געוווינהייטן וואָס שאַטן דיין געזונט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר באַקומען אַ פלו שאָס יעדער פאַל, נעמען אַ מולטיוויטאַמין טעגלעך און אָנצינדן צינק ווי באַלד ווי די סניפאַלז אָנהייבן. אבער אויב איר טראַכטן אַז ס גענוג צו האַלטן איר געזונט, איר זענט פאַלש. "דיין גשמיות וווילזייַן איז אַפעקטאַד דורך כּמעט יעדער אַספּעקט פון דיין לייפסטייל," זאגט Roberta Lee, M.D., מעדיציניש דירעקטאָר פון די קאָנטינוום צענטער פֿאַר געזונט און היילונג אין בית ישראל מעדיקאַל צענטער אין ניו יארק סיטי. "ווי פיל איר שלאָפן בייַ נאַכט, ווי הויך דיין דרוק איז, ווי איר האַנדלען מיט כּעס, וואָס איר טאָן אָדער נישט עסן - דאָס אַלע האָבן אַ טיף פּראַל אויף ווי עפעקטיוו דיין ימיון סיסטעם איז."

און דאָס איז דיין ימיון סיסטעם - אַ ינטראַקאַט נעץ פון די טהימוס, מילץ, לימף נאָודז, ווייַס בלוט סעלז און אַנטיבאָדיעס - וואָס וואַרדס אַוועק באַקטיריאַ און ווירוסעס און העלפּס דיין גוף קאָפּע מיט קיין ינוואַזיע פון ​​קרענק. אויב די סיסטעם איז וויקאַנד, איר זענט נישט בלויז מער סאַסעפּטאַבאַל צו ילנאַסיז און יילמאַנץ, אָבער אויך ווייניקער קענען צו קעמפן זיי אַמאָל זיי באַקומען אַ פוטכאָולד, זאגט לי.

אַז ס וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו מאַכנ זיך שלעכט געוווינהייטן און נעגאַטיוו ימאָושאַנז איצט אַז ברעכן אַראָפּ ימיונאַטי. צו באַקומען איר סטאַרטעד, מיר האָבן צונויפגעשטעלט אַ רשימה פון זעקס געוווינהייטן וואָס סאַבאָטאַזש דיין פיייקייט צו בלייבן געזונט, צוזאַמען מיט עצה ווי צו פאַרריכטן זיי און שטעלן זיך אויף די וועג צו בלייַביק געזונט.

"איך וועל מאַכן דעם דענטאַל אַפּוינטמאַנט ווייַטער וואָך."

סאַבאָטערז פון ימיון סיסטעם: אָפּשפּיגלונג

א לערנען אין קאַרלטאָן אוניווערסיטעט אין אַטאַוואַ, אָנטאַריאָ, קאַנאַדע, האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן פּראַקראַסטאַנייטיד אין זייער וואָכעדיק לעבן אויך אָפּשטעלן מעדיציניש באַהאַנדלונג און האָבן אַ ערגער געזונט ווי ניט -פּראַקראַסטאַנייטערז. "די פאַסטער איר האַנדלען מיט אַ געזונט פּראָבלעם, די בעסער די אַוטקאַם טענדז צו זיין," זאגט לערנען קאָ-מחבר טימאטעאוס יי פּיטשיל, דאָקטאָראַט. פאַרהאַלטן אָדער גאָר ניגלעקטינג באַהאַנדלונג, ווי פּראַקראַסטינאַטאָרס אָפט טאָן, קען פאַרלענגערן דיין קראַנקייַט - און דאָס קענען וויקאַן דיין ימיון סיסטעם, מאכן איר מער סאַסעפּטאַבאַל צו אנדערע ילנאַסיז.

ימיונאַטי בוסטער: פּראָקראַסטינאַטאָרס טענד צו ויסמיידן טאַסקס וואָס ויסקומען אָוווערוועלמינג; זייער ציל איז צו סערקאַמווענט די דרוק פון האַנדלינג מיט עפּעס אין דעם מאָמענט, זאגט Pychyl. צו מאַכן דיין "צו-טאָן ס" מער מאַנידזשאַבאַל, ער סאַגדזשעסץ באַשטימען פון ציל-אָריענטיד ינטענטשאַנז צו ימפּלאַמענטיישאַן-אָריענטיד אָנעס-אין אנדערע ווערטער, אַנשטאָט פון טראכטן גרויס בילד ("איך קען נישט זיין קראַנק-איך דאַרפֿן צו זיין אין שפּיץ פאָרעם פֿאַר מיין ראַסע ווייַטער וואָך!"), פשוט פאָקוס אויף דיין ווייַטער שריט ("איך בין געגאנגען צו מאַכן אַ דאָקטער ס אַפּוינטמאַנט דעם נאָכמיטאָג").

