5 פודז צו עסן פֿאַר בעסער געשלעכט - און 3 איר זאָל טאַקע ויסמייַדן

צופרידן

• אָבער טאָן די פודז האָבן זכות?
• אַזוי וואָס זאָל מיר עסן?
• 1. ערד פלאַקס זאמען
• הייב אהן
  
• 2. ויסטערז
• הייב אהן
  
• 3. קירבעס זאמען
• הייב אהן
  
• 4. מילגרוים זאמען
• הייב אהן
  
• 5. אַוואָקאַדאָס
• הייב אהן
  
• זאָל איר ויסמיידן טשאַרקוטעריע באָרדז אויף דאַטעס?

פֿון 17 מיליאָן וסערס אין זעקס לענדער, דאָס זענען די פודז מענטשן עסן איידער און נאָך געשלעכט. אָבער, עס זענען בעסער אָפּציעס?

Lifesum, אַ פאָלקס געזונט טראַקינג אַפּ באזירט אין שוועדן, אַנאַלייזד די באַניצער דאַטן צו געפֿינען אויס וואָס פודז זענען מערסט פאָלקס צו עסן איידער און נאָך געשלעכט (אין צוויי שעה אָדער ווייניקער). דאַטן זענען פֿון דייַטשלאַנד, פֿראַנקרייַך, שוועדן, איטאליע, די פאַרייניקטע שטאַטן און די פֿאַראייניקטע מלכות.

פֿון 2,563 שפּייז וואָס זענען טראַקט, שאָקאָלאַד איז געווען די מערסט פאָלקס. די צווייט מערסט פּראָסט פודז זענען געווען אין סדר:

• טאמאטעס
• ברויט
• עפּל
• פּאַטייטאָוז
• קאַווע
• bananas
• ווייַן
• קעז
• סטראָבעריז

נאָך געשלעכט, מענטשן ינדזשויד די זעלבע פודז. אָבער ניט סאַפּרייזינגלי, H2O ריפּלייסט די ווייַן.

ויסמיידן קעז און ברויט אויף די מער באַלדיק זייַט פון קעז און ברויט טאָן ניט קיצער אָדער אַרייַנציען געזונט אין דעם גוף. זיי זענען הויך אין FODMAP (פערמענטאַבלע אָליגאָסאַקטשאַרידעס, דיסאַקטשאַרידעס, מאָנאָסאַקטשאַרידעס, און פּאָליאָלס). דעם מיטל זיי זענען צו הויך גאַז אָדער קראַמפּס - אפֿשר אפילו בעשאַס דיין דאַטע!

פרידאַ האַרדזשו, אַ נוטרישאַניסט ביי ליפעסום, זאגט אז זי איז נישט איבערראשט געוואָרן פון די געפינסן. ביידע שאָקאָלאַד און טאַמאַטאָוז זענען באַקוועם סנאַקס און רייַך אין גוט-כאָרמאָונז און וויטאַמינס.

אָבער טאָן די פודז האָבן זכות?

"שאָקאָלאַד איז פול פון אַנאַנדאַמידע און פענילעטהילאַמינע, צוויי ינגרידיאַנץ וואָס זייַנען די גוף צו באַפרייַען גליקלעך כאָרמאָונז, ענדאָרפינז," דערקלערט האַרדזשו. זי וואָרענען אָבער אַז רעכט צו שאָקאָלאַד מיט מעטהילקסאַנטהינעס, די ענערגעטיק בענעפיץ פון קורץ לעבן.

ווי וועגן טאַמאַטאָוז, איר סיבה, מענטשן רובֿ מסתּמא לאָגד עס פֿאַר און נאָך געשלעכט ווייַל זיי זענען אַזוי גרינג צו עסן ביי יעדער מאָלצייַט.

ינטערעסטינגלי, 4 פון די 10 מערסט טראַקט פודז קאַנסומד איידער און נאָך געשלעכט זענען אַפראָודיזיאַקס (שאָקאָלאַד, פּאַטייטאָוז, קאַווע און bananas). אָבער האַרדזשו אויך ווייזט די פאַקט אַז זינט די פודז זענען קאַנסומד נאָך געשלעכט, מענטשן רובֿ מסתּמא האט ניט עסן זיי מיט די כוונה צו העכערן געשלעכט פאַרלאַנג.

