18 סגולע צו באַקומען באַפרייַען פון כעדייקס געוויינטלעך

צופרידן

• 1. טרינקען וואַסער
• 2. נעמען עטלעכע מאַגנעסיום
• 3. באַגרענעצן אַלקאָהאָל
• 4. באַקומען גענוג שלאָפן
• 5. ויסמיידן פודז הויך אין היסטאַמינע
• 6. ניצן יקערדיק אָילס
• 7. פּרוּווט אַ ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין
• 8. סוד פּיין מיט אַ קאַלט קאַמפּרעס
• 9. באַטראַכטן גענומען קאָענזימע ק 10
• 10. פּרוּווט אַן ילימאַניישאַן דיעטע
• 11. טרינקען קאַפינאַטעד טיי אָדער קאַווע
• 12. פּרוּווט אַקופּונקטורע
• 13. אָפּרוען מיט יאָגאַ
• 3 יאָגאַ פּאָוזאַז צו באַפרייַען מיגראַינעס
• 14. ויסמיידן שטאַרק סמעללס
• 15. פּרוּווט אַן ערבאַל סגולע
• 16. ויסמיידן ניטראַטעס און ניטריטעס
• 17. זופּן עטלעכע ינגבער טיי
• 18. באַקומען עטלעכע געניטונג
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

כעדייקס זענען אַ פּראָסט צושטאַנד אַז פילע מענטשן האַנדלען מיט אַ טעגלעך יקער.

ריינדזשינג פון ומבאַקוועם צו דאַונרייט ונבעאַראַבלע, זיי קענען צעשטערן דיין טעגלעך לעבן.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון כעדייקס, די שפּאַנונג כעדייקס זענען די מערסט אָפט. קנויל כעדייקס זענען ווייטיקדיק און פּאַסירן אין גרופּעס אָדער "קלאַסטערז," בשעת מייגריינז זענען אַ מעסיק-צו-שטרענג טיפּ פון קאָפּווייטיק.

כאָטש פילע מעדאַקיישאַנז זענען טאַרגעטעד צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק, עס זענען אויך עטלעכע נאַטירלעך נאַטירלעך טריטמאַנץ.

דאָ זענען 18 עפעקטיוו היים רעמאַדיז צו געוויינטלעך באַפרייַען פון כעדייקס.

1. טרינקען וואַסער

ינאַדאַקוואַט כיידריישאַן קען פירן צו אַ קאָפּווייטיק.

אין פאַקט, שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד אַז כראָניש דיכיידריישאַן איז אַ פּראָסט גרונט פון שפּאַנונג כעדייקס און מייגריינז (1).

טהאַנקפוללי, געטרונקען וואַסער איז געוויזן צו באַפרייַען קאָפּווייטיק סימפּטאָמס אין רובֿ דיכיידרייטאַד מענטשן אין 30 מינוט צו דריי שעה ().

וואָס ס מער, ווייל דיכיידרייטאַד קענען פאַרשעדיקן קאַנסאַנטריישאַן און גרונט יריטאַבילאַטי, מאכן דיין סימפּטאָמס ויסקומען אפילו ערגער.

צו ויסמיידן דיכיידריישאַן כעדייקס, פאָקוס אויף טרינקט גענוג וואַסער איבער דעם טאָג און עסן וואַסער-רייַך פודז.

2. נעמען עטלעכע מאַגנעסיום

מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס איז נויטיק פֿאַר קאַונטלאַס פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט קאָנטראָל פון בלוט צוקער און נערוו טראַנסמיסיע ().

ינטערעסטינגלי, מאַגניזיאַם איז אויך געוויזן צו זיין אַ זיכער און עפעקטיוו סגולע פֿאַר כעדייקס.

עווידענסעס סאַגדזשעסץ אַז מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז מער געוויינטלעך אין מענטשן וואָס באַקומען אָפט מייגריין כעדייקס, קאַמפּערד מיט יענע וואָס טאָן ניט (4).

