ווי לאַנג געדויערט צו שלאָפנדיק?

צופרידן

• וואָס איז נאָרמאַל?
• וואָס אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק?
• צירקאַדיאַן ריטם
• שלאָפן היגיענע
• שלאָפן דיסאָרדער
• וואָס אויב איר פאַלן שלאָפנדיק צו שנעל?
• עצות צו שלאָפן בעסער
• פּרובירן צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט
• שלאָפן אָן דיסטראַקשאַנז
• ויסמיידן קאַפין אין די נאָכמיטאָג און יוונינגז
• געניטונג - אָבער נישט רעכט איידער בעט
• עסן און טרינקען געזונט איידער בעדטיים
• שטיי אויף און באַשטעטיק אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק אין 20 מינוט
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

עס ס בעדטיים. איר שטעלן זיך אין דיין בעט, קער אַוועק די לייץ און האַלטן דיין קאָפּ קעגן די קישן. ווי פילע מינוט שפּעטער טאָן איר פאַלן שלאָפנדיק?

דער נאָרמאַל צייט עס נעמט רובֿ מענטשן צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ נאַכט איז צווישן 10 און 20 מינוט.

דאָך, עס זענען עטלעכע נעכט אַז דאָס מאָל קען זיין מער אָדער ווייניקער, אָבער אויב איר פאַלן שלאָפנדיק צו געשווינד אָדער אויב עס נעמט מער ווי אַ האַלב שעה צו דריפט אין דרעאַמלאַנד, עס קען זיין אַן אַנדערלייינג פּראָבלעם.

וואָס איז נאָרמאַל?

געזונט שלאָפן איז אַ יקערדיק טייל פון לעבן. טריינג צו פאַרלייגן אַ נאָרמאַל שלאָפן מוסטער איז קריטיש פֿאַר וואָכעדיק פאַנגקשאַנינג.

נאָרמאַל שלאָפן פֿאַר אַדאַלץ מיטל אַז איר פאַלן שלאָפנדיק אין 10-20 מינוט און באַקומען וועגן 7-8 שעה פּער נאַכט. קינדער און אַדאָולעסאַנץ דאַרפֿן וועגן 10 שעה פון שלאָפן, און בייביז, טאַדלערז און קינדער-קינדער-קינדער-קינדער דאַרפֿן אפילו מער.

די צייט עס נעמט איר צו פאַלן שלאָפנדיק איז באַוווסט ווי שלאָפן לייטאַנסי. אויב איר שלאָפנדיק איידער אָדער נאָך די טיפּיש 10 אָדער 20 מינוט וואָס עס יוזשאַוואַלי נעמט, איר קען האָבן אַ אַנדערלייינג שלאָפן צושטאַנד.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז דיין שלאָפן קוואַליטעט וועט פאַרקלענערן אויב איר נעמען מער ווי אַ האַלב שעה צו פאַלן שלאָפנדיק.

איר קען געפֿינען אַז עס איז שווער צו פאַלן שלאָפנדיק אַמאָל אין אַ בשעת - דאָס איז בישליימעס נאָרמאַל.

מאל איר קען האָבן שוועריקייטן צו קער אַוועק דיין מאַרך ווייַל איר זענט באַזאָרגט וועגן עפּעס אָדער ווייַל פון אַ ומגעוויינטלעך געשעעניש אין דיין לעבן.

אויף די אנדערע האַנט, איר קען פאַלן שלאָפנדיק ינסטאַנטאַניאַסלי אויב איר האָט אַ שווער נאַכט פון שלאָפן די פריערדיקע נאַכט אָדער אַ ספּעציעל יגזאָסטינג טאָג. דאָס איז ניט אַ סיבה פֿאַר דייַגע אויב עס אַקערז טייל מאָל.

וואָס אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק?

עס קען זיין עטלעכע סיבות וואָס איר קענט נישט שלאָפן אין די נאַכט, אַרייַנגערעכנט:

• אַ צו פרי בעדטיים
• אַ נעבעך בעדטיים רוטין
• געטינג צו פיל שלאָפן
• אַ אַנדערלייינג שלאָפן צושטאַנד

צירקאַדיאַן ריטם

איין סיבה וואָס איר קען נישט קענען צו פאַלן שלאָפנדיק אין דער נאָרמאַל צייט ראַם איז ווייַל איר פּרובירן צו גיין צו בעט צו פרי אָדער ווייַל פון פונדרויסנדיק סיבות ווי דזשעט לאַג.

