די 10 בעסטער נאָאָטראָפּיק סופּפּלעמענץ צו בוסט מאַרך מאַכט

צופרידן

• 1. פיש אָילס
• 2. רעסוועראַטראָל
• 3. קאַפין
• 4. פאָספאַטידילסערינע
• 5. אַסעטיל-ל-קאַרניטינע
• 6. גינקגאָ בילאָבאַ
• 7. קרעאַטינע
• 8. באַקאָפּאַ מאָנניערי
• 9. רהאָדיאָלאַ ראָסעאַ
• 10. ד-אַדענאָסיל מעטהיאָנינע
• נעמען היים אָנזאָג

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

נאָאָטראָפּיקס זענען נאַטירלעך ביילאגעס אָדער דרוגס וואָס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף מאַרך פונקציאָנירן אין געזונט מענטשן.

פילע פון ​​זיי קענען פאַרגרעסערן זכּרון, מאָוטאַוויישאַן, שעפֿערישקייט, אַלערטנאַס און אַלגעמיין קאַגניטיוו פונקציאָנירן. נאָאָטראָפּיקס קען אויך רעדוצירן עלטער-פֿאַרבונדענע דיקליינז אין מאַרך פונקציאָנירן.

דאָ זענען די 10 בעסטער נאָאָטראָפּיק ביילאגעס צו פֿאַרבעסערן דיין מאַרך פונקציאָנירן.

1. פיש אָילס

פיש ייל ביילאגעס זענען אַ רייַך מקור פון דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) און עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ), צוויי טייפּס פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

די פאַטי אַסאַדז זענען פארבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד מאַרך געזונט ().

דהאַ פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג די סטרוקטור און פונקציאָנירן פון דיין מאַרך. אין פאַקט, עס אַקאַונץ פֿאַר אַרום 25% פון די גאַנץ פעט, און 90% פון די אָמעגאַ -3 פעט, געפֿונען אין דיין מאַרך סעלז (,).

די אנדערע אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אין פיש בוימל, EPA, האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס וואָס קען באַשיצן די מאַרך קעגן שעדיקן און יידזשינג ().

גענומען DHA ביילאגעס איז פארבונדן מיט ימפּרוווד טינגקינג סקילז, זכּרון און אָפּרוף מאָל אין געזונט מענטשן וואָס האָבן נידעריק DHA ינטאַקעס. עס האט אויך בענאַפיטיד מענטשן וואָס האָבן אַ מילד אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן (,,).

ניט ענלעך DHA, EPA איז ניט שטענדיק לינגקט מיט ימפּרוווד מאַרך פונקציאָנירן. אָבער, אין מענטשן מיט דעפּרעסיע, עס איז געווען פֿאַרבונדן מיט בענעפיץ ווי ימפּרוווד שטימונג (,,,,).

גענומען פיש ייל, וואָס כּולל ביידע די פאַץ, איז געוויזן צו רעדוצירן די אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן פֿאַרבונדן מיט יידזשינג (,,,,).

אָבער, זאָגן פֿאַר פיש ייל ס פּריזערוואַטיוו ווירקונג אויף מאַרך געזונט איז געמישט (,).

אין אַלגעמיין, דער בעסטער וועג צו באַקומען די רעקאַמענדיד סומע פון ​​אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז איז עסן צוויי פּאָרשאַנז פון ייליק פיש פּער וואָך (20).

אויב איר קען נישט פירן דאָס, עס קען זיין וווילטויק צו נעמען אַ העסאָפע. איר קענט געפֿינען פילע ביילאגעס אָנליין.

מער פאָרשונג איז פארלאנגט צו געפֿינען אויס ווי פיל און וואָס ריישיאָוז פון EPA און DHA זענען וווילטויק. אָבער צו נעמען 1 גראַם פּער טאָג פון קאַמביינד דהאַ און עפּאַ איז בכלל רעקאַמענדיד צו טייַנען מאַרך געזונט ().

