7 וועגן צו קעמפן מידקייַט איידער דיין צייט

צופרידן

• איז עס נאָרמאַל צו פילן מיד איידער אַ צייט?
• וואָס זייַנען איר פילן מיד פֿאַר אַ צייט?
• ווי צו קעמפן מידקייַט פאַר די פּעריאָד
• עצות פֿאַר פייטינג מידקייַט
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה
• פוד פאַרריכטן: פודז צו קלאַפּן מידקייַט

איר קען דערפאַרונג עטלעכע גראַד פון ומבאַקוועמקייַט באַלד איידער דיין צייט יעדער חודש. מאָאָדינעסס, בלאָוטינג און כעדייקס זענען סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS), און אויך מידקייַט.

אויב איר פילן מיד און ליסטלאַס קען דיין טעגלעך רוטין מאל טשאַלאַנדזשינג. אין עטלעכע פאלן, מידקייַט קען זיין אַזוי עקסטרעם אַז עס סטאַפּס איר צו גיין צו אַרבעט, שולע אָדער אפילו טאָן די טינגז איר האָט הנאה.

דאָ ס אַ קוק אין וואָס ז איר פילן מיד איידער אַ צייַט און וואָס איר קענען טאָן צו שטעלן עטלעכע פּעפּ אין דיין שריט ווען די צייט פון די חודש ראָללס אַרום.

איז עס נאָרמאַל צו פילן מיד איידער אַ צייט?

יאָ. אין פאַקט, מידקייַט איז איינער פון די מערסט פּראָסט פּמס סימפּטאָמס. אַזוי כאָטש עס קען זיין ומבאַקוועם און אַנויינג צו פילן זאַפּט פון ענערגיע באַלד איידער דיין צייט, עס איז גאָר נאָרמאַל.

אין רובֿ פאלן, עס איז גאָרנישט צו זיין באַזאָרגט אויב איר פילן מיד איידער דיין צייט. אָבער, שטרענג טייערדניס באגלייט דורך עטלעכע ימאָושאַנז קענען זיין אַ צייכן פון פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD), אַ מער שטרענג פאָרעם פון PMS וואָס אָפט ריקווייערז באַהאַנדלונג.

PMDD קומט יוזשאַוואַלי וועגן 7 צו 10 טעג איידער אַ צייט און האט פילע פון ​​די זעלבע סימפּטאָמס ווי PMS. אין אַדישאַן צו סימפּטאָמס ווי מידקייַט, בלאָוטינג, דיגעסטיווע ישוז און כעדייקס, מענטשן מיט PMDD האָבן עמאָציאָנעל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי:

• וויינען ספּעלז
• כּעס
• ומעט
• פעלן פון אינטערעס אין געוויינטלעך אַקטיוויטעטן און באציונגען
• געפיל אויס פון קאָנטראָל
• יריטאַבילאַטי

וואָס זייַנען איר פילן מיד פֿאַר אַ צייט?

מעאַטי איידער אַ צייט איז געדאַנק צו זיין לינגקט צו אַ מאַנגל פון סעראַטאָונין, אַ כעמישער מאַרך וואָס קען ווירקן דיין שטימונג. איידער דיין צייט סטאַרץ יעדער חודש, דיין סעראַטאָונין לעוועלס קענען וואַקלענ באטייטיק. דאָס קען פירן צו אַ הויפּט טונקען אין דיין ענערגיע מדרגה, וואָס קען אויך ווירקן דיין שטימונג.

דיין מידקייַט קען אויך זיין געפֿירט דורך שלאָפן ישוז לינגקט צו דיין גשמיות פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס. PMS סימפּטאָמס ווי בלאָוטינג, קראַמפּינג און כעדייקס קענען האַלטן איר ביי נאַכט. דיין גוף טעמפּעראַטור טענדז צו פאַרגרעסערן איידער דיין צייט, וואָס קען אויך מאַכן עס מער שווער צו שלאָפן.

ווי צו קעמפן מידקייַט פאַר די פּעריאָד

אויב איר'רע האַנדלען מיט אַ מילד צו מעסיק פאַל פון פאַר-צייַט מידקייַט, עס זענען וועגן צו מאַכנ זיך עס. דאָ זענען עטלעכע עצות:

