א גייד צו לעבן מיט צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל

צופרידן

• טרעאַטינג און מאַנאַגינג הויך קאַלעסטעראַל
• צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל אָפט פאַלן צוזאַמען
• 1. היט דיין נומערן
• 2. גיי נאָרמאַל געזונט עצה
• 3. נאָך אַ מאָלצייַט, נעמען אַ גיין
• 4. אָטעמען אַ ביסל האַרדער פינף מאל אַ וואָך
• 5. הייבן אַ ביסל שווער טינגז
• 6. פּלאַן געזונט מילז
• 7. היט זיך פֿאַר די מנוחה פון דיין געזונט
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

טרעאַטינג און מאַנאַגינג הויך קאַלעסטעראַל

אויב איר געווען דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק, איר וויסן אַז קאָנטראָל דיין בלוט צוקער לעוועלס איז וויכטיק. די מער איר קענען האַלטן די לעוועלס אַראָפּ, דער נידעריקער דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אנדערע געזונט פּראָבלעמס.

אויב איר האָבן צוקערקרענק, איר שטעלן אַ העכער ריזיקירן צו אַנטוויקלען הויך קאַלעסטעראַל. ווען איר היטן דיין בלוט צוקער נומערן, היטן דיין קאַלעסטעראַל נומערן אויך.

דאָ, מיר דערקלערן וואָס די צוויי באדינגונגען אָפט ווייַזן זיך צוזאַמען, און ווי איר קענען פירן ביידע מיט פּראַקטיש לייפסטייל אַפּראָוטשיז.

צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל אָפט פאַלן צוזאַמען

אויב איר האָט ביידע צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל, איר זענט נישט אַליין. די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן (אַהאַ) שטאַטן אַז צוקערקרענק אָפט לאָווערס HDL (גוט) קאַלעסטעראַל לעוועלס און רייזאַז טריגליסערידעס און לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס. ביידע פאַרגרעסערן די ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און מאַך.

ווי אַ דערמאָנונג:

• אַ לדל קאַלעסטעראַל מדרגה אונטער 100 מילאַגראַמז / דעסיליטער (מג / דל) איז באטראכט ווי ידעאַל.
• 100-129 מג / דל איז נאָענט צו ידעאַל.
• 130-159 מג / דל איז גרענעץ עלעוואַטעד.

הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען זיין געפערלעך. קאַלעסטעראַל איז אַ טיפּ פון פעט וואָס קענען בויען זיך ין די אַרטעריעס. איבער צייַט, עס קענען פאַרגליווערן צו פאָרעם אַ שייגעץ פּלאַק. אַז דאַמידזשיז אַרטעריעס, מאכן זיי שטרענג און שמאָל און ינכיבאַטינג בלוט שטראָם. די האַרץ דאַרף אַרבעטן שווערער צו פּאָמפּע בלוט, און די ריזיקירן פֿאַר האַרץ באַפאַלן און מאַך גיין אַרויף.

רעסעאַרטשערס טאָן ניט האָבן אַלע די ענטפֿערס נאָך און פאָרזעצן צו גוואַלד מיט ווי צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל זענען פארבונדן. אין איין לערנען ארויס אין, זיי געפֿונען אַז בלוט צוקער, ינסאַלאַן און קאַלעסטעראַל ינטעראַקשאַן מיט יעדער אנדערע אין דעם גוף און זענען אַפעקטאַד דורך יעדער אנדערער. זיי נאָר געווען נישט זיכער פּונקט ווי.

דערווייַל, וואָס איז וויכטיק איז אַז איר זענט אַווער פון די קאָמבינאַציע צווישן די צוויי. אפילו אויב איר האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל, דיין LDL קאַלעסטעראַל לעוועלס קען נאָך גיין אַרויף. אָבער, איר קענט קאָנטראָל ביידע די באדינגונגען מיט מעדאַקיישאַנז און גוט לייפסטייל כאַבאַץ.

דער הויפּט ציל איז צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך. אויב איר נאָכפאָלגן די זיבן עצות, איר וועט געבן דיין גוף וואָס עס דאַרף צו בלייבן געזונט און אַקטיוו.

1. היט דיין נומערן

איר שוין וויסן אַז עס איז וויכטיק צו היטן דיין בלוט צוקער לעוועלס. עס איז צייט צו היטן דיין קאַלעסטעראַל נומערן. ווי פריער דערמאנט, אַ LDL קאַלעסטעראַל מדרגה פון 100 אָדער ווייניקער איז ידעאַל. נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז פון דיין דאָקטער צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס.

זייט זיכער צו קאָנטראָלירן דיין אנדערע נומערן בעשאַס דיין יערלעך דאָקטער וויזיץ. די אַרייַננעמען דיין טריגליסערידעס און בלוט דרוק לעוועלס. א געזונט בלוט דרוק איז 120/80 ממהג. די AHA סאַגדזשעסץ אַז יענע מיט צוקערקרענק דרייען פֿאַר אַ בלוט דרוק פון ווייניקער ווי 130/80 ממהג. גאַנץ טריגליסערידעס זאָל זיין ווייניקער ווי 200 מג / דל.