אונטערשטע שורה: אויב איר טאָן ניט עסן די רעקאַמענדיד סומע פון ​​ייליק פיש, באַטראַכטן גענומען אַ פיש בוימל העסאָפע צו העלפֿן העכערן געזונט מאַרך געזונט און געזונט מאַרך יידזשינג.

2. רעסוועראַטראָל

רעסוועראַטראָל איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס אַקערז געוויינטלעך אין די הויט פון לילאַ און רויט פירות ווי ווייַנטרויבן, ראַזבעריז און בלובעריז. עס איז אויך געפֿונען אין רויט ווייַן, שאָקאָלאַד און פּינאַץ.

עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז גענומען רעסוועראַטראָל ביילאגעס קען פאַרמייַדן די דיטיריעריישאַן פון די היפּפּאָקאַמפּוס, אַ וויכטיק טייל פון דעם מאַרך פֿאַרבונדן מיט זכּרון ().

אויב דאָס איז אמת, די באַהאַנדלונג קען פּאַמעלעך די אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן איר דערפאַרונג ווי איר עלטער ().

אַנימאַל שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז רעסוועראַטראָל קענען פֿאַרבעסערן זכּרון און מאַרך פונקציאָנירן (,).

דערצו, איין לערנען פון אַ קליין גרופּע פון ​​געזונט עלטערע אַדאַלץ געפונען אַז גענומען 200 מג רעסוועראַטראָל פּער טאָג פֿאַר 26 וואָכן ימפּרוווד זכּרון ().

אָבער, דערווייַל עס זענען נישט גענוג מענטשלעך שטודיום צו זיין זיכער פון רעסוועראַטראָל ס יפעקס ().

אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג עס, איר קענען געפֿינען ביילאגעס אין סטאָרז און אָנליין.

אונטערשטע שורה: אין אַנימאַלס, רעסוועראַטראָל ביילאגעס האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן זיקאָרן און מאַרך פונקציאָנירן. עס איז נישט נאָך קלאָר אויב די באַהאַנדלונג האט די זעלבע יפעקס אין מענטשן.

3. קאַפין

קאַפין איז אַ נאַטירלעך סטימולאַנט וואָס איז מערסט אָפט געפֿונען אין טיי, קאַווע און טונקל שאָקאָלאַד.

כאָטש עס איז מעגלעך צו נעמען עס ווי אַ העסאָפע, עס איז ניט טאַקע דאַרפֿן ווען איר קענען באַקומען עס פֿון די מקורים.

עס אַרבעט דורך סטימיאַלייטינג די מאַרך און די הויפט נערוועז סיסטעם, אַזוי איר פילן ווייניקער מיד און מער פלינק ().

אין פאַקט, שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַפין קענען מאַכן איר פילן מער ענערדזשייזד און פֿאַרבעסערן דיין זכּרון, אָפּרוף מאָל און אַלגעמיין מאַרך פונקציאָנירן (,,).

די סומע פון ​​קאַפין אין איין גלעזל פון קאַווע וועריז, אָבער בכלל עס ס 50-400 מג.

פֿאַר רובֿ מענטשן, איין דאָסעס פון אַרום 200-400 מג פּער טאָג זענען בכלל גערעכנט ווי זיכער און זענען גענוג צו נוץ געזונט (32,, 34).

גענומען צו פיל קאַפין קען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו און איז פארבונדן מיט זייַט יפעקס אַזאַ ווי דייַגעס, עקל און צרה סליפּינג.

אונטערשטע שורה:

קאַפין איז אַ נאַטירלעך סטימולאַנט וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין מאַרך פונקציאָנירן און מאַכן איר פילן מער ענערדזשייזד און פלינק.

4. פאָספאַטידילסערינע

פאָספאַטידילסערינע איז אַ טיפּ פון פעט קאַמפּאַונד גערופן פאָספאָליפּיד, וואָס קענען זיין געפֿונען אין דיין מאַרך (,).

עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז גענומען פאָספאַטידילסערינע ביילאגעס קען זיין נוציק פֿאַר פּראַזערווינג מאַרך געזונט ().

איר קענט לייכט קויפן די ביילאגעס אָנליין.

שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען דריי מאָל פּער טאָג 100 מג פאָספאַטידילסערינע קען העלפֿן רעדוצירן עלטער-פֿאַרבונדענע אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן (,, 40,).

אין אַדישאַן, געזונט מענטשן וואָס נעמען פאָספאַטידילסערינע ביילאגעס פון אַרויף צו 400 מג פּער טאָג האָבן געוויזן ימפּרוווד טראכטן סקילז און זכּרון (,).

אָבער, גרעסערע שטודיום דאַרפֿן צו זיין דורכגעקאָכט איידער איר קענען גאָר פאַרשטיין די ווירקונג פון מאַרך פונקציאָנירן.

אונטערשטע שורה: פאָספאַטידילסערינע ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן דיין טראכטן סקילז און זכּרון. זיי קען אויך העלפֿן קאַמבאַט די אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן ווען איר עלטער. אָבער, ווייַטער לערנען איז דארף.

5. אַסעטיל-ל-קאַרניטינע

אַסעטיל-ל-קאַרניטינע איז אַ אַמינאָ זויער געוויינטלעך געשאפן אין דיין גוף. עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דיין מאַטאַבאַליזאַם, דער הויפּט אין ענערגיע פּראָדוקציע.

גענומען אַסעטיל-ל-קאַרניטינע ביילאגעס איז קליימד צו מאַכן איר פילן מער פלינק, פֿאַרבעסערן זכּרון און סלאָוד די עלטער-פֿאַרבונדענע זכּרון אָנווער ().

די ביילאגעס קענען זיין געפֿונען אין וויטאַמין סטאָרז אָדער אָנליין.

עטלעכע כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַסעטיל-ל-קאַרניטינע ביילאגעס קענען פאַרמייַדן עלטער-פֿאַרבונדענע אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן און פאַרגרעסערן לערנען קאַפּאַציטעט (,).

אין יומאַנז, שטודיום האָבן געפֿונען אַז עס קען זיין אַ נוציק העסאָפע פֿאַר סלאָוינג די אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן רעכט צו עלטער. עס קען אויך זיין נוציק פֿאַר ימפּרוווינג מאַרך פונקציאָנירן אין מענטשן מיט מילד דימענשיאַ אָדער אַלזשעימער (,,,,,).

אָבער, עס איז קיין פאָרשונג צו ווייַזן עס אַ וווילטויק ווירקונג אין אַנדערש געזונט מענטשן וואָס זענען נישט צאָרעס פון אַ אָנווער פון מאַרך פונקציאָנירן.

אונטערשטע שורה: אַסעטיל-ל-קאַרניטינע קען זיין נוציק פֿאַר טרעאַטינג אַ אָנווער פון מאַרך פונקציאָנירן אין דער עלטער און מענטשן מיט גייַסטיק דיסאָרדערס אַזאַ ווי דימענשיאַ אָדער אַלזשעימער ס. זיין יפעקס אין געזונט מענטשן זענען אומבאַקאַנט.

6. גינקגאָ בילאָבאַ

גינקגאָ בילאָבאַ איז אַ כערבאַל העסאָפע דערייווד פון די Ginkgo biloba בוים. עס איז אַ ינקרעדאַבלי פאָלקס העסאָפע אַז פילע מענטשן נעמען צו בוסט זייער מאַרך מאַכט, און עס איז בנימצא אין סטאָרז און אָנליין.

עס ס געדאַנק צו אַרבעטן דורך ינקריסינג בלוט שטראָם צו די מאַרך און איז קליימד צו פֿאַרבעסערן מאַרך פאַנגקשאַנז ווי פאָקוס און זכּרון ().

