10 סנאַקס וואָס פאַרשאַפן דיין פּנים צו בלאָוט - און 5 פודז צו עסן אַנשטאָט

צופרידן

• דאָ ס אַ רשימה פון שפּעט-נאַכט סנאַקס איר זאָל ויסמייַדן
• ויסמיידן עסן בייַ נאַכט
  
• שנעל כאַקס צו רעדוצירן פאַסיאַל בלאָוטינג
• דאָ ס וואָס איר זאָל פאָקוס אויף עסן, ספּעציעל ביי נאַכט
• 1. פֿאַרבייַסן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז
• 2. עסן יאָגורט, אַנשטאָט פון אייז קרעם פֿאַר פאַרבייַסן
• 3. פּרוּווט פערמענטעד פודז און בעוורידזשיז
• 4. שטעקן צו גאַנץ גריינז, אַנשטאָט פון פּראַסעסט פודז
• 5. בלייַבן כיידרייטאַד
• צי איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער?

פוד איז נישט נאָר פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בלאָוטינג קישקע - עס קען אויך גרונט בלאָוטינג אין די פּנים

צי איר טאָמיד קוקן אויף בילדער פון זיך נאָך אַ נאַכט אויס און באַמערקן אַז דיין פּנים קוקט ומגעוויינטלעך פּאַפי?

בשעת מיר קאַמאַנלי פאַרבינדן בלאָוטינג און די פודז וואָס גרונט עס מיט די מאָגן און די מיטל ספעיס, עטלעכע פודז קענען אויך פאַרשאַפן דיין פּנים.

לויט Starla Garcia, MEd, RDN, LD, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין האָוסטאָן, טעקסאַס, און Rebecca Baxt, MD, אַ ברעט-סערטאַפייד דערמאַטאַלאַדזשיסט אין Paramus, ניו דזשערזי, פודז וואָס האָבן געוויזן צו פאַרשאַפן פאַסיאַל בלאָוטינג זענען אָפט הויך אין סאָדיום. אָדער מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט (MSG).

עס איז אויך גערופֿן "סושי פּנים", דאַנק צו די אַקטריסע דזשוליאַננע מאָר, און איז געוויינט צו באַשרייבן בלאָוטינג און וואַסער ריטענשאַן אַז אַקערז נאָך עסן סאָדיום מיט הויך סאָדיום ווי ראַמען, פּיצע, און יאָ, סושי (מיסטאָמע רעכט צו ראַפינירט קאַרבס און סוי. סאָוס).

"נאָרמאַלי נאָך עסן אַ מאָלצייַט מיט הויך סאָדיום, דיין גוף דאַרף זיין וואָג אויס, אַזוי עס וועט ענדיקן זיך וואַסער אין עטלעכע ערטער וואָס קענען אַרייַננעמען די פּנים," האָט גאַרסיאַ געזאָגט.

(עס איז אַז פֿאַר יעדער גראַם פון גלייקאַדזשין, וואָס איז סטאָרד קאַרבאָוכיידרייט, דיין גוף סטאָרז 3-5 גראַמז פון וואַסער.)

דאָ ס אַ רשימה פון שפּעט-נאַכט סנאַקס איר זאָל ויסמייַדן

ויסמיידן עסן בייַ נאַכט

• ראַמען
• סושי
• פּראַסעסט פלייש ווי שינקע, בייקאָן און סאַלאַמי
• מילך
• קעז
• טשיפּס
• פּרעטזאַלז
• פראנצויזיש פרייז
• אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז
• קאַנדאַמאַנץ אַזאַ ווי סוי סאָוס און טערייאַקי סאָוס

עס איז אַ גוטע געדאַנק צו ויסמיידן די ווייַטערדיקע טאָג אַפּאַראַט גרייט צו ויסמיידן אַלע די ראַפינירט און פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ, פּראַסעסט פודז און מילכיק פּראָדוקטן, ווייַל ווען עס קומט צו האָבן דיין סאָדיום און נישט בלאָוטיד, Baxt זאגט אַז עס איז כּמעט אוממעגלעך.

"עס ס טאַקע קיין באַוווסט וועג צו פאַרמייַדן בלאָוטינג פון פודז וואָס זענען הויך אין זאַלץ און קאַרבאָוכיידרייץ. א פּלאַץ פון עס טאַקע נאָר קומט אַראָפּ צו סייכל, "זי זאגט.

