טויגיקייט און געניטונג פֿאַר קידס

צופרידן

• טויגיקייט פֿאַר קידס
• עלטער 3 צו 5
• עלטער 6 צו 8
• עלטער 9-11
• עלטער 12-14
• עלטער 15 און עלטער
• די טאַקעאַווייַ

טויגיקייט פֿאַר קידס

עס ס קיינמאָל צו פרי צו מוטיקן אַ ליבע פון ​​גשמיות טעטיקייט אין קידס דורך יקספּאָוזינג זיי צו שפּאַס טויגיקייט אַקטיוויטעטן און ספּאָרט.דאקטוירים זאָגן אַז פּאַרטיסאַפּייטינג אין פאַרשידענע אַקטיוויטעטן אַנטוויקלען מאָטאָר סקילז און מאַסאַלז און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אָווועריוז ינדזשעריז.

אין גוידעלינעס פֿאַר גשמיות אַקטיוויטעטן פֿאַר אמעריקאנער, רעקאַמענדז קינדער און אַדאָולעסאַנץ אין די עלטער פון 6 צו 17 יאָר צו באַקומען אַ מינדסטער אַ שעה פון מעסיק צו הויך-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג יעדער טאָג. סטרענגטה-טריינינג אַקטיוויטעטן וואָס בויען מוסקל זאָל אויך זיין טייל פון אַ 60-מינוט געניטונג רוטין אין מינדסטער דריי טעג פון דער וואָך.

דאָס קען ויסקומען ווי פיל, אָבער עס איז גרינג צו זען ווי די מינוט קענען לייגן אַרויף ווען איר באַטראַכטן אַלע די פליסנדיק און פּלייינג אַן אַקטיוו קינד איז טעגלעך. דאָ זענען עטלעכע גיידליינז צו העלפן איר קלייַבן אַ טויגיקייט אַקטיוויטעטן פֿאַר דיין קינדער.

עלטער 3 צו 5

עס איז רעקאַמענדיד אַז קינדער אַלט 3 צו 5 זאָל זיין פיזיקלי אַקטיוו איבער דעם טאָג. רעגולער טעטיקייט קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ביין געזונט און אָנהייב פּאַטערנז צו האַלטן זיי געזונט ווען זיי וואַקסן.

פּרעסטשאָאָלערס קענען שפּילן מאַנשאַפֿט ספּאָרט ווי פוסבאָל, קוישבאָל אָדער ה-פּילקע, אויב דיין עקספּעקטיישאַנז זענען רעאַליסטיש. ספּאָרט אין דעם עלטער זאָל זיין וועגן שפּיל, ניט פון קאָנקורענץ. רובֿ 5-יאָר-אַלט קינדער זענען נישט קאָואָרדאַנייטיד גענוג צו שלאָגן אַ פּיטשט פּילקע און טאָן ניט האָבן אמת פּילקע-האַנדלינג סקילז אויף די פוסבאָל פעלד אָדער קוישבאָל הויף.

שווימערייַ איז אן אנדער געזונט וועג צו מוטיקן דיין קינד צו זיין אַקטיוו. עס איז פייַן צו באַקענען קידס צו וואַסער זיכערקייַט צווישן 6 חדשים און 3 יאר אַלט. די אמעריקאנער סוף קראָס, די לידינג אָרגאַניזאַציע פֿאַר וואַסער זיכערקייַט און ינסטרוקטיאָן, רעקאַמענדז אַז פּריסקולערז און זייערע עלטערן ערשטער פאַרשרייַבן אין אַ יקערדיק קאָרסאַז.

די קלאסן יוזשאַוואַלי לערנען בלאָוינג באַבאַלז און אַנדערוואָטער עקספּלעריישאַן איידער סטאַרטינג פאָרמאַל שווימערייַ לעקציעס. קינדער זענען גרייט צו לערנען אָטעם קאָנטראָל, פלאָוטינג און יקערדיק סטראָקעס אין וועגן 4 אָדער 5 יאָר.

עלטער 6 צו 8

קינדער האָבן גענוג דעוועלאָפּעד ביי די עלטער פון 6 אַז זיי קענען שלאָגן אַ פּיטשט בייסבאָל און פאָרן אַ פוסבאָל אָדער קוישבאָל. זיי קענען אויך מאַכן גימנאַסטיק רוטינז און קאַנפאַדאַנטלי טרעטלען און פירן אַ צוויי-ווילד בייק. איצט איז די צייט צו ויסשטעלן קינדער צו דייווערס אַטלעטיק און טויגיקייט אַקטיוויטעטן.