2. גיי נאָרמאַל געזונט עצה

עס זענען עטלעכע באוווסטער לייפסטייל ברירות וואָס קלאר רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. איר מיסטאָמע וויסן אַלע פון ​​די, אָבער נאָר זיין זיכער אַז איר טאָן אַלץ איר קענען צו נאָכפאָלגן זיי:

• פאַרלאָזן סמאָוקינג אָדער טאָן ניט אָנהייבן סמאָוקינג.
• נעמען אַלע דיין מעדאַקיישאַנז ווי דירעקטעד.
• האַלטן אַ געזונט וואָג אָדער פאַרלירן וואָג אויב איר דאַרפֿן.

3. נאָך אַ מאָלצייַט, נעמען אַ גיין

ווי עמעצער מיט צוקערקרענק, איר שוין וויסן אַז געניטונג איז אַ שליסל פֿאַר בעכעסקעם דיין בלוט צוקער לעוועלס אונטער קאָנטראָל.

געניטונג איז אויך שליסל פֿאַר מאַנאַגינג הויך קאַלעסטעראַל. עס קען העלפֿן צו פאַרגרעסערן HDL קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס זענען פּראַטעקטיוו קעגן האַרץ קרענק. אין עטלעכע פאלן, עס קען אויך רעדוצירן די לעוועלס פון לדל קאַלעסטעראַל.

מיסטאָמע די מערסט עפעקטיוו געניטונג איר קענען טאָן צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס איז אַ שפּאַציר נאָך עסן אַ מאָלצייַט.

א קליין ניו זילאַנד לערנען ארויס אין Diabetologia האָט געמאלדן אַז די פֿאַרבעסערונג אין בלוט צוקער לעוועלס איז געווען "ספּעציעל סטרייקינג" ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ געגאנגען נאָך די אָוונט מאָלצייַט. די פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט גרעסערע בלוט צוקער רעדוקציע ווי יענע וואָס נאָר געגאנגען ווען זיי לייקט.

גיין איז אויך גוט פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל. אין אַ 2013 לערנען ארויס אין אַרטעריאָסקלעראָוסיס, טראַמבאָוסאַס און וואַסקיאַלער ביאָלאָגי, ריסערטשערז געמאלדן אַז גיין רידוסט הויך קאַלעסטעראַל דורך 7 פּראָצענט, כוועראַז פליסנדיק רידוסט עס מיט 4.3 פּראָצענט.

4. אָטעמען אַ ביסל האַרדער פינף מאל אַ וואָך

אין אַדישאַן צו גיין נאָך מילז, עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן אַ עראָוביק געניטונג פֿאַר וועגן 30 מינוט טעגלעך פינף מאל אַ וואָך.

אין אַ 2014 לערנען איבערבליק ארויס אין, פאָרשער געפונען אַז עראָוביק טעטיקייט פון מעסיק ינטענסיטי קענען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו ווי טייפּס פון הויך ינטענסיטי ווען עס קומט צו אָפּטימיזינג קאַלעסטעראַל לעוועלס.

פּרוּווט צו אַרייַנציען עטלעכע קראַפטיק גיין, בייקינג, שווימערייַ אָדער טעניס אין דיין רוטין. נעמען די טרעפּ, פאָר דיין בייק צו די אַרבעט, אָדער באַקומען צוזאַמען מיט אַ באַדי צו שפּילן ספּאָרט.

אַעראָביק געניטונג איז אויך וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.

א 2007 לערנען ארויס אין געמאלדן אַז עס געהאָלפֿן רעדוצירן הבאַ 1 ק לעוועלס אין פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. אן אנדער לערנען ארויס אין Diabetes Care געפונען אַז געניטונג טריינינג געהאָלפֿן רעדוצירן טאַליע אַרומנעם און HbA1c לעוועלס.

5. הייבן אַ ביסל שווער טינגז

ווען מיר עלטער, מיר געוויינטלעך פאַרלירן מוסקל טאָן. אַז ס 'נישט גוט פֿאַר אונדזער קוילעלדיק געזונט, אָדער פֿאַר אונדזער קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. איר קענען אַנטקעגנשטעלנ זיך דעם ענדערונג דורך אַדינג וואָג טריינינג צו דיין וויקלי פּלאַן.

פאָרשער אין די צוקערקרענק פון די צוקערקרענק לערנען האָבן פריער געמאלדן אַז קעגנשטעל טריינינג אָדער וואָג טריינינג איז געווען אַ עפעקטיוו וועג צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל.

אין אַ 2013 לערנען ארויס אין די, ריסערטשערז געפֿונען אַז מענטשן וואס האָבן אַ רעגולער וואָג-ליפטינג פּראָגראַם האט מער עפעקטיוו הדל ווי יענע וואס האט ניט.