דיין גוף האט אַ נאַטירלעך בייאַלאַדזשיקאַל אָדער סירקאַדיאַן ריטם.

א בייאַלאַדזשיקאַל ריטם איז אַ 24-שעה ציקל וואָס ראַנז דיין גוף און ינדיקייץ צו איר ווען עס איז צייט צו שלאָפן, וועקן און עסן, צווישן אנדערע סיגנאַלז.

ניט אַלעמען ס זייגער איז די זעלבע. עטלעכע מענטשן בעסער צו גיין צו בעט פריער און וועקן זיך פריער. אנדערע קען זיין אַרויף אין אָוונט שעה, און ווערן מער פּראָדוקטיוו ווי די אָוונט פּאַסיז.

אויב איר זענט מער אַ נאַכט מענטש, דיין נאַטירלעך בעדטיים קען זיין שפּעטער און איר קען שלאָפן שפּעטער אין דער מאָרגן ווי דער פרי פויגל.

שלאָפן היגיענע

אן אנדער סיבה וואָס איר קען נישט קענען צו פאַלן שלאָפנדיק נאָך 10 אָדער 20 מינוט איז ווייַל פון אַ נעבעך נאַכט רוטין.

איר דאַרפֿן צו מאַכן שלאָפן פֿאַר דיין גוף אויף דער זעלביקער וועג יעדער נאַכט צו דערגרייכן קוואַליטעט שלאָפן. דאָס כולל:

• אַוווידינג שפּעט געניטונג
• ניט טרינקט קאַפינאַטיד בעוורידזשיז פֿאַר אַ זיכער שעה פון דעם טאָג (יוזשאַוואַלי 6 שעה איידער בעט)
• מאַכט דיין סקרינז אַ האַלב שעה איידער בעט

צו מאַכן זיכער אַז דיין בעדטיים סטייז לעפיערעך קאָנסיסטענט איז אויך אַ שליסל צו קוואַליטעט שלאָפן און פאַלינג שלאָפנדיק אין דער נאָרמאַל קייט.

שלאָפן צו פיל קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק בייַ נאַכט. מאַכט זיכער אַז איר זענט אַימעד פֿאַר 7 צו 8 שעה אַ נאַכט אויב איר זענט אַ דערוואַקסן, און ויסמיידן די נאַפּס פֿאַר שפּעט נאָכמיטאָג.

שלאָפן דיסאָרדער

אן אנדער סיבה וואָס איר קען נישט קענען צו פאַלן שלאָפנדיק איז ווייַל פון אַ אַנדערלייינג שלאָפן צושטאַנד ווי ינסאַמניאַ.

ינסאָמניאַ קענען פּאַסירן ראַנדאַמלי אָדער ווייַל פון אנדערע געזונט באדינגונגען אָדער מעדאַקיישאַנז איר נעמען. אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק אין אַ האַלב שעה פון קער אַוועק דיין ליכט פֿאַר די נאַכט אויף אַ רעגולער יקער, רעדן צו דיין דאָקטער.

דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן נוציק ניגהטטימע סטראַטעגיעס אָדער רעקאָמענדירן איר צו דורכפירן אַ שלאָף פּרובירן צו באַשליסן די שטרענגקייַט און גרונט פון די ינסאַמניאַ.

טרעאַטמענץ פֿאַר ינסאַמניאַ קען אַרייַננעמען בעסער שלאָפן געוווינהייטן און אַדכירינג. דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן עטלעכע מעדאַקיישאַנז פֿאַר כראָניש ינסאַמניאַ.

וואָס אויב איר פאַלן שלאָפנדיק צו שנעל?

צו שלאָפן צו באַלד קען זיין אן אנדער צייכן פון שלאָפן קאָנפליקט. עס קען זיין אַ צייכן פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן.

דיין גוף דאַרף דורכשניטלעך אַ זיכער סומע פון ​​שלאָפן יעדער נאַכט, און אויב איר שניידן זיך פון נויטיק שלאָפן, איר קען ענדיקן אַ שלאָפן כויוו. דאָס קען רעזולטאַט אין אַ געפיל פון פאַזי, מודינאַס און געפיל פון מיד.

דאָס קען אויך פירן צו געזונט באדינגונגען ווי הויך בלוט דרוק און דרוק, ווי געזונט ווי נידעריק ימיונאַטי צו קעמפן קאַלט און פלו.

צו באַקומען מער שלאָפן, טוישן דיין בעדטיים רוטין צו אַקאַמאַדייט פֿאַר מער שעה פון שלאָפן. אָדער אויב איר האָבן צו פאַרברענגען אַ ביסל שעה איין נאַכט, גיין צו בעט פריער אָדער שלאָפן אין דער ווייַטער נאַכט אויב איר קענען.