"מיר זענען אָפט ניט וויסנדיק פון דער ווירקונג וואָס עסנוואַרג האט אויף דעם גוף און גייַסט," זאגט האַרדזשו. זי אַדווייזיז צו זיין אַטענטיוו צו ווי עטלעכע פודז קען ווירקן דיין פאַרלאַנג.

אַזוי וואָס זאָל מיר עסן?

בשעת די וויסנשאפטלעכע קאָראַליישאַן הינטער אַפראָודיזיאַקס סטימיאַלייטינג לאַבידאָו איז שוואַך, וואָס מיר וויסן איז אַז אַ געזונט דיעטע איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן און ווייַבלעך געשלעכט דיספאַנגקשאַן.

עלאַינאַ לאָ, אַ שעף און נוטרישאַנאַל געזונט קאָוטש ביי דיין פוד ווי מעדיסינע, זאגט אַז עס זענען אַ נומער פון פודז וואָס קענען טאַקע פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן. זיי קענען טאָן דאָס דורך האַלטן דיין האַרץ געזונט און פּאַמפּינג בלוט צו די רעכט ערטער.

Lo רעקאַמענדז די ינטאַגריישאַן פון די פינף פודז אין דיין טעגלעך רוטין, אַזוי אַז איר פילן גוט און גרייט פֿאַר דעם שלאָפצימער.

1. ערד פלאַקס זאמען

די סופּערפאָאָד איז באַוווסט פֿאַר רייַך אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און ינקריסינג בלוט שטראָם צו די געשלעכט אָרגאַנס. פלאַקס זאמען האַלטן איר וויבראַנט ווייַל זיי אַנטהאַלטן ליגנאַנס. די עסטראָגען-ווי קעמיקאַלז האָבן אַנטיוויראַל, אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס.

פלאַקס זאמען זענען אויך אַ גוט מקור פון:

• אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. תוו -3 קענען פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, אַ פּלוס פֿאַר לאַבידאָו.
• ל-אַרגינינע. דאָס קענען בוסט בלוט שטראָם און האַלטן זיירע געזונט.

הייב אהן

• שפּריצן 2 טיספּונז אויף דיין האָבערגריץ פרישטיק שיסל.
• לייג אַ ספּונפול צו דיין גרין סמאָאָטהיע.
• מישן מיט טערקיי מיטבאָלז אָדער מיטלאָוף.
• שפּריצן אין דיין סאַלאַדס.

2. ויסטערז

די יידל סעאַפאָאָד איז רייַך אין צינק, אַ הויפּט מינעראַל פֿאַר געשלעכט מאַטשוריישאַן. צינק העלפּס דיין גוף פּראָדוצירן טעסטאַסטעראָון, אַ האָרמאָנע פֿאַרבונדן מיט געשלעכט פאַרלאַנג. עס אויך העלפּס סינטאַסייז כאָרמאָונז, וואָס איז נייטיק פֿאַר ענערגיע.

דאָך, איר קענען ניט דערוואַרטן באַלדיק רעזולטאַטן נאָר דורך עסן זעקס רוי ויסטערז. אָבער ויסטערז אַנטהאַלטן די נוטריאַנץ וואָס זענען קריטיש פֿאַר געשלעכט פונקציאָנירן.

הייב אהן

• באַסט ויסטערז מיט אַ רויט ווייַן מיגנאַנעט. בעסטער צו עסן זיי רוי.
• עסן זיי בלאַדי מאַרי נוסח און באַקומען דיין דאָזע פון ​​וויטאַמין-רייַך טאַמאַטאָוז.

3. קירבעס זאמען

קירבעס זאמען, ווי ויסטערז, זענען פּאַקט מיט צינק. זיי זענען אויך אַ גרויס מקור פון מאַגניזיאַם. זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַטיוו, אַנטיהיפּערטענסיווע און קאַרדיאָ פּראַטעקטיוו נוטריאַנץ, אַלע יקערדיק פֿאַר אָפּטימאַל געשלעכט - געזונט.

די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין קירבעס זאמען קען העלפֿן מיט גיינאַקאַלאַדזשיקאַל און פּראָסטאַט געזונט. אָמעגאַ -3 איז באַוווסט צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף.

