פּרעווענטיאָן פון פיבראָמיאַלגיאַ

צופרידן

• באַקומען גענוג שלאָפן
• רעדוצירן עמאָציאָנעל און גייַסטיק דרוק
• באַקומען רעגולער געניטונג
• עסן אַ באַלאַנסט דיעטע
• מאָניטאָר דיין סימפּטאָמס

פּרעווענטינג פיבראָמיאַלגיאַ

פיבראָמיאַלגיאַ קענען ניט זיין פּריווענטיד. געהעריק באַהאַנדלונג און לייפסטייל ענדערונגען קענען העלפֿן רעדוצירן די אָפטקייַט און שטרענגקייַט פון דיין סימפּטאָמס. מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ פּרווון צו פאַרמייַדן פלער-אַפּס אלא ווי טריינג צו פאַרמייַדן די סינדראָום זיך. עס זענען פילע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן די סימפּטאָמס.

באַקומען גענוג שלאָפן

פעלן פון ריסטאָראַטיוו שלאָפן איז אַ סימפּטאָם פון פיבראָמיאַלגיאַ און אַ גרונט פון פלער-אַפּס. נעבעך שלאָפן קריייץ אַ ציקל פון מער ווייטיק, מאכן עס האַרדער צו שלאָפן, וואָס ז מער ווייטיק, און אַזוי אויף. איר קען ברעכן דעם ציקל דורך גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט און פּראַקטיסינג גוט שלאָפן געוווינהייטן.

פּרוּווט רילאַקסינג אַ שעה איידער בעט דורך פאַרמאַכן אַוועק די טעלעוויזיע און אנדערע עלעקטראָניש דעוויסעס. לייענען, נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער קלערן זענען אַלע גוטע וועגן צו אָפּרוען און צוגרייטן פֿאַר דיפּער שלאָפן. דיין דאָקטער קען פאָרשרייַבן אַ שלאָף הילף אויב איר האָבן פּערסיסטענט פּראָבלעמס פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק.

רעדוצירן עמאָציאָנעל און גייַסטיק דרוק

די סימפּטאָמס פון פיבראָמיאַלגיאַ ווערן ערגער מיט דרוק. איר קענען רעדוצירן פלער-אַפּס דורך מינאַמייזינג די טינגז וואָס גרונט איר דרוק. ילימאַנייטינג קוואלן פון דרוק, אַזאַ ווי אַנכעלטי באַציונגען אָדער געשפּאַנט אַרבעט ינווייראַנמאַנץ, איז איין וועג צו טאָן דאָס.

עטלעכע סטרעסערז קענען ניט זיין אַוווידאַד. לערנען קאָופּינג טעקניקס קענען העלפֿן מינאַמייז די יפעקס פון דרוק אויף דיין גוף און דיין גייַסט.

Positive דרוק-בוסטערס אַרייַננעמען:

• קלערן
• אָפּרו
• אַקיופּאַנגקטשער
• טיף ברידינג טעקניקס

מעסיק ינטענסיטי געניטונג איז אויך אַ גוטע וועג צו בלאָזן פּאַרע אין אַ געזונט וועג.

עטלעכע מענטשן ווענדן זיך צו אַלקאָהאָל און דרוגס צו האַנדלען מיט דרוק. די קאָופּינג נאַטור איז קאַונטערפּראַדאַקטיוו. דאָס קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס אָדער פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז פון געפערלעך געזונט אַז אָפט אַלקאָהאָל אָדער מעדיצין נוצן.

באַקומען רעגולער געניטונג

רעגולער, מעסיק געניטונג קענען האַלטן די מאַסאַלז און דזשוינץ געזונט. דו זאלסט נישט גיין אָוווערבאָרד. שטרענג טויגיקייט פּלאַנז קענען מאַכן דיין סימפּטאָמס ערגער. גיין איז אַ גוטע וועג צו בלייבן געזונט און אַקטיוו אָן סטרעניואַס מי.

עסן אַ באַלאַנסט דיעטע

עטלעכע מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ געפֿינען אַז עטלעכע פודז מאַכן זייער סימפּטאָמס ערגער. גאַסטראָינטעסטאַנאַל ישוז, אַזאַ ווי יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, מאל באַגלייטן דעם סינדראָום. איר קענען רעדוצירן פלער-אַפּס דורך עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און ויסמיידן פודז און טרינקען וואָס מאַכן דיין סימפּטאָמס ערגער. עס איז אָפט בעסטער צו מינאַמייז:

• קאַפין
• געפּרעגלט פודז
• פודז הויך אין סאָדיום

מאָניטאָר דיין סימפּטאָמס

אויב איר האַלטן אַ טאָגבוך וועגן דיין סימפּטאָמס, איר קענען געפֿינען די טינגז וואָס גרונט פלער-אַפּס פֿאַר איר. ליסטינג אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס איר געגעסן, ווי איר פּעלץ נאָך עסן, און דאַקיומאַנטינג דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן קענען צושטעלן ינסייט אין וואָס ס אַגראַווייטינג דיין סימפּטאָמס. דער טאָגבוך קען אויך זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר דיין דאָקטער פֿאַר פּריסקרייבינג דער בעסטער באַהאַנדלונג פֿאַר דיין צושטאַנד.

יעדער פאַל פון פיבראָמיאַלגיאַ איז אַנדערש. איר קען געפֿינען אנדערע אַפּראָוטשיז וואָס אַרבעט בעסער צו פאַרקלענערן דיין סימפּטאָמס און רידוסינג פלער-אַפּס. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן באַהאַנדלונג אָפּציעס און לייפסטייל ענדערונגען וואָס פּאַסן צו דיין ספּעציפיש באדערפענישן.