קאָפּווייטיק כאַקס: 9 פּשוט טריקס פֿאַר שנעל רעליעף

צופרידן

• ריליווינג דיין קאָפּווייטיק
• 1. מאַסאַזש טעראַפּיע
• 2. הייס / קאַלט אַפּלאַקיישאַנז
• 3. אַראָמאַטהעראַפּי
• 4. אַקופּונקטורע
• 5. ברידינג עקסערסייזיז
• 6. כיידריישאַן
• 7. שלאָפן
• 8. אַדאַפּט אַ 'קאָפּווייטיק דיעטע'
• 9. זופּן סודינג טיז

ריליווינג דיין קאָפּווייטיק

פֿאַר פילע מענטשן אין הייַנט ס פאַרנומען וועלט, כעדייקס האָבן ווערן אַ ינקריסינגלי פּראָסט פּאַסירונג. מאל זיי זענען די רעזולטאַט פון מעדיציניש טנאָים, אָבער אָפט, זיי זענען פשוט אַ רעזולטאַט פון דרוק, דיכיידריישאַן, אַ שפּעט אַרבעט נאַכט, אָדער נאָר אָווערדאָינג עס אין דיין ומדריי קלאַס.

בשעת עס זענען שעפע פון ​​טריטמאַנץ צו רעדוצירן כעדייקס, אַרייַנגערעכנט איבער-דעם-טאָמבאַנק יבופּראָפען אָדער אַסעטאַמינאָפען, אָדער רעצעפּט קאָפּווייטיק מעדאַקיישאַנז, זיי טאָן ניט שטענדיק עלימינירן די סימפּטאָמס.

און טעמפּטינג כאָטש עס קען זיין, די לייזונג איז ניט צו נעמען מער ווי די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש. אין פאַקט, פילע פּראָסט (און סופּער פּשוט) לייפסטייל כאַבאַץ קענען רעדוצירן דיין ווייטיק אין קאָפּווייטיק אָן איר ריטשינג אַ פּיל.

1. מאַסאַזש טעראַפּיע

יאָ, מאַסאַזשיז קען ויסקומען לאַגזשעריאַס, אָבער זיי זענען אויך ינקרעדאַבלי טעראַפּיוטיק. מאל כעדייקס רעזולטאַט פון שפּאַנונג אין דעם אויבערשטן גוף רעכט צו מוסקל שפּאַנונג פון נעבעך האַלטנ זיך אָדער אַ שטרענג ווערקאַוט רוטין.

מאַסאַזש טעראַפּיע קען רעדוצירן כראָניש ווייטיק און יזאַלי מוסקל שפּאַנונג וואָס כעדייקס.

נעמען די צייט צו פאָרשן טייפּס פון מאַסאַזש (שוועדיש, טיף געוועב, שיאַצו, אאז"ו ו) און באַקומען פאַרלאָזלעך רעפערראַלס פֿאַר אַ פּראַקטישנער אין דיין געגנט וואָס קענען יפעקטיוולי אַדרעס דיין ספּעציפיש ווייטיק פונקטן.

2. הייס / קאַלט אַפּלאַקיישאַנז

כעדייקס פֿאַר מוסקל שפּאַנונג, הייס און / אָדער קאַלט קאַמפּרעסאַז קענען פאָרשלאָגן רעליעף. פֿאַר ייַז קאַלט, שטעלן ייַז אין אַ פּלאַסטיק זעקל באדעקט מיט אַ דין שטאָף צו ויסמיידן דיין הויט. שטעלן די ייַז פּאַק אויף דיין שטערן און / אָדער טשיקס, בייסיקלי וואו די גרעסטע מקור פון ווייטיק איז.

נאָר זיין זיכער צו באַגרענעצן קאַלט פּאַק אַפּלאַקיישאַנז צו נישט מער ווי 10 מינוט פּער מאָל.

פֿאַר די הייס טייל, איר קענען קויפן אַ היץ פּאַק אין רובֿ אַפּטייק, אָדער מאַכן דיין אייגן מיט אַנקאָוקט רייַז. נעמען אַ קליין פּיללאָווקאַסע אָדער שטיק פון שטאָף און פּלאָמבירן עס וועגן צוויי-טערדז פול מיט ונקאָאָקעד רייַז. נייען אָדער בונד די עפענען סוף צוזאַמען.

