געניטונג מיט אַטאָפּיק דערמאַטיטיס

צופרידן

• רידוסינג שווייס און היץ ויסשטעלן
• סאָוס רעכט
• געניטונג רוטינז
• שטאַרקייט טריינינג
• גייען
• שווימערייַ
• נעם אוועק

איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז געניטונג קענען העלפֿן דרוק, בוסט דיין שטימונג, פארשטארקן דיין האַרץ און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. אָבער ווען איר האָט אַטאָפּיק דערמאַטיטיס (אַד), אַלע די שווייס ינדאַקייטינג היץ-בנין ווערקאַוץ איר קענען לאָזן איר מיט רויט, יטשי הויט.

צומ גליק, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו מאַכן דיין ווערקאַוץ מער באַקוועם. דורך מאַכן קלוג דיסיזשאַנז וועגן דיין ווערקאַוט רוטין און דיין קליידער, איר קענען האָבן אַ באַקוועם ווערקאַוט וואָס טוט נישט פאַרשטאַרקן דיין הויט.

רידוסינג שווייס און היץ ויסשטעלן

דער גוף סוועץ צו רעגולירן גוף טעמפּעראַטור אַזוי עס ס ניט ויסמיידן עס. ווען שווייס יוואַפּערייץ פון דיין הויט, דיין גוף הייבט צו דיכיידרייט און דיין הויט איז לינקס מיט אַ געזאָלצן רעזאַדו. די מער שווייס אַז יוואַפּערייץ, די דרייער דיין הויט ווערט.

אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי פיל איר סוועטינג און טאָן דיין בעסטער צו מינאַמייז דעם, איר קענען פאַרמייַדן קיין ומנייטיק דריינאַס. האַלטן אַ האַנטעך בשעת איר אַרבעט אַזוי אַז איר קענען ווישן אַוועק שווייס ווי עס אַקיומיאַלייץ.

היץ איז אן אנדער באַוווסט צינגל פֿאַר אַד, און ליידער, עס ס ניט נאָר זומער היץ. דיין גוף טעמפּעראַטור רייזאַז ווען איר אָנטייל נעמען אין טיף געניטונג אפילו אין אַ לופט קאַנדישאַנד ספּאָרטזאַל, עס איז שווער צו ויסמיידן היץ בעשאַס אַ גוט ווערקאַוט.

עס איז וויכטיק צו בלייַבן פאָרויס פון די ויסבייג אויף אָוווערכיטינג. פּרוּווט אָפט ברעאַקס בעשאַס דיין ווערקאַוט צו לאָזן דיין גוף קיל. האַלטן אַ וואַסער פלאַש מיט איר בעשאַס ווערקאַוץ אַזוי אַז עס איז גרינגער צו בלייַבן כיידרייטאַד, און נעמען אָפט וואַסער ברייקס צו העלפן איר קיל.

סאָוס רעכט

עס זענען פילע נייַע קינסטלעך קליידער מאַטעריאַלס וואָס זענען דיזיינד צו ויסמיידן די הויט אַוועק פון די הויט. צום באַדויערן, די סינטעטיש וויקינג מאַטעריאַלס זענען נישט אַ גרויס אָפּציע פֿאַר מענטשן מיט עקזעמאַ אָדער אַד. די געוועב פון די סינטעטיש מאַטעריאַל קענען פילן גראָב און רייצן דיין הויט.

רובֿ ראַנערז און דרויסנדיק ספּאָרט ענטוזיאַסץ רעקאַמענדיד וואָל סאַקס פֿאַר ענלעך פיייקייט וויקאַבילאַטיז. אָבער, ווי מיט סינטעטיקס, וואָל איז אויך האַרב פֿאַר רובֿ מענטשן מיט אַד.

ברעאַטהאַבלע, 100 פּראָצענט וואַטע איז בעסטער פֿאַר ה-שירץ, ונטערגאַרמאַנץ און סאַקס. וואַטע איז אַ נאַטירלעך שטאָף וואָס אַלאַוז מער לופט ווי אַ נייַער "טעק" קליידער.

פּאַסיק איז גלייַך וויכטיק. ענג קליידער וועט שלאָס אין שווייס און היץ. האַלטן די פּאַסיק גענוג גענוג אַז די מאַטעריאַל טוט נישט רייַבן קעגן דיין הויט בעשאַס דיין ווערקאַוט.

אפילו אויב איר'רע זיך-באַוווסטזיניק וועגן דיין אַד, אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו אָווערדרעסס. שאָרץ זענען בעסער ווי הויזן, אויב מעגלעך, ספּעציעל אויב איר'רע פּראָנע צו פלער-אַפּס אין די פאָולדז פון דיין ניז.אויב איר יקספּאָוזד מער הויט יקספּאָוזד, איר וועט זיין קולער און געבן איר די געלעגנהייט צו ווישן אַוועק שווייס ווען איר געניטונג.

