די ביי-היים באַר רוטין וואָס עמעס אַרבעט דיין באַט
צופרידן
צי איר טראַכטן צו רופן עס פֿאַר דיין טעגלעך ווערקאַוט? דו זאלסט נישט גיין צו די קאַנאַפּע נאָך. דעם רוטין וועט באַקומען דיין קיקס (און לונגעס) אין - אַלע איר דאַרפֿן איז 20 מינוט צו ספּער. באַר מאָוועס קענען העלפן דיין וואָג, שלאַנק און פארשטארקן דיין טייז, און טאָן דיין אַבס מיט קליין, קאַנטראָולד מווומאַנץ. ניצן בלויז אַ שטול און ליכט האַנט ווייץ, דעם באַר ווערקאַוט איז דיזיינד צו טאָן און סקאַלפּט דיין גאנצע גוף.
אויב איר ווילט דעם ווידעא, טשעק Sarah Kusch's Tight in 28, אַ ווערקאַוט פּראָגראַם דיזיינד צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און בויען אַ גאַנץ גוף שטאַרקייט.
עקוויפּמענט פארלאנגט: ליכט דומבבעללס, אַ קעגנשטעל באַנד, אַ שטול און אַ געניטונג מאַטע.
אָנהייבן מיט אַ דינאַמיש וואַרעם פֿאַר עטלעכע מינוט, דאַן אָנהייבן די 20-מינוט ווערקאַוט רוטין אונטן נאכגעגאנגען דורך אַ קורץ אָפּקילן.
- קרייַז איין: אָנהייב מיט פּעלוויק טילץ און אָלטערנייטינג טוויסטינג קרונטשיז אויף די שטאָק.
- קרייַז צוויי: טוישן אַרויף צו סומאָ פליעס, סומאָ לונגע ווערייישאַנז און סומאָ אָוווערכעד פּאַנטשיז מיט קליין האַנט ווייץ.
- קרייַז דריי: אַמפּ טינגז אַרויף מיט קורציק ראָוטייטינג פּאַנטשיז, בענט-איבער פליעס, פליסנדיק געווער מיט לונג רירט, און לונג קיקבאַקקס מיט קליין האַנט ווייץ.
- קרייַז פיר: פאַרריכטן אַלץ מיט פוס יקסטענשאַנז פון קעגנשטעל באַנד.
וועגןGrokker
אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס SHAPE לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען-איבער 40 פּראָצענט אַוועק! טשעק זיי אויס הייַנט!
מער פוןGrokker
סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט
15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער
די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפאָלקס
טשילדהאָאָד לוקימיאַ
