6 טעגלעך כאַקס וואָס העלפֿן צו פירן הויך-פאַנגקשאַנאַל דייַגעס

צופרידן

• 1. דערקענען דיין סימפּטאָמס פֿאַר וואָס זיי זענען
• 2. מאַכן פרענדז מיט דיין מורא
• 3. ריקאַנעקט מיט דיין גוף
• 4. האָבן אַ מאַנטראַ און נוצן עס יעדער טאָג
• 5. לערנען ווי צו ינערווין זיך
• 6. שאַפֿן אַ שטיצן סקוואַד
• מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס

אויב איר אָפּקוקן "אָווועראַטשיווער" אין דעם ווערטערבוך, איר וואָלט מיסטאָמע געפֿינען מיין בילד ווו די דעפֿיניציע זאָל זיין. איך געוואקסן אין אַ פאָרשטאָט פון וואַשינגטאָן, דק, און איך בין אַ פּראָדוקט פון זיין שנעל, כּמעט פאַרברענט גאַנג. איך געגאנגען צו אַ שפּיץ-ריי קאָלעגע און גראַדזשאַווייטיד Phi Beta Kappa, magna cum laude.

און אַלע מיין אַרבעט יאָרן, איך האָבן יקסעלד אין יעדער אַרבעט איך'ווע געהאלטן. איך בין אָפט דער ערשטער צו אָנקומען און די לעצטע צו פאַרלאָזן דעם אַמט. מייַן צו-טאָן רשימות זענען די מערסט אָרגאַניזירט (און די מערסט קאָליר-קאָדעד). איך בין אַ מאַנשאַפֿט שפּילער, אַ נאַטירלעך עפנטלעך רעדנער, און איך וויסן פּונקט וואָס צו זאָגן אָדער טאָן צו ביטע די מענטשן אַרום מיר.

סאָונדס שליימעסדיק, רעכט?

חוץ 99.9 פּראָצענט פון מיין חברים און סופּערווייזערז האָבן נישט געוואוסט אַז איך אויך געלעבט מיט דזשענעראַלייזד דייַגעס דיסאָרדער. דייַגעס אַפעקץ וועגן 19 פּראָצענט פון אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן יעדער יאָר. בשעת עטלעכע זענען פאַרפרוירן דורך דייַגעס, איך בין פּראַפּעלד דורך אַ מיליאָן מייל פּער שעה. מייַן ספּעציעלע סאָרט פון דייַגעס איז "הויך-פאַנגקשאַנינג," וואָס מיינען אַז מיין סימפּטאָמס זענען מאַסקט אין אָווערדאָינג, אָווערטינגקינג, און אָוווערפּערפאָרמינג.

פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איך האט נישט דערקענען אַז ארבעטן אַזוי שווער און זאָרגן אַזוי פיל זענען ווערינג מיר. זיי סימד ווי positive טרייץ, נישט סימפּטאָמס פון אַ דיסאָרדער, וואָס מאכט עס אַזוי שווער צו אָרט.

“ניין
ענין ווי שווער איך געארבעט אָדער ווי שטאָלץ איך געווען פון מיין דערגרייכונגען, די באַזאָרגט
אַ טייל פֿון מײַן מוח וואָלט מיך אונטערזוכט, קריטיקירט און באַלעבט. ”

אָבער מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דייַגעס, קיין הצלחה איז טאָמיד גענוג צו שטילן די מורא. הינטער יעדער שליימעסדיק פּרעזענטירונג און פלאָלאַס פּרויעקט איז געווען אַ באַרג פון זאָרג. איך איז געווען פּלייגד מיט שולד אַז איך האט ניט געטאן גענוג, אָדער האט ניט געטאן עס באַלד גענוג, אָדער האט ניט געטאן עס געזונט גענוג. איך געלעבט פֿאַר די האַסקאָמע פון ​​אנדערע און פארבראכט קאַונטלאַס שעה טריינג צו דורכפירן אויף אַן אוממעגלעך סטאַנדאַרט אַז מיין אייגענע דייַגעס באשאפן. ניט קיין ענין ווי שווער איך געארבעט אָדער ווי שטאָלץ איך געווען פון מיין דערגרייכונגען, די באַזאָרגט טייל פון מיין מאַרך וואָלט דורכקוקן מיר, קריטיקירן און פּאַטראָניזירן.

און, ערגסט פון אַלע, איך געליטן אין שטילקייַט. איך האָב ניט געזאָגט מיין קאָ-טוערס אָדער סופּערווייזערז. מייַן מורא פֿאַר משפט און מיסאַנדערסטאַנדינג איז געווען צו גרויס. דער בלויז וועג איך געוואוסט ווי צו האַנדלען מיט מיין סימפּטאָמס איז געווען צו פּרובירן אַ ביסל האַרדער און קיינמאָל פּאַמעלעך אַראָפּ.

