איין שליימעסדיק מאַך: עריקאַ לוגאָ ס סופּער פּלאַנקען סעריע

צופרידן

• סופּער פּלאַנק סעריעס
• רעצענזיע פֿאַר

ווייל שטאַרק געווער איז ווי טראָגן דיין טויגיקייַט אויף דיין סליוולאַס.

"סקולפּטעד מאַסאַלז זענען איינער פון די פילע positive רעזולטאַטן פון פּאַסיק און פילן גוט אין דיין אייגענע הויט," זאגט עריקאַ לוגאָ, די ביגאַסט לוזער טריינער וואס אָפּדאַך 160 £ דורך דעוועלאָפּינג אַ ספּאָרטזאַל מידע. (לייענען איר גאַנץ טראַנספאָרמאַציע דערציילונג דאָ.) "איר קענט בויען מוסקל וואו איר ווילט," זי זאגט. "עס ס אַלע וועגן קאָנסיסטענסי."

לוגאָ ס מאַך דאָ איז אַ "בערנאַוט" סופּערסעט פֿאַר אָרעם מאַסאַלז און אַ סטרענגטהענער פֿאַר דיין האַרץ און קאַסטן. איר וועט אָנהייבן און ענדיקן אין פּלאַנקען פֿאַר דעם מולטיפאַס רעפּ, סטאַרטינג מיט אַ מיליטעריש פּלאַנקען אָדער אַרוף-אַראָפּ פּלאַנקען-דאָס איז, הויך פּלאַנקען צו פאָראַרם פּלאַנקען און צוריק-דאַן טאַפּינג דיין האַנט צו די פאַרקערט פוס (אין פּלאַנקען) און ענדיקן מיט אַ שטופּ-אַרויף.

דער בעסטער וועג צו טאָן דעם מאַך? באַשטעטיקן אַ צייט און קריקינג אויס ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך. ריפּיטינג דריי מאָל דאָס איז די שליימעסדיק 3-מינוט ווערקאַוט בערנאַוט. (ווילן מער? פּרוּווט די 30-טאָג פּלאַנק טשאַלאַנדזש מיט Kira Stokes.)

סופּער פּלאַנק סעריעס

א. אָנהייב אין אַ הויך פּלאַנקען מיט פֿיס ברייט ווי לענד-ברייט.

ב. נידעריקער אַנטו די רעכט עלנבויגן, דאַן אַנטו די לינקס עלנבויגן, צו קומען אין אַ נידעריק פּלאַנקען.

C. דריקן אין די רעכט האַנט, דאַן דריקן אין די לינקס האַנט צו צוריקקומען צו הויך פּלאַנקען.

ד. האַלטן פלאַך צוריק און לעגס גלייַך, יבעררוק היפּס אַרויף און צוריק צו צאַפּן רעכט האַנט צו לינקס שין. צוריקקומען צו די פלאַך. איבערחזרן, ריטשינג לינקס האַנט צו רעכט שין, און צוריקקומען צו פּלאַנקען.

י. איבערחזרן אַמאָל מער אויף יעדער זייַט, טאַפּינג ניז אָדער טייז אַנשטאָט פון שינס.

פ. צי איינער שטופּן אַרויף, בענדינג עלבאָוז צוריק אין 45 דיגריז צו נידעריקער קאַסטן צו די שטאָק.

איבערחזרן פֿאַר 45 סעקונדעס, אָלטערנייטינג וואָס האַנט סטאַרץ. מנוחה פֿאַר 15 סעקונדעס. איבערחזרן דרייַ מאָל גאַנץ.

Shape Magazine, מאי 2020 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר