סטרעטשינג עקסערסייזיז צו טאָן איידער און נאָך גיין

צופרידן

• געניטונג 1
• געניטונג 2
• געניטונג 3
• רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר גוט גיין

סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר גיין זאָל זיין דורכגעקאָכט איידער גיין ווייַל זיי גרייטן מאַסאַלז און דזשוינץ פֿאַר געניטונג און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. .

סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר גיין זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס, אַזאַ ווי לעגס, געווער און האַלדז, וואָס געדויערן לפּחות 20 סעקונדעס.

געניטונג 1

בייגן דיין גוף פאָרויס ווי געוויזן אין די בילד אָן בייגן דיין ניז.

געניטונג 2

בלייַבן אין דער שטעלע וואָס ווייזט די רגע בילד פֿאַר 20 סעקונדעס.

געניטונג 3

בלייַבן אין די שטעלע געוויזן אין בילד 3 ביז איר פילן דיין קאַלב אויסשטרעקן.

צו מאַכן די סטרעטשיז, נאָר בלייבן אין די מוסטער שטעלע יעדער בילד פֿאַר 20 סעקונדעס יעדער מאָל.

עס איז זייער וויכטיק צו סטרעטש מיט דיין לעגס איידער איר אָנהייבן צו גיין, אָבער נאָך אַ גוטן גיין איר קענען מאַכן די סטרעטשינג עקסערסייזיז אַז מיר האָבן געוויזן אין די ווייַטערדיק ווידעא ווייַל זיי אָפּרוען דיין גאנצע גוף און איר וועט פילן פיל בעסער:

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר גוט גיין

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ריכטיק גיין זענען:

• טאָן די עקסערסייזיז איידער און נאָך די גיין;
• ווען איר מאַכן אַ סטרעטש מיט איין פוס, טאָן דאָס מיט די אנדערע איידער איר גיין צו אן אנדער מוסקל גרופּע;
• ווען איר דורכפירן די אויסשטרעקן, איר זאָל נישט פילן ווייטיק, נאָר די מוסקל טאַגינג;
• אָנהייבן צו גיין סלאָולי און בלויז נאָך 5 מינוט פאַרגרעסערן דעם גאַנג פון די גיין. פּאַמעלעך אַראָפּ אין די לעצטע 10 מינוט;
• פאַרגרעסערן די גיין צייט פּראַגרעסיוולי.

איידער איר אָנהייבן צו גיין, אַ מעדיציניש באַראַטונג איז וויכטיק ווייַל אין פאַל פון האַרץ קרענק, דער דאָקטער קען פאַרווערן דעם געניטונג.