דיין פולשטענדיק גייד צו היים ווערקאַוץ

צופרידן

• ווי צו גרייטן זיך פֿאַר טריינינג אין שטוב
• וויסן דיין ציל.
• פּלאַן דיין פּלאַץ.
• שטעלן אַ פּלאַן.
• לאַגער אַרויף אויף די רעכט גאַנג.
• פיטנעסס עקוויפּמענט און גאַנג פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב
• בודזשעט-פרענדלי, באַסיק עקוויפּמענט
• אין-היים ויסריכט פֿאַר וואָג ליפטינג
• רעקאָווערי מכשירים
• הויך-טעק ויסריכט און טויגיקייט מאשינען אין שטוב
• דער בעסטער ווערקאַוץ אין שטוב פֿאַר דיין גאָולז
• YouTube וואָרקאָוט ווידיאס:
• וואָרקאָוט אַפּפּס:
• אָנליין סטרימינג אָפּציעס:
• גוף וואָג (קיין ויסריכט):
• קאַרדיאָו:
• אַב ווערקאַוץ:
• קראָסספיט:
• סייקלינג:
• הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג:
• קעטטלעבעלל טראַינינג:
• טאַבאַטאַ:
• יאָגאַ:
• רעצענזיע פֿאַר

קיין ענין ווי פילע רייניקונג ווייפּס איר נוצן צו רייַבן ויסריכט, די ספּאָרטזאַל קען פילן ווי אַ פּעטרי שיסל פֿאַר אַלע ימאַדזשאַנאַבאַל קראַנקייט. סאַפאַקייטינג הומידיטי, פריזינג טעמפּעראַטורעס און ינקלעמאַנט וועטער קענען מאַכן ינ דרויסן ראַנז, כייקס און ווערקאַוץ אויך ינסערפאַבאַל. און נעמען גענוג פון זיי, און די פּרייַז פון בוטיק טויגיקייט סטודיע קלאסן וועט זיין די זעלבע ווי דיין כוידעשלעך דינען. מיט אַזוי פילע סיבות וואָס אַרבעט קעגן איר, אַ קאָנסיסטענט, בודזשעט-פרייַנדלעך טויגיקייט רוטין איז נישט אַרויסגעוואָרפן.

די ענטפער? אין-שטוב ווערקאַוץ. די שווייס סעשאַנז אין די לעבעדיק צימער זענען נישט בלויז פריי (און זיי פילן פיל מער היגיעניש), אָבער זיי זענען אויך צוטריטלעך און צוטריטלעך פֿאַר די מאַסע - אַ וויכטיק קוואַליטעט, ווייַל מער ווי 80 פּראָצענט פון אמעריקאנער אַדאַלץ טאָן ניט נאָכגיין די רעקאַמענדיד גיידליינז פֿאַר ביידע. אַעראָביק און מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן, לויט די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס.

אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן אַ "שפּעט באָטל מאַכן" קלאַס אָפּצאָל צו האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל, קאַנסיסטאַנטלי ווייַזן זיך פֿאַר דיין 1: 1 ווערקאַוט - מיט זיך - קענען זיין טשאַלאַנדזשינג. צומ גליק, מיט אַ ביסל צוגרייטונג, איר קענען שטעלן זיך פֿאַר הצלחה. מיר וועלן העלפֿן איר שטעלן זיך מיט דעם פירער צו שאַפֿן די ווערקאַוט רוטין (און פּלאַץ) אין שטוב וואָס איר וועט טאַקע זיין יקסייטאַד וועגן. (פֿאַרבונדענע: 10 טרינקגעלט צו פאַלן צוריק אין ליבע מיט אַרבעט ווען איר האָט שוין אַוועק די וואַגאָן פֿאַר אַ בשעת)

ווי צו גרייטן זיך פֿאַר טריינינג אין שטוב

אויב איר טראַכטן איר 'רע נאָר געגאנגען צו אַנראָל אַ יאָגאַ מאַטע און שפּרינגען רעכט אין אַ בישליימעס דיזיינד ווערקאַוט רוטין אין שטוב, איר קען זיין סאַפּרייזד אַז דאָס איז נישט אַלע וואָס לייַכט. איר דאַרפֿן אַ שפּילפּלאַן אָדער איר וועט בלייבן סטערינג אין דיין סאָרטירונג פון אַלט, אויסגעשטרעקט קעגנשטעל קעגנשטעל באַנדס און די איין, שטויביק האַנטעל וואָס קען נישט אפילו וויסן ווו צו אָנהייבן.