עצות פֿאַר פייטינג מידקייַט

1. שאַפֿן אַ געזונט בעדטיים רוטין. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין די טעג אין דיין צייט. א געזונט בעדטיים רוטין קענען אַרייַננעמען אַ רילאַקסינג וואַנע אין די אָוונט, סקיפּינג די פאַרשטעלן צייט בייַ מינדסטער אַ שעה איידער בעט, גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט און ויסמיידן שווער מילז און קאַפין פיר-זעקס שעה איידער בעט.
2. פאָקוס אויף פודז מיט ווייניקער צוקער. אויב איר עסן אַ געזונט דיעטע און ויסמיידן אַלקאָהאָל, איר קענען האַלטן דיין ענערגיע לעוועלס אַרויף. פּרוּווט צו ויסמיידן פודז און בעוורידזשיז מיט צוגעלייגט צוקער, אַזאַ ווי סאָדאַס און ענערגיע טרינקען. די קען פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער צו ספּייק, נאכגעגאנגען דורך אַן ענערגיע קראַך.
3. פּרייאָראַטייז דיין ווערקאַוט. לויט צו אַ, אַ מעסיק סומע פון ​​עראָוביק געניטונג קענען פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס, פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן און יז פון רובֿ PMS סימפּטאָמס. פּרוּווט נישט צו געניטונג אין אַ ביסל שעה פון דיין בעדטיים, ווייַל דאָס קען מאַכן עס האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק.
4. פּרובירן כינעזישמעדיצין. א 2014 רעצענזיע געפונען אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין PMS און PMDD סימפּטאָמס - אַרייַנגערעכנט מידקייַט - דורך יענע וואָס געניצט כינעזיש כערבאַל מעדיצין און אַקיופּאַנגקטשער צו מייַכל זייער סימפּטאָמס. וויטעקס אַגנוס-קאַסטוס, סט. יוחנן וואָרט, און גינקגאָ בילאָבאַ זענען עטלעכע כיילייטיד ערבאַל רעמאַדיז.
5. האַלטן דיין שלאָפצימער קיל. ניצן פאַנס, אַ קאָנדיציאָנער, אָדער עפֿענען אַ פֿענצטער צו האַלטן דיין שלאָפצימער צווישן 15.5 און 19.4 ° C. דאָס קען העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק און בלייַבן שלאָפנדיק, טראָץ דיין עלעוואַטעד גוף טעמפּעראַטור.
6. בלייַבן כיידרייטאַד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו האַלטן זיך כיידרייטאַד דורך טרינקט לפּחות 8 ברילן פון וואַסער יעדער טאָג. זייַענדיק דיכיידרייטאַד קענען מאַכן איר פילן מיד און לאַטאַרדזשיק, און קען אויך מאַכן אנדערע PMS סימפּטאָמס ערגער.
7. פּרוּווט אָפּרו טעקניקס. פּרוּווט ניצן אָפּרו טעקניקס וואָס העכערן רעסטפולנאַס איידער בעט. עטלעכע אָפּציעס אַרייַננעמען טיף ברידינג עקסערסייזיז, קלערן און פּראָגרעסיוו אָפּרו טעראַפּיע. איר קען אויך וועלן צו באַטראַכטן דזשאָורנאַלינג אָדער רעדן טעראַפּיע צו העלפֿן אַנלאָוד עקסטרע דרוק איר קען פילן איידער דיין צייט.

ווען צו זען אַ דאָקטער

א פּלאַץ פון די צייט, געניטונג, עסן געזונט, סטייד כיידרייטאַד און די כאַבאַץ פון אַ געזונט בעדטיים רוטין קענען פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס און פֿאַרבעסערן שלאָפן.

אויב איר נאָך פילן ויסגעמאַטערט און האָבן קאָנפליקט פאַנגקשאַנינג, זיין זיכער צו נאָכפאָלגן דיין דאָקטער צו פאַרשטעלן פֿאַר PMDD אָדער צו קאָנטראָלירן צי עס איז אן אנדער אַרויסגעבן וואָס קאָזינג דיין מידקייַט.

אויב איר באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר PMDD, איר קענען רעדוצירן זייער סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט טייערדניס. עטלעכע פּראָסט PMDD טריטמאַנץ אַרייַננעמען:

• אַנטידיפּרעסאַנץ. סעראָטאָנין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססרי) אַזאַ ווי פלואָקסעטינע (פּראָזאַק) און סערטראַלינע (זאָלאָפט) האָבן שוין געפֿונען צו רעדוצירן מידקייט, יז עמאָציאָנעל סימפּטאָמס, שנייַדן עסנוואַרג קרייווינגז און פֿאַרבעסערן שלאָפן.
• געבורט קאָנטראָל פּילז. קעסיידערדיק געבורט קאָנטראָל פּילז אַז גאָר האַלטן איר פון בלידינג קענען רעדוצירן אָדער עלימינירן PMDD סימפּטאָמס.
• נוטרישאַנאַל ביילאגעס. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נעמען 1200 מילאַגראַמז קאַלסיום פּער טאָג (דורך דיעטע און ביילאגעס) ווי וויטאַמין ב -6, מאַגניזיאַם און ל-טריפּטאָפאַן. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין נוטרישאַנאַל ביילאגעס.

די דנאָ שורה

אַ נאָרמאַל סימפּטאָם פון PMS איז מיד פון דיין צייט איידער דיין צייט, אָבער דאָס קען זיין אין די וועג פון דיין לעבן. זיך-זאָרגן מיטלען ווי רעגולער געניטונג, אָפּרו טעקניקס און אַ געזונט דיעטע קענען מאַכן אַ חילוק. עס קען אויך זיין אַ גוט בעדטיים רוטין אַז העלפּס איר אָפּרוען און צוגרייטן דיין מיינונג און גוף פֿאַר שלאָפן.

אין עטלעכע קאַסעס, מידקייַט קענען זיין שווער צו מייַכל. אויב איר טראַכטן איר קען האָבן PMDD אָדער אן אנדער צושטאַנד, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער פֿאַר אַ דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג אָפּציעס. PMDD איז טרעאַטאַבלע, און מיט די רעכט טיפּ פון זאָרג, איר קען קענען צו שטעלן מידקייט פון פאַר-צייַט הינטער איר.

פוד פאַרריכטן: פודז צו קלאַפּן מידקייַט