מייקראַווייוו די רייַז פֿאַר איין מינוט ווען איר דאַרפֿן. צולייגן אויף די צוריק פון דיין האַלדז אָדער שטערן פֿאַר העאַטעד רעליעף.

3. אַראָמאַטהעראַפּי

אַראָמאַטהעראַפּי איז די לערנען ווי זיכער סמעללס קענען צינגל positive און אפילו היילונג רעספּאָנסעס אין דעם מאַרך.

עטלעכע סמעללס האָבן שוין געמאלדן צו סוד און רידוסט די ינסאַדאַנס פון כעדייקס. די אַרייַננעמען פעפערמינץ עקסטראַקט, יוקאַליפּטאַס און לאַוואַנדע בוימל. זיי זענען גרינג בארעכטיגט אין פילע היגע געזונט עסנוואַרג סטאָרז אָדער אָנליין.

4. אַקופּונקטורע

אַקופּונקטורע ינוואַלווז אַפּלייינג פייַן, שאַרף נעעדלעס צו שליסל געביטן אויף דעם גוף ווי אַ מיטל צו העכערן ענערגיע לויפן. עס ס געדאַנק צו סטימולירן די גוף ס נאַטירלעך ווייטיק-ריליווינג קאַמפּאַונדז, און לויט די, האט שוין געוויזן צו רעדוצירן קאָפּווייטיק אָפטקייַט און שטרענגקייַט.

5. ברידינג עקסערסייזיז

יאָ, ברידינג. איר וויסן, די זאַך איר טאָן אַלע די צייט שוין! עס קען זיין נאַריש, אָבער די שפּאַנונג-פֿאַרבונדענע כעדייקס קענען זיין ריליווד מיט רעגולער ברידינג עקסערסייזיז וואָס העלפֿן פאָקוס דיין מיינונג און יזאַלי דיין מאַסאַלז.

אָנהייבן צו געפֿינען אַ שטיל אָרט מיט אַ באַקוועם שטול אין דיין היים, אָפיס אָדער אנדערע לאָוקיישאַנז וווּ איר וועט נישט זיין דיסטראַקטיד. דערנאָך, נעמען פּאַמעלעך, רידמיק ברעטס, אָטעמען אין פֿאַר פינף סעקונדעס און אויס פֿאַר פינף סעקונדעס. ווען איר אָפּרוען, דיין מוסקל טייטנאַס ראַדוסאַז.

איר קענט אויך פּרובירן אַ פּראָגרעסיוו אָפּרו טעכניק דורך פאָוקיסינג אויף יעדער הויפּט מוסקל גרופּע אין דיין גוף. אָנהייב פֿון דיין טאָעס און אַרבעט דיין וועג אַרויף.

6. כיידריישאַן

דיכיידריישאַן קענען ביישטייערן צו קאָפּווייטיק, אָבער עס קען זיין לייכט אַוווידאַד. גראַבינג אַ גוט אַלטמאָדיש גלאז פון וואַסער קענען העלפֿן ווי פיל ווי אַ עלעקטראָליט מיט בעוועראַגע אַזאַ ווי פּעדיאַליטע, גאַטאָראַדע אָדער פּאָוועראַדע.

פּונקט ווי עס זענען טרינקען וואָס קענען רעדוצירן כעדייקס, עס זענען יענע וואָס קענען צינגל זיי.

געטרונקען צו פיל קאַווע אָדער אויך פילע קאַפין-אָנגעפילט ווייך טרינקען קענען פירן צו כעדייקס. אַזוי אויב איר נאָרמאַלי אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ סטאַרבאַקס קוואַד לאַטיי, איר קען וועלן צו האַנדלען עס פֿאַר אַ טאָונד-אַראָפּ געמיש פון האַלב קאַפינאַטעד און האַלב דעקאַפפעינאַטעד.

אַלקאָהאָל און דער הויפּט רויט ווייַן קענען אויך פירן צו דיכיידריישאַן אַז טריגערז כעדייקס.

7. שלאָפן

מיר הערן פיל וועגן די געזונט פּראָבלעמס געפֿירט דורך פעלן פון שלאָפן, און אויב איר באַקומען דיין מינימום נייטלי קען פירן צו כראָניש כעדייקס. אָבער וויסן אַז איר דאַרפֿן מער שלאָפן און אַקשלי באַקומען עס זענען צוויי פאַרשידענע טינגז.