וויסן דיין ציל.

נומער איין אויף די צו-טאָן רשימה: באַשטימען וואָס איר ווילט צו באַקומען פֿון דיין ווערקאַוץ אין שטוב. צי איר ווילן צו פאַרלאָזן די ספּאָרטזאַל לעגאַמרע און האַלטן זיך בלויז אין שטוב מעטהאָדס? אָדער צי איר ווילן צו דערגאַנג דיין ספּאָרטזאַל אָדער סטודיע סעשאַנז מיט עטלעכע רוטינז אין שטוב פֿאַר קאַנוויניאַנס? דעם וועט פאַקטאָר אין די נוסח און לענג פון די ווערקאַוץ איר קלייַבן צו טאָן, ווען איר טאָן זיי, און די ויסריכט איר וועט דאַרפֿן. צום ביישפּיל, אויב איר ווילט באָטל מאַכן דיין קראָסספיט מיטגלידערשאַפֿט און אָנהייבן צו טאָן די זעלבע טיפּ פון WOD אין שטוב, איר וועט מיסטאָמע דאַרפֿן צו באַפרייַען אַ ביסל מער פּלאַץ אין שטוב און צייט אין דיין פּלאַן. טינגז ווי באַרבעלז און ציען-אַרויף באַרס. אָבער אויב איר בייַט זיך צוויי באַרס קלאסן אַ וואָך פֿאַר עטלעכע סטרימינג קלאסן אַנשטאָט, איר וועט האָבן מער בייגיקייט מיט דעם גאַנג (אויב איר אפילו דאַרפֿן), צייט און אָרט. (פֿאַרבונדענע: איך קאַנסאַלד מיין ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפֿט און איז אין דער בעסטער פאָרעם פון מיין לעבן)

פּלאַן דיין פּלאַץ.

קלייַבן אַ אָרט וואָס האט פּלאַץ פֿאַר בייַ מינדסטער אַ יאָגאַ מאַטע - דאָס זאָל זיין אַ גרויס גענוג געגנט פֿאַר איר צו אויסשטרעקן און טאָן האַרץ עקסערסייזיז - און פּרוּווט סטאָרינג דיין ויסריכט אונטער די בעט אָדער אין די שאַפע צו פריי פּלאַץ ווען איר זענט נישט. ארבעטן אויס.איר קענען אויך טוישן דיין דעקאָראַציע דיפּענדינג אויף דיין ווערקאַוט פון ברירה: HIIT ווערקאַוץ קען דאַרפֿן אַ ביסל מער פּלאַץ און אַ האַרט ייבערפלאַך, כאָטש יאָגאַ אָדער פּילאַטעס קענען זיין געטאן כּמעט ערגעץ, אפילו אויף די לעבעדיק צימער טעפּעך.

וווינונג דוועלערז וועט אויך דאַרפֿן צו וויסן די ראַש מדרגה. אַנשטאָט בלאַסטינג דיין פּלייַליסט אויף אַ רעדנער, צעטל אויף אַ פּאָר פון וויירליס כעדפאָונז וואָס וועט נישט באַקומען קאַט אויף דיין שפּרינגען שטריק, און איר וועט קיינמאָל האָבן צו זאָרג וועגן די געזונט פון Lizzo's "Good as Hell" טראַוואַלינג צו די משפּחה מיט אַ בעיבי אויבן. איר קען נישט קענען צו שלאָגן שווער דומבבעללס צו דער ערד נאָך די לעצטע יקסקרושיייטינג רעפּ אָדער טאָן האַלבנאַכט שפּרינגען סקוואַץ, אָבער עס זענען פילע קווייאַטער אַלטערנאַטיוועס וואָס אַרבעט מיט די זעלבע מוסקל גרופּעס (און פּונקט ווי סאַטיספייינג ווען איר ענדיקן).