די ערשטע 10 יאָר פון מיין קאַריערע איז געווען אין די שאָפער 'ס אַוועקזעצן און גענומען מיר אויף אַ טעראַפייינג און רילענטליס פאָר מיט פילע כייז און אפילו מער לאָוז ... די באַן איז אַוועק פון די ריילז מיט אַ פּאָר פון יאָרן צוריק ווען איך געפֿונען זיך אַראָפּגיין אין אַ הויפּט גייַסטיק געזונט קריזיס.

דאַנק צו טעראַפּיע, מעדאַקיישאַן און אַ ריזיק סומע פון ​​שווער אַרבעט, איך האָבן אָננעמען און פאַרמאָגן די פאַקט אַז איך לעבן מיט אַ הויך-פאַנגקשאַנינג דייַגעס. הייַנט איך דערקענען מיין געדאַנק און נאַטור פּאַטערנז און נוצן פּראַקטיש סקילז צו ינערווין ווען איך פילן זיך סאַקט אין די דייַגעס וואָרטעקס.

די ווייַטערדיק זעקס לעבן כאַקס קומען גלייך פֿון מיין געלעבט דערפאַרונג.

1. דערקענען דיין סימפּטאָמס פֿאַר וואָס זיי זענען

“מענטאַל
חולאתן זענען טייל בייאַלאַדזשיקאַל, און איך פּרובירן צו געדענקען צו טראַכטן וועגן מיין דייַגעס
ווי איך וואָלט האָבן קיין אנדערע גשמיות צושטאַנד. דאָס העלפּס מיר צו שניידן מיין זאָרג
וועגן ווי איך בין ביי די פּאַס. "

צי איר וויסן די סימפּטאָמס פון הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס? אויב איר טאָן ניט, באַקומען צו וויסן זיי. אויב איר טאָן דאָס, פֿאַרשטיין און באַשטעטיקן ווי זיי פּראַל אויף איר. דייַגעס קיקס אונדזער סייכל אין אָווועראַנאַליסיס. "פארוואס, וואָס, וואָס טאָן איך פילן ווי דאָס?" מאל, עס איז אַ פּשוט ענטפער: "ווייַל מיר האָבן דייַגעס." רומינאַטינג איבער אַ פּשוט באַשלוס, אָוווערפּריפּערינג פֿאַר אַ באַגעגעניש, אָדער אַבסעס איבער אַ שמועס אָפט טאָן ניט מיינען עפּעס מער ווי אַז מיין דייַגעס איז אַקטינג אַרויף.

גייַסטיק ילנאַסיז זענען טייל בייאַלאַדזשיקאַל, און איך פּרובירן צו געדענקען צו טראַכטן וועגן מיין דייַגעס ווי איך וואָלט האָבן קיין אנדערע גשמיות צושטאַנד. דאָס העלפּס מיר צו ויסמיידן מיין זאָרג וועגן וואָס איך פילן ביי די פאָרן. איך זאָגן זיך, "איך האָבן דייַגעס און דאָס איז גוט." איך קען אָננעמען אַז הייַנט איז אַ ביסל מער טשאַלאַנדזשינג און פאָקוס מיין ענערגיע אַנשטאָט אויף ווי איך קענען העלפֿן זיך.

2. מאַכן פרענדז מיט דיין מורא

אויב איר האָט דייַגעס, מורא איז דיין פרייַנד. איר קען נישט ווי עס, אָבער עס ס טייל פון דיין לעבן. און עס מאָוטאַווייץ אַזוי פיל פון וואָס איר טאָן. האָבן איר סטאַפּט צו ונטערזוכן די נאַטור פון דיין מורא? האָבן איר פארבונדן עס צוריק צו פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז אַז קען זיין טעלינג איר אַז איר זענט נישט קלוג אָדער געראָטן גענוג? פארוואס טאָן איר טאָן אַזוי פאָוקיסט אויף די האַסקאָמע פון ​​אנדערע?

אין מיין דערפאַרונג, דייַגעס קענען ניט זיין איגנאָרירט אָדער פאַרהיטן. מיט דער הילף פון אַ טעראַפּיסט, איך סטאַפּט צו קוקן מיין מורא אין די פּנים. אַנשטאָט פון פידינג עס מיט מער דייַגעס, איך געארבעט צו פֿאַרשטיין ווו עס קומט פֿון.

פֿאַר בייַשפּיל, איך קענען דערקענען אַז מיין מורא איז נישט אַזוי פיל וועגן אַ סטעלער פּרעזענטירונג ווי עס איז וועגן מיין דאַרפֿן צו זיין לייקט און אנגענומען. די וויסיקייַט האט גענומען אַוועק די מאַכט עס האט איבער מיר.