"איך ווילן צו פאַרלירן 10 פונט געשווינד, אַזוי איך באַגרענעצן זיך צו דריי מיני-מילז פּער טאָג."

סאַבאָטערז פון ימיון סיסטעם: א צו-נידעריק-קאַלאָריע דיעטע

א דיעטע וואָס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס גיט נישט דעם גוף די דערנערונג עס דאַרף, און אָן טויגן נוטריאַנץ, צעל פאַנגקשאַנינג איז ימפּערד, קאַמפּראַמייזינג די ימיון סיסטעם, דערקלערט סינדי מאָר, MS, RD, אַ קליוולאַנד-באזירט ספּאָוקסווומאַן פֿאַר די אמעריקאנער. דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן און דירעקטאָר פון דערנערונג טעראַפּיע אין די קליוולאַנד קליניק וויקיפּעדיע. "דראַסטיקלי רידוסינג קאַלאָריעס איז נישט אַן עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. בלויז אַ פיליק דיעטע און געניטונג קענען טאָן דאָס," מוסיף Margaret Altemus, MD, אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע אין קאָרלעל אוניווערסיטעט וועיל מעדיקאַל קאַלידזש אין ניו יארק סיטי, וואָס ספּעשאַלייזיז אין די גוף ס ענטפער צו דרוק. דערצו, אויב איר באַקומען נישט גענוג פון עטלעכע וויטאַמינס (ספּעציעל עטלעכע ב וויטאַמינס) קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, וואָס זענען לינגקט צו האַרץ קרענק און אנדערע גשמיות פּראָבלעמס.

ימיונאַטי בוסטער: צי דיין בעסטער צו נעמען אַ מער רעאַליסטיש מיינונג פון דיין גוף. "צו פילע וואָמען ווילן צו זיין 10 אָדער 15 פונט טינער ווי וואָס איז נאַטירלעך פֿאַר זיי, און אָפט קרבן זייער געזונט ווי אַ רעזולטאַט," זאגט אַלטעמוס. צי איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג אָדער נישט, שטענדיק שטרעבן צו עסן באַלאַנסט מילז און סנאַקס וואָס צושטעלן גענוג קאַלאָריעס צו האַלטן איר ענערדזשייזד.

צו רעכענען די נאַקעט מינימום פון טעגלעך קאַלאָריעס איר דאַרפֿן (די סומע איר זאָל קיינמאָל פאַלן אונטן), מאָר סאַגדזשעסץ ניצן דעם שנעל פאָרמולע: טיילן דיין וואָג אין פונט דורך 2.2, און מערן דעם נומער מיט 0.9; מערן די ריזאַלטינג נומער מיט 24. אויב איר זענט זיציק, מערן די נומער איר גאַט אויבן מיט 1.25; אויב איר זענט מילד אַקטיוו, מערן עס מיט 1.4; און אויב איר מאַדעראַטלי אַקטיוו, מערן מיט 1.55. פֿאַר אַ פרוי וואָס ווייז 145 פונט, די כעזשבן וואָלט זיין: 145 -: 2.2 = 65.9; 65.9 רענטגענ 0.9 = 59.3; 59.3 רענטגענ 24 = 1,423. אויב זי איז מילד אַקטיוו, זי וואָלט פאַרמערן 1,423 דורך 1.4, וואָס טראַנזלייץ ​​צו אַ מינימום פון 1,992 קאַלאָריעס פּער טאָג.

א מאַנגל פון ענערגיע און ירעגיאַלער אָדער ליכט מענסטרואַל פּיריאַדז זענען ינדיקאַטיאָנס אַז איר קען נישט עסן גענוג. א נוטרישאַניסט קענען העלפן איר פּלאַן דיין מילז ווייזלי אַזוי איר באַקומען גענוג קאַלאָריעס און נוטריאַנץ בשעת נאָך נעמען אַוועק עקסטרע פונט; פֿאַר אַ רעפערראַל, רופן די אמעריקאנער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן אויף (800) 366-1655 אָדער באַזוכן eatright.org.

"איך אַרבעט 10-שעה טעג, איך נעמען אָוונט קלאסן און איך רימאַדאַל מיין הויז - איך פילן ווי מיין קאָפּ איז יקספּלאָודינג!"

