וועגאַן וועגאַן קען מיינען פעלנדיק די שליסל נוטריאַנץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ניט עסן כייַע פּראָדוקטן מיטל אַ דיעטע נידעריק אין סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל, און כאָטש איר קענען אויך פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק נישט צו האָפּקען ווערטפול נוטריאַנץ וואָס אָפט קומען פון פלייש און מילכיק פּראָדוקטן.

וויטאַמין ב 12

רובֿ וואָמען דאַרפֿן 2.4 מקג פון דעם וויטאַמין יעדער טאָג. עס איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט נערוועז סיסטעם און געזונט בלוט סעלז. דעם ב וויטאַמין, מערסטנס געפֿונען אין אָף, רינדערנס, פיש און מילכיק פּראָדוקטן, כולל וועגאַן קוואלן, אַרייַנגערעכנט פאָרטאַפייד טוווע, פאָרטאַפייד סוי מילך, קאַלע, שפּינאַט און נוטרישאַנאַל הייוון.

פּרעסן

די RDI פון פּרעסן פֿאַר וואָמען איז 18 מג, און בשעת כייַע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פּרעסן, עס זענען אויך טאָנס פון וועגאַן פודז מיט הויך אין דעם מינעראַל. דער גוף דאַרף אייַזן צו פּראָדוצירן העמאָגלאָבין, וואָס העלפּס פירן זויערשטאָף פֿון דיין לונגען צו די רעשט פון דיין גוף, וואָס איז דער סיבה וואָס אייַזן דיפישאַנסי אָפט גרונט מידקייַט. כּדי פאָרטעד קאַשע, פאָרטאַפייד סוי מילך, בינז אַזאַ ווי גאַרבאַנזאָס און לענטילס, טאָפו, זון-דאַר טאַמאַטאָוז, פּאַטייטאָוז, זונרויז זאמען, פלאַקססעעדס און פּינאַץ אין דיין וועגאַן דיעטע.

קאַלסיום

מילך אַוואַדע טוט אַ גוטן גוף ווען עס קומט צו קאַלסיום, אָבער געטינג דיין טעגלעך פּלאָמבירן פון 1,000 מג טוט נישט האָבן צו קומען פון אַ קו. נייטיק פֿאַר גראָוינג נייַ ביין און מיינטיינינג ביין שטאַרקייַט, ווי געזונט ווי פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס, קאַלסיום אויך העלפּס צו טייַנען האַרץ ריטם און מוסקל פונקציאָנירן. גיין פֿאַר פאָרטאַפייד טוווע, צימערינג, פאָרטאַפייד סוי מילך, מאַנדל מילך, פייגן, גרין וועדזשיז אַזאַ ווי שפּינאַט, קאַלע און בראַקאַלי, טאָפו, סוי יאָגורט און טעמפּעה, און נאָכגעבן אַ פאַרפרוירן פאַרבייַסן מילכיק. דאָ ס אַ מוסטער טעגלעך דיעטע וואָס ווייזט וואָס אַ וועגאַן דאַרף צו עסן צו באַקומען איר טעגלעך קאַלסיום.

אָמעגאַ -3 ס

זענט איר מיד, קראַנק אַלע מאָל, און האָבן טרוקן הויט און נעבעך סערקיאַליישאַן? דער מאַנגל פון אָמעגאַ -3 ס קען זיין שולדיק. דעם פאַטי זויער האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און שטימונג-סטייבאַלייזינג פּראָפּערטיעס און איז געפונען צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק און נידעריקער קאַלעסטעראַל. די RDI פון אָמעגאַ -3 ס איז 1.1 גראַמז פּער טאָג, און זינט פיש איז אַ ויסגעצייכנט מקור, וועגאַנז קען זיין פעלנדיק. פּלאָמבירן פלאַקס פּראָדוקטן אַזאַ ווי פלאַקסמעאַל און פלאַקסיד ייל, וואָלנאַץ, סויבינז און זייַד דהאַ אָמעגאַ -3 סוי מילך.

מער פֿון FitSugar:

פון טראַינינג סקעדזשולז צו מאָלצייַט פּלאַנז: אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר דיין ערשטער ראַסע

4 סיבות וואָס נעמען די קינד 'ס פּאָזע איז ניט נאָר פֿאַר קידס ווי צו וואַרעם אַרויף פֿאַר יעדער טיפּ פון וואָרקאָוט

פֿאַר טעגלעך געזונט און טויגיקייט עצות, נאָכגיין FitSugar אויף פאַסעבאָאָק און טוויטטער.

רעצענזיע פֿאַר