באַקומען פּאַסיק 24/7

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דאָס איז אַ לעקציע וואָס רובֿ פון אונדז האָבן געלערנט ערשטער האַנט: ווען מיר רעכענען אויף צו באַקומען צו די ספּאָרטזאַל אָדער ינ דרויסן ווען מיר "האָבן צייט," מיר שטעלן זיך פֿאַר דורכפאַל. זאגט לינדאַ לויס, פאָרעם טויגיקייט רעדאַקטאָר: "איר מוזן פּלאַן טויגיקייַט אין דיין טאָג אָדער עס וועט נישט פּאַסירן. אַז אפילו גייט פֿאַר מיר, און איך בין אַ טריינער!"

אָבער, אַחוץ באַשטימען באַזונדער אַ ספּעציפיש צייט צו געניטונג, עס זענען אויך פילע וועגן צו באַקומען מער געניטונג. מיט אַ ביסל פּשוט מאָוועס, איר קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס, פֿאַרבעסערן שטאַרקייַט און בייגיקייַט און באַקומען כעלטיער אַלע טאָג לאַנג. דאָ זענען עטלעכע פון ​​​​די וועגן צו סניק מער טויגיקייט אין דיין טאָג:

ביים ארבעט

1. ברעכן דיין E- פּאָסט געוווינהייטן. אַנשטאָט טייפּינג אַ אָנזאָג, גיין צו דיין באַלעבאָס אָדער מיטאַרבעטער ס אָפיס ווי פיל ווי מעגלעך און צושטעלן די נייַעס אין מענטש.

2. פֿענצטער-קראָם בייַ לאָנטש. ברוין-זעקל אַ געזונט לאָנטש, און פאַרברענגען די צייט איר וואָלט פאַרברענגען צו וואַרטן צו זיין געדינט אין אַ רעסטאָראַן פֿענצטער שאַפּינג אָדער אָנעראַנדז אַנשטאָט.

3. נעמען אַ מידאַפטערנון גיין ברעכן. אלא ווי צו באַזוכן די ווענדינג מאַשין ווען אַ ענערגיע אַראָפּגיין היץ, צעטל אַרויס און נעמען אַ שנעל גיין פֿאַר 15 מינוט. טאָן דאָס בלויז פיר פון פינף טעג, און איר האָט צוגעגעבן אַ שעה פון געניטונג צו דיין וואָך!

4. אויסשטרעקן. האַמסטרינג מאַסאַלז באַקומען ספּעציעל ענג בשעת זיצן בייַ דיין שרייַבטיש, און קענען פירן צו נידעריקער צוריק ווייטיק. טאָן די האַמסטרינג אויסשטרעקן: שטיין, בייגן דיין רעכט קני און יבעררוק דיין וואָג ווי צו זיצן צוריק, סטרייטנינג דיין לינקס פוס, פּיאַטע אויף דער ערד און הייבן דיין טאָעס. האַלטן פֿאַר 20 סעקונדעס; באַשטימען לעגס.

אין דער היים

5. טאָן צוויי טשאָרז אין אַמאָל. "שטעלן מיטאָג אין די ויוון ערשטער און וואַשן די וועש בשעת עס קאָכן," הערות Lewis. "אָדער מאַכן אַן עקסטרע-גרויס מאָלצייַט פֿאַר לעפטאָוווערז שפּעטער אין די וואָך." אין קיין פאַל, איר פריי נאָך אַ שעה פון ווערקאַוט צייט.

6. טאַקע גיין די הונט. אַנשטאָט די געוויינטלעך, שנעל פּופּ-שעפּ, נעמען אים אויף אַ 15-מינוט גיין-גוט פֿאַר איר (און פֿאַר אים). צוויי מאָל אַ טאָג יקוואַלז אַ האַלב-שעה פון געניטונג.

7. ריין דיין היים. אויב אַ גראַנגי שטאָק קען נישט מאַכן רייניקונג אָפּרוטעג אָפּרוטעג, דאָס קען זיין: איר וועט פאַרברענען 215 קאַלאָריעס* רייניקונג (וואַקיומינג, מאַפּינג, אאז"ו ו) פֿאַר בלויז אַ שעה.

8. גיין פֿאַר אַ זונ - ונטערגאַנג שפּאַציר. גיין אַוועק פון דיין מיטאָג: אפילו אַ ליזערלי, 30-מינוט גיין ברענט בעערעך 140 קאַלאָריעס.

אויף די רייזע

9. פּאָמפּע דיין אייגן גאַז. פארגעסן פול דינסט. גיין אויס פון די מאַשין צו באַצאָלן, פּאָמפּע און וואַשן דיין פֿענצטער.

10. בייק צו אַרבעטן. דרייען דיין קאַמיוט אין אַ ווערקאַוט: אויב איר לעבן אין סייקלינג ווייַטקייט פון אַרבעט, פאָר. האַלטן אַ וואָך פון קליידער און דיין שיך אין דער אַרבעט, עטלעכע טוילאַץ צו דערפרישן, און פאָר איין טאָג פון די וואָך צו פּראָם שמוציק קליידער צוריק היים און אַראָפּלאָזן פריש העמדער, אאז"ו ו, פֿאַר ווייַטער וואָך. איר קענען פאַרברענען אַן עקסטרע 236 קאַלאָריעס פּער טאָג מיט אַ 20-מינוט פאָר יעדער וועג.

מיט קינדער

11. מאַכן געניטונג אַ משפּחה געשעעניש. "אויב איך טאָן ניט האָבן אַ סיטער, די קידס געניטונג מיט מיר, דאָך, מיט מאַדאַפאַקיישאַנז," זאגט לויס. "צום ביישפּיל, איך וועל לויפן בשעת זיי פאָרן ביי ביי ביי ביי מיר." נעמען זיי אייז סקאַטינג, אָדער נעמען אַ סערפינג לעקציע מיט זיי.

12. באַקומען אַוועק די סיידליינז. "די קידס 'פוסבאָל, גימנאַסטיק אָדער ט-פּילקע פּראַקטיסיז זענען גרויס בלאַקס פון צייט צו באַקומען אין געניטונג אויך," זאגט לויס. ערשטער, באַטראַכטן קאָוטשינג דיין קינד ס פוסבאָל אָדער שווימען מאַנשאַפֿט: איר וועט לויפן צוזאמען דעם פעלד אָדער פּולסיידז, אַ גרויס ווערקאַוט אין זיך. אָדער, פּרובירן צו באַקומען צוזאַמען מיט אן אנדער מאַנשאַפֿט מאַם און נעמען אַ קיקקבאָקסינג אָדער יאָגאַ קלאַס בשעת די קידס פיר.

*אַפּראַקסאַמיישאַנז פון קאַלאָריע האַכנאָסע זענען באזירט אויף אַ 130-פונט פרוי. אויב איר ווייד מער, איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס.

רעצענזיע פֿאַר