סאַבאָטערז פון ימיון סיסטעם: כראָניש דרוק

א קליין ביסל פון דרוק קענען אַקשלי פֿאַרבעסערן ימיון פונקציאָנירן; דיין גוף סענסיז דעם דרוק און אַפּס זיין אַנטיבאָדי (אַקאַ ימיונאָגלאָבולין: פּראָטעינס וואָס קעמפן באַקטיריאַ, ווירוסעס און אנדערע ינוויידערז) ציילן צו פאַרגיטיקן - לפּחות טעמפּערעראַלי.

אָבער כראָניש דרוק פירט צו אַ קאַפּ אין אַנטיבאָדיעס, וואָס וויקאַנז דיין קעגנשטעל צו ינפעקציע, זאגט לי, וואָס מוסיף אַז ווי קליין ווי דריי אָדער מער טעג פון עקסטרעם דרוק קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון זכּרון ימפּערמאַנט, מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטיז, אָסטיאַפּעראָוסיס און צוקערקרענק.

ימיונאַטי בוסטער: אַלעמען ריספּאַנדז אַנדערש צו דרוק; וואָס פילז ווי אַ אָוווערוועלמינג מאַסע פֿאַר איין פרוי קען ויסקומען ווי קליין פּאַטייטאָוז פֿאַר די אנדערע. אויב איר פילן אָוווערכוועלמד, ויסגעמאַטערט אָדער פשוט לויפן אַראָפּ, איר מיסטאָמע האַנדלען מיט אַנכעלטי אַמאַונץ פון דרוק. פלער-אַרויף פון אַ כראָניש צושטאַנד ווי פּסאָריאַסיס אָדער אַזמאַ קען אויך זיין סטרעס-פֿאַרבונדענע. אַזוי עס איז ימפּעראַטיוו צו נעמען סטעפּס צו באַפרייַען דיין לעבן פון סיטואַטיאָנס - אַ שלעכט אַרבעט, אַ שלעכט שייכות - וואָס פאַרשאַפן איר אַנריזאַנאַבאַל אַמאַונץ פון דייַגעס אָדער דייַגע.

"איך באַקומען דורך פינף שעה פון שלאָפן בעשאַס די וואָך - אָבער איך מאַכן זיך פֿאַר עס אויף די אָפּרוטעג."

ימיון סיסטעם סאַבאָטער: ניט באַקומען גענוג מנוחה

בעשאַס שלאָפן, דיין ימיון סיסטעם ריוואַלווז און ריפּערז זיך. אָבער ווען איר סקימפּ אויף דיין ז 'ס, איר צונעמען דיין גוף די נידז נידז, זאגט לי. אין פאַקט, אַ 2003 לערנען אין דער זשורנאַל פּסיטשאָסאָמאַטיק מעדיסינע געפונען אַז מענטשן וואָס מיסט אַ נאַכט פון שלאָפן נאָך ריסיווינג אַ העפּאַטיטיס א וואַקצין געשאפן ווייניקערע אַנטיבאָדיעס ווי געזונט-רעסטיד מענטשן וואָס האָבן אויך באקומען די וואַקצין, דעמאָלט געגאנגען צו בעט אין זייער געוויינטלעך בעדטיים.

ימיונאַטי בוסטער: ציל אַכט שעה שלאָפן אַ נאַכט, זאגט Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., דירעקטאָר פון דער שלאָפן דיסאָרדערס צענטער אין ניו יארק אוניווערסיטעט שולע פון ​​מעדיסינע אין מאַנהאַטטאַן. "עטלעכע וואָמען דאַרפֿן מער אָדער ווייניקער ווי דאָס; עקספּערימענט ביז איר געפֿינען די סומע וואָס לאָזן איר פילן געזונט-רעסטיד איבער דעם טאָג," זי סאַגדזשעסץ. האַלטן צו טרינקען קאַפין אַרום מיטאָגצייַט, און ציל צו ויסמיידן אַלקאָהאָל אין מינדסטער 3-4 שעה איידער שלאָפן, ווייַל ביידע קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די קוואַליטעט פון דיין דרעמלען.

אויב איר באַקומען גענוג שלאָפן און נאָך פילן ויסגעמאַטערט בעשאַס דעם טאָג, רעדן צו דיין דאָקטער; עס קען זיין אַז איר ליידן פון אַ שלאָף דיסאָרדער - אַזאַ ווי שלאָפן אַפּנעאַ (ערוויי פאַרשטעלונג בעשאַס שלאָפן) אָדער ומרויק לעגס סינדראָום - וואָס ז וואַקעפולנעסס.

"איך האָב ליב צו געניטונג - איך שלאָגן די ספּאָרטזאַל זיבן מאָל אַ וואָך, צוויי שעה אין אַ צייט."

