ווען איר זענט דאָרשטיק, טרינקען.
- מאַכט זיכער צו טרינקען בעשאַס הויך היץ און געניטונג און אנדערע דערמאָנען ינדאַקיישאַנז צו פאַרגיטיקן די פאַרפאַלן אָדער עקסטרע נידז פלוידס.
- דאס איז עס!
לייענען דעם אַרטיקל אויף שפּאַניש.
כיילעק
אַזטרעאָנאַם ינדזשעקשאַן