עס זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען פֿאַרבעסערן די סומע און קוואַליטעט פון דיין שלאָף, אַרייַנגערעכנט די פאלגענדע.

באגאנגען צו אַ שלאָפן פּלאַן. גיין צו בעט און וועקן זיך אין רעגולער צייט. אפילו אויב איר נאָר גיין צו בעט 15 מינוט פריער אָדער שלאָפן 15 מינוט שפּעטער, דאָס קען זיין אַ שריט אין די רעכט ריכטונג.

ויסמיידן סטימיאַלאַנץ אין די שעה איידער בעט. סטימולאַנץ ווי אַלקאָהאָל, צוקער, ניקאָטין און קאַפין קענען האַלטן איר פון סליפּינג און האַלטן איר אַרויף ביי נאַכט מיט טריפּס צו די קלאָזעט. געבן דיין גוף צייַט צו ווינט אַראָפּ איידער דיין קאָפּ אַקשלי היץ די קישן.

קלייַבן אַ רילאַקסינג טעטיקייט איידער בעט. קער אַוועק די טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער און מייַכל זיך מיט אַ גוטע בוך אָדער אַ הייס וואַנע. עס קען געזונט אַלטמאָדיש, אָבער אַ ביסל אָפּרו גייט אַ לאַנג וועג!

8. אַדאַפּט אַ 'קאָפּווייטיק דיעטע'

עטלעכע פודז, כאָטש געשמאַק, האָבן שוין באַוווסט צו ביישטייערן צו כעדייקס. פּרוּווט האַלטן אַ "קאָפּווייטיק טאָגבוך" פון די פודז און טרינקען איר קאַנסומד אויף אַ טעגלעך יקער אָדער ספּאַסיפיקלי ווען איר דערפאַרונג אַ קאָפּווייטיק.

אויב איר ידענטיפיצירן אַ באַזונדער צינגל, ויסמיידן עס פֿאַר עטלעכע מאָל און זען אויב די כעדייקס רידוסט. מעגלעך פודז פודז אַרייַננעמען:

קאַפין-מיט עסנוואַרג און בעוורידזשיז. ביישפילן אַרייַננעמען שאָקאָלאַד, קאַווע, קאָלאַ און טיי.

מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט מיט פודז. MSG איז געניצט ווי אַ פּריזערוואַטיוו און איז טראַדישאַנאַלי געוויינט אין אַסיאַן קוקינג. עס איז אויך געפֿונען אין פודז ווי רעגע ראַמען לאָקשן.

ניטראַט-מיט פודז. מערסט פּשוט מיץ, אַזאַ ווי הייס דאָגס, לאָנטש פלייש, ווורשט און פּעפּעראָני קענען אָנמאַכן כעדייקס.

טיראַמינע-מיט פודז. טיראַמינע איז אַ קאַמפּאַונד געשאפן דורך די ברייקדאַון פון אַ אַמינאָ זויער גערופֿן טיראָסינע, און עס איז געפֿונען אין פודז ווי פּיצע און אַלט טשיזיז.

9. זופּן סודינג טיז

די וואַרעם און טרייסט פון אַ סטימינג גלעזל פון ערבאַל טיי מאכט עס אַ ויסגעצייכנט וועג צו ווינטן ביי נאַכט. די סודינג מידות קענען ווייטיק ריליווינג יפעקס. ווייַל הערבס קענען ינטעראַקט מיט מעדיציניש טנאָים און מעדאַקיישאַנז, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן אַ דאָקטער איידער איר טרינקען די טיז.

פייוועריץ פֿאַר אָפּרו זענען טשאַמאָמילע, ינגבער און דאַנדאַלייאַן.

רחל נאַל איז אַ טעננעססעע-באזירט קריטיש זאָרגן ניאַניע און פרילאַנס שרייַבער. זי האָט אָנגעהויבן איר שרייבן קאַריערע אין דער Associated Press אין בריסל, בעלגיע. כאָטש זי ינדזשויז שרייבן וועגן פאַרשידן טעמעס, כעלטקער איז איר פיר און לייַדנשאַפט. נאַל איז אַ פול-צייט ניאַניע אין אַ 20-בעט אינטענסיווע זאָרגן אַפּאַראַט פאָוקיסינג בפֿרט אויף קאַרדיאַק זאָרג. זי ינדזשויז צו לערנען איר פּאַטיענץ און לייענער ווי צו לעבן כעלטיער און כאַפּיער.