ווי אַזוי צו באַקומען די 'אַפטערבורן' ווירקונג אין דיין ווערקאַוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פילע ווערקאַוץ האָבן די ווירקונג פון ברענען עקסטרע קאַלאָריעס אפילו נאָך די שווער אַרבעט איז דורכגעקאָכט, אָבער די שלאָגן די זיס אָרט צו מאַקסאַמייז אַפטערבורן, אַלע דעפּענדס אויף וויסנשאַפֿט.

וידעפדיק פּאָסט-געניטונג זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן (EPOC) איז די פיזיאַלאַדזשיקאַל טעאָריע הינטער קלאסן וואָס פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר 24-36 שעה נאָך דיין ווערקאַוט ענדס. Orangetheory Fitness איז אַן נאציאנאלע סאָרט וואָס ניצט דעם פּראָצעס צו העלפֿן זייער קלייאַנץ צו פאַרלירן וואָג און באַקומען פּאַסיק.

אָטף ס 60-מינוט קלאסן נוצן טרעדמילז, ראָוינג מאשינען, ווייץ און אנדערע פּראַפּס, אָבער דער עמעס סוד איז אין די האַרץ קורס מאָניטאָרס זיי געבן יעדער קליענט צו טראָגן. מאָניטאָרינג דיין האַרץ קורס איז שליסל צו ענשור אַז איר שלאָגן די רעכט זאָנעס איר דאַרפֿן פֿאַר EPOC צו בריק אין, דערקלערט Ellen Latham, גרינדער פון Orangetheory.

"ווען איך באַקומען קלייאַנץ ארבעטן אין 84 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום האַרץ קורס - וואָס מיר רופן די מאַראַנץ זאָנע - פֿאַר 12-20 מינוט, זיי זענען אין זויערשטאָף כויוו. איר קענען נישט כאַפּן דיין אָטעם. דאָס איז ווען לאַקטיק זויער בויען זיך אין דיין בלוט טייַך, "דערקלערט לאַטהאַם. EPOC העלפּס צו ברעכן אַראָפּ די לאַקטיק זויער און פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. (דאָ ס ווי צו געפֿינען דיין מאַקסימום האַרץ קורס.)

ווייַל איר האָט שאַקט דיין סיסטעם אַזוי פיל (אין אַ גוט וועג!), עס וועט נעמען איבער אַ טאָג צו באַקומען צוריק צו נאָרמאַל. אין דעם צייט, דיין מעטאַבאַליק קורס אַקשלי ינקריסיז מיט וועגן 15 פּראָצענט פון דיין אָריגינעל קאַלאָריק ברענען (אַזוי אויב איר פאַרברענען 500 קאַלאָריעס אין דיין ווערקאַוט, איר וועט פאַרברענען 75 נאָך). עס קען נישט סאָונדס ווי אַ טאָן, אָבער ווען איר אַרבעט אין די לעוועלס 3-4 מאל אַ וואָך, די קאַלאָריעס לייגן אַרויף.

צו וויסן זיכער אַז איר אַרבעט שווער גענוג, איר דאַרפֿן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר. עס קען ויסקומען ווי אַ גרויס ינוועסמאַנט, אָבער קענען צו מעסטן זיך איז וויטאַל פֿאַר וואָג אָנווער. אין פאַקט, לאַטהאַם גלויבט אַזוי פיל אין די וויסנשאַפֿט אַז מיטגלידער אין אָראַנגעטהעאָרי באַקומען זייער אייגענע מאָניטאָרס.

דער בעסטער טייל איז אַז איר טאָן ניט דאַווקע דאַרפֿן צו אַרבעטן 84 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ פֿאַר אַ קאָנסיסטענט 12-20 מינוט-די צייט קענען זיין פאַרשפּרייטן איבער דיין ווערקאַוט. אַזוי, אין אַ טשאַלאַנדזשינג אָבער טויגעוודיק גאַנג פֿאַר רובֿ פון דיין ווערקאַוט, וואַרפן עטלעכע פּושיז און איר וועט ברענען קאַלאָריעס לאַנג נאָך איר פאַרלאָזן די ספּאָרטזאַל.

רעצענזיע פֿאַר