אַמאָל איך אנגעהויבן צו פֿאַרשטיין עס, מיין מורא געווארן פיל ווייניקער סקערי, און איך קען מאַכן קריטיש קאַנעקשאַנז צווישן די יקער פון מיין מורא און ווי איך ביכייווד אין אַרבעט.

3. ריקאַנעקט מיט דיין גוף

"איך נעם
גייט אַרויס, מאל בעשאַס מיין לאָנטש ברעכן. איך געניטונג. איך טאָן יאָגאַ. און ווען
איך פילן צו פאַרנומען אָדער אויך אָוווערכוועלמד ... איך טאָן די זאכן סייַ ווי סייַ. ווייַל איך דאַרפֿן
זיי, אפילו אויב עס נאָר פֿאַר 10 אָדער 15 מינוט "

דייַגעס איז פּונקט ווי פיל גשמיות ווי עס איז גייַסטיק. מענטשן מיט הויך-פאַנגקשאַנינג דייַגעס טענד צו לעבן אין זייער קעפ און האָבן שווער צו ברעכן דעם ציקל פון שרעקלעך טינגקינג און געפיל. איך געוויינט צו פאַרברענגען 10 צו 12 שעה אין די אָפיס יעדער טאָג און קיינמאָל געניטונג. איך פּעלץ סטאַק, פיזיקלי און מענטאַלי. א קריטיש קאָמפּאָנענט פון ווי איך האַנדלען מיט מיין סימפּטאָמס הייַנט איז דורך ריקאַנעקטינג מיט מיין גוף.

איך נוצן טיף ברידינג אַלע טאָג און יעדער טאָג. צי איך בין אין אַ באַגעגעניש, ביי מיין קאָמפּיוטער, אָדער דרייווינג היים אין פאַרקער, איך קענען נעמען פּאַמעלעך, טיף ברידז צו אַרומגיין מער זויערשטאָף, אָפּרוען מיין מאַסאַלז און נידעריקער מיין בלוט דרוק. איך סטרעטש ביי מיין שרייַבטיש. איך גיין גיין אַרויס, מאל אין מיין לאָנטש ברעכן. איך געניטונג. איך טאָן יאָגאַ.

און ווען איך פילן צו פאַרנומען אָדער אויך אָוווערוועלמד ... איך טאָן די טינגז סייַ ווי סייַ. ווייַל איך דאַרפֿן זיי, אַפֿילו אויב עס ס נאָר פֿאַר 10 אָדער 15 מינוט. ווייל אַ געזונט שייכות מיט מיין גוף געץ מיר פון מיין קאָפּ און טשאַנאַלז מיין נערוועז ענערגיע אין אַ מער positive ריכטונג.

4. האָבן אַ מאַנטראַ און נוצן עס יעדער טאָג

איך האָבן געלערנט ווי צו רעדן צוריק צו מיין מורא. ווען דאָס נישט-קליין קול ין סטאַרץ צו זאָגן מיר אַז איך בין נישט גוט אָדער אַז איך דאַרפֿן צו שטופּן זיך אפילו האַרדער, איך האָבן דעוועלאָפּעד אַ ביסל פראַסעס צו זאָגן צוריק צו אים:

"ווער איך בין איצט איז גוט גענוג פֿאַר מיר."

"איך טאָן מיין בעסטער."

"איך בין נישט פּערפעקט און איך האָב מיך ליב צוליב דעם וואָס איך בין."

"איך פאַרדינען צו נעמען גוט זאָרג פון זיך."

דער געצייַג איז ספּעציעל נוציק ווען עס קומט צו האַנדלען מיט אַ טשאַלאַנדזשינג סימפּטאָם פון הויך פאַנגקשאַנינג דייַגעס: פּערפעקשאַניזאַם. דאָס האָבן אַ מאַנטראַ איז ימפּאַוערינג, און דאָס גיט מיר אַ געלעגנהייט צו פירן זיך-זאָרג און צו האַנדלען מיט דייַגעס אין דער זעלביקער צייט. איך געדענקען אַז איך האָבן אַ קול און אַז וואָס איך דאַרפֿן איז וויכטיק, ספּעציעל ווען עס קומט צו מיין גייַסטיק געזונט.

5. לערנען ווי צו ינערווין זיך

"ווען איך
אָנהייבן צו אַבסעס און טשעק צוריק און צוריק, צוריק און אַרויס, איך האַלטן. איך מאַך זיך
גיי אוועק פון אלעס וואס ברענגט ארויף מיין אנגסט. "

דייַגעס פידז אַוועק פון דייַגעס, ווי אַ ריז שנייקויל ראָולינג דאַונכיל. אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד דיין סימפּטאָמס, איר קענען לערנען ווי צו ינערווין ווען זיי דערשייַנען, און גיין אויס פון די וועג איידער איר באַקומען ראָולד איבער.

