GOMAD דיעטע: די פּראָס און קאָנס

צופרידן

• וואָס ס אין אַ גאלאן פון מילך?
• פּראָס פון גאָמאַד דיעטע
  
• איז GOMAD זיכער?
• קאַלסיום אָווערלאָאַד
• גאַסטראָינטעסטאַנאַל נויט
• קאָנס פון די GOMAD דיעטע
  
• די טאַקעאַווייַ

איבערבליק

די גאלאד פון מילך אַ טאָג (GOMAD) דיעטע איז פּונקט ווי עס סאָונדס: אַ רעזשים וואָס ינוואַלווז טרינקען אַ גאלאן פון גאַנץ מילך אין אַ לויף פון אַ טאָג. אין אַדישאַן צו דיין רעגולער ינטייק פון עסנוואַרג.

דעם "דיעטע" איז ניט אַ וואָג אָנווער פּלאַן, אָבער גאַנץ אַ "בולקינג סטראַטעגיע" פֿאַר ווייטליפטערז וואָס ווילן צו לייגן מוסקל מאַסע אין אַ קורץ סומע פון ​​צייט. דער געדאַנק איז צו טרינקען אַ גאלאן פון גאַנץ מילך יעדער טאָג ביז דיין ציל וואָג איז ריטשט. דאָס יוזשאַוואַלי נעמט צוויי צו אַכט וואָכן.

איבער-ינטוזיאַסטיק GOMAD טעסטאַמאָוניאַלז זענען שעפעדיק אויף דער אינטערנעץ. אָבער איז די דיעטע נייטיק, זיכער און ווערט עפשער פּריקרע זייַט יפעקס? דאָ ס אַ קוק בייַ די פּראָס און קאָנס.

וואָס ס אין אַ גאלאן פון מילך?

א גאלאן פול מילך גיט בעערעך:

• 2,400 קאַלאָריעס
• 127 גראַמז (ג) פון פעט
• 187 ג קאַרבאָוכיידרייץ
• 123 ג פּראָטעין

עס ס ניט חידוש אַז GOMAD אַרבעט ווי ווייַט ווי העלפּינג מענטשן געשווינד שטעלן אויף וואָג. פליסיק קאַלאָריעס טאָן ניט מאַכן איר פילן ווי פול ווי די פון האַרט עסנוואַרג, אַזוי עס איז גרינגער צו טרינקען 2400 קאַלאָריעס נאָך ווי צו עסן זיי.

דער פעלן פון פיברע אין מילך אויך מאכט עס גרינגער צו שלינגען נאָך 2,400 קאַלאָריעס ווי קייַען זיי. ספּעציעל פיברע איז פילונג, וואָס איז וואָס עס העלפּס ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג.

צו באַקומען 2,400 קאַלאָריעס פון האַרט עסנוואַרג, איר קען עסן:

• 2 אַוואַקאַדאָוז (640 קאַלאָריעס)
• 3 טעפּלעך פון רייַז (616 קאַלאָריעס)
• 1 טעפּל פון געמישט ניסלעך (813 קאַלאָריעס)
• 1 1/2 טעפּל דייסט הינדל ברוסט (346 קאַלאָריעס)

עס ס קיין ווונדער אַז גאַלפּינג אַראָפּ 16 טעפּלעך פון מילך מיינט ווי אַ מער אַטראַקטיוו און ווייניקער צייַט-קאַנסומינג אָפּציע.

פּראָס פון גאָמאַד דיעטע

• טרינקען אַ גאלאן מילך איז ווייניקער צייט-קאַנסומינג ווי עסן די עקוויוואַלענט 2,400 קאַלאָריעס.
• איר וועט דערגרייכן דיין ציל וואָג געשווינד אויף דעם דיעטע.
• די דיעטע קען אַרבעט געזונט פֿאַר וועיגהטליפטערס אָדער באָדיבוילדערס.

איז GOMAD זיכער?

א גאלאן פון מילך פּראָווידעס זייער הויך אַמאַונץ פון עטלעכע נוטריאַנץ. אָבער דאָס איז ניט שטענדיק אַ גוטע זאַך. באטראכט די 1.920 מילאַגראַמז (מג) פון סאָדיום, 83 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד שיעור לויט צו די. אַז ס אָן עסן אָדער טרינקט עפּעס אַנדערש.

א גאלאן פון מילך אויך מוסיף אַרויף צו 80 ג סאַטשערייטאַד פעט. אַז ס וועגן 400 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד שיעור, באזירט אויף די גיידליינז. עטלעכע עקספּערץ טאָן נישט שטימען אַז סאַטשערייטאַד פעט איז אַ נוטריאַנט וואָס ריקווייערז לימאַץ.