די פאַרשידענע וווּקס פּלאַטעס זענען אַנדערש, און דער פאַרשיידנקייַט העלפּס צו ענשור געזונט קוילעלדיק אַנטוויקלונג. אָווועריוז ינדזשעריז (אַזאַ ווי דרוק פראַקשערז און פּיאַטע ווייטיק אין פוסבאָל פּלייַערס) זענען ינקריסינגלי אָפט און פּאַסירן ווען קידס שפּילן די זעלבע ספּאָרט סעזאָן נאָך סעזאָן.

עלטער 9-11

האַנט-אויג קאָואָרדאַניישאַן טאַקע קיקס אין דעם פונט. קינדער קענען יוזשאַוואַלי שלאָגן און בייסיקלי וואַרפן אַ בייסבאָל און מאַכן האַרט קאָנטאַקט מיט אַ גאָלף אָדער טעניס פּילקע. עס איז פייַן צו מוטיקן פאַרמעסט, ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט שטעלן אַלע די פאָקוס אויף ווינינג.

אויב קינדער זענען אינטערעסירט אין פּאַרטיסאַפּייטינג אין אַזאַ ווי קורץ טריאַטהלאָנס אָדער דיסטאַנסינג פליסנדיק ראַסעס, זיי זענען זיכער ווי לאַנג ווי זיי האָבן טריינד פֿאַר די געשעעניש און האַלטן געזונט כיידריישאַן.

עלטער 12-14

קידס קען פאַרלירן אינטערעס אין די סטראַקטשערד סוויווע פון ​​אָרגאַניזירט ספּאָרט ווען זיי דערגרייכן אַדאָלעססענסע. זיי קען וועלן צו פאָקוס אַנשטאָט אויף שטאַרקייט אָדער מוסקל בנין עקסערסייזיז. אָבער אויב דיין קינד איז נישט אריין אין פּובערטי, דיסקערידזש ליפטינג שווער ווייץ.

מוטיקן כעלטיער אָפּציעס, אַזאַ ווי סטרעטטשי טובז און באַנדס, ווי געזונט ווי גוף-וואָג עקסערסייזיז ווי סקוואַץ און פּושאַפּס. די אַנטוויקלען שטאַרקייט אָן געפאַר ביינער און דזשוינץ.

פּרעפּובעססענט קידס זאָל קיינמאָל פּרוּווט אַ איין-רעפּ מאַקס (די מאַקסימום וואָג וואָס אַ מענטש קען הייבן אין איין פּרובירן) אין די וואָג צימער.

קינדער זענען ביי די ביגאַסט ריזיקירן פון שאָדן בעשאַס פּיריאַדז פון וווּקס ספּורץ, אַזאַ ווי די יקספּיריאַנסט בעשאַס די פרי טיניידזש יאָרן. א קינד וואָס הייבט צו פיל וואָג אָדער ניצט פאַלש פאָרעם ווען פארווארפן אָדער פליסנדיק קענען ונטערהאַלטן באַטייטיק ינדזשעריז.

עלטער 15 און עלטער

אַמאָל דיין טין דורכגעגאנגען פּובערטי און איז גרייט צו הייבן ווייץ, אָנזאָגן זיי צו נעמען אַ וואָג-טריינינג קלאַס אָדער אַ ביסל סעשאַנז מיט אַ מומחה. נעבעך פאָרעם קענען שאַטן מאַסאַלז און גרונט בראָך.

אויב דיין מיטלשולער יקספּרעסז אינטערעס אין ענדעראַנס געשעענישן ווי טריאַטהלאָנס אָדער מעראַטאַנז, עס ס קיין סיבה צו זאָגן קיין (כאָטש פילע ראַסעס האָבן מינימום עלטער רעקווירעמענץ).

געדענקען אַז געהעריק טריינינג איז פּונקט ווי וויכטיק פֿאַר טינז ווי פֿאַר זייערע עלטערן. נאָר האַלטן אַן אויג אויף דערנערונג און כיידריישאַן און לערנען צו דערקענען די וואונדער פון היץ-פֿאַרבונדענע קראַנקייט.

די טאַקעאַווייַ

בלייבן אַקטיוו אין קיין עלטער העלפּס צו העכערן די געזונט.

בויען אַ געזונט יסוד איז וויכטיק פֿאַר רייזינג קינדער צו זיין געזונט אַדאַלץ. קינדער זענען אַקטיוולי אַקטיוו, און דאָס ינקעראַדזשינג מיט טויגיקייט גיידאַנס וועט שאַפֿן בלייַביק כאַבאַץ.