שטודיום האָבן געוויזן אַז באַהאַנדלונג מיט 600 מג פון מויל מאַגניזיאַם סיטראַטע פּער טאָג געהאָלפֿן רעדוצירן די אָפטקייַט און שטרענגקייַט פון מייגריין כעדייקס (, 5).

אָבער, גענומען מאַגניזיאַם ביילאגעס קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע זייַט יפעקס ווי שילשל אין עטלעכע מענטשן, אַזוי עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ קלענערער דאָזע ווען טרעאַטינג סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק.

איר קענען געפֿינען מאַגניזיאַם ביילאגעס אָנליין.

3. באַגרענעצן אַלקאָהאָל

כאָטש טרינקען אַ אַלקאָהאָליקער טרינקען קען נישט פאַרשאַפן קאָפּווייטיק אין רובֿ מענטשן, אָבער שטודיום האָבן געוויזן אַז אַלקאָהאָל קענען צינגל מייגריינז אין וועגן 1/3 פון יענע וואָס אָפט אָפט כעדייקס ().

אַלקאָהאָל איז אויך געוויזן צו גרונט שפּאַנונג און קנויל כעדייקס אין פילע מענטשן (,).

עס איז אַ וואַזאָדילאַטאָר, טייַטש עס וויידאַנז בלוט כלים און אַלאַוז בלוט צו לויפן מער פרילי.

וואַסאָדילאַטיאָן קען אָנמאַכן כעדייקס אין עטלעכע מענטשן. אין פאַקט, כעדייקס זענען אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון וואַזאָדילאַטאָרס ווי בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז ().

אין אַדישאַן, אַלקאָהאָל איז אַ דייורעטיק און קאָזינג דעם גוף צו פאַרלירן פליסיק און עלעקטראָליטעס דורך אָפט ורינאַטיאָן. די אָנווער פון די פליסיק קענען פירן צו דיכיידריישאַן, וואָס קענען גרונט אָדער ווערסאַן כעדייקס ().

4. באַקומען גענוג שלאָפן

שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען זיין שעדלעך צו דיין געזונט אין פילע וועגן און קען אפילו גרונט כעדייקס אין עטלעכע מענטשן.

למשל, איין לערנען קאַמפּערד אָפטקייט און שטרענגקייַט פון קאָפּווייטיק אין יענע וואָס האָבן שלאָפן ווייניקער ווי זעקס שעה פּער נאַכט און יענע וואָס סלעפּט מער. עס געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן ווייניקער שלאָפן האָבן אָפט און שטרענג כעדייקס ().

אָבער, צו שלאָפן צו פיל איז אויך געוויזן צו צינגל כעדייקס, אַזוי די רעכט מנוחה איז וויכטיק פֿאַר יענע וואָס זוכן פֿאַר נאַטירלעך פאַרהיטונג פון קאָפּווייטיק (12).

פֿאַר מאַקסימום בענעפיץ, איר זוכט פֿאַר די "זיס אָרט" פון זיבן-נייַן שעה שלאָפן פּער נאַכט ().

5. ויסמיידן פודז הויך אין היסטאַמינע

היסטאַמינע איז אַ כעמיש כעמישער געפֿונען אין דעם גוף וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין די ימיון, דיגעסטיווע און נערוועז סיסטעמען ().

עס איז אויך געפֿונען אין זיכער פודז ווי אַלט טשיזיז, פערמענטעד עסנוואַרג, ביר, ווייַן, סמאָוקט פיש און געהיילט פלייש.

שטודיום פֿאָרשלאָגן קאַנסומינג כיסטאַמין קען פאַרשאַפן מייגריינז אין יענע וואָס זענען שפּירעוודיק צו עס.

עטלעכע מענטשן קענען נישט ויסשליסן היסטאַמינע רעכט ווייַל זיי האָבן ימפּערד פונקציאָנירן פון די ענזימעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ברייקינג עס ().

