ווי צו קאָפּע מיט וואַלן דייַגעס אַלע טאָג לאַנג

צופרידן

• ווען איר וועקן זיך ...
• איידער איר גיין צו אַרבעט ...
• ווען איר באַקומען צו אַרבעטן ...
• ווען מען זעהט די וואלן -רעזולטאטן ...
• רעצענזיע פֿאַר

אויב די פּרעזאַדענטשאַל וואַלן פון 2016 האָט איר פארוואנדלט אין אַ פּילקע פון ​​נערוועס, איר זענט נישט אַליין. א יבערבליק דורכגעקאָכט לעצטע חודש דורך די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן (אַפּאַ) געפֿונען אַז די וואַלן איז געווען אַ באַטייטיק מקור פון דרוק פֿאַר מער ווי האַלב פון אמעריקאנער. צומ גליק, די ראַסע וועט באַלד זיין הינטער אונדז, אָבער עס איז נאָך אַ לעצטע שטערונג צו באַקומען: וואַלן טאָג. אַזוי, וואָס איז אַ פּאַסקודנע פרוי מיידל צו טאָן אויף 8 נאוועמבער?

David Shen-Miller, Ph.D., טשער און מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון דער אָפּטיילונג פון קאַונסלינג און געזונט פּסיכאָלאָגיע ביי באַסטיר אוניווערסיטעט, האָט געזאָגט: "דאָס איז נישט רעאַליסטיש דורכגיין דעם טאָג. אַזוי, איר זאָל דערוואַרטן עטלעכע דרוק. אָבער אויב איר זענט ינטענשאַנאַל איבער דעם טאָג, איר וועט קענען צו בעסער פירן דיין דייַגעס, ער זאגט. דאָ איז דיין מאָרגן-צו-נאַכט גפּ.

ווען איר וועקן זיך ...

שלאָגן סנוז. אָוקיי, אַזוי עס קען נישט זיין אַ טאָן איר קענען טאָן וועגן דעם אויב איר נאָר קלאַקט זעקס שעה און עס איז צייט צו אָנהייבן דיין טאָג, אָבער אויב איר קענען באַקומען אַ ביסל עקסטרע פאַרמאַכן-אויג, עס קען זיין ווערט עס. דאָס איז ווייַל די וואס שלאָפן בייַ מינדסטער אַכט שעה אַ נאַכט באַריכט נידעריקער דרוק לעוועלס ווי די וואס באַקומען ווייניקער פאַרמאַכן-אויג און טענד צו זיין ווייניקער יראַטאַבאַל, זאגט שען-מילער. א גוטן שלאָף קען אויך העלפֿן איר רעגולירן דיין ימאָושאַנז, ער דערקלערט, וואָס סימז שיין נוציק פֿאַר די ימאָושנאַלי טשאַרדזשינג 24 שעה וואָס איז וואַלן טאָג.

ויסמיידן קאָנטראָלירן געזעלשאַפטלעך מידיאַ. אויב איר לייענען דעם דערציילונג, איר מיסטאָמע שוין דורכפאַל אין דעם (וואָאָפּס!), אָבער איר קענען נאָך מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו באַגרענעצן דיין מידיאַ ויסשטעלן איבער די רעשט פון די טאָג צו האַלטן דיין דרוק אין קאָנטראָל. (אין אַלגעמיין, מענטשן וואס זענען מער דייאַלד צו געזעלשאַפטלעך מידיאַ האָבן מער נויט אין זייער לעבן, זאגט שען-מילער. פּלוס, איין לערנען אפילו געפונען אַז נייַעס-ינדוסט דרוק קענען האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט.) אויב איר טאַקע ווילן צו קוקן אויף די נייַעס, גיין פאָרויס, אָבער נאָר דערוואַרטן צו זען עפּעס איר קען נישט שטימען מיט, ער זאגט (און בשעת איר ניטאָ אין עס, אפֿשר נאָר קערעווען אַוועק פון די פאַסעבאָאָק באַמערקונגען אָפּטיילונג פֿאַר אַלעמען ס גייַסטיק געזונט).

רופן אַ פאָטער אָדער פרייַנד. אויב איר 'רע פריקינג אויס, גיכער זענען דיין בעסטער פרייַנד אָדער שוועסטער איז אויך. באַקומען אויף די טעלעפאָן מיט אַ ליב געהאט איינער צו רעדן עס אויס קענען העלפן איר באַפרייַען דייַגעס נאָך וואַקינג אַרויף, Shen-Miller זאגט. אויב דאָס סאָונדס ווי אַ שרעקלעך געדאַנק וואָס וועט לאָזן איר מער סטרעסט זיך ווי ווען איר סטאַרטעד ...

קלערן. דאָס איז אן אנדער טעטיקייט Shen-Miller סאַגדזשעסץ צו העלפן רויק די מיינונג ערשטער זאַך אין דער מאָרגן.מינדפולנעסס קענען העלפֿן מאַכן איר מער זיך-וויסנד און ראַכמאָנעסדיק (ווי טאָמער צו סופּפּאָרטערס פון די קאַנדידאַט וואָס איר זענט נישט אַזוי שאַרף אויף) און איז געוויזן צו העלפן איר פילן רויק ווען פייסט מיט אַ סטרעספאַל. אַרבעט, ווי [הוסט] אָפּשטימונג. (קוק אויף אונדזער פאַסעבאָאָק לייוו פֿאַר אַ קלאַסיש קלאַס פון 20 מינוט אָנהייבער מיט MNDFL, אַ מעדיטאַטיאָן סטודיע אין NYC און ינסטאַגראַם.)

