שנעל פאַט פאַקס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ

טיפּ פון פעט: מאָנאָונסאַטוראַטעד אָילס

עסנוואַרג מקור: אָליווע, פיסטאַשקע און קאַנאָלאַ אָילס

געזונט בענעפיץ: רעדוצירן קאַלעסטעראַל "שלעכט" (לדל)

טיפּ פון פעט: ניסלעך / נוס בוטטערס

עסנוואַרג מקור: אַלמאַנדז, קאַשו, פּעקאַנז, פּיסטאַטשיאָס, האָזענע ניסלעך, מאַקאַדאַמיאַס

געזונט בענעפיץ: גוטע מקור פון פּראָטעין, פיברע און פּאָליפענאָלס (אַ סאָרט פון פיטאָוטשעמיקאַלז וואָס ווייַזן צוזאָג אין פּרעווענטינג ראַק און האַרץ קרענק)

טיפּ פון פעט: פאַטי לעגיומז

עסנוואַרג מקור: פּינאַץ / פיסטאַשקע פּוטער

געזונט בענעפיץ: הויך אין רעסוועראַטראָל, אַ פיטאָטשעמיקאַל אויך געפֿונען אין רויט ווייַן וואָס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק; אויך אַ גוט מקור פון פּראָטעין, פיברע און פּאָליפענאָלס

טיפּ פון פעט: פאַטי פרוכט

עסנוואַרג מקור: אַוואָקאַדאָ, הזיתים

געזונט בענעפיץ: ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין E, וואָס פייץ האַרץ קרענק, ווי געזונט ווי פיברע און לוטעין-אַ פיטאָטשעמיקאַל געפֿונען צו פאַרמיידן עטלעכע עלטער-פֿאַרבונדענע אויג חולאתן (מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, אָבער נישט קאַטעראַקץ)

פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ

טיפּ פון פעט: אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

עסנוואַרג מקור: פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס און מאַקרעל, פלאַקסיד, וואָלנאַץ

געזונט בענעפיץ: פאַטי פיש צושטעלן געזונט פּראָטעין און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. זיי קענען אויך העלפֿן אַטליץ צו ויסמיידן דרוק פראַקטשערז און טענדאַניטיס, לויט אַ לערנען אין די שטאַט אוניווערסיטעט פון ניו יארק, בופלאָקס. פלאַקססעעדס ראַנד מיט פיברע און ווייַזן צוזאָג אין פייטינג ראַק און העלפּינג נידעריקער קאַלעסטעראַל; וואָלנאַץ באַשיצן די האַרץ, קעמפן ראַק און העלפן רעדוצירן סימפּטאָמס פון ינפלאַמאַטאָרי חולאתן ווי אַרטריט.

טיפּ פון פעט: פּאָליונסאַטוראַטעד אָילס

עסנוואַרג מקור: פּאַפּשוי ייל, סויבין בוימל

געזונט בענעפיץ: הילף צו רעדוצירן "שלעכט" (לדל) קאַלעסטעראַל

סאַטשערייטאַד פאַץ

רעקאַמענדיד סומע: עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַגרענעצן סאַטשערייטאַד פעט צו 10 פּראָצענט פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס.

עסנוואַרג מקור: כייַע פּראָדוקטן ווי פלייש, מילכיק פודז און פּוטער, אַזוי קוק פֿאַר די ליאַסט ווערייאַטיז.

געזונט ריזיקירן: קלאָגד אַרטעריעס

טראַנס פאַץ

רעקאַמענדיד סומע: עס איז דער הויפּט וויכטיק צו באַגרענעצן טראַנס פאַץ, באשאפן דורך כיידראַדזשאַניישאַן, אַ פּראָצעס וואָס טורנס פליסיק אָילס אין סאָלידס. קוקן פֿאַר "0 טראַנס פאַץ" אויף דערנערונג לאַבעלס און באַגרענעצן האַרט פאַץ (ד"ה מאַרגאַרין), ווי געזונט ווי געפּרעגלט פודז און פּראַסעסט בייקט סכוירע, וואָס אָפט אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד אָדער טראַנס פאַץ.

עסנוואַרג מקור: געפּרעגלט פודז, פּראַסעסט בייקט סכוירע, האַרט פאַץ (ד"ה מאַרגאַרין), און פילע פּאַקידזשד פודז אַנטהאַלטן טראַנס פאַץ. האַלטן ביי גאַנץ פודז, אָבער ווען בייינג פּאַקידזשד, איר זוכט פֿאַר "0 טראַנס פאַץ" אויף דערנערונג לאַבעלס און באַגרענעצן האַרט פאַץ.

געזונט ריסקס: קלאָגד אַרטעריעס, אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק און מאַך, און אַ פאַרגרעסערן אין די הייך פון "שלעכט" (לדל) קאַלעסטעראַל.

רעצענזיע פֿאַר