ווי צו פאַרלירן וואָג אָן געפיל הונגעריק

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

צוויי זאכן איר זאלט ​​​​ניט וויסן וועגן מיר: איך ליבע צו עסן, און איך האַס געפיל הונגעריק! איך געוויינט צו טראַכטן אַז די מידות רוינד מיין געלעגנהייט פֿאַר הצלחה מיט וואָג אָנווער. צומ גליק, איך איז געווען פאַלש, און איך ווע געלערנט אַז הונגעריק איז מער ווי נאָר קיין שפּאַס; עס איז נישט געזונט און קענען טאַקע מאַכן עס האַרדער צו פאַרלירן וואָג.

דער סוד צו פאַרלירן וואָג פֿאַר גוט

איר טאָן ניט האָבן צו נאָכפאָלגן אַ שטרענג דיעטע פּלאַן צו פאַרלירן עקסטרע פונט און האַלטן זיי אַוועק. אין פאַקט, דער בעסטער סטראַטעגיע איז זייער פּשוט: פּלאָמבירן מיט נוטריאַנט-געדיכט פודז איבער דעם טאָג. אלא ווי צו פאָקוס אויף ווי פיל איר עסן, עס איז פיל מער עפעקטיוו צו היטן וואס איר עסט. עס איז כּמעט אוממעגלעך צו אָווועריט אויב דיין טעלער איז אָנגעפילט מיט הויך-פיברע, נוטריאַנט-פּאַקט פודז.

איך געמאכט די יבעררוק פון קאַלאָריע קאַונטינג (און קעסיידערדיק פראַסטריישאַן) צו פילונג אַרויף און לינינג אויס (אָן קאַונטינג קאַלאָריעס) דורך אַדאַפּטינג אַ וועגאַן לייפסטייל. דורך ילימאַנייטינג כייַע פּראָדוקטן פֿון מיין דיעטע, איך איז געווען ביכולת צו מאַכן בלייַביק positive ענדערונגען אין מיין לעבן, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער, געוואקסן ענערגיע, בעסער קאַמפּעקשאַן, ימפּרוווד אַטלעטיק פאָרשטעלונג (ברעג נעצבאָל) און רעליעף פון אַלע דיגעסטיווע פּראָבלעמס. צו שפּיץ עס אַוועק, יעדער מאָלצייַט איך עסן טייסץ אַמייזינג און לאָזן מיר גאָר צופֿרידן.

ווי צו אָנהייבן

דראַסטיקלי טשאַנגינג דיין דיעטע יבערנאַכטיק קענען ויסקומען אָוווערוועלמינג (און ראַרעלי פירט צו בלייַביק ענדערונג), אַזוי נעמען עס איין שריט אין אַ צייַט. אָנהייבן מיט איין עסנוואַרג סאַבסטיטושאַן און סלאָולי לייגן אנדערע. ווי מיין פרייַנד און ניו יארק טיימס דער בעסטער-סעלינג מחבר Kathy Freston, זאגט, "ליינינג אין איז וועגן באַשטעטיקן אַן כוונה פֿאַר וואָס איר ווילט, און דאַן זיך אַזוי דזשענטלי אין דער ריכטונג, אפילו אויב עס איז אוממעגלעך ... עס ס אַלע וועגן קראַוד אויס, נישט שנייַדן אויס."

דאָ זענען עטלעכע פּשוט סוואַפּס צו באַקומען מער פאַבריק-באזירט פודז אין דיין דיעטע:

אנשטאט צו: מילכיק מילך

טרינקען מער: מאַנדל, רייַז, כעמפּ, סוי אָדער קאָקאָסנוס מילך (ונסוועעטענעד)

אנשטאט צו: פלייש

עסן מער: בינז, לעגיומז, טעמפּעה, אָדער ניט-גמאָ טאָפו

אנשטאט צו: קעז

עסן מער: הוממוס, מאַסלינע ייל און באַלסאַמיק (מיט וועדזשיז), באַבאַ גאַנאָוש

אנשטאט צו: עגגס

עסן מער: פּלאַנט-באזירט פּראָטעין שייקס, מאַנדל פּוטער, האָבערגריץ

גיין צו די ווייַטער בלאַט פֿאַר 5 ניט-דורכפאַל עצות פֿאַר בלייַביק רעזולטאַטן

שפּיץ 5 עצות פֿאַר בלייַביק רעזולטאַטן

1. שטענדיק עסן פרישטיק

עסן פרישטיק גיט דיין גוף ענערגיע צו ברענוואַרג פיזיש טעטיקייט איבער דער מאָרגן. פּלוס, עסן אַ געזונט מאָלצייַט אין דער מאָרגן קען העלפֿן איר ויסמיידן די נסיון צו דערגרייכן אַ שנעל פאַרריכטן אין די ווענדינג מאַשין ווען דיין מאָגן סטאַרץ גראָוינג אַרום 11:00.

פּרוּווט: א קווינאָאַ אָדער האָבערגריץ שיסל צו באַקומען אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​קאָמפּלעקס קאַרבס, פּראָטעין, פיברע און געזונט פעט. אָנהייבן מיט אַ האַלב גלעזל פון הייס גריינז (פון דיין ברירה) און לייגן מאַנדל מילך, וואָלנאַץ, בעריז, צימערינג און האָניק. אויב דאָס איז נישט באַקוועם, פּרובירן אַ שטיק פון מאַלטי-קערל טאָסט מיט מאַנדל פּוטער און באַנאַנע.

2. פֿאַרבייַסן סמאַרטער

די בעסטער סנאַקס צו האַלטן איר געפיל ענערדזשייזד זענען אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​פּראָטעין און קאַרבס. פּונקט ווי עסן פרישטיק, סנאַקינג אויף נוטריאַנט-פּאַקט פודז איבער דעם טאָג קענען העלפן איר ויסמיידן ווערן אַזוי הונגעריק אַז איר וועט דערגרייכן עפּעס. (צוטרוי מיר, דיין גוף וואָלט בעסער עסן אַ עפּל און אַ אונס פון קעז ווי אַ זעקל טשיפּס פֿון די קאַנוויניאַנס קראָם).

פּרוּווט: סנאַקינג קליין אַמאַונץ פון ניסלעך, פריש פרוכט אָדער וועדזשיז און הוממוס יעדער צוויי אָדער דריי שעה.

3. קלייַבן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ

יא דו קענען עסן קאַרבס און האָבן אַ נאַקאַוט גוף, נאָר מאַכן זיכער אַז איר עסן די רעכט קאַרבס. ויסמיידן פּראַסעסט און ראַפינירט קאַרבס (די ווייַס שטאָפּן) און קלייַבן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ברוין רייַז, אָוץ און לעגיומז. קאָמפּלעקס קאַרבס צושטעלן דייאַטערי פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און מאַכן איר פילן פולער מער (דער שליסל צו וואָג אָנווער הצלחה). ראַפינירט קאַרבס זענען העכסט פּראַסעסט און אָפט פול פון צוגעלייגט שוגערז. די פודז ברעכן לייכט צו צושטעלן שנעל ענערגיע אין די פאָרעם פון גלוקאָוס. דאָס איז אַ גוטע זאַך אויב דיין גוף דאַרף שנעל ענערגיע (אויב איר לויפן אַ ראַסע אָדער שפּיל אַ ספּאָרט), אָבער רובֿ מענטשן בעסער צו קלייַבן אַנפּראָסעסט אָדער מינאַמאַלי פּראַסעסט גאַנץ פודז וואָס אַנטהאַלטן נאַטירלעך שוגערז, אַזאַ ווי פרוקטאָסע אין פרוכט.

פּרוּווט: געפֿינען וועגן צו פּאַסיק מער וועדזשטאַבאַלז, פירות און גאַנץ גריינז (ברוין רייַז, קווינאָאַ, מילאַט, אָוץ) אין דיין וואָכעדיק דיעטע. עטלעכע ראַפינירט קאַרבס צו באַגרענעצן: ווייַס ברויט, ווייַס מאַקאַראָנען און שוגערי בייקט סכוירע.

4. הנאה די גוטע פאַץ

פּונקט ווי קאַרבאָוכיידרייץ, ניט אַלע פאַץ זענען באשאפן גלייַך. די "גוטע" פאַץ (אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ספּעציעל עפּאַ און דהאַ) זענען זייער וווילטויק פֿאַר דיין געזונט. פאָרשונג ווייזט שטאַרק זאָגן אַז אָמעגאַ -3 ס EPA און DHA קענען פאַרגרעסערן די געזונט פון האַרץ, מאַרך, שלאָס, אויג און הויט.

פּרוּווט: פאַטי פיש ווי לאַקס און טונפיש און פיש ייל ביילאגעס זענען די יזיאַסט באַטייַטיק קוואלן פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז.

5. טרינקען וואַסער אַלע טאָג לאַנג

וואַסער איז דער עליקסיר פון גוט געזונט. בלייבן כיידרייטאַד טוט אַלץ פֿון בוסטינג ענערגיע לעוועלס צו פּראַמאָוטינג געזונט, גלאָוינג הויט. געטרונקען וואַסער אויך העלפּס צו ויסשליסן טאַקסאַנז און וויסט פּראָדוקטן אין דעם גוף.

פּרוּווט: טרינקען צוויי, 8-אונס ברילן פון וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט. איר וועט ניט בלויז כיידרייט דיין גוף, אָבער איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו אָווועריט בעשאַס די מאָלצייַט.

רעצענזיע פֿאַר