קאַלסיום אָווערלאָאַד

קאַלסיום איז איין נוטריאַנט וואָס רובֿ אמעריקאנער טאָן ניט באַקומען גענוג פון. א גאלאן מילך א טאג דעליווערט 4800 מג, וואָס איז מערסטנס העכער ווי די טעגלעך רעקאָממענדאַטיאָן פון 1,000 מג פֿאַר רובֿ אַדאַלץ. אַזאַ אַ הויך טעגלעך ינטייק פון דעם מינעראַל קען זיין שעדלעך.

עקספּערץ וואָרענען אַז מענטשן און וואָמען צווישן 19 און 50 יאָר אַלט זאָל נישט פאַרנוצן מער ווי 2500 מג קאַלסיום פּער טאָג. דאָס איז ווייַל פון קאַנסערנז וועגן ימפּערד ניר פונקציאָנירן און אַ געוואקסן ריזיקירן פון ניר שטיינער.

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס פאַרנוצן הויך אַמאַונץ פון קאַלסיום קען האָבן ינקריסינג ריסקס פון פּראָסטאַט ראַק און האַרץ קרענק, אָבער אין דעם געגנט, עס איז דארף מער פאָרשונג. איינער אויך סאַגדזשעסטיד אַז צו פיל מילך קען ווירקן ביין געזונט.

גאַסטראָינטעסטאַנאַל נויט

איר קען טייַנען אַז טרינקט אַ גאלאן פון גאַנץ מילך פּער טאָג פֿאַר אַ קורץ צייט איז אַנלייקלי צו שעדיקן דיין געזונט. אָבער GOMAD קען פירן צו ומבאַקוועם גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס וואָס קענען זיין געוויזן אין די ערשטע טאָג.

צווישן זיי זענען בלאָוטינג, עקל און שילשל. די סימפּטאָמס זענען אפילו פּעלץ דורך מענטשן וואָס טאָן ניט באַריכט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אָדער אַ אַלערגיע צו מילך פּראָטעין.

באַזונדער פון ומבאַקוועמקייַט, דאָס אויך דעמאַנסטרייץ ווי GOMAD קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די טעגלעך לעבן. זיין גרייט צו פירן מילך מיט איר איבער דעם טאָג, ווייַל עס איז שווער צו טרינקען 16 טעפּלעך מילך אין קורץ פּיריאַדז.

קאָנס פון די GOMAD דיעטע

• גאָמאַד קענען רעזולטאַט אין ומבאַקוועם גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס אַזאַ ווי בלאָוטינג, עקל און שילשל.
• איר האָבן צו פירן מילך מיט איר איבער דעם טאָג ווייַל עס איז שווער צו פאַרנוצן דעם פיל מילך אין צוויי אָדער דרייַ סיטינגז.
• א גאלאן מילך אנטהאלט 1,680 מג סאָדיום און 73 ג סאַטשערייטאַד פעט, העכער די טעגלעך רעקאַמענדיד אַמאַונץ.

די טאַקעאַווייַ

אויב איר לייגן אַ גאלאן פון מילך צו דיין טעגלעך דיעטע, די ווענדט זיכער די קאַלאָריק וידעפדיק צו געווינען וואָג און שטיצן מוסקל בנין. אָבער דאָס קען נישט מאַכן GOMAD אַ גוטע געדאַנק.

כאָטש עטלעכע פון ​​די וואָג געפֿירט דורך GOMAD וועט זיין מוסקל מאַסע, אָבער אַ באַטייטיק סומע איז אויך פעט. דיין גוף קען נישט נוצן אַזוי פילע קאַלאָריעס אַמאָל, אַזוי די לעפטאָוווערז זענען סטאָרד ווי פעט.

אין פאַרגלייַך, אַ מער קערפאַלי פּלאַננעד און ווייניקער עקסטרעם דיעטע איבער אַ לענגער צייט קענען העלפֿן מיט אַ ציל פון גיינינג וואָג, און רובֿ פון די קומט פֿון געוואקסן מוסקל מאַסע.

GOMAD רייזאַז די זעלבע רויט פלאַגס אַז די הונגער דיייץ טאָן: טשייסינג אַ קורץ-טערמין אַוטקאַם ניצן אַנסאַסטיינאַבאַל מעטהאָדס וואָס קומען מיט פּריקרע זייַט יפעקס. עס ס שטענדיק אַ בעסער געדאַנק צו בויען כעלטפאַל כאַבאַץ אַז קענען לעצטע פֿאַר די לאַנג לויפן.