ויסבייַטן דיין קאַווע פֿאַר טיי. דאָס קען זיין טריקי דיפּענדינג אויף דיין קאַווע אַדיקשאַן מדרגה און ווי פיל שלאָפן איר האָט די נאַכט פריער. אָבער זינט קאַפין קענען פאַרגרעסערן דייַגעס און מאַכן איר דזשיטערי, איר זאָל מאָניטאָר דיין קאַפין ינטייק אויף וואַלן טאָג מאָרגן, זאגט שען-מילער. אויב איר קענען, קלייַבן אַ ערבאַל טיי.

באַקומען עטלעכע געניטונג. צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע און נידעריקער דיין דרוק לעוועלס, פּרובירן צו באַקומען עטלעכע געניטונג איידער איר גיין צו די פּאָללס, ווי מיט די אַכט מאָוועס דיזיינד צו וועקן דיין גוף אָדער מיט יאָגאַ פּאָוזיז. (אָדער, אויב עס איז נישט צו קיל, נעמען אַ גיין אַרויס, וואָס קענען העלפֿן באַפרייַען דרוק אויף אַ פּלאַץ פון אנדערע געבויט-אין געזונט בענעפיץ.)

איידער איר גיין צו אַרבעט ...

גיי שטימען-דו! ווער עס יז ווינס די וואַלן קען זיין פֿון אונדזער קאָנטראָל, אָבער די איין זאַך מיר קענען קאָנטראָל איז ארויס דאָרט און שטימען, זאגט שען-מילער. "עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן געפילן פון אָפענטיק און דעפּרעסיע," ער דערקלערט, "אַזוי זיין אַקטיוו אין די פּאָליטיש פּראָצעס און פילן ווי דיין קול ענינים און קענען מאַכן אַ חילוק איז טאַקע וויכטיק פֿאַר דיין קוילעלדיק וווילזייַן."

באַלוינונג זיך. שען-מיללער האָט געזאָגט: "נאָך דעם וואָס איר האָט ארויסגעגעבן דיין שטים צעטל. נו, דאָס איז גרינג-$ 5 לאַטיי דאָ מיר קומען!

בלייַבן positive. אַ באַוווסטזיניק מי צו בלייבן positive בעשאַס די אָפּשטימונג פּראָצעס קען אויך העלפֿן באַפרייַען דרוק, ער זאגט. פאָקוס אויף וואָס איז וויכטיק אין דיין לעבן, ווי דיין משפּחה און פרענדז, און וויסן אַז איר (און די מדינה) וועט באַקומען אַלץ וואָס כאַפּאַנז.

ווען איר באַקומען צו אַרבעטן ...

ויסמיידן טאַקסיק ינקאַונטערז.

דאָס קען מיינען צו ויסמיידן כלל געביטן אין דיין אָפיס וווּ איר וויסן אַז מענטשן וועלן רעדן וועגן די וואַלן, זאגט שען-מיללער. אויף די אנדערע זייַט, דאָס העלפּס איר צו הערן וועגן אים באַפרייַען דרוק, דאַן מיט אַלע מיטלען, גיין צו די קיך וווּ מענטשן רעדן וועגן די פּאָללס. אבער איר וויסן, אפֿשר פּרובירן צו באַקומען עטלעכע אַרבעט אויך הייַנט.

און אויב איר באַקומען סטאַק אין אַ דעבאַטע מיט דיין פייסט מיטאַרבעטער ... שטימען צו נישט שטימען, סאַגדזשעסץ שען-מילער. קלאר, איר וועט נישט איבערצייגן עמעצער מיט פאַרקערט ביליפס צו טוישן זייער מיינונג אין דעם בינע אין דער שפּיל, אַזוי פּרובירן צו געפֿינען פּראָסט ערד אויף אַן ענין וואָס איר ביידע זאָרגן וועגן. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, פשוט ויסמיידן גאָר פּאָליטיש שמועסן, ער זאגט.

ווען מען זעהט די וואלן -רעזולטאטן ...

דערוואַרטן נויט. יאָ, דאָס איז פאקטיש די עצה גלייך פון שען-מילער. עס סאָונדס פאַרומערט, אָבער עס איז וויכטיק צו דערוואַרטן עטלעכע מדרגה פון כעלפּלאַסנאַס און פעלן פון קאָנטראָל, ער זאגט. "געדענקט נאָר, איר האָט דורכגעקאָכט דיין שטימע."

שטעלן לימאַץ. אָבסעססיווע-קאַמפּאַלסיוו אַנקעטע קאָנטראָלירונג דיסאָרדער איז פאקטיש אַ זאַך וואָס גייַסטיק געזונט פּראָפעססיאָנאַלס זענען באַזאָרגט וועגן. כּדי צו האַלטן דיין דרוק לעוועלס העכערונג, טאָן ניט בלייבן גלוד צו דיין טעלעוויזיע גאַנץ נאַכט. מיר וועלן נישט טוישן די רעזולטאַטן, מיר צוזאָג.

ווען דער ווייַטער פרעזידענט איז לעסאָף מודיע ... אויב דיין קאַנדידאַט פון ברירה ווינס, איר קען זיין ריליווד און טרילד! אָבער, ראַגאַרדלאַס פון די רעזולטאַט, וויסן אַז אַלעמען וועט באַקומען דורך עס ווי אַ לאַנד און אין דיין קהילה, זאגט שען-מילער. "פאָרזעצן דעם שמועס מיט דיין ליב געהאט אָנעס און פּרובירן צו נעמען אין חשבון זייער פּערספּעקטיוו. פאָקוס אויף וואָס געטראפן לאָוקאַלי אין אַדישאַן צו נאציאנאלע ווייַל דאָס קען האָבן אַ מער באַלדיק ווירקונג אויף איר פּערסנאַלי," ער זאגט.

רעצענזיע פֿאַר