• די ניט-דזשאַמפּינג, וווינונג-פרייַנדלעך HIIT ווערקאַוט וואָס וועט נישט יבערקערן דיין שכנים (אָדער דיין ניז)
• 8 בוט-ליפטינג עקסערסייזיז וואָס טאַקע אַרבעט
• 5-מינוט אָרעם וואָרקאָוט מיט דומבבעללס
• די Ultimate Resistance Band Arm Workout
• דער בעסטער גרינג אַבס וואָרקאָוט פֿאַר וואָמען

שטעלן אַ פּלאַן.

איצט אַז איר טאָן ניט האָבן צו אָנקומען צו די סייקלינג סטודיאָ בייַ 6:00. אויב איר זענט שאַרף, איר קען פאַרהאַלטן דיין ווערקאַוץ אין שטוב פֿאַר אַ גליקלעך שעה מיט Netflix. שיין באַלד, איר קען סוף אַרויף סקיפּינג דיין ביי-היים ווערקאַוץ בעסאַכאַקל. עס איז אָבער אַ פּשוט לייזונג: שאַפֿן אַ קאָנסיסטענט פּלאַן, פּונקט ווי אויב איר האָט זיך איינגעשריבן אַ סטודיאָ קלאַס אָדער געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל.

אַפּלייינג די זעלבע לאָגיק צו דיין היים ווערקאַוץ דורך סקעדזשולינג דיין געניטונג וועט העלפֿן איר צו האַלטן דיין רוטין בעסער. "אזוי, ווען עמעצער פרעגט אויב איר קענען טרעפן זיך ביי 5, איר קענען האָנעסטלי זאָגן, 'אנטשולדיגט, איך האָבן אַ אַפּוינטמאַנט; ווי וועגן 4 אַנשטאָט?'" Sherri McMillan, באַזיצער פון נאָרטוועסט פערזענלעכע טראַינינג אין וואַנקאָוווער, וואַשינגטאָן, האָט פריער געזאָגט פאָרעם.

און געדענקען אַז קיין ענין ווו איר טשוזינג צו אַרבעטן אויס, קאָנסיסטענסי איז שליסל צו זען רעזולטאַטן: "איבער צייַט, דיין גוף וועט בויען זיך שטאַרקייַט, ענדעראַנס און סטאַמאַנאַ ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער פיזיש טעטיקייט, "סטעפאַניע האָווע, אַ הינטער-ראַנער פון CLIF באַר מיט אַ דאָקטאָראַט אין דערנערונג און געניטונג וויסנשאַפֿט, ביז אַהער געזאָגט פאָרעם. "עס איז דער בלויז וועג צו פּראָגרעס, אלא ווי פּלאַטאָ." כּדי צו געפֿינען די בעסטער וועג צו ינפיוז דיין ווערקאַוץ אין שטוב אין דיין רוטין, פרעגן זיך די פֿראגן:

• זענט איר מער מאָוטאַווייטאַד איידער פאַרטאָג, אָדער איר ווי צו שווייס נאָך אַרבעט?
• ווי פיל צייט טאָן איר ווילן צו אָפּגעבן צו דיין ווערקאַוץ אין שטוב?
• וועט איר טאָן דאָס אַליין אָדער מיט אַ שוטעף אָדער רומייט?
• צי איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אַרום דיין פּלאַן פון דיין קינד, שוטעף אָדער ליבלינג?
• אויב איר אַרבעט אין שטוב, ווי קענען איר ענשור אַז דיין ווערקאַוט קען נישט ווירקן דיין פּראָודאַקטיוואַטי?
• צי איר ווילן עטלעכע גיידאַנס (דורך אַ ווערקאַוט אַפּ אָדער אָנליין סטימינג ווערקאַוץ) אָדער טאָן איר שוין האָבן אַ סאָלאָ ווערקאַוט פּלאַן?
• ווי פאַרשוויצט איר ווילן צו באַקומען? (אויב דער ענטפֿער איז "דרענטשט," אַ 20-מינוט לאָנטש-ברעכן ווערקאַוט קען נישט זיין דער בעסטער.)

לאַגער אַרויף אויף די רעכט גאַנג.