קירבעס זאמען זענען רייַך אין:

• פּרעסן, נייטיק פֿאַר געפיל ענערדזשייזד
• צינק, פֿאַרבונדן מיט בוסטינג ימיונאַטי
• מאַגניזיאַם, יקערדיק פֿאַר אָפּרו

הייב אהן

• שפּריצן אַ לעפל פון קירבעס זאמען אין דיין טרוסקאַווקע יאָגורט פּאַרפאַיט.
• שפּיץ דיין צוקיני לאָקשן מיט אַ געזונט פּעסטאָו קירבעס זוימען.
• מאַכן גרין פּיפּיאַן, אַ פאָלקס מעקסיקאַן קירבעס זוימען.

4. מילגרוים זאמען

מילגרוים זאמען זענען פּאַקט מיט פּאָליפענאָלס. פּאָליפענאָלס זענען קאַמפּאַונדז פארבונדן מיט דיקריסט ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק און מאַך. זיי'רע אויך געדאַנק צו אָפּרוען בלוט כלים און פאַרגרעסערן די עקספּרעס פון בלוט צו די מאַרך און האַרץ.

אויב פּאָליפענאָלס קענען פאַרגרעסערן בלוט צו די פּאַרץ, פארוואס נישט צו אנדערע טיילן אונטער די ווייסטליין?

מילגרוים זאמען זענען הויך אין:

• פּאָליפענאָלס, וואָס קענען באַשיצן אייער ימיון סיסטעם און כאַפּן דיין שטימונג
• מיקראָ נוטריאַנץ, וואָס צושטעלן די בנין בלאַקס פֿאַר מאכן געשלעכט כאָרמאָונז
• פלאַוואָנעס, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר ערעקטילע געזונט
• וויטאַמין C, וואָס דיקריסאַז דרוק און גיט סטאַמאַנאַ

הייב אהן

• דינען עטלעכע מילגרוים זאַפט איבער אייז פֿאַר אַ רעפרעשינג נאָכמיטאָג טרינקען. א סאַגדזשעסץ מילגרוים זאַפט קען פֿאַרבעסערן ערעקטילע דיספאַנגקשאַן.
• מאַכן דיין וועלשענער נוס שפּינאַט סאַלאַט קנאַל דורך וואָרף אין אַ קליין האַנדפול פון די זיס און זויער דזשולז.
• לייג די קליינטשיק אָבער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ צו אַ כאָוממייד באַבאַ גאַנאָוס.

5. אַוואָקאַדאָס

לאָמיר אָנהייבן מיט אַ שפּאַס פאַקט: די וואָרט פֿאַר "אַוואַקאַדאָו" איז דערייווד פון אַ אַזטעק וואָרט טייַטש "טעסטאַקאַל."

אין אַדישאַן, אַוואַקאַדאָוז זענען טאַקע גוט פֿאַר די טעסטאַקאַלז, אָדער לפּחות וואָס קומט אויס פון זיי. אַוואָקאַדאָ איז ווערסאַטאַל און נערישינג, און זיי זענען לאָודיד מיט וויטאַמין E. וויטאַמין E איז אַ שליסל אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס וויידאַנז בלוט כלים און פּאָטענציעל רידוסט די ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. עס קען אויך שעדיקן זיירע דנאַ.

אַוואָקאַדאָס זענען אויך רייַך אין:

• וויטאַמין ב -6, וואָס העלפּס צו האַלטן דיין נערוועז סיסטעם אין וואָג
• פּאַטאַסיאַם, וואָס מאַכט דיין לאַבידאָו און ענערגיע
• מאָנאָונסאַטוראַטעד אָלעיק זויער, וואָס שטיצט סערקיאַליישאַן און מאכט דיין האַרץ געזונט

הייב אהן

• וויטאַמין E איז זייער שפּירעוודיק צו היץ און זויערשטאָף, אַזוי עס איז בעסטער צו עסן דיין אַוואַקאַדאָוז רוי.
• לאַדער עס אויף דיין ספּראַוטיד טאָסט.
• וואָרף עס אין דיין קאַלע סאַלאַדס.
• מאַכן עס אַ טונקען.

עס איז בעסטער צו ויסמיידן טיף-פריינג אַוואַקאַדאָו, ווי אין געפּרעגלט אַוואַקאַדאָו טעמפּוראַ אָדער אַוואַקאַדאָו יי ראָללס. דאָס איז ווייַל היץ דימינישט זייער נוטרישאַנאַל ווערט.