קאַטינג היסטאַמינע-רייַך פודז פון די דיעטע קען זיין אַ נוציק סטראַטעגיע פֿאַר מענטשן וואָס באַקומען אָפט כעדייקס ().

6. ניצן יקערדיק אָילס

יקערדיק אָילס זענען העכסט קאַנסאַנטרייטאַד ליקווידס וואָס אַנטהאַלטן עראַמאַטיק קאַמפּאַונדז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון געוויקסן.

זיי האָבן פילע טעראַפּיוטיק בענעפיץ און זענען אָפט געניצט טאָפּיקאַללי, כאָטש עטלעכע קענען זיין ינדזשעסטאַד.

פעפערמינץ און לאַוואַנדע יקערדיק אָילס זענען ספּעציעל נוציק ווען איר האָבן אַ קאָפּווייטיק.

די אַפּלאַקיישאַן פון פעפערמינץ יקערדיק ייל צו די טעמפלען איז געוויזן צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון שפּאַנונג כעדייקס (17).

דערווייַל, לאַוואַנדע ייל איז העכסט עפעקטיוו אין רידוסינג מייגריין ווייטיק און פארבונדן סימפּטאָמס ווען געווענדט צו דער אויבערשטער ליפּ און ינכיילד ().

קויפן פעפערמינץ בוימל און לאַוואַנדע בוימל אָנליין.

7. פּרוּווט אַ ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין

ב וויטאַמינס זענען אַ גרופּע פון ​​וואַסער-סאַליאַבאַל מיקראָ נוטריאַנץ וואָס שפּילן פילע וויכטיק ראָלעס אין דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, זיי ביישטייערן צו סינטעז פון נעוראָטראַנסמיטטער און העלפֿן צו מאַכן עסנוואַרג אין ענערגיע (19).

עטלעכע ב וויטאַמינס קען האָבן אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג קעגן כעדייקס.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די וויטאַמין ביילאגעס ריבאָפלאַווין (ב 2), פאָלאַטע, ב 12 און פּירידאָקסינע (ב 6) קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק (,,).

ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס אַנטהאַלטן אַלע אַכט בייטן וויטאַמינס און זענען אַ זיכער, עפעקטיוו וועג צו געוויינטלעך מייַכל קאָפּווייטיק סימפּטאָמס.

ב וויטאַמינס זענען גערעכנט ווי זיכער צו נעמען אויף אַ רעגולער יקער, ווייַל זיי זענען סאַליאַבאַל אין וואַסער און קיין וידעפדיק וועט זיין פלאַשט דורך די פּישעכץ ().

איר קענען געפֿינען וויטאַמינס ב אָנליין.

8. סוד פּיין מיט אַ קאַלט קאַמפּרעס

ניצן אַ קאַלט קאַמפּרעס קען רעדוצירן סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק.

צולייגן קאַלט אָדער פאַרפרוירן קאַמפּרעסיז צו די האַלדז אָדער קאָפּ געגנט ראַדוסאַז אָנצינדונג, סלאָוז נערוו קאַנדאַקשאַן און קאַנסטריקץ בלוט כלים, וואָס העלפֿן רעדוצירן ווייטיק אין קאָפּווייטיק ().

אין איין לערנען אין 28 וואָמען, די אַפּלאַקיישאַן פון אַ קאַלט געל פּאַק אויף די קאָפּ רידוסט מיגראַינע ווייטיק באטייטיק ().

צו מאַכן אַ קאַלט קאַמפּרעס, פּלאָמבירן אַ וואָטערפּרוף זעקל מיט ייַז און ייַנוויקלען עס אין אַ ווייך האַנטעך. אָנווענדן דעם קאַמפּרעס אויף די צוריק פון די האַלדז, קאָפּ אָדער טעמפלען פֿאַר רעליעף פון קאָפּווייטיק.

9. באַטראַכטן גענומען קאָענזימע ק 10

קאָענזימע ק 10 (CoQ10) איז אַ מאַטעריע געוויינטלעך געשאפן דורך דעם גוף וואָס העלפּס צו מאַכן עסנוואַרג אין ענערגיע און פאַנגקשאַנז ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט (26).

שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען CoQ10 ביילאגעס קען זיין אַ עפעקטיוו און נאַטירלעך וועג צו מייַכל כעדייקס.

למשל, איין לערנען אין 80 מענטשן דעמאַנסטרייטיד אַז גענומען 100 מג פון CoQ10 ביילאגעס פּער טאָג רידוסט מייגריין אָפטקייַט, שטרענגקייַט און לענג ().

אן אנדער לערנען, אַרייַנגערעכנט 42 מענטשן וואָס אָפט יקספּיריאַנסט מייגריינז, געפֿונען אַז דריי 100-מג דאָסעס פון CoQ10 איבער דעם טאָג האָבן געהאָלפֿן פאַרקלענערן מייגריין אָפטקייַט און מייגריין-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס ווי עקל.

CoQ10 ביילאגעס זענען בארעכטיגט אָנליין.

10. פּרוּווט אַן ילימאַניישאַן דיעטע

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז קענען צינגל כעדייקס אין עטלעכע מענטשן.

צו אַנטדעקן אויב אַ זיכער עסנוואַרג געפֿירט אָפט כעדייקס, פּרובירן אַן ילימאַניישאַן דיעטע אַז רימוווז די פודז וואָס זענען מערסט פֿאַרבונדן מיט דיין סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק.

עלטער קעז, אַלקאָהאָל, שאָקאָלאַד, סיטרוס פרוכט און קאַווע זענען צווישן די מערסט קאַמאַנלי געמאלדן עסנוואַרג טריגערז אין מענטשן מיט מייגריינז ().

אין איין קליין לערנען, אַ 12-וואָך ילימאַניישאַן דיעטע דיקריסט די נומער פון מייגריין כעדייקס מענטשן יקספּיריאַנסט. די יפעקס סטאַרטעד ביי די פיר-וואָך צייכן ().

לייענען מער דאָ וועגן די רעכט צו נאָכפאָלגן אַן ילימאַניישאַן דיעטע.

11. טרינקען קאַפינאַטעד טיי אָדער קאַווע

סיפּינג אויף בעוורידזשיז וואָס אַנטהאַלטן קאַפין, אַזאַ ווי טיי אָדער קאַווע, קען צושטעלן רעליעף ווען איר האָט אַ קאָפּווייטיק.

קאַפין ימפּרוווז שטימונג, ינקריסאַז אַלערטנאַס און קאַנסטריקס בלוט כלים, וואָס אַלע קענען האָבן אַ positive ווירקונג אויף סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק ().

עס אויך העלפּס פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון פּראָסט מעדאַקיישאַנז געניצט צו מייַכל כעדייקס, אַזאַ ווי יבופּראָפען און אַסעטאַמינאָפען ().

קאַפין ווידדראָאַל איז אויך געוויזן צו גרונט כעדייקס אויב אַ מענטש קאַנסומז קעסיידער גרויס אַמאַונץ פון קאַפין און פּלוצלינג סטאַפּס.

דעריבער, מענטשן וואָס באַקומען אָפט כעדייקס זאָל זיין מיינדאַד וועגן זייער קאַפין ינטייק (33).

12. פּרוּווט אַקופּונקטורע

אַקופּונקטורע איז אַ טעכניק פון טראַדיציאָנעל כינעזיש מעדיצין וואָס ינוואַלווז ינסערטינג דין נעעדלעס אין די הויט צו סטימולירן ספּעציפיש ווייזט אויף דעם גוף ().

די פיר איז געווען לינגקט צו אַ רעדוקציע אין סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק אין פילע שטודיום.

א רעצענזיע פון ​​22 שטודיום אַרייַנגערעכנט מער ווי 4400 מענטשן געפֿונען אַז אַקיופּאַנגקטשער איז ווי עפעקטיוו ווי פּראָסט מייגריין מעדאַקיישאַנז ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז אַקיופּאַנגקטשער איז געווען מער עפעקטיוו און סאַפער ווי טאָפּיראַמאַטע, אַן אַנטי-קאַנוואַלזאַנט מעדיצין געניצט צו מייַכל כראָניש מייגריינז ().