איידער איר פּאַניק וועגן אַלע די געלט איר טראַכטן איר האָבן צו פאַרברענגען צו שאַפֿן אַן אַ-היים ספּאָרטזאַל אין די "יראָן גן עדן" פון די ראַק, איר דאַרפֿן קיין פאַנטאַזיע מכשירים צו מאַכן אַן עפעקטיוו ווערקאַוט אין שטוב. אין פאַקט, ווערקאַוץ מיט גוף וואָג קעגנשטעל ווי קאַליסטהעניקס קענען העלפֿן איר מאַכן די מערסט פון יעדער מוסקל. "קאַליסטהעניקס ינוואַלווז די נוצן פון דעם גאנצן גוף און נישט עמפאַסייזינג זיכער מאַסאַלז איבער אנדערע," טיי מאַדזשאָר, אַן אמעריקאנער מיליטער טויגיקייט ינסטראַקטער און מחבר פון שטאָטיש קאַליסטעניקס, פריער דערציילט פאָרעם. "וואָס איך בין גערעדט וועגן איז שטאַרקייַט פון די דנאָ פון דיין פֿיס צו די שפּיץ פון דיין פינגער." אַז ס רעכט, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ סכום פון שווער דאַמבבעללס צו בויען מוסקל.

אויב איר ווילן צו כאַפּן אַ ביסל טויגיקייט מכשירים אין שטוב צו נעמען דיין ווערקאַוץ צו דער ווייַטער מדרגה אָדער לייגן עטלעכע פאַרשיידנקייַט צו דיין רוטין, עס זענען פילע אַפאָרדאַבאַל (און עטלעכע קיל נייַ הויך-טעק) אָפּציעס.

פיטנעסס עקוויפּמענט און גאַנג פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב

בודזשעט-פרענדלי, באַסיק עקוויפּמענט

די מערסט יקערדיק שטיק פון גאַנג איר קענען האָבן אין האַנט: אַ געניטונג אָדער יאָגאַ מאַטע, וואָס וועט מאַכן שטאָק אַרבעט און האַרץ עקסערסייזיז פיל מער באַקוועם. אין אַדישאַן צו דעם, איר קענען פאַרגרעסערן גוף וואָג עקסערסייזיז מיט קעגנשטעל באַנדס, שפּרינגען ראָפּעס און מער טויגיקייט אַקסעסעריז.

• דעם $ 20 קיט וועט מאַכן אַרבעט אין שטוב אַזוי פיל גרינגער
• אַפפאָרדאַבלע היים ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט צו פאַרענדיקן קיין ווערקאַוט אין שטוב
• 11 אַמאַזאָן בייז צו בויען אַ דיי היים ספּאָרטזאַל פֿאַר אונטער $ 250
• רייזע יאָגאַ מאַץ איר קענען נעמען צו לויפן ערגעץ
• 5 ווייטיד שפּרינגען ראָפּעס וואָס וועט געבן איר אַ קיללער קאַנדישאַנינג וואָרקאָוט
• דער בעסטער קעגנשטעל באַנדס פֿאַר יעדער טיפּ פון וואָרקאָוט

אין-היים ויסריכט פֿאַר וואָג ליפטינג

אויב דער געדאַנק פון טריינינג אָן ליפטינג עפּעס שווער מאכט איר שטופּן, באַטראַכטן ינוועסטירן אין עטלעכע קוואַליטעט דומבבעללס אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו #SquatYourDog. אַחוץ דעם געהעריק גאַנג פון ווייץ (פּרוּווט אַ לייטווייט, מיטל און שווער גאַנג), איר קען אויך ווילן צו קויפן אַ מעטיק-וואָג קעטטלעבעלל. (שטעלן עס צו נוצן אין דעם פּשוט קעטטלעבעלל קאָמפּלעקס פֿאַר ביגינערז.)

