ווי צו פאַרלירן וואָג מיט אָוץ קלייַען

צופרידן

• בענעפיץ פון אָוץ קלייַען
• פּרייַז און ווו צו קויפן
• פּראָטעין פּאַנקייק רעצעפּט מיט אָוץ קלייַען
• ווי צו קלייַבן די בעסטער אָוץ פֿאַר וואָג אָנווער
• האָבערגריץ מעל
• אָוט קלייַען
• אָוץ פלאַקעס

אָוץ זענען אַ קאַשע און, ווי אַלע טוווע, זענען אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, עס איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, פּראָטעין, אייַזן, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, צינק, מאַנגגאַניז, וויטאַמין ב 1 און וויטאַמין ב 5, וואָס מאכט עס אַ זייער געזונט עסנוואַרג און קענען העלפֿן אפילו יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. רעקאַמענדיד סומע איז 2 טייבאַלספּונז פּער טאָג.

די פייבערז אין אָוץ העלפֿן צו פאַרלענגערן זעטיקונג און פאַרקלענערן די הונגער, וואָס מאכט דער מענטש עסן ווייניקער און מאַכן סמאַרטער ברירות ווען ער סאַלעקטינג מילז, וואָס מאכט עס גרינגער צו אַנטקעגנשטעלנ סוויץ, מאַקאַראָנען און אנדערע קוואלן פון עסנוואַרג. פּשוט און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ.

אין אַדישאַן צו אָוץ קלייַען, עס זענען פלאַקעד אָוץ, אויך רייַך אין פיברע און פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, און אָוט מעל וואָס האט ווייניקער פיברע, אַ העכער גלייסעמיק אינדעקס, און דעריבער די קאַנסאַמשאַן מוזן זיין קאַנטראָולד דורך דייאַבעטיקס. יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

בענעפיץ פון אָוץ קלייַען

די הויפּט געזונט בענעפיץ פון אָוץ קלייַען זענען גלייַך פארבונדן צו די פיברע אין דעם עסנוואַרג, וואָס מאכט עס אַ פאַנגקשאַנאַל עסנוואַרג. דעריבער, די הויפּט בענעפיץ זענען:

1. ראַדוסאַז שלעכט קאַלעסטעראַל: ביתא-גלוקאַן פיברע אַבזאָרבז טייל פון די פאַץ אין עסנוואַרג בעשאַס דיידזשעסטשאַן און ילימאַנייץ זיי אין די בענקל, און דיקריסט די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.
2. קאָנטראָלס בלוט צוקער לעוועלס און פּריווענץ צוקערקרענק: די סאַליאַבאַל פיברע פון ​​אָוץ צעלאָזן אין וואַסער בעשאַס דיידזשעסטשאַן און פאָרמירט אַ וויסקאַס געל וואָס סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון גלוקאָוס דורך די קישקע און פּריווענץ די ספּייקס אין בלוט צוקער.
3. העלפּס איר פאַרלירן וואָג:בעשאַס דיידזשעסטשאַן, די אָוט פייבערז פאָרעם אַ געל וואָס ינקריסיז די באַנד פון עסנוואַרג אין די מאָגן און סלאָוז דיידזשעסטשאַן, וואָס פּראַלאָנגז זאַטקייַט און ראַדוסאַז הונגער בעשאַס דעם טאָג.
4. פּרעווענץ באָוועל ראַק:די פייבערז פון אָוץ האַלטן די געזונט פון די קישקע, ווייַל זיי סטימולירן די אַנטוויקלונג פון אַ געזונט פלאָראַ, פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און רעגולירן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר. אַלע די סיבות רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​טאַקסאַנז אין די קישקע, וואָס פּריווענץ ראַק, ספּעציעל צווייפּינטל ראַק.

די פייבערז קענען זיין געפֿונען אין גרעסערע אַמאַונץ אין אָוץ קלייַען און אין ראָולד אָוץ. דעריבער, די קאַנסאַמשאַן פון די פודז איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַר יענע וואָס האָבן הויך קאַלעסטעראַל און / אָדער צוקערקרענק, און די קאַנסאַמשאַן פון מעל זאָל זיין לימיטעד אין די דיעטע.

אין אַדישאַן, ווי עס ינקריסאַז זאַטקייַט, די קאַנסאַמשאַן פון אָוט קלייַען איז ערלויבט פֿון דער ערשטער פאַסע פון ​​די דיוקאַן דיעטע. וויסן אַלע די סטאַגעס פון די דיוקאַן דיעטע און די גיידליינז צו נאָכפאָלגן עס.