עצות צו שלאָפן בעסער

אויב איר שטעלן גוטע שלאָפן געוווינהייטן, איר קענען שלאָפן אין די נאָרמאַל צייט. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו פירן געזונט שלאָפן:

פּרובירן צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט

רעכענען די ידעאַל בעדטיים פון דיין גוף און מאַכן אַ פּלאַן אַרום אים.

שלאָפן אָן דיסטראַקשאַנז

אַראָפּנעמען סקרינז פון דיין פּלאַץ ווי טווס, קאָמפּיוטערס און פאָנעס. מאַכט זיכער אַז די צימער איז דאַרק גענוג צו באַפרייַען אין פּיספאַלי און אַז עס איז אַ באַקוועם טעמפּעראַטור.

ויסמיידן קאַפין אין די נאָכמיטאָג און יוונינגז

קאַפין קען האַלטן איר ביי נאַכט. רעכענען אויס אויב איר זאָל עלימינירן עס בעסאַכאַקל אָדער שנייַדן עס אויס נאָך אַ זיכער שעה יעדער טאָג.

געניטונג - אָבער נישט רעכט איידער בעט

פּרובירן צו מאַך דיין גוף יעדער טאָג מיט עטלעכע פאָרעם פון געניטונג. אפילו אַ קורץ טעגלעך גיין קענען העלפֿן איר.

ויסמיידן עקסערסייזינג רעכט איידער בעט, ווייַל דאָס קען האַלטן דיין גוף צו פלינק.

עסן און טרינקען געזונט איידער בעדטיים

שפּעט נאַכט עסן קען ביישטייערן צו שוועריקייטן אין פאַלינג שלאָפנדיק.

מאַכט זיכער אַז איר געבן דיין גוף צייט צו דיידזשעסט.

אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָפן און וועקן איר ווען די יפעקס האַלטן ארבעטן. אין אַדישאַן, טרינקט צו שפּעט אין דער נאַכט קען ביישטייערן צו וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט צו נוצן די קלאָזעט. דאָס קען פאַרשאַפן שלאָפן דעפּראַוויישאַן.

שטיי אויף און באַשטעטיק אויב איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק אין 20 מינוט

אויב איר קען נישט פאַלן שלאָפנדיק און אָנהייבן צו וואָרף און קער, קער אויף די ליכט און באַשטעטיק.

לייענען אַ בוך, הערן צו מוזיק אָדער אַ פּאָדקאַסט, אָדער פּרובירן עפּעס אַנדערש רילאַקסינג ווי ברידינג עקסערסייזיז. פּרוּווט צו שלאָפן ווידער ווען איר פילן מידקייט.

ווען צו זען אַ דאָקטער

זען אַ דאָקטער אויב איר באַמערקן אַז איר אָפט האָבן קאָנפליקט צו שלאָפנדיק אָדער פאַלן שלאָפנדיק זייער געשווינד יעדער נאַכט.

באַטראַכטן אַ שלאָפן זשורנאַל צו שפּור דיין שלאָפן געוווינהייטן. דאָס קען זיין נוציק בעשאַס די אַפּוינטמאַנט פון אַ דאָקטער צו געפֿינען דיין סימפּטאָמס און קיין אַנדערלייינג סיבות פֿאַר שלאָפן שוועריקייט.

די דנאָ שורה

צווישן שלאָפנדיק ביי בעדטיים, עס זאָל נעמען צווישן 10 און 20 מינוט.

אין עטלעכע טעג, פונדרויסנדיק סיבות ווי דרוק אָדער זאָרג קענען פאַרלענגערן די צייט עס נעמט איר צו פאַלן שלאָפנדיק. אָדער איר קען זיין ויסגעמאַטערט פון פאַרפאַלן שלאָפן אָדער נישט גענוג שלאָפן און שלאָפן פיל מער געשווינד.

צו דערגרייכן דעם נאָרמאַל פֿענצטער פון צייט וואָס עס נעמט צו פאַלן שלאָפנדיק, באַשטעטיקן אַ געזונט בעדטיים רוטין, מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג נייטלי שלאָפן און ויסמיידן פּראַקטיסיז וואָס קען האַלטן איר אַרויף ביי נאַכט.

רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר קעסיידער האָבן שוועריקייטן צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער זענען ויסגעמאַטערט פון פעלן פון שלאָפן.