• דער בעסטער דומבבעללס צו לייגן צו דיין ספּאָרטזאַל
• דער בעסטער אַדזשאַסטאַבאַל דומבבעללס צו באַקומען אַ גרויס וואָרקאָוט אין שטוב
• די קראָסספיט ויסריכט איר דאַרפֿן פֿאַר אַ באַדאַסס היים ספּאָרטזאַל
• לויט פיטנעסס פּראָס, דער בעסטער ויסריכט פֿאַר שטאַרקייט HIIT ווערקאַוץ
• דער בעסטער וועיגהטליפטינג גלאַווז

רעקאָווערי מכשירים

שטעלן באַזונדער צייט און ענערגיע פֿאַר אָפּזוך איז פּונקט ווי וויכטיק ווי דיין ווערקאַוט זיך. פארוואס? "אויב איר טאָן ניט נעמען גענוג צייט פֿאַר אָפּזוך, איר וועט פאָרזעצן צו ברעכן אַראָפּ דיין מאַסאַלז און וועט נישט זען בענעפיץ פון דיין ווערקאַוץ," Alissa Rumsey, CSCS, RD, אַ פערזענלעכע טריינער און נוטרישאַניסט אין ניו יארק. דערציילטפאָרעם. אַז מיטל אַפּט פֿאַר אַ גיין אַנשטאָט פון אַ לויפן, אַכט מינוט פון סטרעטשינג אַנשטאָט פון טאַבאַטאַ, אָדער פשוט נעמען אַ מנוחה טאָג. איר קען אויך וועלן צו האָבן אַ האַנדפול פון אָפּזוך מכשירים אין שטוב:

• דער בעסטער נייַ רעקאָווערי מכשירים פֿאַר ווען דיין מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק AF
• דער אַמאַזאָן קויפן פון $ 6 איז די איין בעסטער רעקאָווערי געצייַג איך פאַרמאָגן
• דער בעסטער פּינע ראָולערז פֿאַר מוסקל רעקאָווערי
• די טהעראַגון ג 3 איז די רעקאָווערי געצייַג איך קיינמאָל געוואוסט איך דארף
• די $ 35 אָפּזוך געצייַג איז אַ בודזשעט-פרייַנדלעך אָלטערנאַטיוו צו אַ פּאָסטן-וואָרקאָוט מאַסאַזש

הויך-טעק ויסריכט און טויגיקייט מאשינען אין שטוב

ניט קיין ענין ווי סטאָרד דיין ספּאָרטזאַל אין שטוב, איר קען נאָך פעלן די טריינינג פון טריינערז און ינסטראַקטערז אָדער די כאַווערשאַפט פון טריינינג אין אַ גרופּע. אַז ס ווו קלוג טויגיקייַט ויסריכט קומט אין. פּראָדוקטן אַזאַ ווי שפּיגל, פּעלאָטאָן ס בייק און טרעדמיל, און Hydrow ראָוינג מאַשין ברענגען די אין-מענטש קלאַס דערפאַרונג צו דיין לעבעדיק צימער מיט ווירטואַל טריינערז וואָס פאָרשלאָגן באַמערקונגען און לעבן און אויף-פאָדערונג ווערקאַוץ איר קענען נאָכפאָלגן. אַפּט פֿאַר די ביגער בילעט זאכן איז מער פון אַ ינוועסמאַנט, כאָטש. שפּיגל קאָס קימאַט $ 1,500 פּלוס אַ $ 39 כוידעשלעך אַבאָנעמענט, אַ פּעלאָטאָן בייק וועט שטעלן איר צוריק $ 2,245 און $ 39 פּער חודש פֿאַר אַ אַבאָנעמענט, און Hydrow האט אַ $ 2,200 פּרייַז קוויטל מיט אַ $ 38 כוידעשלעך אַבאָנעמענט. כאָטש דאָס קען ויסקומען ווי אַ פּלאַץ צו פאַרברענגען אין פראָנט, אָבער אויב איר האָט זיך צאַצקע מיט דעם געדאַנק צו באָטל מאַכן דיין ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפֿט אָדער קלענסטער רידוסינג די הייס יאָגאַ געוווינהייטן, עס קען זיין ווערט די ינוועסמאַנט איבער צייַט.