"אויב איר וויסן אַז איר ווילן צו ויסמיידן דעם אָפּרוף אויף אַ ספּעציפֿיש טאָג אָדער געלעגנהייט, דיין בעסטער זאַך איז צו ויסמיידן די פודז פֿאַר אַ פּאָר פון טעג פריער און פאָקוס אויף אַ כעלטיער דיעטע מיט ווייניקער זאַלץ און ראַפינירט קאַרבס. אויב איר עסן די פודז און דערפאַרונג פּופפינעסס אין די פּנים, עס זאָל האַלטן זיך אין אַ טאָג אָדער אַזוי, אַמאָל זיי זענען געארבעט אויס פון דיין סיסטעם. "

גאַרסיאַ רעקאַמענדז סטייינג אַוועק פון די פודז פֿאַר רובֿ פון די וואָך וואָס וועט פירן צו קיין אַפּאַראַט-גרייט געשעעניש.

שנעל כאַקס צו רעדוצירן פאַסיאַל בלאָוטינג

אויב איר זענט אין אַ צייט כראָמטשען אויף דעם טאָג פון אַ ספּעציעל געשעעניש, איר קענען פּרובירן עטלעכע שנעל כאַקס צו באַקומען דיין פיישאַל בלאָוטינג אַראָפּ.

דזשאַדע ראָולינג:

דער טעכניק איז געזאָגט צו פאַרגרעסערן די סערקיאַליישאַן און העלפֿן מיט לימפאַטיק דריינאַדזש, וואָס העלפּס דיין הויט צו קוקן העל און ענערדזשייזד.

פּנים יאָגאַ:

ינקאָרפּערייטינג עטלעכע פאַסיאַל עקסערסייזיז אין דיין שיינקייט רוטין קען אויך העלפֿן פארשטארקן די מאַסאַלז אונטער דיין הויט, העלפּינג דיין פּנים צו קוקן מאָגער און טאָונד ווי פּאַפי.

וואַשן מיט קאַלט וואַסער:

קאַלט וואַסער קענען קאַנסטריקט די בלוט כלים און העלפֿן די געשווילעכץ אַראָפּגיין.

געניטונג:

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג קען אויך העלפֿן בלאָוטינג אַראָפּ, אַזוי וואַקינג אַרויף צו טאָן דיין טעגלעך לויפן אין דער מאָרגן קען זיין ווערט דער פרי שרעק.

איבערבליק דיין דיעטע:

אויב איר ווילט נעמען ווייַטער טריט צו רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן, קוק דיין גאַנץ דיעטע. איר קען וועלן צו באַטראַכטן דיין ינטייק פון עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס אָדער ינקאָרפּערייטינג עטלעכע הערבס ווען איר קאָכן, אַזאַ ווי קנאָבל, פּעטרעשקע און פעננעל.

דאָ ס וואָס איר זאָל פאָקוס אויף עסן, ספּעציעל ביי נאַכט

צומ גליק, עס זענען עטלעכע עסנוואַרג גרופּעס וואָס קענען אַקשלי העלפֿן רעדוצירן די פּאַסירונג פון בלאָוטינג אין דיין מידסעקשאַן און, אין קער, דיין פּנים, זאגט גאַרסיאַ.

דאָ ס וואָס איר קענען פֿאַרבייַסן אויף בייַ נאַכט, אַנשטאָט.

1. פֿאַרבייַסן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין עטלעכע פון ​​די העכסטן קוואלן פון פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס - אין דער זעלביקער צייט נידעריק אין פעט און סאָדיום.

פילע פירות און וועדזשיז האָבן אַ הויך-וואַסער אינהאַלט וואָס העלפּס דיין גוף צו בלייבן געזונט-כיידרייטאַד און דיקריסט בלאָוטינג.

אַזוי דער ווייַטער מאָל איר פילן ווי צו האָבן אַ שפּעט נאַכט פֿאַרבייַסן:

אָפּט פֿאַר אַ שיסל פון בעריז אָדער סלייסט רויט פעפער מיט גואַקאַמאָלע אַנשטאָט פון שטיקל.

די פיברע וועט העלפֿן איר פילן פאַסטער פאַסטער אַזוי איר וועט נישט אָווועריט, וואָס קען פּאַסירן ווען עס קומט צו פּראַסעסט סנאַקס אָדער דיזערץ.

אויב איר אַרייַן פירות און וועדזשטאַבאַלז, די וואַסער ינטייק קענען אויך זיין ינקריסינג ווייַל די מערהייט פון זיי איז קאַמפּרייזד פון וואַסער. דאָס אויך העלפּס אין דיקריסינג אָנצינדונג און בלאָוטינג.

2. עסן יאָגורט, אַנשטאָט פון אייז קרעם פֿאַר פאַרבייַסן

יאָ, כאָטש אנדערע מילכיק קוואלן ווי מילך און קעז זענען באַוווסט צו פאַרשאַפן בלאָוטינג, יאָגורט קען אַקשלי האָבן די פאַרקערט ווירקונג.