אויב איר זוכט פֿאַר אַ נאַטירלעך וועג צו מייַכל כראָניש כעדייקס, אַקיופּאַנגקטשער קען זיין אַ ווערטיק ברירה.

13. אָפּרוען מיט יאָגאַ

פּראַקטיסינג יאָגאַ איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַפרייַען דרוק, פאַרגרעסערן בייגיקייט, פאַרקלענערן ווייטיק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן ().

גענומען יאָגאַ קען אפילו העלפֿן צו רעדוצירן די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון דיין כעדייקס.

איין לערנען ינוועסטאַגייטיד די יפעקס פון יאָגאַ טעראַפּיע אויף 60 מענטשן מיט כראָניש מייגריינז. די אָפטקייט און ינטענסיטי פון כעדייקס זענען מער רידוסט ביי יענע וואָס באַקומען יאָגאַ טעראַפּיע און קאַנווענשאַנאַל זאָרגן, קאַמפּערד מיט יענע וואָס באַקומען קאַנווענשאַנאַל זאָרג אַליין ().

אן אנדער לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואָס פּראַקטיסעד יאָגאַ פֿאַר דריי חדשים האָבן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין אָפטקייט פון קאָפּווייטיק, שטרענגקייַט און פֿאַרבונדן סימפּטאָמס, קאַמפּערד מיט יענע וואָס טאָן ניט פירן יאָגאַ ().

3 יאָגאַ פּאָוזאַז צו באַפרייַען מיגראַינעס

14. ויסמיידן שטאַרק סמעללס

שטאַרק אָודערז ווי פּערפיומז און רייניקונג פּראָדוקטן קענען גרונט זיכער מענטשן צו אַנטוויקלען כעדייקס.

א לערנען וואָס ינוואַלווד 400 מענטשן וואָס האָבן יקספּיריאַנסט מיגראַינע אָדער שפּאַנונג כעדייקס געפֿונען אַז שטאַרק אָודערז, ספּעציעל פּערפיומז, אָפט טריגערד כעדייקס ().

די כייפּערסענסיטיוויטי צו אָודערז איז גערופֿן אָסמאָפאָביאַ, און איז פּראָסט אין יענע מיט כראָניש מייגריינז ().

אויב איר טראַכטן איר קען זיין שפּירעוודיק צו סמעללס, ויסמיידן פּערפיומז, פּאַפּיראָס רויך און שטארק סענטיד פודז קען העלפֿן פאַרקלענערן דיין שאַנס צו באַקומען מייגריין ().

15. פּרוּווט אַן ערבאַל סגולע

עטלעכע הערבס, אַרייַנגערעכנט פעווערפעוו און בוטטערבור, קענען רעדוצירן סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק.

פיווערפעוו איז אַ פלאַוערינג פאַבריק וואָס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז גענומען פעווערפעוו ביילאגעס אין דאָסעס פון 50-150 מג פּער טאָג קען רעדוצירן די אָפטקייט פון קאָפּווייטיק. אָבער, אנדערע שטודיום האָבן ניט אַנדערש צו געפֿינען אַ נוץ ().

בוטטערבור וואָרצל קומט פון אַ דוירעסדיק קשאַק געבוירן אין דייַטשלאַנד און, ווי פעווערפעוו, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען באַטערבור עקסטראַקט אין דאָסעס פון 50-150 מג ראַדוסאַז סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק ביי אַדאַלץ און קינדער ().

פיווערפעוו איז בכלל גערעכנט ווי זיכער אויב גענומען אין רעקאַמענדיד אַמאַונץ. בוטטערבור זאָל זיין באהאנדלט מיט וואָרענען, ווייַל ונפּוריפיעד פארמען קענען אָנמאַכן לעבער שעדיקן, און די יפעקס פון די לאַנג-טערמין נוצן זענען אומבאַקאַנט (, 46).