• דער בעסטער טרעדמילז אונטער $ 1.000 צו שאַפֿן אַן אַ-היים ספּאָרטזאַל אויף אַ בודזשעט
• אין-היים געניטונג בייקס וואָס צושטעלן אַ קיללער וואָרקאָוט
• יליפּטיקאַל מאַשינז פֿאַר אַ קיללער ביי-היים וואָרקאָוט

דער בעסטער ווערקאַוץ אין שטוב פֿאַר דיין גאָולז

איצט אַז איר האָט סטאָרד גאַנג, עס איז צייט צו באַקומען סוועטינג. צומ גליק, עס זענען קאַונטלאַס וועגן צו באַקומען ווירטואַל לימעד און פאַר-שטעלן ווערקאַוט פּלאַנז, אַ באָנוס אויב איר זענט געוויינט צו אַ ינסטראַקטער וואָס פירן איר דורך אַ ווערקאַוט.

YouTube וואָרקאָוט ווידיאס:

• יאָוטובע אַקאַונץ צו נאָכפאָלגן פֿאַר די בעסטער וואָרקאָוט ווידיאס
• Ashley Graham ס נייַע YouTube טויגיקייט סעריע "דאַנקען באָד" איז דאָ
• דאַנס ווערקאַוץ אין שטוב פֿאַר ווען איר נאָר ווילן צו לאָזן זיך
• 10 יאָוטובע יאָגאַ ווידיאס פֿאַר וועלכער פלאָוז איר דאַרפֿן רעכט איצט
• פאָרעם אין-היים וואָרקאָוט יאָוטובע פּלייַליסט

וואָרקאָוט אַפּפּס:

• דער בעסטער וואָרקאָוט אַפּפּס צו אָפּלאָדירן רעכט איצט
• דער בעסטער אַפּ פֿאַר וואָג ליפטינג פֿאַר יעדער טיפּ פון שטאַרקייט טריינינג
• 5 HIIT וואָרקאָוט אַפּפּס איר זאָל אראפקאפיע איצט
• ClassPass לאָנטשט אַ פריי אַודיאָ טריינינג אַפּ גערופֿן ClassPass Go
• דער בעסטער פריי וואָג אָנווער אַפּפּס
• דער בעסטער פריי אַפּלאַקיישאַן פֿאַר אַלע טייפּס פון טריינינג
• גרייט זיך פֿאַר מער שווער ליפטינג מיט די לעצטע דערהייַנטיקונגען פֿאַר שווייס אַפּ

אָנליין סטרימינג אָפּציעס:

• די באָוטיקווע פיטנעסס סטודיאָס פאָרשלאָגן איצט סטרימינג קלאסן אין שטוב
• די נייַע לייוו סטרימינג טויגיקייט פּלאַטפאָרמע וועט טוישן די וועג איר געניטונג אויף אייביק
• דער פיוטשעריסטיק סמאַרט שפּיגל מאכט לייווסטרים ווערקאַוץ מער ינטעראַקטיוו
• די טריינערז און סטודיאָס פאָרשלאָגן פריי אָנליין טריינינג קלאסן צווישן די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק

אָבער איר טאָן ניט * האָבן * צו קוקן ערגעץ אַנדערש פֿאַר געניטונג געדאנקען און ינספּיראַציע ווייַל מיר האָבן אַלע די ווערקאַוץ אין שטוב וואָס איר דאַרפֿן צו דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז, צי די האַרץ שטאַרקייט אָדער בייגיקייט. פּרוּווט אָנהייבן מיט איינער פון די רוטינז פֿאַר די לעבעדיק צימער.

גוף וואָג (קיין ויסריכט):

• דער בעסטער באָדיוועיגהט עקסערסייזיז צו באַקומען פּאַסיק ערגעץ
• די ניט-ויסריכט באָדיוועיגהט וואָאָד איר קענען טאָן ערגעץ
• פּרוּווט דעם באָדיוועיגהט לייטער וואָרקאָוט ווען איר טאָן ניט וויסן וואָס צו טאָן אין די ספּאָרטזאַל
• פּרוּווט אננא וויקטאָריאַ ס ינטענסיווע באָדיוועיגהט שרעד קרייַז וואָרקאָוט
• די באָדיוועיגהט וואָרקאָוט פון Alexia Clark וועט העלפֿן איר בויען אַ בעסער בורפּי

קאַרדיאָו:

