10 עצות צו באַקומען אַ בעסער שלאָפן מיט פּסאָריאַטיק אַרטריט

צופרידן

• 1. פרעגן דיין דאָקטער אויב איר האָט שלאָפן אַפּניאַ
• 2. טראָגן באַקוועם קליידער
• 3. אָפּרוען דיין דזשוינץ מיט היץ אָדער קאַלט טעראַפּיע
• 4. מאָיסטוריזע איידער בעט
• 5. טרינקען וואַסער איבער דעם טאָג
• 6. קלערן איידער בעדטיים צו עלימינירן דרוק
• 7. בלייַבן אַוועק פון לאַנג, הייס שאַוערז אָדער באַטס
• 8. גיין צו בעט פרי
• 9. אָפּשטעקן דיין עלעקטראָניק
• 10. יבערקוקן דיין מעדאַקיישאַן רעזשים
• נעם אוועק

פּסאָריאַטיק אַרטריט און שלאָפן

אויב איר האָט פּסאָריאַטיק אַרטריט און איר האָט קאָנפליקט פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק, איר זענט נישט אַליין. כאָטש דער צושטאַנד קען נישט גלייך גרונט ינסאַמניאַ, פּראָסט זייַט יפעקס ווי יטשי, טרוקן הויט און שלאָס ווייטיק קענען האַלטן איר וואך בייַ נאַכט.

אין פאַקט, איין לערנען באשלאסן אַז מענטשן מיט פּסאָריאַטיק אַרטריט האָבן אַ שלעכט שלאָפן קוואַליטעט.

ווי פראַסטרייטינג ווי עס קען זיין צו וואָרף און ווענדן בייַ נאַכט, דאָס טוט נישט האָבן צו זיין גאָר אויס פון דיין קאָנטראָל. דאָ זענען 10 עצות וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען אַ בעסער שלאָפן ווען איר לעבן מיט פּסאָריאַטיק אַרטריט.

1. פרעגן דיין דאָקטער אויב איר האָט שלאָפן אַפּניאַ

שלאָפן אַפּנעאַ איז אַ דיסאָרדער אַז אַפעקץ ווי איר אָטעמען ביי נאַכט, און עס דיספּראַפּאָרשאַנאַטלי אַפעקץ יענע מיט פּסאָריאַסיס און פּסאָריאַטיק אַרטריט. ערגעץ פון מענטשן מיט פּסאָריאַסיס קען אויך האָבן אַבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ, קאַמפּערד מיט בלויז 2-4 פּראָצענט פון די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.

שלאָפן אַפּניאַ קען נישט פּראָדוצירן קלאָר ווי דער טאָג סימפּטאָמס, אַזוי איר קען האָבן די צושטאַנד אָן ריאַלייזינג עס. אויב איר דערפאַרונג ינסאַמניאַ, איר קען וועלן צו דיסקוטירן די מעגלעכקייט פון שלאָפן אַפּניאַ מיט דיין דאָקטער.

2. טראָגן באַקוועם קליידער

צו האַלטן דיין טרוקן אָדער יטשי הויט אין קאָנטראָל, פּרובירן צו טראָגן פרייַ פּאַסן וואַטע אָדער זייַד קליידער צו בעט. דאָס קען פאַרמיידן אַז איר ווייטער יריטייטינג דיין הויט אויב איר וואָרף און דרייען בייַ נאַכט.

צו מאַכן זיך מער באַקוועם, איר קען וועלן צו קויפן סאַפטער שיץ. ווי אַ סטאַרטינג פונט, איר זוכט פֿאַר שיץ מיט אַ הויך פאָדעם פון הויך-קוואַליטעט וואַטע.

3. אָפּרוען דיין דזשוינץ מיט היץ אָדער קאַלט טעראַפּיע

ניצן טעמפּעראַטור טעראַפּיע איידער בעט, צו געבן דיין דזשוינץ אַ ביסל רעליעף. פאַרשידענע מעטהאָדס אַרבעט בעסער פֿאַר פאַרשידענע מענטשן, אַזוי עקספּערימענט מיט הייס און קאַלט טעמפּעראַטורעס צו זען וואָס איז בעסער פֿאַר איר. איר קען בעסער אַ וואַרעם שפּריץ, זיצן קעגן אַ הייס וואַסער פלאַש אָדער נוצן אַ ייַז פּאַק.

ינקאָרפּערייט די מעטהאָדס אַז איר געפֿינען די מערסט עפעקטיוו אין דיין נייטלי רוטין פֿאַר בעדטיים. מיט קיין גליק, איר וועט קענען צו האַלטן די ווייטיק לאַנג גענוג צו געשווינד שלאָפן.

4. מאָיסטוריזע איידער בעט

איינער פון די סימפּלאַסט טריט איר קענען נעמען צו האַלטן דיין הויט רויק, איז קעסיידער מאָיסטוריזע. צולייגן שמירעכץ אויף דיין הויט פּונקט איידער איר שלאָפן צו פאַרמייַדן יטטשינעסס פון בעכעסקעם איר וואך.

ווען איר קלייַבן אַ מויסטשערייזער, איר זוכט פֿאַר פּראָדוקטן וואָס ספּאַסיפיקלי צילן טרוקן הויט. איר קענט אויך באַטראַכטן נאַטירלעך אַלטערנאַטיוועס ווי שיי פּוטער אָדער קאָקאָסנוס בוימל.

