9 נוציק עצות ווען איר אַרבעט פֿון שטוב טריגערז דיין דעפּרעסיע

צופרידן

• 1. פּרייאָראַטייז קליין מאָומאַנץ פון פרייד
• 2. פּאָמאָדאָראָס צו ראַטעווען!
• 3. פאַרבינדן מיט דיין קאָ-טוערס ווייַטער פון 'געשעפט'
• 4. בלייַבן נערישט און כיידרייטאַד
• 5. זיין עקסטרע קאַמפּאַשאַנאַט מיט זיך
• 6. באַגרענעצן דיין פאַרשטעלן צייט ווי פיל ווי מעגלעך
• 7. דערפרישן דיין וואָרקספּאַסע
• 8. דעקלוטטער דיין סקרינז, אויך!
• 9. זוכן עטלעכע נאָך שטיצן

אויב איר האָבן דעפּרעסיע בעשאַס אַ פּאַנדעמיק, פילז ווי גראַפּלינג מיט גייַסטיק קראַנקייט אין "שווער מאָדע."

עס ס ניט טאַקע אַ מילד וועג פון פּאַטינג דעם: דעפּרעסיע בלאָוז.

און ווי פילע פון ​​אונדז מאַכן די יבערגאַנג צו ארבעטן פֿון שטוב, די געוואקסן אפגעזונדערטקייט און קאַנפיינמאַנט קענען אַקשלי ווערסאַן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס.

עס איז נישט ידעאַל. אויב איר האָבן דעפּרעסיע בעשאַס אַ פּאַנדעמיק, פילז ווי גראַפּלינג מיט גייַסטיק קראַנקייט אין "שווער מאָדע."

בשעת די COVID-19 ויסברוך ינטראַדוסיז אַ פּלאַץ פון נייַ טשאַלאַנדזשיז (און פילע אומבאַקאַנט), עס זענען נאָך קאָופּינג סקילז וואָס מיר קענען רופן צו מאַכן לעבן מער מאַנידזשאַבאַל.

אויב איר'רע סטראַגאַלינג צו אַרבעטן פֿון שטוב אָן טאַנקינג דיין שטימונג, דאָ זענען עטלעכע עצות צו מאַכן טינגז אַ ביסל גרינגער פֿאַר איר (און דיין מאַרך!).

1. פּרייאָראַטייז קליין מאָומאַנץ פון פרייד

איך פאַרשטיין אַז דאָס קען זיין יראַטייטינג עצה. אויב דעפּרעסיע איז שווער איצט רעכט, די געדאַנק פון ינקאָרפּערייטינג "פרייד" אין דיין טאָג קען פילן פרעמד אָדער ווילד.

אויב נאָר מעגלעך, נעמען קליין ברייקס צו סטרעטשאַז, זען אַ מאָדנע ווידעא, באַקומען אַ ביסל זונשייַן אויף דיין פּנים, קאַדאַל אַ קאַץ אָדער הערן צו אַ באַליבסטע ליד, אַזוי אַז די אַרבעט קען זיין רימאָוטלי ווייניקער דריינינג.

עס קען פילן ווי די קליין אַקשאַנז טאָן ניט מאַכן פיל פון אַ חילוק, אָבער די קיומיאַלאַטיוו פּראַל קענען ענין מער ווי איר'ד טראַכטן.

2. פּאָמאָדאָראָס צו ראַטעווען!

אויב איר קעמפן צו געדענקען צו נעמען ברייקס, איר זאָל געבן די פּאָמאָדאָראָ מעטאָד. דאָס קען ביידע פאַרגרעסערן דיין פאָקוס בשעת ארבעטן, און אויך מאַכן ינטענשאַנאַל פּלאַץ פֿאַר קליין ברייקס איבער דיין טאָג.

די טעכניק אין אַ נאַטשעל:

• שטעלן דיין טייַמער פֿאַר 25 מינוט און אָנהייבן ארבעטן.
• ווען די טייַמער גייט אַוועק, נעמען אַ 5-מינוט ברעכן.
• דעריבער, שטעלן די טייַמער ווידער און צוריק צו אַרבעטן.
• נאָך פיר 25 מינוט אַרבעט סעשאַנז, דיין פערט ברעכן זאָל זיין מער! (וועגן 20 צו 30 מינוט.)