• די קאַרדיאָו ווערקאַוט אין שטוב פֿאַר ווען עס איז צו קאַלט צו גיין אַרויס
• די גאַנץ גוף קאַרדיאָו ווערקאַוץ זענען וואָס דיין טריינינג רוטין דאַרף
• ווי צו פאַרברענען 500 קאַלאָריעס אין 30 מינוט
• דער 10-מינוט קרייַז קען זיין די כאַרדאַסט קאַרדיאָו ווערקאַוט איר טאָמיד
• די 30-טאָג קאַרדיאָו HIIT אַרויסרופן וואָס איז געראַנטיד צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ

אַב ווערקאַוץ:

• די ינטענסיווע אַב וואָרקאָוט איר וועט קוים מאַכן עס דורך
• דאָס זענען די לעצט אַבס וואָרקאָוט מאָוועס, לויט טריינערז
• 9 שווער-האַרץ עקסערסייזיז וואָס באַקומען איר נעענטער צו זעקס-פּאַק אַבס
• די 30-טאָג אַב אַרויסרופן צו סקאַלפּט פלאַטער אַבס אין 4 וואָכן
• 6 פּלאַנק עקסערסייזיז פֿאַר אַ שטאַרק מאָגן

קראָסספיט:

• די אָנהייבער-פרייַנדלעך קראָסספיט וואָרקאָוט איר קענען טאָן אין שטוב
• די ניט-עקוויפּמענט באָדיוועיגהט וואָד איר קענען טאָן ערגעץ

סייקלינג:

• די 30-מינוט ספּיננינג ווערקאַוט איר קענען טאָן אויף דיין אייגענע
• די 20-מינוט סאָולסיקלע וואָרקאָוט איר קענען טאָן אויף קיין בייק

הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג:

• פּרוּווט די נידעריק-פּראַל HIIT וואָרקאָוט רוטין אין שטוב
• 13 קיללער עקסערסייזיז צו מישן זיך אין דיין HIIT ווערקאַוט
• דעם גאַנץ גוף HIIT וואָרקאָוט ניצט גוף וואָג צו פאַרברענען * הויפּט * קאַלאָריעס
• דעם גוףווייט HIIT וואָרקאָוט פּראָוועס אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן ווייץ פֿאַר אַ גוט שווייס
• די ניט-שפּרינג, וווינונג-פרייַנדלעך HIIT וואָרקאָוט וואָס וועט נישט פּיס אַוועק דיין שכנים (אָדער דיין ניז)

קעטטלעבעלל טראַינינג:

• דעם קעטטלעבעלל וואָרקאָוט סקולפּץ ערנסט * מאַסאַלז
• די 30-טאָג קעטטלעבעלל וואָרקאָוט אַרויסרופן וועט שטארקן דיין גאנצע גוף
• 5 משוגע-עפעקטיוו אָנהייבער קעטטלעבעלל עקסערסייזיז אפילו נעווביעס קענען בעל
• דעם שווער קעטטלעבעלל וואָרקאָוט וועט געבן איר ערנסט שטאַרקייט גיינז

טאַבאַטאַ:

• די גאַנץ גוף טאַבאַטאַ ווערקאַוט איר קענען טאָן אין דיין לעבעדיק צימער
• די משוגע-האַרט טאַבאַטאַ וואָרקאָוט וועט צעטרעטן איר אין 4 מינוט
• דער בעסטער טאַבאַטאַ וואָרקאָוט פֿאַר ביגינערז
• די באָדיוועיגהט טאַבאַטאַ וואָרקאָוט פון Shaun T איז די לעצט HIIT רוטין
• די 30-טאָג טאַבאַטאַ-נוסח וואָרקאָוט אַרויסרופן וואָס וועט מאַכן איר סוועטינג ווי עס איז קיין מאָרגן

יאָגאַ:

• די יקערדיק יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר ביגינערז
• נעמען אונדזער 30-טאָג יאָגאַ אַרויסרופן צו באַקומען דיין אָם אויף
• די 5 יאָגאַ פּאָוזאַז הילאַריאַ באַלדווין סווערז ביי פֿאַר אַ סענטערד מיינונג און סקאַלפּטיד גוף

רעצענזיע פֿאַר