פיווערפעוו איז בארעכטיגט אָנליין.

16. ויסמיידן ניטראַטעס און ניטריטעס

ניטראַטעס און ניטריטעס זענען פּראָסט עסנוואַרג פּראַזערוואַטיווז צוגעגעבן צו ייטאַמז ווי הייס דאָגס, סאָסידזשיז און בייקאָן צו האַלטן זיי פריש דורך פּרעווענטינג באַקטיריאַל וווּקס.

געוויזן אַז פודז מיט זיי האָבן געוויזן כעדייקס אין עטלעכע מענטשן.

ניטריטעס קען צינגל כעדייקס דורך קאָזינג די יקספּאַנשאַן פון בלוט כלים ().

כּדי צו מינאַמייז דיין ויסשטעלן צו ניטריטעס, באַגרענעצן די סומע פון ​​פּראַסעסט פלייש אין דיין דיעטע און קלייַבן נייטרייט-פֿרייַ פּראָדוקטן ווען מעגלעך.

17. זופּן עטלעכע ינגבער טיי

ינגבער וואָרצל כּולל פילע וווילטויק קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז (48).

איין לערנען אין 100 מענטשן מיט כראָניש מייגריינז געפונען אַז 250 מג פון ינגבער פּודער איז ווי עפעקטיוו ווי די קאַנווענשאַנאַל קאָפּווייטיק מעדאַקיישאַן סומאַטריפּטאַן ביי רידוסינג מייגריין ווייטיק ().

וואָס ס מער, ינגבער העלפּס רעדוצירן עקל און וואַמאַטינג, פּראָסט סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט שטרענג כעדייקס ().

איר קענען נעמען ינגבער פּודער אין קאַפּסל פאָרמע אָדער מאַכן אַ שטאַרק טיי מיט פריש ינגבער וואָרצל.

18. באַקומען עטלעכע געניטונג

איינער פון די סימפּלאַסט וועגן צו רעדוצירן די אָפטקייט און שטרענגקייט פון קאָפּווייטיק איז דורכפירונג פון גשמיות טעטיקייט.

למשל, איין לערנען אין 91 מענטשן געפֿונען 40 מינוט פון דרינענדיק סייקלינג דריי מאָל פּער וואָך איז געווען מער עפעקטיוו ווי אָפּרו טעקניקס ביי רידוסינג אָפטקייט פון קאָפּווייטיק ().

אן אנדער גרויס לערנען מיט מער ווי 92,000 מענטשן געוויזן אַז אַ נידעריק פיזיש טעטיקייט איז קלאר פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון כעדייקס ().

עס זענען פילע וועגן צו פאַרגרעסערן דיין טעטיקייט, אָבער איינער פון די יזיאַסט מעטהאָדס איז צו פשוט פאַרגרעסערן די סומע פון ​​טריט איבער דעם טאָג.

די דנאָ ליניע

פילע מענטשן זענען נעגאַטיוולי ימפּאַקטיד דורך אָפט כעדייקס, אַזוי עס איז וויכטיק צו געפֿינען נאַטירלעך און עפעקטיוו באַהאַנדלונג אָפּציעס.

יאָגאַ, ביילאגעס, יקערדיק אָילס און דייאַטערי מאָדיפיקאַטיאָנס זענען נאַטירלעך, זיכער און עפעקטיוו וועגן צו רעדוצירן קאָפּווייטיק סימפּטאָמס.

כאָטש בעקאַבאָלעדיק מעטהאָדס ווי מעדאַקיישאַנז זענען אָפֿט נייטיק, עס זענען פילע נאַטירלעך און עפעקטיוו וועגן צו פאַרמייַדן און מייַכל כעדייקס אויב איר זוכט פֿאַר אַ מער האָליסטיק צוגאַנג.

לייענען דעם אַרטיקל אויף שפּאַניש.