איך געפֿינען עס שווער צו מאַכן דיסיזשאַנז, צי זיי זענען וועגן דיזיינינג אַ בראשור אָדער פּיקינג אויס אַ סאָרט פון קיילימ - וואַשער וואַשפּולווער. ווען איך אָנהייבן צו אָבסעס און טשעק צוריק און צוריק, צוריק און צוריק, איך האַלטן. איך מאַכן זיך גיין אַוועק פון וואָס ס וואָס מיין דייַגעס צו העכערונג.

איין געצייַג איך נוצן איז אַ טייַמער. ווען דער טייַמער גייט אַוועק, איך האַלטן זיך אַקאַונטאַבאַל און איך גיין אַוועק. אויב איך האָבן אַ הויפּט סטרעספאַל וואָך אין אַרבעט, איך טאָן נישט נאָכגיין אַז מיט אַ קלעם-פּאַקט אָפּרוטעג. דאָס קען מיינען צו זאָגן "ניין" און דיסאַפּוינינג עמעצער, אָבער איך דאַרפֿן צו פּרייאָראַטייז מיין וועלנאַס. איך האָבן יידענאַפייד אַקטיוויטעטן אַרויס פון אַרבעט וואָס זענען סודינג פֿאַר מיר און איך מאַכן צייט פֿאַר זיך צו טאָן דאָס.

לערנען ווי צו מעסיק מיין אייגענע ימאָושאַנז און ביכייוויערז אין ענטפער צו דייַגעס איז געווען דער שליסל צו פירן מיין סימפּטאָמס און דיקריסט מיין קוילעלדיק דרוק.

6. שאַפֿן אַ שטיצן סקוואַד

איינער פון מיין ביגאַסט פירז איז געווען דערציילט מענטשן אין אַרבעט וועגן מיין דייַגעס. איך האָב מורא צו זאָגן מענטשן אַרום מיר אַז איך בין דערשראָקן - רעדן וועגן אַ נעגאַטיוו געדאַנק ציקל! איך וואָלט פאַלן אין אַ שוואַרץ-און-ווייַס טינגקינג מוסטער פון קיין טעלינג קיינער אָדער טעלינג אַלעמען. אָבער איך האָב זינט דעמאָלט געלערנט אַז עס איז אַ געזונט צווישן.

איך ריטשט אַ ביסל מענטשן אין די אָפיס וואָס איך פּעלץ באַקוועם. עס טאַקע העלפּס צו קענען צו רעדן צו איינער אָדער צוויי מענטשן ווען איר האָט אַ שלעכט טאָג. דאָס האָט גענומען אַ ריזיק דרוק פון מיר, ווייַל איך קען נישט דורכפירן יעדער טאָג אַ סופּערכיומאַן פּערסאָנאַ פון פּאָסיטיוויטי. שאַפֿן אַ קליין שטיצן סקוואַד איז געווען דער ערשטער שריט צו שאַפֿן אַ מער עכט מיר אין מיין אַרבעט און אין מיין פּערזענלעך לעבן.

איך האָב אויך געפֿונען אַז מיין אָפן איז ארבעטן ביידע וועגן, ווייַל איך באַלד געפֿונען אַז מיין חברים וואָלט אויך קומען צו מיר, וואָס געפֿירט מיר טאַקע גוט וועגן מיין באַשלוס צו עפֿענען זיך.

אַלע זעקס פון די לעבן כאַקס קענען זיין שטעלן צוזאַמען צו אַ עפעקטיוו הויך-פאַנגקשאַנינג דייַגעס מכשירים. צי איך בין אין אַרבעט אָדער אין שטוב אָדער מיט פרענדז, איך קענען נוצן די סקילז צו שטעלן זיך צוריק אין די שאָפער 'ס אַוועקזעצן. לערנען ווי צו האַנדלען מיט דייַגעס קען נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק, עפּעס וואָס מיר טיפּ אַ קענען געפֿינען פראַסטרייטינג. אָבער איך בין זיכער אַז אויב איך שטעלן אפילו אַ בראָכצאָל פון די אָווועראַטשייווינג ענערגיע אין מיין געזונט, די רעזולטאַטן וועלן זיין positive.

מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס

אַמי מאַרלאָוו לעבן מיט הויפּט דעפּרעסיע און דזשענעראַלייזד דייַגעס דיסאָרדער און איז דער מחבר פון בלו ליכט בלו, וואָס איז געווען געהייסן איינער פון אונדזער בעסטער דעפּרעסיע בלאָגס.