זאָל איר ויסמיידן טשאַרקוטעריע באָרדז אויף דאַטעס?

צו רעקאַמענדיד אויף וואָלקן נייַן, טייַנען דיין נאָך-געשלעכט שייַנען און ויסמיידן אַ פּרייַזנפאַל, Lo רעקאַמענדז צו ויסמיידן פּראַסעסט פודז. "עס איז בעסטער צו באַגרענעצן פודז מיט אַ פּלאַץ פון זאַלץ און צוקער, און מאָניטאָר פעט ינטייק צו האַלטן דיין בלוט לויפן און סערקיאַליישאַן שטאַרק," זי דערציילט העאַלטהלינע.

א גלאז ראָמאַנטיש ווייַן איז אַ יידל טאַנצן. אויף איין האַנט, עס קען פאַרשאַפן דיין האַרץ מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ. אָבער צו פיל קען מאַכן איר פאַרשלאָפן. א שטודיע האט אויך געפֿונען אַז מען איז מער מסתּמא צו באַריכטן געשלעכט דיספאַנגקשאַן און באַדויערן נאָך געשלעכט נאָך אַלקאָהאָל נוצן.

בשעת פילע מענטשן, לויט ליפעסום ס רעזולטאַטן, האָבן באַשלאָסן פֿאַר ברויט און קעז, עס איז שווער צו זאָגן ווי די פודז פאַרגרעסערן געשלעכט לאַבידאָו, ווייַל זיי זענען מער באַוווסט פֿאַר קאָזינג קראַמפּס און גאַז.

דאָך, די רעזולטאַטן זענען זייער אָפענגיק אויף מענטשן: א 2015 צייט אַרטיקל האָט געמאלדן אַז גרילד קעז ליבהאבערס האָבן מער געשלעכט, בשעת אַ 2018 לערנען געפֿונען אַ קאָראַליישאַן צווישן אַ נידעריקער ינטייק פון טאָגבוך און רידוסט ערעקטילע דיספאַנגקשאַן.

אין אַלגעמיין, עס איז געוויזן אַז יענע וואָס בעסער וועלן אַ דיעטע קאַמפּאָוזד פון ניסלעך, פיש מיט הויך אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז, פרוכט און ליפי גרינז זענען מער מסתּמא צו פילן מער אַקטיוו, ווילן צו זיין סטימיאַלייטאַד דורך עראָטיש און דערפאַרונג געשלעכט פאַרגעניגן. ענדזשויינג אַ געזונט געשלעכט אַפּעטיט ינוואַלווז פילע סיבות - ספּעציעל זייַענדיק מיינדאַד וועגן ווי איר האָדעווען זיך אין און אויס פון דער קיך.

"אויב איר אָנהייבן דיין טאָג מיט גאַנץ פודז וואָס האָבן אַ הויך נומער פון נוטריאַנץ שליסל מינעראַלס, שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ענכאַנסינג דיין סעקס כאָרמאָונז פון דיין גוף, איר וועט מיסטאָמע פילן מער ענערדזשייזד צו אָנהייבן אָדער אָננעמען דיין פאָרשלאָג פֿאַר געשלעכט ליבשאַפט," לא זאגט.

Janet Brito איז אַ AASECT סערטאַפייד געשלעכט טעראַפּיסט וואָס אויך האט אַ דערלויבעניש אין קליניש פּסיכאָלאָגיע און געזעלשאַפטלעך אַרבעט. זי האָט געענדיקט איר פּאָסט-דאָקטאָראַל כאַווערשאַפט פון דעם אוניווערסיטעט פון מיננעסאָטאַ מעדיקאַל שולע, איינער פון בלויז אַ ביסל אוניווערסיטעט מגילה אין דער וועלט דעדאַקייטאַד צו סעקשואַלאַטי טריינינג. דערווייַל, זי איז באזירט אין האַוואַיי און איז דער גרינדער פון דער צענטער פֿאַר סעקסואַל און רעפּראָדוקטיווע געזונט. בריטאָ איז געווען פיטשערד אין פילע אַוטלעץ, אַרייַנגערעכנט די הופפינגטאָן פאסט, טהריווע און העאַלטהלינע. דערגרייכן איר דורך איר וועבזייטל אָדער אויף טוויטער.