דורך טשוזינג אַ יאָגורט וואָס איז נידעריק אין צוגעלייגט צוקער און כּולל לעבן, אַקטיוו קאַלטשערז - וואָס אָנווייַזן אַז עס כּולל עפעקטיוו פּראָביאָטיקס - איר קענען העלפֿן.

פֿאַרבייַסן טיפּ:

גריכיש יאָגורט מיט געמישט בעריז איז אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן ברירה צו פאַרמייַדן בלאָוטינג און פּופפינעסס.

3. פּרוּווט פערמענטעד פודז און בעוורידזשיז

פּונקט ווי פילע יאָגורץ דאָרט, פערמענטעד פודז און בעוורידזשיז.

גוטע באַקטיריאַ קען העלפֿן מיט בלאָוטינג - און דורך רידוסינג קוילעלדיק בלאָוטינג, דאָס קען העלפֿן מיט פאַסיאַל געשווילעכץ.

ביישפילן פון די פודז אַרייַננעמען:

• קעפיר, אַ קאַלטשערד מילכיק פּראָדוקט ענלעך צו יאָגורט
• קאָמבוטשאַ
• קימטשי
• פערמענטעד טיי
• natto
• זויער קרויט

4. שטעקן צו גאַנץ גריינז, אַנשטאָט פון פּראַסעסט פודז

גאַנץ גריינז אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט און רייַז אַלטערנאַטיוועס ווי קווינאָאַ און אַמאַראַנטה האָבן הויך וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע, ניט ענלעך זייער ראַפינירט קאַונערפּאַרץ ווי ווייַס ברויט און מאַקאַראָנען.

אַזוי אויב טאָסט איז איינער פון דיין ברעקפאַסט פרישטיק אָדער פֿאַרבייַסן ברירות, אַפּט פֿאַר אַ ספּראַוטאַד קערל ברויט ווי יחזקאל ברויט אַנשטאָט פון קלאָר ווייַס.

קווינאָאַ און אַמאַראַנטה - וואָס קענען זיין ינדזשויד ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר אָוץ אָדער אַ זייַט שיסל מיט מיטאָג - אויך כּולל פּראָטעין און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אויב איר אַרייַננעמען נוטריאַנט-געדיכט, פייבראַס קאַרבס איבער ראַפינירט, שוגערי קאַרבס, דאָס קען העלפֿן און אַזוי האַלטן פאַסיאַל פּופפינעסס ביי ביי.

5. בלייַבן כיידרייטאַד

בשעת וואַסער איז נישט טעקניקלי עפּעס איר עסן, נאָר בלייבן כיידרייטאַד איבער די טאָג און נאַכט קענען העלפֿן צו רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן, מאָגן בלאָוטינג, און די געלעגנהייט פון פאַסיאַל פּופפינעסס ווי געזונט.

דער אינסטיטוט פון מעדיסינע רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ קאַנסומד 72-104 אונס וואַסער פּער טאָג גאַנץ פון עסנוואַרג, אנדערע בעוורידזשיז און וואַסער זיך.

עטלעכע גרינגע וועגן צו דערגרייכן דאָס איז צו פירן אַ פלאַש פון 16-32 אונס און ריפיל עס ווי איר דאַרפֿן, און בלויז סדר וואַסער צו טרינקען ווען איר זענט דיינינג (וואָס וועט אויך שפּאָרן געלט ווי אַ צוגעגעבן באָנוס).

צי איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער?

"בשעת פאַסיאַל בלאָוטינג איז נישט אַ סיבה פֿאַר דייַגע, דער פאַקט אַז עס קען מאַכן איר פילן זיך-באַוווסטזיניק, אויב איר דערפאַרונג סימפּטאָמס ווי כייווז אָדער אַ יבערקערן מאָגן, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ ערשטיק זאָרגן דאָקטער אָדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מומכע," באַקסט זאגט.

"[א דאָקטער קען העלפֿן] באַשליסן אויב איר קען האָבן אַ עסנוואַרג אַלערגיע אָדער אַנדיאַגנאָסעד מאָגן."

"אויב איר קאַנשאַסלי קלייַבן פודז וואָס זענען כאָולסאַם, נאַטירלעך און פריי פון פּראַזערוואַטיווז, איר האָבן אַ בעסער געלעגנהייַט צו זיין בלאָוטיד-פריי," גאַרסיאַ דערמאנט אונדז. "די מער איר ויסמיידן, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן בלאָוטינג."

עמיליאַ בענטאָן איז אַ פרילאַנס שרייַבער און רעדאַקטאָר באזירט אין האָוסטאָן, טעקסאַס. זי איז אויך אַ נייַן-צייַט מעראַטאַנער, גיריק בעקער, און אָפט טראַוולער.