עס זענען אַלע מינים פון אַפּפּס וואָס מאַכן דעם פּראַקטיסינג פיל גרינגער. עטלעכע אפילו לאָזן איר צו אַרבעטן דעם וועג מיט אנדערע!

פּרובירן עס און זען ווי עס בוסט דיין פּראָודאַקטיוויטי (בשעת איר נעמען עטלעכע נויטיק ברייקס בשעת איר אַרבעט).

3. פאַרבינדן מיט דיין קאָ-טוערס ווייַטער פון 'געשעפט'

אַרבעט מיטינגז זענען נישט די בלויז וועג איר קענען פאַרבינדן מיט דיין גלויבנס-טוערס.

קענען איר פּלאַן אַ ווידעא רופן צו עסן לאָנטש צוזאַמען? ווי וועגן אַ ווירטואַל קאַווע טאָג? איר טאָן ניט האָבן צו פאַרלאָזן מענטשלעך פֿאַרבינדונג בעשאַס אַרבעט שעה, אָבער איר דאַרפֿן צו זיין מער דיליבראַט וועגן די סקעדזשולינג צייט פֿאַר אים.

סאָסיאַליזינג מיט אונדזער ווערקמייץ איז אַ קריטיש טייל פון סטייינג מענטאַלי געזונט בעשאַס די וואָך, ספּעציעל ווען איר אַרבעט פֿון שטוב.

4. בלייַבן נערישט און כיידרייטאַד

עס קען זיין גרינג צו באַקומען סאַקט אין אונדזער אַרבעט און גאָר פאַרגעסן צו עסן און טרינקען וואַסער.

אָבער ספּעציעל אין אַזאַ אַ סטרעספאַל צייט, מיר האַלטן אונדזער ימיון סיסטעמען און אונדזער דעפּרעסיע ביי ביי.

אן אנדער פּראָ שפּיץ? אויב איר פאַרלירן פאָקוס בעשאַס דעם טאָג, טאָן ניט דערגרייכן די קאַווע פּונקט נאָך. אַנשטאָט, באַטראַכטן טריינג אַ פֿאַרבייַסן ערשטער - פילע פון ​​אונדז פאַרלירן פאָקוס ווייַל מיר ניטאָ ניט נערישינג זיך רעכט, און קאַווע וועט בלויז ווייַטער פאַרשטיקן אונדזער אַפּאַטייץ.

5. זיין עקסטרע קאַמפּאַשאַנאַט מיט זיך

רובֿ מענטשן זענען נישט איצט אין פול קאַפּאַציטעט (אָדער, פראַנגקלי, ערגעץ לעבן עס). עס ס אַ גלאבאלע קריזיס געשעעניש! און אַז מיטל זייער ווייניק פון אונדז וועלן זיין ווי פּראָדוקטיוו און אויף שפּיץ פון טינגז ווי מיר קען שוין געווען פריער.

אַזוי זיין גוט צו זיך. אַנשטאָט צו האַלטן אַ צו-טאָן רשימה, אפֿשר באַטראַכטן די דערצו פון אַ "גאַט עס געטאן" רשימה, טראַקינג דיין אַקאַמפּלישמאַנץ, גרויס אָדער קליין, איבער דעם טאָג.

עס קען זיין גרינג צו איבערצייגן זיך אַז מיר טאָן ניט טאָן פיל אויף אַ געגעבן טאָג, אָבער סעלאַברייטינג די קליין וויקטאָריעס קענען העלפֿן אונדז האַלטן פּערספּעקטיוו.

אויבן אַלע אַנדערש, געדענקען אַז עס איז אָוקיי (און גאָר פאַרשטיייק) אַז איר קען האָבן אַ שווער צייַט רעכט איצט.

6. באַגרענעצן דיין פאַרשטעלן צייט ווי פיל ווי מעגלעך

סטאַרינג אויף אַ פאַרשטעלן אַ גאַנצן טאָג איז גענוג דריינינג ווי עס איז. אויב מעגלעך, עס קען זיין נוציק צו באַגרענעצן די פאַרשטעלן צייט אַרויס אַרבעט שעה און אָפט ברעכן צו געבן דיין מאַרך אַ שנעל באַשטעטיק.