פּרייַז און ווו צו קויפן

די פּרייַז פון אָוץ קלייַען קאָס אַ דורכשניטלעך פון R $ 5.00 פּער 200 ג און קענען זיין פּערטשאַסט אין סופּערמאַרקיץ אָדער געזונט עסנוואַרג סטאָרז.

פּראָטעין פּאַנקייק רעצעפּט מיט אָוץ קלייַען

די לאַטקע איז אַ מקור פון פּראָטעין, פיברע און קאַרבאָוכיידרייץ, און איז דעריבער אַ גרויס ברירה פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

ינגרידיאַנץ

• 2 טייבאַלספּונז פון אָוט קלייַען;
• 2 עגגס
• 1 באַנאַנע

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די באַנאַנע און עגגס ביז איר באַקומען אַ כאָומאַדזשיניאַס מאַסע. לייג די קלייַען און מישן געזונט. גיסן אַ קאָכלעפל פון מאַקאַראָנען אין אַ סקאָווראָדע העאַטעד אויף מיטל היץ און קאָכן פֿאַר וועגן 1 מינוט, ווענדן מיט די הילף פון אַ ספּאַטשולאַ און פאָרזעצן מיט קוקינג פֿאַר נאָך 1 מינוט. איבערחזרן די אָפּעראַציע ביז די טייג איז פאַרטיק.

ווי צו קלייַבן די בעסטער אָוץ פֿאַר וואָג אָנווער

די האָבער קערל איז צעטיילט אין לייַערס. די דיפּער שיכטע, די מער קאַרבאָוכיידרייץ און ווייניקער פיברע און נוטריאַנץ. וואָס מער פּראַסעסט און ראַפינירט די קערל, די ווייניקער די נוטרישאַנאַל בענעפיץ.

האָבערגריץ מעל

עס איז געמאכט פון די ינערמאָוסט טייל פון די אָוט קערל. דעריבער, עס דיסמיסט רובֿ פון די פייבערז און נוטריאַנץ און מיינטיינז קאַרבאָוכיידרייץ.

צוליב די נידעריקער סומע פון ​​פיברע, מעל האט אַ העכער גלייסעמיק אינדעקס. דאָס איז, נאָך די דיידזשעסטיד, די צוקער געשאפן דורך קאַרבאָוכיידרייץ גייט געשווינד און שוואַך קאַנטראָולד אין די בלוט.

דעריבער, קיכלעך געמאכט פון האָבערגריץ קענען זיין אַ גרויס פֿאַרבייַסן איידער טריינינג פֿאַר יענע וואָס וועט פאַרברענגען ענערגיע, אָבער אויב די ציל איז וואָג אָנווער, די ידעאַל איז צו קלייַבן פֿאַרבייַסן אָפּציעס מיט אַ העכער סומע פון ​​פיברע.

אָוט קלייַען

די קלייַען איז געמאכט פון די כאַסק פון אָוט גריינז און דעריבער האט פילע פייבערז וואָס העלפֿן אין די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, קאָנטראָל פון גלוקאָוס און קאַלעסטעראַל אין די בלוט און פאַרלענגערן די זעטיקונג, קאַנטראָולינג הונגער און העלפּינג צו פאַרלירן וואָג.

אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז עס איז אַ קאַרבאָוכיידרייט-פריי עסנוואַרג, אָבער אַ געזונט אָלטערנאַטיוו מיט אַ הויך פיברע אינהאַלט.

אָוץ פלאַקעס

זיי קענען זיין געפֿונען אין דין אָדער דיק פלאַקעס. ענדערונגען זענען בלויז אויב עס איז געווען מער אָדער ווייניקער ערד, אָבער די פּראָפּערטיעס און נוטרישאַנאַל בענעפיץ זענען די זעלבע.

זיי זענען געמאכט פון גאַנץ אָוץ גריינז וואָס זענען געדריקט ביז זיי זענען פלאַטאַנד. מען קען זאָגן אַז עס איז גאַנץ אָוץ, ווייַל עס קאַנסערווז אַלע די נוטריאַנץ אין די קערל: קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, פייבערז, וויטאַמינס און מינעראַלס.

דאָס איז אויך אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווי, ווי האָבער קלייַען, עס קאָנטראָלירן זאַטקייַט און ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער.