ווי צו עסן אָפּפאַל פוד אָן אַ געפיל פון שולד

צופרידן

• מאַכן סמאַרטער ברירות ווען איר עסן אָפּפאַל עסנוואַרג.
• רעצענזיע פֿאַר

מאַכן סמאַרטער ברירות ווען איר עסן אָפּפאַל עסנוואַרג.

1. קאָנטראָל קרייווינגז

גאַנץ דעפּראַוויישאַן איז נישט די לייזונג. א געלייקנט קרייווינג קענען געשווינד ספּיראַליש אויס פון קאָנטראָל, לידינג צו בינגעינג אָדער אָווועריטינג. אויב איר ווילט פרייז אָדער טשיפּס, למשל, עסן אַ קליין סערווינג פון פרייז, אָדער קויפן אַ מיני 150 קאַלאָריע זעקל טשיפּס און טאָן דאָס.

אויך צו באַטראַכטן: אַ כעלטיער אנדער ברירה ווי טשיפּס געמאכט פון בלוי פּאַפּשוי. די האָבן 20 פּראָצענט מער פּראָטעין ווי זייער ווייַס פּאַפּשוי קאַונערפּאַרץ, מאכן זיי אַ געזונט פֿאַרבייַסן. די טינטעד פֿאַרבייַסן באַקומען אַ בלוי כיו פון אַנטהאָסיאַנינס, קאַמפּאַונדז וואָס קעמפן קרענק, אויך געפֿונען אין בלובעריז און רויט ווייַן. נאָך זיי האָבן 140 קאַלאָריעס און 7 גראַמז פון פעט פּער 15-שפּאָן סערווינג, אַזוי האַלטן ביי אַ האַנדפול און שעפּן סאַלסאַ אלא ווי קרימי דיפּס.

2. נאָכגעבן פיליק

ספּלורגינג ביי געלעגנהייַט איז פּאַסיק - נאָר טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק און עסן אָפּפאַל עסנוואַרג אַלע טאָג לאַנג!

3. ויסמיידן סטאַק טריץ אין דיין קאַבאַנאַץ אָדער פרידזש

קויפן עפּעס בלויז ווען די קרייווינג היץ און הנאה אַ קליין סומע. דערנאך טיילן אָדער אָפּפאַל די מנוחה.

4. מישן עס אַרויף

פּרוּווט עסן עפּעס כעלטיער צוזאַמען מיט די ווייניקער-נערעוודיק עסנוואַרג, ווי אַ שטיק פון פרוכט מיט דיין טשיזקייק. דורך עסן די פרוכט ערשטער, איר וועט נודנע דיין אַפּעטיט און זיין ווייניקער מסתּמא צו עסן אָפּפאַל עסנוואַרג פֿאַר די רעשט פון די טאָג.

5. ציילן קאַלאָריעס

פאַרגלייַכן די סומע פון ​​פעט און קאַלאָריעס געפונען אין געזונט, פילונג סנאַקס ווס ווייניקער-געזונט פודז. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מיטל עפּל כּולל בלויז 81 קאַלאָריעס און קיין פעט; א 1-אונס זעקל פון פּרעטזעלס האט 108 קאַלאָריעס און אויך קיין פעט, און אַ קאַנטיינער מיט נידעריק-פעט פרוכט יאָגורט גיט 231 קאַלאָריעס און 2 גראַמז פון פעט.

6. פאָקוס אויף פעט

נעמען עקסטרע זאָרג צו לייענען לאַבעלס. נאָך ריוויוינג עטלעכע טייפּס פון פּאַקידזשד עסנוואַרג, ווי קיכלעך, פֿאַרבייַסן קייקס און טשיפּס, ריסערטשערז אין די אוניווערסיטעט פון מיננעסאָטאַ געפונען אַז ווייניקער טייַער זאכן טענד צו האָבן מער טראַנס פאַץ ווי די וואָס קאָסטן אַ ביסל מער. די פּראַסעסט פאַץ, וואָס האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן דיין לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל הייך, קען זיין געוויזן אויף ינגרידיאַנט רשימות ווי טייל כיידראַדזשאַנייטיד אָדער כיידראַדזשאַנייטיד ייל און פאַרקירצן. כאָטש רובֿ מאַניאַפאַקטשערערז האָבן רידוסט די טראַנס פאַץ געניצט אין זייער פּראָדוקטן, עטלעכע נאָך האָבן נישט טראַנס-פעט-פריי. די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז לימאַטינג די סומע פון ​​​​טראַנס פעט איר עסן צו ווייניקער ווי 1 פּראָצענט פון דיין גאַנץ טעגלעך קאַלאָריעס. צו טייַנען דיין וואָג, ניט מער ווי 25 פּראָצענט פון טעגלעך קאַלאָריעס זאָל זיין פֿון פעט.

רעצענזיע פֿאַר