מיט קאָמפּיוטערס וואָס פאָרשלאָגן אונדז אַזוי פילע דיסטראַקשאַנז אין קיין מאָמענט, די סומע פון ​​קאַנסאַנטרייטאַד פאָקוס עס ריקווייערז קענען ווירקן אונדז באטייטיק. עס איז וויכטיק צו געבן זיך עטלעכע ספּייסיאַסנאַס צו קעמפן די דיגיטאַל מידקייַט וואָס קענען קומען מיט ארבעטן רימאָוטלי, ספּעציעל בשעת זיך-ייסאַלייטינג.

7. דערפרישן דיין וואָרקספּאַסע

אין מיין לעצטע אַרטיקל וועגן קאַמבאַטינג "כאַטע היץ", איך צעבראכן עטלעכע עצות צו מאַכן דיין לעבעדיק אָרט כעלטיער בעשאַס זיך-אפגעזונדערטקייט.

עטלעכע פֿירלייגן אַרייַנגערעכנט:

• ינקאָרפּערייטינג געוויקסן
• ארבעטן לעבן אַ פֿענצטער
• דעקלוטטערינג
• עקספּערימענטינג מיט לייטינג
• פּרייאָראַטייזינג ספּייסיאַסנאַס

יאָ, אפילו אַ לאַוואַ לאָמפּ קענען טינגז פילן אַ ביסל ווייניקער ומבאַפעלקערט. דו זאלסט נישט קווענקלען צו מאַכן אַ ביסל ענדערונגען - ווען זיך-ייסאַלייטינג, איר וועט מסתּמא געפֿינען זיך אפילו מער שפּירעוודיק צו דיין סוויווע.

8. דעקלוטטער דיין סקרינז, אויך!

געדענקט, וואָס איר זען ווען איר קלאָץ אין דיין קאָמפּיוטער איז נאָך טייל פון דיין "מיינונג."

נעמען עטלעכע מאָל צו רייניקן דיין דעסקטאַפּ, אָרגאַניזירן דיין לייענ - צייכן טאַבס און ויסבייַטן די דעסקטאַפּ בילד פֿאַר עפּעס מער אַפּליפטינג. מאל די זאכן וואָס זענען "קליין" קענען לייגן צו די דייַגעס הינטערגרונט אַז מיר פילן אויף אַ געגעבן טאָג.

9. זוכן עטלעכע נאָך שטיצן

דעפּרעסיע איז אַ ערנסט צושטאַנד, און ווי אַזאַ, עס איז וויכטיק צו האָבן טויגן שטיצן.

די ראַונאַפּ פון נידעריק-פּרייַז טעראַפּיע אָפּציעס איז אַ גרויס אָרט צו אָנהייבן, און פילע האָבן טעלאַטעראַפּי אָפּציעס. ReThink My Therapy האט ביידע טעראַפּיס און סייקייאַטראַסס בנימצא פֿאַר וסערס, אויב מעדאַקיישאַן איז עפּעס איר קען וועלן צו באַטראַכטן.

אויב איר האָט אַ טראַסטיד שייכות מיט דיין פאַרוואַלטער אָדער אַ HR פאַכמאַן אין דיין אַרבעט, איר קענט אויך דערגרייכן פאַכמאַן שטיצן. דאָס קען אַרייַננעמען אַדזשאַסטינג אַרבעט עקספּעקטיישאַנז אָדער שעה, אָדער באַשטעטיקן שטארקער באַונדריז וועגן וואָס פּראַדזשעקס איר וועט און וועט נישט נעמען אויף דערווייַל.

געדענק אַז בשעת דעפּרעסיע און זיך-ייסאַלייטינג קענען פילן עלנט, איר זענט נישט אַליין אין וואָס איר זענט יקספּיריאַנסט.

דו זאלסט נישט קווענקלען צו זוכן מער הילף אויב איר דאַרפֿן עס - ספּעציעל איצט, איר'רע אַנלייקלי צו געפֿינען אַ איין מענטש וואָס וואָלט נישט נוץ פון עטלעכע עקסטרע שטיצן.

Sam Dylan Finch איז אַ רעדאַקטאָר, שרייַבער און דיגיטאַל מעדיע סטראַטעג אין די סאַן פֿראַנסיסקאָ בייַ שטח.ער איז דער הויפּט רעדאַקטאָר פון געזונט און כראָניש טנאָים ביי העאַלטהלינע.געפֿינען אים אויף טוויטטער און ינסטאַגראַם און לערנען מער אויף SamDylanFinch.com.