טראָץ די וויידספּרעד נוצן פון גינקגאָ בילאָבאַ, די רעזולטאַטן פון שטודיום ינוועסטאַגייטינג די יפעקס פון זיי זענען געמישט.

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז גענומען גינקגאָ בילאָבאַ ביילאגעס קענען העלפֿן רעדוצירן עלטער-פֿאַרבונדענע אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן (,,).

איין לערנען אין געזונט מיטל-אַלט מענטשן געפֿונען אַז גענומען גינקגאָ בילאָבאַ ביילאגעס געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן די סקילז פון זכּרון און טראכטן (,).

אָבער, ניט אַלע שטודיום האָבן געפֿונען די בענעפיץ (,).

אונטערשטע שורה: Ginkgo biloba קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין סקילז אין קורץ-טערמין זכּרון און טראכטן. עס קען אויך באַשיצן איר קעגן עלטער-פֿאַרבונדענע אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן. אָבער, רעזולטאַטן זענען סתירה.

7. קרעאַטינע

קרעאַטינע איז אַ נאַטירלעך מאַטעריע וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם. עס איז געפֿונען געוויינטלעך אין דעם גוף, מערסטנס אין מאַסאַלז און אין קלענערער אַמאַונץ אין דעם מאַרך.

כאָטש עס איז אַ פאָלקס העסאָפע, איר קענען געפֿינען עס אין עטלעכע פודז, ניימלי כייַע פּראָדוקטן ווי פלייש, פיש און עגגס.

ינטערעסטינגלי, קרעאַטינע ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן זכּרון און טראכטן סקילז אין מענטשן וואָס טאָן ניט עסן פלייש ().

אין פאַקט, איין לערנען געפֿונען אַז וועדזשאַטעריאַנז וואָס נעמען קרעאַטינע ביילאגעס יקספּיריאַנסט אַ 25-50% פֿאַרבעסערונג אין פאָרשטעלונג אויף אַ זכּרון און סייכל פּרובירן ().

אָבער, פלייש יטערז טאָן ניט זען די זעלבע בענעפיץ. דאָס קען זיין רעכט צו דעם פאַקט אַז זיי זענען נישט דיפישאַנטלי און שוין באַקומען גענוג פון זייער דיייץ ().

אויב איר זענט אינטערעסירט, עס איז גרינג צו געפֿינען קרעאַטינע ביילאגעס אָנליין.

אונטערשטע שורה: גענומען קרעאַטינע ביילאגעס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן זכּרון און טראכטן סקילז אין מענטשן וואָס טאָן ניט עסן פלייש.

8. באַקאָפּאַ מאָנניערי

Bacopa monnieri איז אַ מעדיצין געמאכט פון קרייַטעכץ Bacopa monnieri. עס ס געניצט אין בעקאַבאָלעדיק מעדיצין פּראַקטיסיז ווי ייַורוועדאַ פֿאַר ימפּרוווינג מאַרך פונקציאָנירן.

עס ס שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן טראכטן סקילז און זכּרון, ביידע אין געזונט מענטשן און אין עלטער מענטשן ליידן פון אַ אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן (,,,,,).

אָבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז בלויז ריפּיטיד נוצן פון Bacopa monnieri איז געוויזן צו האָבן דעם ווירקונג. מענטשן בכלל נעמען וועגן 300 מג פּער טאָג, און עס קען נעמען פיר-זעקס וואָכן פֿאַר איר צו באַמערקן קיין רעזולטאַטן.

שטודיום פון Bacopa monnieri אויך ווייַזן אַז עס קען טייל מאָל גרונט שילשל און אַ יבערקערן מאָגן. דעריבער, פילע מענטשן רעקאָמענדירן צו נעמען דעם העסאָפע מיט עסנוואַרג ().