געניטונג רוטינז

אויב איר האָט אַ באַליבסטע רוטין, האַלטן עס ביי אַלע. פּרוּווט צו מאַכן קליין מאָדיפיקאַטיאָנס אַז האַלטן פלער-אַפּס אונטער קאָנטראָל.

אָבער אויב איר זוכט צו פּרובירן עפּעס אַנדערש צו העלפן דיין אַד, באַטראַכטן איינער (אָדער מער) פון די ווערקאַוץ.

שטאַרקייט טריינינג

שטאַרקייט טריינינג קומט אין פילע פארמען. איר קענען באַן מיט ווייץ, נוצן געניטונג מאשינען אָדער נוצן דיין אייגענע באָדיוועיגהט. דעפּענדינג אויף די רוטין מאָדע איר קלייַבן, קעגנשטעל טריינינג קענען העלפֿן איר בויען מוסקל, ווערן שטארקער און פאַרברענען פעט.

אויב איר האָט אַד, איר וועט וועלן צו נוצן די געבויט אין ברייקס. כּמעט קיין שטאַרקייט טריינינג פּראָגראַם רופט פֿאַר רעסטינג בייַ מינדסטער 60 סעקונדעס צווישן סעץ. אין דעם צייט, ווען דיין גוף ריקאַווערז, איר קענען טרינקען עטלעכע וואַסער און טרוקן אַוועק קיין שווייס.

איר קענט אויך אָנהייבן אַ שטאַרקייט טריינינג רוטין פון די קאַמפערץ פון אַ לופט קאַנדישאַנד ספּאָרטזאַל אָדער אפילו פֿון דיין אייגענע היים. די ויסגעצייכנט אָפּציעס פֿאַר זומער ווען איר קען נישט וועלן צו זיין טריינינג אין די היץ.

איר קענט אפילו נוצן אַן עפעקטיוו פאָרעם פון שטאַרקייט טריינינג, גערופֿן קרייַז טריינינג, צו באַקומען אַ גוט קאַרדיאָו ווערקאַוט. עס ס אַ גרויס פול-גוף ווערקאַוט אַז בויען שטאַרקייַט בשעת בעכעסקעם דיין האַרץ געזונט. איר קענען מאַכן קרייַז טריינינג אין שטוב מיט ביסל מער ווי אַ האַנטעל. נאָר געדענקען צו נעמען אַ ביסל עקסטרע מנוחה צווישן סערקאַץ צו קילן אַראָפּ.

גייען

נעמען אַ טעגלעך גיין איז אַ גרויס וועג צו בלייבן אַקטיוו מיט נידעריק פּראַל אויף דיין דזשוינץ און ווייניקער שווייס ווי ווען פליסנדיק. איר קענען גיין אַרויס ווען די וועטער איז פייַן אָדער נוצן אַ טרעדמיל ינעווייניק.

איר'רע ווייניקער מסתּמא צו אָוווערכיט ווען גיין ווי אנדערע מער סטרעניואַס Forms פון געניטונג. איר קענען פירן אַ פלאַש וואַסער מיט איר און אפילו אַ קליין האַנטעך אין פאַל איר אָנהייבן צו שווייס.

אויב איר גיין אויף אַ זוניק טאָג, טראָגן אַ הוט און / אָדער סאַנסקרין. זייט זיכער צו געפֿינען אַ סאַנסקרין אָדער סונבלאָקק וואָס איז פריי פון יראַטייטינג קעמיקאַלז.

פּרוּווט צו גיין פֿאַר וועגן 30 מינוט יעדער טאָג אויב דאָס איז דיין ערשטיק פאָרעם פון געניטונג.

שווימערייַ

דרינענדיק שווימערייַ איז אַ ויסגעצייכנט פול-גוף ווערקאַוט וואָס האלט דיין גוף פון אָוווערכיטינג. איר אויך טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן שווייס לינגגערינג אויף דיין הויט ווען איר זענט אין די בעקן.

די הויפּט דייַגע פֿאַר סווימערז איז העכסט קלאָראַנייטאַד עפנטלעך פּאָאָלס. אויב קלאָרין יריטייץ דיין הויט, פּרובירן צו שפּריץ גלייך נאָך שווימערייַ. רובֿ גימס און עפנטלעך פּאָאָלס פאָרשלאָגן אַקסעס צו שאַוערז. אויב די קלאָרין אַוועק דיין הויט ווי באַלד ווי מעגלעך, עס קען רעדוצירן יריטיישאַן.

נעם אוועק

איר זאָל קיינמאָל האָבן צו געבן אַרויף די געזונט בענעפיץ פון געניטונג נאָר ווייַל איר האָט אַד. עס זענען פילע וועגן צו מינאַמייז די שווייס און היץ ויסשטעלן בשעת איר באַקומען אַ גוטע ווערקאַוט. פּאַק דיין ספּאָרטזאַל זעקל מיט אַ קליין האַנטעך און אַ גרויס פלאַש פון ייַז וואַסער און פּרובירן איינער פון די דריי ווערקאַוט רוטינז באַלד.