סאַבאָטערז פון ימיון סיסטעם: ארבעטן אויס צו פיל

עקספּערץ פֿאַר 30 מינוט טעגלעך האָבן געוויזן צו פֿאַרבעסערן די טעטיקייט פון ווייַס בלוט סעלז, וואָס זוכן פֿאַר באַקטיריאַ און ווירוסעס. אָבער, צו לאַנג - און צו שווער - קענען האָבן אַ פאַרקערט ווירקונג: דיין גוף הייבט צו זען די עקסטרעם טעטיקייט ווי אַ דרוק, און די נומער פון ימיונאָגלאָבולין איז רידוסט. "ניינטי מינוט אָדער מער פון הויך-ינטענסיטי געניטונג ריזאַלץ אין אַ קאַפּ פון ימיון פונקציע וואָס קען דויערן אַרויף צו דריי טעג," זאגט ראָבערטאַ לי. "דאָס קען זיין וואָס אַזוי פילע מאַראַטהאָנערס ענדיקן זיך קראַנק נאָך זייער ראַסעס" - כאָטש די זעלבע איז אמת פֿאַר די פון אונדז וואָס זענען נישט פאַכמאַן אַטליץ. אין אַדישאַן, לאַנג פּיריאַדז פון געניטונג קען ביישטייערן צו וויטאַמין דיפּלישאַן, וואָס קען אויך פירן צו קראַנקייט.

ימיונאַטי בוסטער: אויב איר פּלאַן צו זיין שטאַרק די גאנצע צייט איר אַרבעט אויס, באַגרענעצן דיין סעשאַנז צו ווייניקער ווי אַ שעה און אַ האַלב. "זייט גלייַך," זאגט לי. "פּרוּווט צו פּאַסיק אַ האַלב שעה צו אַ שעה פון מעסיק ינטענסיטי קאַרדיאָו, און אויב איר ווילט פאָרזעצן 20 מינוט פון ווייץ." אויב איר ווילט עקסטענדעד אָפּרוטעג אָפּרוטעג אין די ספּאָרטזאַל, מאַכן זיכער אַז דיין ווערקאַוט ינקלודז אַ טעטיקייט וואָס איז נידעריק אין פּראַל און ינטענסיטי - ווי יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער גרינג שווימערייַ.

"מיין שוועסטער האט מיר טאַקע מעשוגע ווען זי געפרעגט אויב איך וואַן וואָג, איך האָבן נישט גערעדט צו איר אין צוויי חדשים."

ימיון סיסטעם סאַבאָטער: האלטן א כעס

א לערנען ארויס אין פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט געפונען אַז ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ מענטאַלי ריהאַשט אַ סיטואַציע ווו אן אנדער מענטש האט שאַטן זיי, און נערסט זייער טאָרן קעגן דעם מענטש, זיי יקספּיריאַנסט אַ סערדזש אין בלוט דרוק און אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ קורס און נעגאַטיוו געפילן - קלאַסיש סימפּטאָמס פון דרוק, וואָס זענען לינגקט צו ימיון סיסטעם פּראָבלעמס. כאָטש די לאַנג-טערמין יפעקץ פון די סימפּטאָמס זענען נאָך נישט געלערנט, "זיי [קען] יווענטשאַוואַלי פירן צו אַ גשמיות ברייקדאַון," ספּעקיאַלייץ לערנען מחבר שאַרלאַט וואַן ווייטווילעט, Ph.D., אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין האָפּע קאַלידזש אין האָלאַנד. , Mich.

ימיונאַטי בוסטער: מוחל, מוחל, מוחל! ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער האָפענונג קאָלעדזש לערנען פאָוקיסט אויף מוחל דער מענטש וואָס האָט זיי שאַטן, די בענעפיץ זענען קלאָר און גלייך: זיי געווארן קאַמער און פּעלץ מער positive ימאָושאַנז און מער קאָנטראָל.

Witvliet סטרעסט אַז צו פאַרגעבן אנדערע ינוואַלווז רימעמבערינג די געשעעניש אָן בייז בייז - אָבער ניט דאַווקע פאַרגעסן וועגן וואָס יבערקערן איר. "עס איז נישט אַ ענין פון טאָלערירן, אַנטשולדיקן אָדער קאַנדאַנינג עמעצער ס נאַטור. און ויסגלייַך קען זיין ינאַפּראָופּרייט אויב דער יחיד וואָס איז שאַטן איר האט פּרוווד צו זיין אַביוזינג אָדער אַנטראַסטווערדי," וויטvliet דערקלערט. "דער שליסל איז צו האָנעסטלי באַשטעטיקן דיין שאַטן געפילן, און לאָזן גיין פון קיין פארביטערונג אָדער נעקאָמע צו דעם מענטש."

רעצענזיע פֿאַר