איר זוכט אין סטאָרז אָדער אָנליין.

אונטערשטע שורה: באַקאָפּאַ מאָנניערי איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן די סקילז פון זכּרון און טראכטן אין געזונט מענטשן און אין יענע מיט אַ אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן.

9. רהאָדיאָלאַ ראָסעאַ

Rhodiola rosea איז אַ העסאָפע דערייווד פון די קרייַטעכץ Rhodiola rosea, וואָס איז אָפט געניצט אין כינעזיש מעדיצין צו העכערן וווילזייַן און געזונט מאַרך פונקציאָנירן.

עס ס געדאַנק צו העלפן פֿאַרבעסערן גייַסטיק פּראַסעסינג דורך רידוסינג מידקייַט ().

מענטשן וואָס נעמען Rhodiola rosea האָבן געוויזן צו נוץ פון אַ פאַרקלענערן אין מידקייַט און פֿאַרבעסערונג פון זייער מאַרך פונקציאָנירן (,,).

די רעזולטאַטן זענען אָבער געווען געמישט ().

א לעצטע רעצענזיע פון ​​דער אייראפעישער פוד זיכערהייט אויטאָריטעט (EFSA) האָט געענדיקט אז מער פאָרשונג איז פארלאנגט איידער סייאַנטיס קענען וויסן צי Rhodiola rosea קען רעדוצירן מידקייט און בוסט מאַרך פונקציע

נאָך, אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג עס, איר קענט זוכן עס אָנליין.

אונטערשטע שורה: Rhodiola rosea קען העלפֿן פֿאַרבעסערן טראכטן סקילז דורך רידוסינג מידקייַט. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף איידער סייאַנטיס קענען זיין זיכער פון די יפעקס.

10. ד-אַדענאָסיל מעטהיאָנינע

S-Adenosyl methionine (SAMe) איז אַ מאַטעריע וואָס אַקערז געוויינטלעך אין דיין גוף. עס ס געניצט אין כעמיש ריאַקשאַנז צו מאַכן און ברעכן אַראָפּ וויכטיק קאַמפּאַונדז ווי פּראָטעינס, פאַץ און כאָרמאָונז.

עס קען זיין נוציק פֿאַר ענכאַנסינג די יפעקס פון עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנץ און רידוסינג די אַראָפּגיין אין מאַרך פונקציאָנירן געזען אין מענטשן מיט דעפּרעסיע (,,).

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז צוגעלייגט SAMe צו די אַנטידיפּרעסאַנט רעצעפּט פון מענטשן וואָס האָבן ביז אַהער נישט אפגערופן צו טעראַפּיע ימפּרוווד זייער גיכער פון פארגעבונג מיט אַרום 14% ().

מער לעצטנס, אַ לערנען געפונען אַז SAMe קען זיין ווי עפעקטיוו ווי עטלעכע טייפּס פון אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז ().

אָבער, עס איז קיין זאָגן אַז דעם העסאָפע בענעפיץ מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן דעפּרעסיע.

אפילו אַזוי, עס איז אָפט בנימצא אין סטאָרז און אָנליין.

אונטערשטע שורה: SAMe קען זיין נוציק פֿאַר ימפּרוווינג מאַרך פונקציאָנירן אין מענטשן מיט דעפּרעסיע. עס איז קיין באַווייַזן אַז דאָס איז דער ווירקונג אין געזונט מענטשן.

נעמען היים אָנזאָג

עטלעכע פון ​​די ביילאגעס ווייַזן פאַקטיש צוזאָג פֿאַר ימפּרוווינג און באַשיצן מאַרך געזונט.

אָבער, טאָן אַז פילע מאַרך-בוסטינג ביילאגעס זענען בלויז עפעקטיוו פֿאַר מענטשן וואָס האָבן אַ גייַסטיק צושטאַנד אָדער זענען דיפישאַנט אין די סאַפּלאַמענטאַד נוטריאַנט.