וואָג טריינינג איז אויך וווילטויק פֿאַר יענע מיט צוקערקרענק. אין אַ 2013 לערנען ארויס, ריסערטשערז געפֿונען אַז קעגנשטעל טריינינג געהאָלפֿן פּאַרטיסאַפּאַנץ בויען מוסקל. דאָס אויך ימפּרוווד קוילעלדיק מעטאַבאַליק געזונט און רידוסט מעטאַבאַליק ריזיקירן סיבות פֿאַר יענע מיט צוקערקרענק.

פֿאַר קוילעלדיק געזונט, עס איז בעסטער צו פאַרבינדן קעגנשטעל טריינינג מיט דיין אַעראָביק געניטונג. רעסעאַרטשערס געמאלדן אַז מענטשן וואָס קאַמביינד ביידע טייפּס פון געניטונג ימפּרוווד זייער בלוט צוקער לעוועלס. יענע וואס האט נאָר איינער אָדער די אנדערע האט נישט.

6. פּלאַן געזונט מילז

איר'ווע מיסטאָמע שוין געמאכט ענדערונגען אין דיין דיעטע צו האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס נידעריק. איר'רע קאַנטראָולינג די סומע פון ​​קאַרבס איר עסן ביי יעדער מאָלצייַט, טשוזינג פודז נידעריק אויף די גלייסעמיק אינדעקס, און עסן קליין מילז מער קעסיידער.

אויב איר אויך האָבן הויך קאַלעסטעראַל, די דיעטע וועט נאָך אַרבעט פֿאַר איר מיט אַ ביסל קליין מאָדיפיקאַטיאָנס. פאָרזעצן צו באַגרענעצן אַנכעלטי פאַץ אַזאַ ווי די אין רויט פלייש און פול-פעט מילכיק, און קלייַבן מער האַרץ-פרייַנדלעך פאַץ ווי די געפֿונען אין דאַר פלייש, ניסלעך, פיש, מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָוז און פלאַקס זוימען.

דערנאך פשוט לייגן מער פיברע צו דיין דיעטע. סאַליאַבאַל פיברע איז מערסט וויכטיק. לויט די מייַאָ קליניק, עס העלפּס צו נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל.

ביישפילן פון פודז וואָס אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע אַרייַננעמען אָוץ, קלייַען, פירות, בינז, לינדזן און וועדזשיז.

7. היט זיך פֿאַר די מנוחה פון דיין געזונט

אפילו אויב איר ניטאָ אָפּגעהיט וועגן קאַנטראָולינג ביידע דיין בלוט צוקער און דיין קאַלעסטעראַל אין בלוט, צוקערקרענק קענען ווירקן אנדערע טיילן פון דעם גוף איבער צייַט. אַז מיטל עס איז וויכטיק צו בלייבן אויף שפּיץ פון אַלע פאַסאַץ פון דיין געזונט ווי איר גיין.

• דיינע אויגן. ביידע הויך קאַלעסטעראַל און צוקערקרענק קענען ווירקן דיין געזונט פון דיין אויג, אַזוי זיין זיכער צו זען דיין אויג דאָקטער יעדער יאָר פֿאַר אַ קאָנטראָל.
• דיין פֿיס. צוקערקרענק קענען ווירקן די נערוועס אין דיין פֿיס, מאכן זיי ווייניקער שפּירעוודיק. קאָנטראָלירן דיין פֿיס קעסיידער פֿאַר בליסטערז, געשווירן אָדער געשווילעכץ, און מאַכן זיכער אַז קיין ווונדז היילן ווי זיי זענען געמיינט צו. אויב זיי טאָן ניט, קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער.
• דיין ציין. עס זענען עטלעכע זאָגן אַז צוקערקרענק קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון גומע ינפעקשאַנז. זען דיין ציינדאָקטער קעסיידער און פירן אָפּגעהיט מויל זאָרג.
• דיין ימיון סיסטעם. ווען מיר עלטער, אונדזער ימיון סיסטעם וויקאַנז ביסלעכווייַז. אנדערע באדינגונגען ווי צוקערקרענק קענען וויקאַן עס אפילו מער, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַקומען דיין וואַקסאַניישאַנז ווי איר דאַרפֿן זיי. באַקומען דיין פלו שאָס יעדער יאָר, פרעגן וועגן די שינגלעס וואַקצין נאָך דיין 60 יאָר און פרעגן וועגן די לונגענ-אָנצינדונג נאָך 65 יאָר. די אויך רעקאַמענדז אַז איר וואַקסאַניישאַן קעגן העפּאַטיטיס ב באַלד נאָך דיאַגנאָסעד מיט צוקערקרענק ווי מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן העכער רייץ פון העפּאַטיטיס ב.

די טאַקעאַווייַ

צוקערקרענק און הויך קאַלעסטעראַל קענען אָפט פאַלן צוזאַמען, אָבער עס זענען וועגן צו פירן ביידע באדינגונגען. מאַינטאַינינג אַ געזונט לייפסטייל און מאָניטאָר דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס ווען איר האָבן צוקערקרענק זענען וויכטיק וועגן צו פירן ביידע באדינגונגען.