5. טרינקען וואַסער איבער דעם טאָג

אין אַדישאַן צו מאָיסטוריזינג דיין הויט מיט שמירעכץ, איר וועט וועלן צו מאַכן זיכער אַז איר זענט כיידרייטאַד דורך טרינקט גענוג וואַסער. וואַסער קען נישט בלויז העלפֿן איר כיידרייטאַד, אָבער עס אויך העלפּס צו שמירן און קישן דיין דזשוינץ. דאָס מאכט וואַסער אַ שטאַרק אַליירט אין דיין שלאַכט קעגן סימפּטאָמס פון פּסאָריאַטיק אַרטריט.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו פאַרשפּרייטן דיין וואַסער קאַנסאַמשאַן איבער דעם טאָג אַנשטאָט פון טאַנגקינג אַרויף פּונקט איידער בעט. איר טאָן נישט וועלן צו פאַלן שלאָפנדיק בלויז צו געפֿינען זיך וואַקינג אַרויף צו נוצן די קלאָזעט!

6. קלערן איידער בעדטיים צו עלימינירן דרוק

דרוק קענען מאַכן דיין פּסאָריאַטיק אַרטריט ערגער, און עס קען האַלטן איר אַרויף ביי נאַכט. רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס דורך טריינג קאַמינג מעדיטאַטיאָן עקסערסייזיז צו דיקאַמפּרעשאַן דיין געדאנקען איידער איר גיין צו בעט.

מעדיטאַטיאָן דאַרף נישט זיין קאָמפּליצירט. אָנהייב דורך פשוט קלאָוזינג דיין אויגן און פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם ווען איר ינכיילד און ויסאָטעמען. האַלטן דיין גוף נאָך רילאַקסט און פּרובירן צו געניסן די שטילקייַט.

7. בלייַבן אַוועק פון לאַנג, הייס שאַוערז אָדער באַטס

בשעת דער געדאַנק פון אַ לאַנג, הייס וואַנע קען געזונט זיין ווי די שליימעסדיק וועג צו אָפּרוען פֿאַר בעט, אָבער הייס וואַסער קען פאַרשטאַרקן דיין הויט. באַגרענעצן דיין שאַוערז צו 10 מינוט אָדער ווייניקער אַזוי אַז דיין הויט טוט נישט ווערן אויך יראַטייטאַד.

קלייַבן וואַרעם וואַסער איבער הייס וואַסער צו פאַרמייַדן דריינאַס. ווען איר פאַרטיק מיט דיין שפּריץ, דזשענטלי ויסמעקן דיין הויט טרוקן אַנשטאָט פון ראַבינג עס מיט אַ האַנטעך. א וואַרעם שפּריץ קענען נאָך זיין טייל פון דיין בעדטיים רוטין, אויב איר נעמען פּריקאָשאַנז.

8. גיין צו בעט פרי

פּרוּווט צו גיין פריער פריער צו ויסמיידן צו ווערן אָוווערדערד. אויב איר קעסיידער נישט באַקומען גענוג שלאָפן, מידקייַט קענען וויקאַן דיין ימיון סיסטעם. דאָס קען פירן צו אַ ראָצכיש ציקל אין וואָס דיין סימפּטאָמס ווערן ערגער, אַזוי עס איז אפילו האַרדער צו שלאָפן.

די ציקל קען זיין שווער צו ברעכן, אָבער איין וועג צו אָנהייבן איז צו קלייַבן אַ פרי בעדטיים און האַלטן עס. אפילו אויב עס נעמט עטלעכע מאָל צו פאַלן שלאָפנדיק, איר וועט קענען צו אָפּרוען און ווינט אַראָפּ אין דיין אייגן גאַנג. אויב איר גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט, איר קענען סטייבאַלייז די גוף ס סערקיידיאַן רידאַמז און איר קען געפֿינען עס גרינגער צו דריפט אַוועק צו שלאָפן.

9. אָפּשטעקן דיין עלעקטראָניק

די גיכער איר קענען באַקומען אַוועק דיין טעלעפאָן איידער איר שלאָפן, די בעסער. ניצן עלעקטראָניק איידער בעדטיים קען זיין שעדלעך צו דיין שלאָפן קוואַליטעט.

טראָץ דעם פאַקט אַז די דיסאַדוואַנטידזשיז זענען געזונט באַוווסט, 95 פּראָצענט פון מענטשן זאָגן אַז זיי נוצן אַן עלעקטראָניש מיטל אין אַ שעה איידער בעט. באַשטעטיקט אַן עלעקטראָניש פאַרגאַנגענהייט פֿאַר זיך דורך מאַכט דיין דעוויסעס אין מינדסטער 30 מינוט איידער איר שלאָפן.

10. יבערקוקן דיין מעדאַקיישאַן רעזשים

אויב איר האָט געפרוווט אַלע די אויבן עצות, אָבער איר קען נישט ויסקומען צו שלאָפן קוואַליטעט רעכט צו דיין סימפּטאָמס, עס קען זיין צייט צו יבערקוקן דיין מעדאַקיישאַן רעזשים.

האַלטן דיין קלאָץ און באמערקט דיין שלאָפן געוווינהייטן, דיין סימפּטאָמס און אנדערע אַבזערוויישאַנז. דערנאָך, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן דיין שלאָפן קאָנפליקט און פרעגן אויב עס זענען נייַע אָדער אָלטערנאַטיוו טריטמאַנץ וואָס קענען פאָרשלאָגן אַ ביסל רעליעף.

נעם אוועק

לעבעדיק מיט פּסאָריאַטיק אַרטריט קען נישט מיינען אַז איר האָבן צו קרבן דיין שלאָף. מיט די רעכט רוטין און געזונט כאַבאַץ, אַ גוטע שלאָפן קענען זיין געזונט ין דערגרייכן. דורך נעמען טריט צו מוטיקן מער רעסטפאַל יוונינגז, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע איבער דעם טאָג.